卧推多少kg如何计算（卧推重量怎么测，比如左边40kg，右边40kg，只要是能举上去我的卧推就是80）
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卧推重量怎么测，比如左边40kg，右边40kg，只要是能举上去我的卧推就是80
算杠铃杠的重量，卧推比赛成绩的重量是杠铃杆加锁紧装置和两边的重量。 卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举。主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等部位。是健美训练最基本的动作之一，也是力量举比赛的一个规定动作。由于卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作无法比拟的，因而被誉为“动作之王”。 动作过程：仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双手正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。当杠铃轻轻接触胸部后，再将杠铃推起，同时呼气。 动作要求：1 卧推凳的规格一般以120×30×45（厘米）为宜。120厘米长，便于头、背、臀均能在凳上；30厘米左右宽，既能使背部放平稳，又能使手臂在下放时不受阻挡，尽可以放低；45厘米左右高，既能使双脚平放地面，维护身体的稳定，又利于保护帮助。 2 头、背及臀紧贴凳面，保持挺胸姿势，腰部拱起，与凳间距离为可顺利平插一个手掌。 3 握距宽于肩，但不可过宽，在力量举比赛时规则时要求握距不能大于81厘米。 4 不要让杠铃压迫胸部了。将杠铃放在胸上调整握距 或借助胸部反弹推起杠铃都是错误的。 5 躯干不可扭动，左右均衡用力 ，两臂同时伸展，横杠始终垂直于躯干，平行于地面。 6 两脚不能蹬地借 力，臀部和背部不能离开凳面。
卧推重量计算
1、保持紧张状态推，如果你等放松哦，起支撑作用的就不是你的肌肉了，而是手腕、肘弯等关节部位。2、推的时候要快推慢放。推上去可以快些，但放下来要慢放，才能保持肌肉紧张和练习肌肉的耐力
一般说的卧推多少kg，包括杆的重量吗
起重量算 杠铃上所有的重量，包括，片，杆，卡扣。标准杆是20KG，有的杆是18.5kg。
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