杠铃划船屁股疼（杠铃划船，重量大了，腰部受伤了怎么办）
本文目录
- 杠铃划船，重量大了，腰部受伤了怎么办
- 很多人都做不好杠铃划船，究竟是什么原因呢
- 杠铃划船减轻腰部疼痛，掌握哪些技巧，练背效果才能更好
- 划船会造成身体哪个部位疼痛
- 杠铃划船.为什么我做着实腰酸
- 求助，做杠铃划船 伤到屁股后的尾椎骨了，怎么办
- 做杠铃划船 伤到屁股后的尾骨了，怎么办
杠铃划船，重量大了，腰部受伤了怎么办
做一些放松脊椎的瑜伽。停止腰部训练。不疼了之后，要用正确的姿势去做动作。先从小重量开始，一定要先做正确的动作。韧带不够先拉韧带。做腰部训练一开始很容易伤到腰是因为我们手臂或下肢的力量比腰大。腰只能承受10kg，四肢可以做20kg，所以练腰要循序渐进，用正确的姿势。
很多人都做不好杠铃划船，究竟是什么原因呢
那么大家所公认的练背王牌动作，就是引体向上和杠铃划船这两个。
引体向上是门槛高，很多人摸不到。
而杠铃划船虽然门槛低，但是感觉特别复杂，很多人都做不好。
事实上，你要是能把就杠铃划船练到很拿手，动作很稳定，背部发力很明显，强度不是很低，那你就是健身高手。
好，我们今天来说一说，为什么很多人都做不好杠铃划船。
硬拉基础不扎实
杠铃划船和都属于“俯身动作”，只是硬拉练臀腿，杠铃划船练背部。
硬拉基础不扎实的话，那么你做杠铃划船，会很明显的不适，会腰疼、会站不稳。
为什么？
其实有三个原因。
第一个方面，如果你屈髋幅度太浅，而俯身幅度太大的话，那么你就会弓腰，这就会腰疼。
第二个方面，如果你臀部没有发力，没有绷紧的话，你就会感觉站不稳，身体会晃动。
第三个方面，就是你要先做一个硬拉，然后缓缓下放到杠铃划船的位置，你直接从底部拉到一半就做杠铃划船，那么你的姿势就不那么完美。
所以杠铃划船做不好，一般是硬拉基础太弱了。
大家要知道就是杠铃划船之前，可以做两组硬拉热身，激活臀部，提高屈髋幅度。
同时杠铃划船的重量，要低于硬拉的重量。
双脚站距不合适
双脚站距是什么意思，就是你两只脚应该站多宽。
一般来说，很多人看网上别人做杠铃划船，两脚会并拢，他也学。
结果人家的柔韧性很高，腘绳肌很强，你做了几下，腰疼腿疼。
所以要找到适合自己的站距。
一般来说，我们一开始的站距是两脚与肩同宽，这个是普遍的。
假如你坐姿体前屈下不去，那么你可以适当加宽你的双脚距离。
假如你可以搞定一字马，那么你可以适当缩短你的站距。
要找到适合自己，做起来舒服的站距，不要别人说多宽，你就做多宽。
你以前抬杠的时候说人跟人不一样，现在怎么不知道人跟人不一样呢？
俯身角度不合适
俯身角度，就是躯干和地面垂直线的角度。
有些人喜欢俯身90度，躯干与地面平行。有些人喜欢俯身60度，也有些人喜欢俯身45度。
像那些大重量训练玩家，甚至会俯身30度，就是稍微俯身了一点点。
你要找到适合自己训练重量的俯身角度。
你感觉俯身多少角度合适，那你就保持在那个角度去练，然后多花几个月逐渐往下沉。
不要一上来就是90度、60度。
那有些人就不同意了：
“俯身90度，练的是中下背。俯身45度，练的是中上背，那能一样吗？”
你为什么要拿这种超级“复合动作”去套肌肉孤立思维？
角度不同，侧重的部位不同，但是不至于说练不到，所以这种动作没必要讲究练哪里。
其次练不到中下背，健身房那么多动作，多加两个就行了啊，比如反手坐姿划船。
你也可以用小重量来加强俯身角度。
双手握距不合适
双手握距对训练也有侧重效果。
握距越宽，越练上背部和肩后束，握距越窄，那么中下背刺激就越大。
那么这个握距，你也要找一个比较舒适的握距进行。
俯身划船的时候，感觉腰疼，那么你就要尽量用宽握距。
如果感觉脖子疼、肩膀疼，那么你就要选择用窄握距。
道理其实是一样的，腰疼说明下背负担大。脖子疼肩膀疼，说明上背负担比较大。
前期需要调整一下自己的握距，让自己处于一个舒适的部位。
杠铃划船减轻腰部疼痛，掌握哪些技巧，练背效果才能更好
杠铃划船是一项常见的健身活动，但是许多姿势不正确的人会感觉，越做越累。这些都是姿势不正确引起的。姿势越不正确，腰部负担越重，俯身越深，腰部越酸。
一、拉伸臀部和腘绳肌——直腿硬拉作为练背热身
我们在杠铃划船的时候，需要保持腰背挺直，依靠髋关节进行俯身，所以髋关节越灵活的人，杠铃划船俯身就越到位。
有些人髋关节的灵活度是没有问题的，但是臀部和腘绳肌太过于紧张，所以屈髋的时候，杠铃划船的时候屈髋幅度就太浅，臀部和大腿后侧会有紧绷甚至酸痛感，同时也造成杠铃划船俯身不到位的情况。
尝试拉伸臀部和腘绳肌，你可以在晨练或者训练结束后专门拉伸臀部和腘绳肌。
那么，怎么样才能保持杠铃划船动作的正确性呢？
二、用硬拉突破杠铃划船——硬拉划船组合动作
杠铃划船这个动作尽管负重能力很强，但不适合突破大重量。而突破杠铃划船重量的动作，感觉自己的杠铃划船重量太轻，突破的时候要用硬拉进行。硬拉得到力量突破，杠铃划船的重量自然会增加。
三、臀部后坐让重心后置——顶墙杠铃划船
俯身不到位，其实也有一些技巧方面的原因，新手臀部后坐的时候，会出现要么站不稳，要么后坐幅度太大，影响杠铃划船过程。这时候我们可以用顶墙杠铃划船这个动作来达到臀部后坐的标准，用臀部顶在墙面上，然后做划船动作，保持腰腹核心收紧的话，那么腹肌发力，腰肌就不容易劳损。
大家又有什么其他办法呢？
划船会造成身体哪个部位疼痛
以我自己为例，是个日常没有锻炼习惯的人，每天基本上都是两点一线。自从划了划船机以后，第一天只划了500米，然后是每隔5天慢慢500米往上涨的，现在每天4000米。疼痛部位最开始是背部肩胛骨、然后是腰背、然后是屁股、然后大腿。。。持续疼了有2个星期，再锻炼就没有疼痛感了，然后感觉全身挺酸爽的，因为低血压平常很容易头疼，现在持续划了四个月，除了生理期没有头疼过了。。哪里痛其实最开始应该是在舒展筋骨，然后活络开了痛应该是发力问题。坚持就是胜利。
杠铃划船.为什么我做着实腰酸
你好，腰疼原因很简单，你的腰没有挺直。双腿微曲，与肩同宽，保持腰部挺直，身体尽力前俯，双手抓住杠铃，比肩略宽，双臂夹紧，向后提拉，肘部不要向外撇。如果你动作不标准，最大的可能是你重量要多了。谢谢。
求助，做杠铃划船 伤到屁股后的尾椎骨了，怎么办
兄弟你是如何伤到的？这个动作要说伤到后腰可以理解，伤到尾椎骨只能理解为你一个屁股蹲摔在地上了，如果只是轻微拉伤的话没有关系，停止训练几天就可以恢复，如果伤的重影响到生活就应该及时就医。
做杠铃划船 伤到屁股后的尾骨了，怎么办
像种情况容易现疾病尾骨骨折 说屁股蹲容易损伤尾骨坐骨或者腰目前觉哪比较疼说没明显疼痛局部软组织伤说明显腰痛或者屁股痛医院做x光检
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