15分钟强效瘦身瑜伽（只要运动就能瘦身吗）

本文目录

• 只要运动就能瘦身吗
• 我都125斤了，怎样减肥啊
• E奈尔瑜伽瘦身动作

只要运动就能瘦身吗

答案是否定的，毕竟运动消耗的热量有限。少吃一块面包和肥肉，比运动1小时还要有效，就是这个道理。一般而言，一开始减重，饮食控制的减肥效果较显著，待饮食控制一阵子体重减轻趋缓时，就要靠运动来加速减肥的效果，所以运动的成效会比较后期，当然减重一开始就能二者（饮食控制＋运动）一起配合，减重的成绩当然会更理想。　　不过如果你想立竿见影的安全减肥，保持体形不反弹，最好的选择是做吸脂手术。吸脂术是世界上目前普遍性和安全性最高的减肥方式之一。反弹率低，不伤身体。适当的腹部吸脂，可以降低血糖、血脂，使呼吸顺畅，减少疾病发生。

我都125斤了，怎样减肥啊

给你介绍种减肥的小方法：早上可以跑步30分钟，接着隔个30分钟到1个小时再吃早饭（早饭一定要吃，而且要吃饱，不然到中午会很饿），中午吃少一点，一碗饭就行了，不要让肚子有饱腹感，下午不要吃东西，一定要忍住啊，是在不行就啃个苹果，晚餐喝点汤或是吃个水果，夜宵一定不能吃！！！睡觉前可以做一些运动，比如仰卧起坐、蹬腿（就是躺在床上做蹬自行车的动作） 以上方法需要坚持的，不过我没能坚持下来,后来朋友介绍我用牛奶减肥胶囊，2个月左右减了27斤，我真的好开心哦，到现在已经6个月了，也没有反弹回来！你也可以考虑下!

E奈尔瑜伽瘦身动作

E奈尔瑜伽瘦身动作

　　E奈尔瑜伽瘦身动作，现今生活中，许多女性为了身体更加完美，会经常做一些瑜伽来瘦身或者让体型更加完美。而瘦身瑜伽非常多，下面给大家分享E奈尔瑜伽瘦身动作！

　　E奈尔瑜伽瘦身动作1

　　 动作1：骆驼式

　　1、 跪坐，小腿平放于垫上，脚心向上。大腿及躯干成一直线，吸气。

　　2、 呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。

　　3、 吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后，慢慢恢原来姿势，以婴孩式作休息。

　　功效：扩展胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔软度。

　　 动作2：拜日式

　　1、站立，右脚脚尖朝外双脚分开，双手自然垂于两侧，吸气。

　　2、呼气，右腿弯曲，上身向右腿侧弯曲，双手合十于胸前。，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。 对于柔韧性较好者，可尝试一只手臂从大腿外侧穿过于身体前双手合十。

　　功效：锻练背部及大腿，小腿部肌肉，，强化过弱的背部及大腿肌肉。

　　 动作3：孔雀式

　　1、跪坐，腰背挺直，一条腿膝盖向前，另一条腿向后伸直。吸气，双手自然于身体两侧。

　　2、呼气，上身转向右侧，弯曲右腿，右手臂支撑右脚。左手臂向上举，弯曲与右手手指相叠。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

　　功效：锻练上背斜方肌，强化腰侧部位肌肉。伸展胸部及肩部，加强肺活量。

　　 动作4：蛇式

　　拜日式中一个动作，可结合拜日式完成。

　　 功效： 伸展胸部上方及脊椎。缓解背部酸痛，令肩关节变得灵活。

　　很多人在练瑜伽，可是很少人知道在练习时应该注意的饮食行为，这里面的学问会辅助你的锻炼效果更加明显哦。

　　E奈尔瑜伽瘦身动作2

　　 1、桥式变体

　　桥式应该算是最为常见的体式了，哪怕平时闲聊也会随便做一做，不过它对瘦腰瘦腿有明显效果哦！

　　首先平躺双手掌心向下放在体侧，两脚向身体方向收缩，小腿与地面垂直，两脚之间保持与肩同宽的距离，臀部用力向上抬起，双手抓住双脚脚踝。

　　 2、坐角式体前屈

　　与一字马较为相似都是将双腿伸直，尽量拉伸腿部韧带使腿型更完美还能有效减去腰腹多余赘肉，让身体更加灵活。

　　首先双腿向前伸直坐在地上，双脚慢慢想两端分开，两脚之间距离拉开，腿部要保持伸直，上身向前倾将下巴贴在地面，双手伸向左右两边。

　　来自加拿大的TITIKA品牌选用的进口环保面料，舒适安全的同时还非常具有安全性。其中运动版的无袖背心清爽中还透着一丝性感，整体造型简单又不缺乏亮点。

　　随着时髦性感理念的加入让整体更具吸引力，前胸与后背网布拼接具有朦胧美，肩带的设计彰显了层次感而孔雀蓝为高级感的颜色，搭配黑色让款式更有深度。

　　 3、斜板式

　　这个体式男士们应该是非常了解的，在练习俯卧撑时就要以斜板式为基础，锻炼意志力还能让身材更均衡。

　　首先背部朝上平躺双手放胸部两侧，掌心向下手掌用力将身体抬起，脚尖踮起将身体抬高，腿和身体尽量保持挺直，有助于好身材的养成。

　　 4、鸽子式

　　这个体式是非常优雅的，经常练习会让人气质得到很大提升。首先自然坐姿左脚向内屈膝，使左脚脚后跟对向大腿根部，右腿向后伸展保持伸直，上身保持挺直，双手在前方用指尖撑地。

　　练习时要挺胸抬头收腹，好的气质就一点一滴练出来了。

　　好的瑜伽服不止要穿着舒服透气还要有速干的功能，毕竟出汗是常态嘛。当然更重要的是还要有个亮眼的颜值，随着美背元素的’兴起，简单的设计已经无法满足人们挑剔的眼光了。

　　 5、牛面式

　　首先自然坐姿双腿向前伸直双手放在体侧，双腿交叉屈膝双手抬起，右手从肩膀向后伸展，左手从下方向后伸，两手在后背十指相扣，上身保持挺直是气质养成的必备细节。

　　精美的艺术工型背心能够很好地修饰背部线条，让每一个动作都带有一种不动声色的美转身即是风景。宽肩带巧妙地配合V领营造了一种前胸挺拔感，高弹力的专业瑜伽面料让你自在享受。

　　E奈尔瑜伽裤向来都是以包裹性强的高腰设计来拥抱贴合，搭配以撞色的拼接和臀部分割设计尽显翘臀线条又显瘦的个性运动，不得不说穿起来就是一种无与伦比的舒适感。

　　 简单瑜伽瘦身的动作都有哪些呢？

　　 1、武士状：

　　可以稍微的休息一下，然后从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。

　　使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。

　　 2、T形状：

　　从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。

　　充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

　　 3、半个月亮：

　　从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上，如果你触不到的话，那就在地上垫些东西吧。

　　总之你的手最好是要触到东西。然后转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。

　　坚持瑜伽练习，不但可以让自己减肥，还可以起到塑形的作用，这样的理由不能不让女性朋友心动，所以越来越多的人加入到了瑜伽练习中。但是要注意在练习瑜伽的时候，不要吃的太饱，也不要太饿，以免引起肠胃不舒服的症状。