hi运动健身（运动后不要做什么事情）

本文目录

• 运动后不要做什么事情
• 有哪些可以帮助健身的app推荐
• 刚办完健身卡，开始去健身房健身，有什么需要注意的事情
• 华为健身房如何收费
• 适合大学生的网站有哪些

运动后不要做什么事情

运动后不要做什么事情

　　你知道运动后不要做什么事情吗？在我们剧烈的体育运动之后，体内的能量被消耗了大部分，而肌肉也处在疲惫阶段，因此是有很多事情不能做的。下面我为大家分享一下运动后不要做什么事情，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

　　运动后不要做什么事情1

　　 运动后不要做什么事情

　　 一、运动后不要穿同样的衣服

　　不管在什么季节，运动后都应该即时更换衣服。

　　也许大部分人都会有这基本的卫生习惯，但任然有一些人，怕麻烦，不愿意更换衣物，但会冲澡。

　　在运动过程中，会有细菌，汗水，加上运动后这段时间内，身体免疫力会下降，如果不注意个人卫生清洁，很厚可能会生病，换身干净的衣服能有效避免这个问题。

　　如果不赶时间，冲澡后再换衣是最好的选择，如果条件不允许，运动后换身衣服也是不错的选择。

　　 二、运动后避免“北京瘫”

　　激烈运动后，身体也得需要休息，不过休息的方式有很多种。并不是只有躺下才是休息。

　　如果你是想要增肌或者减脂，在或是维持身材，这段休息时间用来躺沙发可就太浪费了!

　　进食也是种休息，运动后的’肌肉修复也是需要营养的，如果这段时间不用来进食补充身体，可就太浪费了。

　　 三、运动后避免禁食

　　好不容易运动消耗一点热量，现在吃肯定马上补回来，很多人会有这种想法。

　　所以很多人在运动后选择忍耐，避免发胖，这样强忍饥饿除了肚子受苦之外，你的肌肉也会因为得不到补充而流失，就会造成越动越胖。

　　运动后的进食选择营养均衡的一餐最好，如果觉得麻烦，可以选择面包，巧克力牛奶，肌肉三明治等补充。

　　饮食方面的安排，运动后的加餐，都是健身过程中比较重要的环节。

　　推荐大家关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“饮食计算”就可以获得饮食计算器，为你身体量身定制饮食计划方案，包括加餐饮食。

　　 四、运动后避免做“体力活”

　　运动后的肌肉，有一定的劳损度，一般建议运动后不要再去做粗重的工作。

　　像是搬运，爬上爬下等的体力活，尽量避免。

　　避免肌肉继续承受疲劳，影响肌肉恢复速度。

　　运动后的体力活还会增加肌肉拉伤的风险，如果非做不可，尽量选择休息一小时后再进行。

　　 五、运动后避免逞强

　　有人习惯事先把训练内容准备好，缺未能察觉身体异状，或是明明身体很疲倦，却依然去练，以至于出现无法预料的意外发生。

　　如果训练后几天真的很累，状况不好，给自己休息其实不为过!

　　计划是可以改变的，没有必要逞强，身体只有一个，感到不适应才去休息，等到状况转好再运动并不迟。

　　运动后不要做什么事情2

　　 运动后不宜做的事情

　　1、不宜立即休息

　　剧烈运动时，人的心跳加速，肌肉毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快流回心脏。此时，如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，导致心慌气短、头晕眼花、面色苍白等症状，甚至会休克昏倒。

　　2、不宜马上洗浴

　　剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗毛孔张大，排汗增多，以方便散热。此时，如洗冷水浴会因突然的冷刺激使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。如洗热水澡，则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

　　3、不宜暴饮止渴

　　剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。这样做既会降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷、腹胀等。

　　4、不宜大量吃糖

　　有的人剧烈运动后，觉得吃些甜食或喝些糖水很舒服，就以为这样能有效补充营养。其实运动后过多地吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等。剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

　　5、不宜饮酒解乏

　　剧烈运动后，人体代谢处于高水平状态，此时人若喝酒，酒精会更快地被吸收进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更大。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，诱发关节病变。此外，运动后的饮食有讲究，方法可遵循：运动后的饮食有讲究

有哪些可以帮助健身的app推荐

有一些可以帮助健身的APP值得推荐，就比如说keep,每日健身，这两个APP，都是比较不错的，而且会每天提醒我们健身，真的是非常有用，我推荐给大家。

刚办完健身卡，开始去健身房健身，有什么需要注意的事情

健身时的致命问题：一：训练没有计划

对于健身就是三分钟热度，上午说到要准备健身了，下午就去健身房或者买了一些健身器械，然后就开始练了，但是却不知道如何练起，这边碰两下，那里动两下。结果什么也没有练好。有热情肯定是好的，但是健身不是一两天，一两周就能完成的，这是一个需要长期坚持的事；

二：忘了自己的目标

在健身的时候，都会有一个目标，不管你是减肥，或者是增肌，在某一个阶段，肯定会有更明确的目标。但是很多朋友练着练着就迷失了方向，一味的追求大重量，让肌肉长得更快，让自己练得更猛，结果却适得其反；

三：无视身体信号

身体是最诚实，在你健身的时候，会发出各种信号，最明显的就是你做完力量训练后，第二天会有酸疼的感觉，那证明你要进行适当的休息了。如果你无视身体的信号，那么很可能就会把身体练垮，然后病痛就会找上你；

四：忽视热身

热身并不是随便动两下就行，也需要认真对待，如果你是做有氧训练，可以做一组拉伸进行热身，如果你是做力量训练，可以先拿小重量的，然后做20次要做的动作。一来是让你的体温上升，让你的神经兴奋，二来也能让你的关节润滑，使其活动空间更大。

健身知识，参考看看：健身时的5个致命问题 你中了几个？_Hi运动健身网

华为健身房如何收费

有按一次收费的，一般一次20至30元，有包月的，一般100至200元，包年的一般1000至2000元左右。健身环境主要根据健身房的空间大小，合理的区域功能划分及布局，现代化的装修，通风条件，场地器械的维护保养及干净卫生程度等进行选择。选离家近的健身房，这样有利于坚持持续自己的健身计划。坐车要方便，有车族要注意是否有足够的车位。另外，通风好、能保证空气质量是健身房的基本条件，尽量不选在地下室的健身房。

适合大学生的网站有哪些

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