家庭体育锻炼视频（家庭锻炼的好处有哪些）

本文目录

• 家庭锻炼的好处有哪些
• 家庭体育，你有哪些了解
• 如何促进家庭成员从事体育锻炼
• 身体是“革命”的本钱，有健康才能有未来，居家体育锻炼如何开展呢
• 10个家庭陪孩子坚持体育锻炼的故事！请分享给练体育的娃

家庭锻炼的好处有哪些

家庭体育锻炼宜侧重于小型多样，如夏季游泳、冬季跳绳、周日打羽毛球。节假日时间如果较长，可以结合旅游进行爬山、划船，即使在室内也可练习仰卧起坐、抓举哑铃等。

家庭锻炼家长也要一起参加，不仅能增强孩子体育锻炼的意识，而且能融洽两代人的关系，缩短心理距离，也有利于家长自身的生理和心理健康。

家庭体育，你有哪些了解

家庭体育，你有哪些了解？

（1）家庭是首要的教育场所

父母是孩子的第一任教师。人进入制度化教育的场所后，其吃穿住用行，生理的坚持、开展首要在家庭里进行。怎样吃穿住用行更好，首要是家庭的工作。人精神上的丰富所需要的物质条件首要是家庭来满足。家庭的结构、教养方法、亲子关系、家风对孩子的心理发生潜移默化的影响，刻画孩子的**。

（2）家长教育能够保证特性开展

人的身心开展具有单个差异性，对教育提出了对症下药的要求。对症下药的条件是了解学习者。知子莫若父母，家庭对孩子了解的最多。了解孩子是开展特性的条件。既然了解了孩子，就要根据孩子的特色给予适宜的教育。上什么样的学习班，开展什么样的兴趣爱好，家长最清楚，也应该能够供给适当的条件。

（3）家长教育更有利于培育孩子的主观能动性

人的主观能动性是人与动物的底子差异，能动地认识客观世界，在认识的指导下能动地改造客观世界，并在实践的基础上使二者一致起来。主观能动性是一种巨大的力气，充分发挥主观能动性，才会敢想、敢做，会想、会做，想事、做事聚精会神，遇到困难坚定不移。

与学校教育相比，家长教育有缺乏，但家长教育的特殊性也是学校教育不具备的。家长教育的生活性是其本性，充分利用生活性给予孩子适宜的教育，能够弥补学校教育的缺乏，与学校教育构成合力。充分认识家长教育的生命性，让孩子更能勃发出生命的生机。为了有用发挥家长教育的特色，还应该提高家长的素质，给孩子供给更大、更好的生活空间、认识空间、思考空间和实践空间，促进孩子的全面开展。

如何促进家庭成员从事体育锻炼

我认为首先得让他们明白体育锻炼的好处，可以通过一些科普文章或者身边事例，告诉他们体育锻炼对身体很好，一家人都需要一个好身体，好身体才是革命的本钱呀，孩子呢，身体好才能好好学习，大人们身体好，才能好好工作赚钱养家，老人们身体好才能减轻年轻人的压力，不让家人担心。其次，要做到以身作则，从自己出发，带领家庭成员一起进行体育锻炼，比如饭后，让大家放下手机一起去户外散步，周末，带上大家一起去爬爬山，或者去公园走走。最后，这个事情要坚持，所以一定要从家长带头，坚持，给孩子树立好榜样。家里可以添置一些运动器材，比如亚林，瑜伽球，瑜伽垫，跑步机等等，这样能营造一个身边最近的运动环境，让人随时随刻都可以体育锻炼。

身体是“革命”的本钱，有健康才能有未来，居家体育锻炼如何开展呢

为了备战中考，学生在这个特殊的时期，纷纷在家开展体育锻炼：屋内折返跑、阳台高抬腿……在沙发、茶几间的空地上运动，硬件条件有限，动作标准程度却不减。如何在增强免疫力的同时，丰富居家学习生活？

一、认识居家体育锻炼的重要

长期居家、久坐不动，不仅影响体能，还容易导致作息紊乱，引发负面情绪。对于学生群体来说，防控期间居家生活学习，活动空间受限，使用电子产品时间增多，加之对环境的担心，容易出现肥胖、免疫力下降、视力不良及心理问题等。因此，防控期间学生体育锻炼的很有意义，需要引导学生在家自觉开展体育锻炼。

二、不忘学习，也不忘锻炼

没有专业的场地和设备，要因地制宜、因陋就简设计课程，让课程更有创意。居家锻炼，不能让孩子一直盯着视频看，一定要让孩子动起来。家里缺少同伴，鼓励全家总动员，借这个机会营造家庭运动氛围。每天除了安排整块时间的体育锻炼，家长还要提醒孩子不久坐，坐50分钟，要督促他们至少运动3到5分钟。

① 床边俯卧撑

锻炼方法：俯卧，上肢放于床边缘。肘关节先屈曲后伸直。

② 平推举重物

锻炼方法：仰卧，肩部外展，肘部弯曲，然后将重物举过胸前，至到肘部伸直。

③爬行练习

锻炼方法：俯卧，用手肘支起上身，练习用上肢力量带动身体向前移动。

④ 徒手深蹲

锻炼方法：双脚分立，与肩同宽。胯部缓缓下降，确保双膝不超过脚尖，保持躯干收紧，大腿与地面至少要平行或者更低。背部挺直，不要和平时那样驼背下蹲，臀部向后坐，然后恢复站立姿势。

⑤跪姿后抬腿

锻炼方法：取跪姿，上半身用双臂支撑；下肢屈膝用双膝着地支撑身体，收紧腹部及下腰部，肩膀与髋骨成一直线。接着，将其中一条腿往上抬，直到膝关节伸直，到顶端后停留约两秒，再慢慢下降。下降到脚大拇指或膝盖微微碰到地面时，就不要再往下，请立刻再次上抬。

⑥ 仰卧举腿

锻炼方法：仰卧位，手臂要紧紧贴着身体两侧，下腹要缩紧；把双腿举到与地面垂直，要保持垂直状态5秒钟。两腿要并拢伸直并要有意识地收紧下腹。

训练时的负荷量要缓慢、逐渐地增加，避免过度训练。训练应在无痛的状况下进行。居家体育锻炼方式方法很多，如亲子组合锻炼、跳绳、游戏、体操、体能练习等，最重要的是孩子和家长要根据自己体质情况，选择合适的家庭内锻炼场所，选择适量的体育锻炼方式，注意家庭运动锻炼要控制声音，不要影响到周边邻居。

10个家庭陪孩子坚持体育锻炼的故事！请分享给练体育的娃

@桃金娘： 儿子低年级时跟着校队，周一至周五每天1.5小时，周末每天1-2小时。五年级水平领先而脱离校队，跟着专业教练或爸爸坚持训练至今，每周也保持8-10个小时。除非场地受限、天气恶劣或家庭出游（有时度假也带着球拍），这六年来坚持网球训练，早已习惯成为自然。 我特别赞同孩子启蒙教练的一句话“我们不要当专业网球手，但我们要专业地打网球。” 即使是毫无功利目的的业余爱好，即使有那么多误解、困难与牺牲，我们也希望孩子能够“专业地”坚持自己所钟爱的兴趣，我们也会陪着孩子“专业地”一路走下去。@栗子妈妈： 足球课外班是四年级才参加的，儿子坚持要学，他说他喜欢足球，尽管他踢得很差，但他说教练不嫌弃他。现在一年完成了两个短训周期。 每次上场，他都努力地奔跑，还始终记住教练的话，坚守岗位，盯人防守，跑到有利位置时，也会举手向同伴示意传球给他，平时注意力不太集中的毛病在比赛场上也没有明显表露出来。虽然最后他的球队赢得不多，但我看到了他灿烂的笑容。我想他一定记住了教练的一句话：“比赛不仅仅是挑战对手，更是挑战自己，战胜了自己的弱点，就是胜利！”@王婷796： 我家娃游泳五年了。幼儿园大班刚开始学的时候总是抱个板子打腿，一打就是三个月。然后才开始丢板子学自由泳，一学又是三个月。后来才明白，教练对打腿这项基本功抓的着实扎实，也为后面的泳姿和提速做好了准备。 在幼儿园和低年级的时候，每天下午放学去游泳两个小时，完全不耽误学业。坚持游泳的好处很多：身体抵抗力好，偶尔有小毛病抗一下就过去了。 体育 测试800米三分钟完全没压力，每次校运动会长跑都甩别人一大截。自理能力强，每天游完泳得自己洗头洗澡收拾东西。心理抗压能力强，有什么事儿能比赛时站在跳台上等枪响更让她紧张么？@khadgar： 最早3岁半的时候，因为孩子瘦弱，本着多跑跑多吃饭的原则，我替他选择了一家儿童足球俱乐部。虽说是儿童，英籍教练教得还很专业，个人技术、站位传球意识，一点儿也不马虎。 那时每周六，除了空气污染和台风暴雨极端天气，孩子都会去踢球。夏练三伏、冬练三九，坚持踢了过来。@开心的洋洋妈： 6岁前基本上瞎玩，后来给他报了篮球班。一周一次课，每次2小时。除了严重雾霾天气，其他时候我们都能坚持每周去参加训练。 培训老师们也知道家长不是以比赛为目的送孩子来锻炼的。所以训练方式比较科学，也能很好的照顾到像儿子这样的年龄小 体育 天赋不突出的孩子。每次课的各种体能训练多少对他后来上学校的 体育 课还是有一定帮助的。@Raffaella： 最初女儿学滑板是为了夏天不能滑雪的时候不要忘记如何平衡，也希望可以为今后的冲浪做准备。 学习滑板家长也要有一定的坚强，对小孩也绝对是意志力和抗挫折能力的锻炼。有时候为了做好一个动作可能真的需要练几百次才能成功。每次看到她摔倒时我也很心痛，很多时候都要哭了她又忍住了继续去练习。那些酷酷照片的背后也有很多的心酸。不过还好她是真的喜欢这个。@Owen&Vito： 我其实是本着锻炼身体而让娃开始的这项运动，坚持下来才越来越能发现它的乐趣，打球是非常需要动脑子的，基本功是一方面，真正的比赛时还是要靠冷静的头脑和处变不惊的心理素质。孩子参加了几次比赛，虽然有输有赢，但是赛场上我看到了一个平时我看不到的敢打敢拼又冷静理智的孩子，竞技 体育 的魅力可能就在于此。 娃到目前练球时间已经有两年半，这650个小时锻炼了孩子的毅力，增强了体质，保护了眼睛，练就了一个特长。目前我们除了正常训练以外又增加了一次一对一的小课。娃是乐在其中，当爸妈的唯有全力支持，加油。@皮蛋&宝妹： 孩子也很认真，每次 体育 课跑步比赛，总会热切地跟我汇报成绩，虽然成绩并不理想，但丝毫不会磨灭他对跑步的喜爱。我也仍然还是鼓励他，加油，继续努力！ 在学校的每个午休时间，他都会叫上三两同学一起到操场上去跑圈，一圈又一圈跑不停，每次只有他会坚持跑到最后。 看到他这么执着和认真，我也倍感欣慰，也许今后他还会产生新的兴趣爱好，希望他能一直保有这份纯真的热情，坚定、坚持地爱己所爱。@WJ1213： 一开始，每周给她排一小时课。很快，就发现这么做进步太慢，每次上课，都要花很多时间复习上次的，再稍微练一下，就结束了。很快就成了一周三次、八小时。 去年暑假，孩子不光完成了原来规定的假期功课和任务，还把身体练得棒棒的。事实也证明，练球一年以来，她的成绩并没有受到影响，甚至还有提高。@小豆的老豆： 女儿从小就喜欢动物，随着年龄的增长，她正式向父母提出，我要去骑马。 经过一番研究，发现骑马对孩子有这么一些好处：锻炼平衡感，塑造优美的体态，整体锻炼身体协调性，培养优秀的心理素质，提高交往能力等等。 经过参加骑马夏令营，孩子变得更加自信了；自己可以上马、下马；跟马儿更加亲近了。在马背上的平衡也掌握得比去年好。