成年人一天运动量多少合适（人每天的运动量多少才健康）

本文目录

• 人每天的运动量多少才健康
• 一个成年人每天的运动量是多少
• 一天运动量多少才适合
• 成年人每天走几千步才能满足正常运动需求
• 一个人一天正常运动量是多少

人每天的运动量多少才健康

人每天的运动量多少才健康

　　你知道人每天的运动量多少才健康吗？生命在于运动，成年人每天都要达到一定的锻炼目标，才能很好地锻炼身体。我精心为大家整理了人每天的运动量多少才健康相关的知识和信息，希望对你有所帮助。

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　　1、每天运动30分钟，每周5次，运动时心率+年龄=170

　　运动量达到中等量运动（每分钟心率+年龄=170）接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率为170－年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。

　　2、做运动要有一个适应的过程,人体系统的机能对所进行的运动必须具备必要的适应能力,使负荷不断增加而逐步得到加强、 所以要循序渐进地加大运动量,使机体的适应过程逐渐提高、 所以开始的时候运动量没必要太大、

　　3、有工作的人应该至少平均每天运动1小时。如果白天工作忙没有时间，晚上也可以。如果工作日没有时间，那么周末每天拿出2～3小时进行运动，也可基本达到平均每天1小时的运动。退休在家的老年人自由时间较多应该每天进行2个小时以上的户外运动。

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　　 运动常见误区

　　 误区1、运动时间越长越好

　　不管做任何事情都要遵循适度原则，很多东西不是说越多越好，运动也一样。运动的`时候，集体会产生乳酸，长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈值和氧债的主要原因。所以，运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪，更没精神。此外，运动后若以慢跑或其它轻松的运动方式进行整理运动，可以提升运动后乳酸的排除效率。

　　 误区2、运动强度越大越好

　　运动有很多种，有的运动强度很大，有的比较缓和。运动的时候一定要注意强度的选择。特别是女性的负荷量有限，在运动的时候，如果选择自己身体“承受”不了的运动做，会是心脏及机体负荷不了，影响心脏的健康。运动时，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。如心率达不到最低心率，说明运动量太小，运动强度不够，需要加大和提高;如果超过最高心率，说明运动强度太大，需要降低。而对于运动减肥健身的朋友来说，运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。

　　 误区3、练哪里减哪里

　　很多人都有这样的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的运动，腿胖了就要多跑跑步。这就是越来越多的人都有的局部减肥的捷径心理——想减哪个部分的肥肉，就专门练哪个部分。但是其实这种想法是不现实的，脂肪是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。首先，局部运动易疲劳，消耗的总能量少，且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因就在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，才会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位。

　　 误区4、运动完就洗澡

　　运动是大汗淋漓，运动后就觉得全身臭不可闻必须马上洗澡，这是很多做运动的女性都会有的心理。加上，很多健身房都配备有浴室，所以运动完就洗澡已经成为很多人的习惯。可是你知道吗，在我们运动时，流向肌肉的血液增多。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其他重要器官，如心脏和大脑供血不足，容易感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其他疾病。而洗冷水澡更是危害多多!由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗，运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。所以运动后应该适当地进行休息，在觉得自己的身体“消停”下来后才可以开始洗澡哦!

一个成年人每天的运动量是多少

成年人每天要完成150分钟以上的中等强度身体活动。 不同年龄层的运动量都不同： 1.儿童青少年每天要完成60分钟以上的中等强度身体活动　 2. 老年人的身体活动推荐量与成年人相同，同时也要加强平衡、防跌倒能力和肌肉力量的锻炼 3. 规律的身体活动可以帮助保持健康的身体　 4. 身体活动不等同于体育运动　 5. 中等强度和高强度身体活动都能带来益处　 6. 少量身体活动也能带来健康的益处一.中等强度身体活动：需要中等程度的努力并可明显加快心率，活动的时候有气喘，但是还能说话。如快走、跳舞、园艺、家务，身体微微出汗。二.高强度身体活动：需要大量努力并造成呼吸急促(不能交谈)和心率显著加快，如跑步、快速上坡行走/爬山、快速骑自行车、有氧运动、快速游泳、竞技运动(足球、网球、羽毛球、篮球)等，出汗明显。

一天运动量多少才适合

对于一般的年轻人来说，每天运动一到两个小时是最好的运动量，而且运动时间定于一天中的下午五点至七点比较好，植物经过一天的光合作用，不断地吸收二氧化碳，释放氧气，在这个也时间段里，空气质量相对来说比较好，更适合运动时的急促呼吸和喘息。儿童的运动量也是每天运动一到两个小时合适。

对于老人来说，每天大概运动半小时到一小时就能达到锻炼身体的效果了。

扩展资料：

运动后注意事项：

1、运动后不要马上大量饮水

因为连续的运动,身体已经大量出汗、导致体内无机盐(主要是钠)外流,血液中盐分含量相对偏低，如果这个时候马上喝很多水，则会使血液中盐的含量急剧减少，而且出汗会让盐分更易丧失，使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调,易引发肌肉抽筋等现象。

2、运动后不要马上蹲坐休息

在运动结束后一般都会感觉比较累,就会不自觉的蹲下或者坐下来休息。其实,这种做法也不正确。如果健身后立即蹲坐休息，会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。因此,每次运动健身后，可简单的做一做拉伸运动，让身体逐渐放松,等呼吸渐渐平稳后，再去休息。

3、运动后不要马上洗澡

运动健身后,很多人都习惯马上冲个澡清爽一下,其实,这种做法并不科学。因为人在运动后体温会升高,毛细血管扩张，皮肤通过大量排汗来带走热量。如果此时洗澡,尤其是当水比较凉的情况下，会令汗腺排汗突然停止，散发不出热量,对身体恢复不利，甚至还会引起肌肉痉挛,降低免疫机能,引发感冒、伤风和气管炎等疾病。

人民网-一天做多长时间的运动比较好

人民网-运动过后不能马上做的事有哪些？

成年人每天走几千步才能满足正常运动需求

今天说说成年人每天走几千步才能满足正常运动需求？中国居民的饮食指南建议成年人每天至少走6000步。对于健康来说，这个步骤的数量只是健康的最小量。如果你想提高身体素质，预防一些心脑血管疾病，你需要增加运动量，以达到更好的效果。所以对于男人来说，只要不低于6000步，就没有绝对的科学。当然，过度运动会对身体造成伤害。如果运动后发现身体疲劳，休息后没有办法缓解，说明运动过度，建议调整运动量。散步是最简单方便的锻炼方式，随时随地都可以进行

散步是最简单方便的健身方式，随时随地都可以进行。很多人总在问多少步合适。其实多少步都不是关键。关键是如何达到健身的效果。不同的人身体条件不同，不可能采取很多步骤统一测量。比如人不能整天躺着不动，但是只要下床就会走路，但是这样的走路不能算走路。锻炼是有计划有目的的锻炼。作为一种有氧运动，快走是为了尽可能快地前进；每天忙于工作或生活的累积步数不是锻炼，况且走路的锻炼效果也很低。散步是一种有氧运动，一般目的是减脂。散步是一种有氧运动，一般目的是减脂。当你做30分钟有氧运动时，脂肪会干预你的能量供应。所以要想有好的健身效果，建议是30分钟以上，速度不能太慢也不能太快。大步走的效果最好。

运动医学研究所给出了促进健康和提高身体素质的最低推荐范围：5400步至7900步/天。根据个人能力，身体素质一般的人，每天走5400步就能达到健身的目的，而身体条件较好的人，需要走的步数较多，走7900步就能达到健身的目的。饭后健身更好(注意时间间隔)对于想减肥的人来说，最好的时间是晚饭后两个小时。因为这时脂肪量增加到最大，走路时更容易减脂。当然要保持一定的速度，最好的办法就是大踏步走(重复速度和速度之间的时间间隔，恢复体力)。让所有肌肉都有参与感！每天坚持走。散步是最适合健康减肥的运动。此外，散步有助于预防衰老和成人疾病以及保持健康，这已引起了全世界的关注。

运动消耗的卡路里对努力工作来说并不重要如果计划两天走一次，平均两天走一次左右，效果减半。如果想徒步减肥，步行1小时燃烧的热量不会达到200千卡，甚至一碗米饭的热量。减肥数字会令人失望。运动消耗的热量对于努力工作来说并不重要。减少食物摄入会更有效。即使是下雨天。每天坚持一小段时间是有道理的。走路是走向健康的第一步。如果节食的话，我觉得每天慢跑30分钟会更有效。这两个月，我几乎每天都要走一个多小时。

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一个人一天正常运动量是多少

一个人一天正常运动量是多少

一个人一天正常运动量是多少？有些人运动是为了减肥和锻炼身体肌肉，但是运动其实是有量的，不能过量也不能太少，适度运动就可以了，那么人正常的运动量一天下来是多少呢？让我们来看看下面的内容吧。

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一、一个人每天适宜的运动量是多少

其实对于人体来说可以承受的运动量是非常大的，但是很多人为了强身健体预防疾病的运动，可以适当的减少一些运动量，像是这样的体育活动每天要至少互动半个小时，如果你有可以测量能量消耗的东西每天以消耗150卡路里为最佳，如果没有计量测试的话运动30分钟以上也是比较好的，其实我们的运动方式多种多样，每天上班下班走路赶公交车也是运动方式，打扫卫生骑自行车也是一种运动方式，就连大爷大妈每天晚上跳半个小时以上的广场舞也是一种运动方式。如果你想要利用运动来减肥的话可以选择加长一下运动的时间，也或者多散散步或者是其他的活动方式，这样你花在活动方面的时间越多，对你的身体健康就越有好处。

二、什么样的运动适合我们

其实对于运动是无法用固定的值来衡量的，每个人的年龄段、性别、健康程度、条件都是不同的这也是限制运动多方面的因素，但是从总体来说只要是有氧运动就可以达到健身或是减肥的效果。至于选择什么样的运动方式那就看一个人的兴趣爱好了，有的人喜欢游泳、有的人喜欢篮球、有的人喜欢羽毛球、还有些老年人喜欢太极拳，这些运动方式要根据自己的年龄和体能而进行选择，但是我要再次强调一下，要选择有氧运动、有氧运动、有氧运动重要的事情说三遍。

三、运动的时候一定要有规律

平时我们的运动都是在选择有空闲的时间再去运动，但是我还是要提醒大家一下运动的时候一定要有规律，不要做那种长时间不运动一运动就突然大量运动的那种，这样其实对我们的身体并没有什么好处，在开始的时候可以先热热身做做身体拉伸的简单动作，然后在配合小运动量的.运动，一般在半个小时以内最好，如果侧重锻炼重量的练习可以选择在上午的时间，如果是选择有痒运动的话可以在晚上睡觉前一个小时完成，但是一定要注意运动的规律不要快速的给自己加大运动量。

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正常成年人每天的正常运动量是多少呢？

因每个人的身体状况不同，体质不同，所以能够承受的运动量也不同。

中国营养学会给健康成年人的推荐运动量是：

每天累计的各种活动，达到相当于6000步的活动量，每周约相当于40000步活动量。这些运动即包括工作和日常生活中的出行、家务时消耗比较多的活动，也包括专门进行的体育锻炼。

一般情况下，每人每天日常基本的活动运动量约相当于2000步，如果骑自行车7分钟就相当于1000步的量，另外像拖地8分钟、中速步行10分钟、打太极8分钟都分别相当于1000步的运动量。

所以每人根据自己的情况来做一个合理的分配。如果达到比较好的锻炼效果，每次的活动量应该达到相当于中速步行1000步以上的活动量。

如果想降低慢**的风险和减肥，则需要更多的运动，但仍要注意根据自己的身体状况进行调整。不要强求，也不要过分追求大运动量。循环渐进。