家里有没有必要买跑步机（家里有必要买跑步机吗）
本文目录
家里有必要买跑步机吗
没必要，家里买跑步机其实回到家根本懒得运动
家中没有必要买跑步机，你想跑步可到用早晚时间去运动，可尽情享受大自然代给你。的乐趣。如果住在繁华城市室外运动不太方便，那就可以买跑步机了。
家里有没有必要买跑步机
家里有没有必要买跑步机？这得分就个人的工作能力而定了。有条件的话可以去买个跑步机。但农村的家庭里不必去买跑步机。可以在大道上锻炼是比较好的。
跑步机有必要买么家用
我认为跑步机对于户外锻炼不方便的人来说，是特别好的选择，好处很多。
跑步机训练往往被冠以“无聊”的字眼，甚至还被称作是“恐惧机”。而这恰恰是对这款“不起眼”的健身器材的误解。
在炎热的夏日里，跑步机可能会成为你最好的朋友，如果你学会与它配合，那你们之间的关系将会变得非常有趣。这里有几个跑步机上的训练，能让你的保证快乐的同时获得最棒的跑步体型。轻松慢跑应该是足够慢的，以便能降低你的心率，但要以正确的跑姿完成。确保放松跑期间身体站直。稳定配速应该比节奏跑配速慢，但比热身快。
1、需要速度的法特莱克（45分钟）
11分钟热身；以5K配速跑2分钟；轻松慢跑1分钟；以5K配速跑2分钟；轻松慢跑1分钟；重复此间隔训练4组；10分钟调整放松。
2、“恐惧机”山地跑（35分钟）
8分钟热身；以稳定配速、3.0度斜坡跑3分钟；以稳定配速、4.0度斜坡跑3分钟；以稳定配速、5.0度斜坡跑3分钟；放松慢跑1分钟；以稳定配速、6.0度斜坡跑2分钟；以稳定配速、7.0度斜坡跑2分钟；以稳定配速、8.0度斜坡跑2分钟；以稳定配速、10.0度斜坡跑1分钟；10分钟调整放松。
3、“田径比赛”（时间或距离的训练）
10分钟热身；以5K配速跑0.25英里（约400m）；0.25英里（约400m）放松慢跑；以5K配速跑0.5英里（约800m）；0.5英里（约800m）放松慢跑；重复以上时间或距离，一整套大约要跑1.5英里（约2.4km）；10分钟调整放松。
4、“最后倒计时”（35分钟）
10分钟热身；6分钟：比热身配速**0秒；5分钟：比前一个配速快20秒；4分钟：比前一个配速快15秒；3分钟：比前一个配速快10秒；2分钟全力冲刺；5分钟调整放松和拉伸。
功效：
减肥：时间30～40分钟
因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始，所以，使用跑步机时一定要控制好时间和速度。最好将时间设定为30～40分钟，如果还要进行其他运动，可以减少时间但最好不要低于20分钟，而速度的设定因性别不同存在差异，男的最好在6.5公里/时，而女的则最好在5.5公里/时。而且要注意跑步时手臂的摆动，不要扶在扶手上，因为这样可以消耗更多的能量，也更自然安全。
练心肺：速度5～9坡度0%～10%
如果决定要练习自己的心脏，那么最好先去咨询一下运动医学专家。根据他的建议为自己设定目标心率，一般来说，当你在跑步时达到目标心率后，要维持25～35分钟，而速度最好设定在5，坡度控制在0%～10%之间。当你完成整个运动后不要急着下来，最好把速度降下来再跑5分钟左后，做好恢复工作。
热身：时间5～10分钟速度别超过8
如果你想利用跑步机进行热身或放松，时间控制在5～10分钟即可，而速度也最好不要超过8，尤其是在进行准备活动的时候最好循序先用4.5的速度跑3～5分钟，接着用8的速度跑2～3分钟，再降到5的速度跑3～5分钟。这样可以避免体力的不必要消耗。坡度用0%～4%就可以。
注意有四点：
1、坚持是健身的一个基本前提条件，跑步同时也是一个锻炼意志的方法，长期的坚持奠定了健身成功的基础。这不仅仅是这个行动的坚持，而是我们思想意识的一种坚持，也正是这种坚持造就了我们健康的身体。
2、养成记录公里数的习惯，很多都有记录路程的功能，当我们跑到了一定的距离，如果实在不能坚持了，那么记录下今天所跑的路程，这样我们就会有一个参考，只要明天我们能超过这个记录就表明有进步，保持每天记录，我们可以发现我们的健身规律和身体变化，同时还会体会到成功的喜悦。
3、我们需要带着快乐的心情上跑步机，热情洋溢的情绪对我们的锻炼也是有着非常好的作用的，这是出于我们内心的一种高兴，同时我们可以边听音乐边跑步。
4、掌握好跑步的速度，我们跑步速度直接关系我们是否能长期坚持跑步，一般来说，刚开始跑步的速度太快，将导致我们的耐心成直线下降，如果想长期坚持下去，我们就需要在开始的时候降低速度，然后一直坚持这个速度进行锻炼。
家里买个跑步机实用吗
如果平时没有时间外出跑步，或者没有合适跑步的环境可以买个。其实问题的关键在于跑步机的利用率高不高。如果觉得自己毅力没问题，可以坚持天天锻炼，买个跑步机还是挺好的，没事的时候就在跑步机上跑一跑，对自己健康的好处绝对超过这个跑步机的价值。如果觉得自己毅力比较差，怕三天打鱼两天晒网，跑步机买了也是闲着没用太可惜。如果觉得自己毅力一般般，又想试一试，万一自己喜欢上运动了呢。这时候可以先买一个二手的嘛，觉得利用率高，可以再买个好一点的。或者手头富裕的话，就直接先买了，之后如果觉得跑步机没啥用，可以挂到二手网站上卖掉嘛，保养的好的话，至少可以拿回一半的钱啊。另一方面从锻炼身体的角度来说，跑步机上跑步是属于有氧运动，最大作用是增强心肺，减脂。如果是想让身体更壮实一点，那就应该多做无氧运动，增加肌肉量。当然还要搭配合理的饮食，不过这是后话了。就只能帮你到这了
家庭有必要买跑步机吗
这个很有必要哦，你已经有了这个想法，说明已开始注重自己和家人的健康问题，买台跑步机，一家人都适用的，老人可以用跑步机散步或慢跑，可以更好的预防三高，年青人可以用跑步机缓解工作压力，调解个人情绪，以更饱满的状态投入到工作和家庭中，小孩跑步可以更好的促进骨骼生长，增强免疫能力，所以说跑步机对于一个家庭来说是很值得投资的一款运动器材！
更多文章：
交际舞和拉丁舞有区别吗（拉丁舞 摩登舞 国标舞 交谊舞有什么不同）
2025年5月21日 16:50
2024年7月29日 23:55
2024年7月30日 07:35
何为暴走团暴走团有何来路你知道吗？为什么晚饭后出现很多暴走团，这个暴走锻炼了什么
2024年6月4日 22:45
2024年10月26日 17:06
附近健身房有那几家（万达广场附近都有哪些健身房透露下呗，谢谢）
2024年5月21日 20:55
肌肉解剖学基础知识讲解（2021年解剖学基础重要必考点有哪些）
2024年4月26日 22:30
越野跑车报价（玛莎拉蒂suv报价 玛莎拉蒂越野车价格多少钱）
2024年6月9日 23:50
2024年3月4日 10:20
减肥可以吃什么水果清单（减肥吃什么水果 减肥期间可以吃的水果）
2024年9月11日 15:21
2024年5月20日 18:05
不去健身房怎么练肌肉（不去健身房如何练出好身材和强健的肌肉）
2024年4月11日 22:15
2024年6月4日 06:50
2024年10月12日 00:16
2024年5月27日 17:05
2025年4月11日 17:30
女生做健身房会籍顾问好吗（女的去健身房应聘做健身房会籍顾问好不好）
2024年3月5日 13:05
2025年1月8日 15:24
2025年3月19日 06:50
2024年7月19日 11:19
