引体向上如何突破30个(引体向上从20个到30个在一个月内突破)
2024-07-24 13:42:22 :26
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引体向上从20个到30个在一个月内突破
突破不了。肌肉力量是缓慢增长的,一个月的时间不足以让你长10个。一般2-3个月是可以的。方法就是多练,练后要补充蛋白质。
如何做30引体向上
负重引体向上,力竭做到8个的负重,慢慢循序渐进的加,想专练背部更强些,引体向上宽握拔到胸,屈膝头部后仰,身体成弓字形,尽量夹肘慢落,做不起来可以找帮手搭档在下面帮忙托着点做,很有效果
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