明星上形体课魔鬼训练（为什么有些明星的体态、仪态那么美他们是不是经过了某些特殊训练）

本文目录

• 为什么有些明星的体态、仪态那么美他们是不是经过了某些特殊训练
• 花少：杨幂魔鬼般身材是如何做到的你会跟爱豆一样控制体重吗
• 科比，詹姆斯，韦德是怎么训练的
• 科比每天的训练方法
• 为更好胜任角色，曾进行长达几个月的魔鬼训练，彭于晏在拍戏时有多敬业
• NBA中肌肉训练师是怎么训练球员肌肉的

为什么有些明星的体态、仪态那么美他们是不是经过了某些特殊训练

因为从小都在进行体态仪态训练。

那么明星是如何提升体态仪态的呢？

刘涛是健身，跑步，拳击

王子文是天天练习瑜伽

陈意涵，在花儿与少年第二季中就看到陈意涵惊人的运动力量。在关注了她的微博之后更是发现，她的微博里边，除了运动健身照，还是运动健身照。要么骑单车，要么跑步，要不就是在练瑜伽，总之，感觉陈意涵的日常不是在健身就是在去健身的路上。真是一个爱笑爱生活的元气少女。

王珞丹，王珞丹对于运动十分热衷，甚至说："运动就是为了更好的吃"，这要给那些喝水都长肉的妹子拉多大仇恨啊。她在自己微博中晒出过夜跑的照片，还有在健身房运动的自拍照。顺着时间轴来看，王珞丹的演绎生涯简直就是一个逆生长的过程，不得不承认，在这个弱小女子的胸膛里，有一颗热爱运动的心。

林志玲，作为台湾第一名模，虽然已经年过四十却保养的像个小姑娘一样，据透露，秘诀就是经常运动。林志玲喜爱的运动似乎更文静些，瑜伽就是她最经常的锻炼方式。她认为女人就应该保持美好的身材，而塑身的最好方法就是做瑜伽。原来不老女神志玲姐姐是靠运动来保养的，你是不是心动了呢?

张钧甯，张钧甯和陈意涵是多年好友，两人也经常一起结伴运动。运动装的她，不仅充满活力，而且十分自信。张钧甯通过锻炼，已经练出了马甲线。她的运动形象，也深受许多运动品牌的青睐，估计因为良好的身材接的代言不少了。

花少：杨幂魔鬼般身材是如何做到的你会跟爱豆一样控制体重吗

引言：杨幂能够拥有魔鬼般的身材，都是因为杨幂能够对身材方面进行严格的管理。杨幂是很多人的偶像，但是很多粉丝表示虽然很想像爱豆一样去控制体重，但是实际上是不会像爱豆一样去控制体重的。没结婚之前，杨幂的身材就非常好。在结婚生子后，杨幂的身材仍旧非常好。很多网友都很好奇，杨幂到底是怎么保持身材的？关于这个问题，杨幂在很多采访中声称是天生的。但是通过深扒杨幂以前的照片，很多网友都发现杨幂以前也是有胖过的。那么唯一的解释就是，杨幂对自己的身体非常负责任，对自己的身材管理方面要求非常严格。

对于美丽的女孩子来说，变老是自己没有办法解决的，但是变胖一定是自己的原因。由于生活水平的提高，很多人都喜欢吃营养丰富的食物。虽然身体获得了所需的营养，但是吃的太多就很容易发胖。对于胖和瘦，一般人都会选择瘦。因为在大众的审美中，只有瘦才是美丽的，是健康的。为了展现美丽，女明星都会对自己的身材方面进行严格的管理。在这些女明星中，杨幂可以说是一个代表。

杨幂的事业一直发展得非常好，所以杨幂的工作特别繁多。很多网友都猜测，杨幂之所以吃不胖，是因为高负荷的工作和不按时吃饭的饮食习惯。根据相关新闻，怀孕之后，杨幂也是跟着刘恺威一起吃素。在采访《小时代》的导演时，郭敬明表示杨幂的饭量特别小。正是因为在饮食方面的严格控制，杨幂一直保持不发胖的身材。

除了在饮食方面，杨幂还积极进行运动。众所周知，要想保持一个好身材，就必须要管住嘴、迈开腿。只要做到这两个方面，想不瘦都很难。在参演很多优秀影视作品时，杨幂都会进行相关的形体课程学习。本来身材就很好，再加上一些专业课程的培训，杨幂的身材只会更好。

科比，詹姆斯，韦德是怎么训练的

科比的秘籍既简单，也复杂，那就是“6-6-6”训练方法，这种方法的训练强度之大，只有“地狱”才能形容。 什么是“6-6-6”训练方法？分门别类解释的话，可以分解为“每天6小时，每次6个阶段（一天至少600次投篮，不是一共，是每个地方：可以进攻的），每周6天”。比赛期间，科比和队友一起参加湖人的球队训练，当暑假期间，其余球员进行各种休闲活动的时候，科比却风雨无阻进行“6-6-6”课程。多年来，只有因为“鹰郡***案件”爆发以及日后出庭受审的时间内，科比出现过短暂的训练中断，其余时间全都在训练馆中度过。他的训练理论很简单：按照计划塑造个人形体、力量、技术等各个方面，用超出常人的毅力换取球场上的**权。 科比训练的刻苦程度，在现役球员中非常罕见，他的私人训练师乔?卡波恩对此最有发言权，他每天上午7点便抵达科比的私人训练场馆开始两小时的工作。这期间的训练课程包括：1跳上箱子随即跳下（每个箱子的高度不同）、2 30码的急速跑、3加速跑、4最大运动量的举杠铃等，这不过是第一步，随后科比还需要5深蹲400次、6卧举300次才算结束。 如此高强度的持续训练，即便对职业球员来说也是挑战体力极限的水准，但这一切在2002年暑假收获最明显效果。那一个假期科比通过此训练方法强化手臂和肩膀的肌肉厚度，当NBA官方练营开始，还流行过一个颇为知名的段子：一些媒体刊登科比的照片后，不少球迷纷纷质疑摄影师的拍摄水平，因为照片上的科比看上去脑袋小了很多，后来证明不过是科比肩膀和上肢力量加强导致的肌肉线条粗壮，反衬出头颅似乎稍许显小。 著名体育媒体ESPN一度在2002年10月28日披露过科比的训练方法，其强度引发体育界的轩然大波，要知道，科比坚持了这种魔鬼方式长达8年之久。 良师益友推波助澜 优秀的天赋，优秀的言传身教（父亲乔?布赖恩特早在1975年到1983年期间效力NBA长达8个赛季），科比还有机会接触到优秀的训练师，帮助他寻找到最合理的训练方式。 一个优秀的训练师，能帮助球员事半功倍，乔?卡波恩便在科比生命中扮演重要角色。早在1994年，科比就遭遇了乔?卡波恩。那还是科比刚参加选秀并且以第13顺位进入NBA之前，费城76人主教练约翰?卢卡斯介绍球队助理训练师乔?卡波恩与科比相识，乔?卡波恩和科比一见如故，日后便毫无保留地帮助科比训练。 科比越来越富有，他也有了无数的私人助理之类的雇员，但乔?卡波恩却是他第一个私人雇用的职员，乔?卡波恩也尽忠职守，一直为科比服务。2004年暑假，科比向洛杉矶湖人总经理库普切克推荐了乔?卡波恩，此后，湖人正式雇佣乔?卡波恩作为球队力量训练师，他和科比之间的私人交情也在多年的接触中越发牢固。刚进入NBA的1996-97赛季，新秀科比的体重为200磅稍许显得瘦弱，但此刻的科比毕竟还是高中生，身体发育程度尚未成熟，延伸到球场的视觉效果便是韧性有余力量不足。 科比从没中断过自己的“6-6-6”训练课程，第二年1997-98赛季，他的体重便增加到210磅，球场上的身体接触对他来说已经不算什么，他的力量、柔韧性、协调性、速度都渐渐趋于完美；1998-99赛季的科比，体重上升到215磅，爆发力、节奏感、速度几乎都已达到巅峰水平，也就在这一年，湖人的王朝渐渐露出峥嵘面貌。 1999-2000赛季，湖人夺得三连冠的第一座奖杯，此时科比的体重为210磅；2000-01赛季，湖人第二次夺冠，科比体重仍然保持在210磅；2001-02赛季，科比的体重照样不变，更是用第三座奖杯帮助湖人成就新世纪的第一个王朝。 2002年暑假，科比通过更大运动量把体重提升到220磅，期待新赛季能更适应对抗，此后的3年间科比的体重始终是这个标准。他的身体素质趋于完美，但需要把肌肉质量控制在最佳状态才能保持球场上的战无不胜。也就在增加体重之后，科比担任小前锋（锋卫摇摆）位置也更为得心应手，肩膀和上肢力量的增强使他能在身体对抗下依然稳定地把球送入篮筐。 相比较嘻嘻哈哈的奥尼尔，科比不能算一个好的领袖，他对球权的固执把握，常常让球队陷入战术凝滞的境地。但谁都不能否认，科比是最好的球员之一，他给自己的训练压力又岂是那个常常体重超标的“大鲨鱼”所能相比，比对一下奥尼尔年年喊减肥，科比却从来不需人督促就默默奋战在训练场上，他所付出的汗水与今日获得的成就能够划上等号。1996-97赛季，新秀科比还是板凳上的常客，虽然技术细腻，却常被视为吉祥物处理。可年轻的科比把全部运动生命都扔在训练上，他更像一辆除了战斗就只会自我维护的战车，披荆斩棘永往直前。 别忘记那个1994年就开始“6-6-6”训练课程的孤僻孩子，他的肩膀比多数成年人都更能承担压力，不管是训练场，还是球场内外。CBA的胡卫东就是这样被练废的.

科比每天的训练方法

1997-98赛季，湖人杀入西部决赛，这个系列赛的前3场比赛都负于老对手爵士。1998年5月24日，第4场比赛依然在洛杉矶举行，湖人虽然顽强抵抗，但爵士自始至终控制着比赛。终场结束前4分钟爵士领先8分，科比再次上场了，一个漂亮的背后运球，轻松地晃过霍纳塞克，在罚球线附近急停跳投，球的弧线不错，可惜是个空气球。 科比正在扼腕叹息，爵士已经发动了一次成功的快攻，湖人落后10分。底线发球后，科比接球，运了两下，奥尼尔在篮下已经跑出了位置向他要球，但科比似乎根本没有看到，一组耀眼的胯下运球闪过防守队员，篮下抛投，姿势很漂亮，但还是空气球。 只是这次他的队友抢到的篮板，球又重新回到科比的手中，科比得球后想都没想，在距离三分线2米左右拔地而起，动作非常舒展，球在全场5万名观众的注视下，直接落到篮下得爵士队中锋福斯特手中。3个空气球，3个鬼使神差的空气球，就这样，湖人最后的反扑和全部的挣扎都在科比手中化为乌有，92比96，湖人输掉了第4场，以0比4的总比分狼狈出局。 在0比4负于爵士的第二天，科比早早来到球馆，在昨天晚上出手投篮的那3个位置整整练了3个小时。失败是痛苦的，但年轻而倔强的科比并没有因此低下高傲的头，训练结束后他又走进湖人的健身房，他不想浪费一分钟时间。科比固执地按照自己的训练计划打造自己，他的训练策略远比多数球员更残酷，甚至达到常人无法想象的地步。ESPN在2002年10月28日首次披露了科比的训练方法，其训练强度引发体育界的轩然大波，要知道，科比坚持了这种魔鬼方式长达8年之久。 科比长期使用的是一种堪称“残酷”的魔鬼训练方式，那就是“6-6-6”训练方法，这种方法的训练强度之大，只有“地狱”才能形容。什么是“6-6-6”训练方法？分门别类解释的话，可以分解为“每天6小时，每次6个阶段，每周6天”。比赛期间，科比和队友一起参加湖人的球队训练，当暑假期间，其余球员进行各种休闲活动的时候，科比却风雨无阻进行“6-6-6”课程。科比的训练理论很简单：按照计划塑造个人形体、力量、技术等各个方面，用超出常人的毅力换取球场上的统治权。 科比训练的刻苦程度，在现役球员中非常罕见，他的私人训练师乔·卡波恩对此最有发言权，他每天上午7点便抵达科比的私人训练场馆开始两小时的工作。这期间的训练课程包括：跳上箱子随即跳下（每个箱子的高度不同）、30码的急速跑、加速跑、最大运动量的举杠铃等，这不过是第一步，随后科比还需要深蹲400次、卧举300次才算结束。 如此高强度的持续训练，即便对职业球员来说也是挑战体力极限的水准，但这一切在2002年暑假收获明显效果。那一个假期科比通过此训练方法强化手臂和肩膀的肌肉厚度，当NBA官方训练营开始时媒体刊登科比的照片后，不少球迷纷纷质疑摄影师的拍摄水平，因为照片上的科比看上去脑袋小了很多，后来证明不过是科比肩膀和上肢力量加强导致的肌肉线条粗壮，反衬出头颅似乎稍许显小。

为更好胜任角色，曾进行长达几个月的魔鬼训练，彭于晏在拍戏时有多敬业

想必大家认识彭于晏，作为娱乐圈众所周知的“健美达人”代表，他的身材和和颜值可以毫不夸张地说已经是人类的天花板。不过即使这样，他也依然保持极度自律。我们都知道作为一名演员拍戏，付出那是相当巨大的，为了更加完美地契合角色，有时候甚至需要改变自己的形体特征。

彭于晏在拍戏时有多敬业？

彭于晏

彭于晏为了契合角色，让自己在演出中更加形象、逼真，他先是增肥后是减胖。现实当中付出的代价有很多人都不知道，相对痛苦也是巨大的。不过为了拍好一部影视作品，有很多人原因改变自己的形体和外表。和彭于晏有相同职业追求的演员不在少数，其中郑恺、蒋欣等等为了达成了自己的目标，刻苦训练，只为给大家呈现一个完美形象的角色。其实，为了能给观众带来更好观感，在一些情况下，演员就不得不作出牺牲，最后达到导演和观众想要的效果。但是，如果一部剧、一部影视作品能让你注意到或者是喜欢上的只有男女主那完美无缺的样貌话，不知道是该为这部剧感到悲哀，还是该为观众感到悲哀。

《热带往事》

2021年上映的《热带往事》是一部比较精彩的影视作品。它是由温仕培、彭于晏、张艾嘉领衔主演的一部悬疑剧作。这部影片主要讲述的是关于夏夜的一场杀人案，当中涉及到了寡妇、警察、恶人这三种不同身份的人。他们互相纠缠了20年，从此他们的命运也因此被改变。彭于晏凭借着帅气的外表和自身的极度自律，吸引了不少女粉的关注。他的每一次微博动态的更新都能引起不少女粉丝为之疯狂。像彭于晏这种为戏献身的演员也是不少，在郑恺主演的电影《超越》中，郑恺从一个肥胖油腻的中年大叔，经过自己的不懈努力短期内瘦成小猎豹，拿下自己梦寐以求的跑步冠军。与之前相比，不得不说这次彭于晏为了角色真的很拼。

如果很深究后面的犯罪链条，就离这个电影远了。从观众和王学明的角度看，都像是梁太来接他了。但是那是别人，因为2005年的梁太已经是短发了。你再仔细看就会发现，王学明在看到那个和梁太很像的女人后嘴角笑了一下，这可以理解为“怀有期待但落空后的自嘲”。这其实就是一种意象：释放了，解脱了，奔跑在阳光下的自由。

还有不少网友透露彭于晏在拍戏的片场外生吃红辣椒，是要下定决心拍好这部电影《热带往事》。其实，作为一部文艺片，后面的犯罪场景是真是假都不确定，都是罪犯在监狱里的臆想。电视机里关于达尔文和弗洛伊德的两句话就是在表明着人性里面动物性和对暴力的渴望，红色的犯罪场景也是暗示着人性骨子里的恶意。

敬业精神值得我们去学习

不过，有的网友对他的这种行为并不买单。他们在《热带往事》豆瓣上评论说：“刚刚在哔哩哔哩网站上看完《让子弹飞》又接着看《邪不压正》，硬着头皮看了三十多分钟真的看不下去了。感觉和他搭戏的一众大佬都带不起来，甚至还没那个说北京话的美国人演得好。看弹幕和评论区都没人说他演技问题，我都怀疑是不是我的问题了。在《跑来》知乎看看怎么评价他的演技，看来不是我的问题，也可能剧本没选对吧。”

彭于晏的演技和敬业精神值得我们去学习，希望各自都在自己的工作领域上放光发彩，让自己离目标更近。

NBA中肌肉训练师是怎么训练球员肌肉的

在训练方面，科比可以算是楷模了。下面来介绍一下科比的魔鬼训练法。质疑科比团队合作精神的球迷大有人在，有关科比的“领袖能力”在球迷群体中引发的争议从来就没有停歇。但没人会怀疑科比的球场技巧，他的身体素质、个人技术、顽强意志，都是立足NBA的雄厚资本，放眼天下难觅敌手。出生在篮球世家，给了科比不错的先天条件，譬如身高、协调性、柔韧性等等，但混迹NBA的球员无一不是上上人选，身体素质登峰造极者车载斗量，科比能从如此艰难的竞争环境中脱颖而出，最大因素只有一个--刻苦。科比有着非常全面的个人造诣，最具**力的绝技由两大部分构筑而成：其一，持球渗透到禁区内，腾空后躲避封堵把球送进篮筐；其二，持球在外围连续闪转腾挪，随后以对手猝不及防的节奏起跳，后仰将球投中。两大绝技保障科比称雄禁区内外，也把篮球美学发扬到淋漓尽致。魔鬼课程缔造天才篮球场上的科比，就是魔鬼，他也许还不是最好的领袖，但他无愧于天才球员的称号，这种毁灭性的打击能力，来源于科比魔鬼式的训练课程。科比的性格很内向，不擅长与人交流的脾气带给他利弊：从不利角度来看，多数球迷都会把湖人更衣室矛盾归罪于科比的孤僻；从有利角度来说，科比固执地按照自己的训练计划打造自己，他的训练策略远比多数球员更残酷，甚至达到常人无法想象的地步。科比的秘籍既简单，也复杂，那就是“6-6-6”训练方法，这种方法的训练强度之大，只有“地狱”才能形容。什么是“6-6-6”训练方法？分门别类解释的话，可以分解为“每天6小时，每次6个阶段，每周6天”。比赛期间，科比和队友一起参加湖人的球队训练，当暑假期间，其余球员进行各种休闲活动的时候，科比却风雨无阻进行“6-6-6”课程。多年来，只有因为“鹰郡***案件”爆发以及日后出庭受审的时间内，科比出现过短暂的训练中断，其余时间全都在训练馆中度过。他的训练理论很简单：按照计划塑造个人形体、力量、技术等各个方面，用超出常人的毅力换取球场上的统治权。科比训练的刻苦程度，在现役球员中非常罕见，他的私人训练师乔?卡波恩对此最有发言权，他每天上午7点便抵达科比的私人训练场馆开始两小时的工作。这期间的训练课程包括：跳上箱子随即跳下（每个箱子的高度不同）、30码的急速跑、加速跑、最大运动量的举杠铃等，这不过是第一步，随后科比还需要深蹲400次、卧举300次才算结束。如此高强度的持续训练，即便对职业球员来说也是挑战体力极限的水准，但这一切在2002年暑假收获最明显效果。那一个假期科比通过此训练方法强化手臂和肩膀的肌肉厚度，当NBA官方练营开始，还流行过一个颇为知名的段子：一些媒体刊登科比的照片后，不少球迷纷纷质疑摄影师的拍摄水平，因为照片上的科比看上去脑袋小了很多，后来证明不过是科比肩膀和上肢力量加强导致的肌肉线条粗壮，反衬出头颅似乎稍许显小。著名体育媒体ESPN一度在2002年10月28日披露过科比的训练方法，其强度引发体育界的轩然大波，要知道，科比坚持了这种魔鬼方式长达8年之久。良师益友推波助澜优秀的天赋，优秀的言传身教（父亲乔?布赖恩特早在1975年到1983年期间效力NBA长达8个赛季），科比还有机会接触到优秀的训练师，帮助他寻找到最合理的训练方式。一个优秀的训练师，能帮助球员事半功倍，乔?卡波恩便在科比生命中扮演重要角色。早在1994年，科比就遭遇了乔?卡波恩。那还是科比刚参加选秀并且以第13顺位进入NBA之前，费城76人主教练约翰?卢卡斯介绍球队助理训练师乔?卡波恩与科比相识，乔?卡波恩和科比一见如故，日后便毫无保留地帮助科比训练。科比越来越富有，他也有了无数的私人助理之类的雇员，但乔?卡波恩却是他第一个私人雇用的职员，乔?卡波恩也尽忠职守，一直为科比服务。2004年暑假，科比向洛杉矶湖人总经理库普切克推荐了乔?卡波恩，此后，湖人正式雇佣乔?卡波恩作为球队力量训练师，他和科比之间的私人交情也在多年的接触中越发牢固。科比的性格孤僻，知心朋友并不多，乔?卡波恩却与之相交十年之久，帮助科比缔造职业生涯的最巅峰状态。卡波恩被问及多年前的他如何与科比建立起友谊至今，他回答说：“科比当时正在举重，我看到他能举那种份量觉得非常惊讶，于是就认识了。”训练量+身体素质=球场辉煌“平时多流汗，战时少流血”，这句话不仅仅适用于战场，更适用于训练场和比赛场。没人比科比更熟悉这句话的含义，刚进入NBA的1996-97赛季，新秀科比的体重为200磅稍许显得瘦弱，但此刻的科比毕竟还是高中生，身体发育程度尚未成熟，延伸到球场的视觉效果便是韧性有余力量不足。科比从没中断过自己的“6-6-6”训练课程，第二年1997-98赛季，他的体重便增加到210磅，球场上的身体接触对他来说已经不算什么，他的力量、柔韧性、协调性、速度都渐渐趋于完美；1998-99赛季的科比，体重上升到215磅，爆发力、节奏感、速度几乎都已达到巅峰水平，也就在这一年，湖人的王朝渐渐露出峥嵘面貌。训练，对科比来说并非纯粹增加体重或者减轻体重，他不是为结实或者苗条才不辞辛劳地训练。所有训练的目的只有一个：将速度、爆发力和对抗性提升到最合理的平衡点。这不是轻而易举的事儿，要知道，对职业球员来说这就等同于人工制造一个完美的战斗工具，既不能因为追求力量而影响速度和柔韧性，更不能为了追求速度或者柔韧性便放弃肌肉强度，无论天平偏向于哪一方，都会导致球员无法提升战斗力。1999-2000赛季，湖人夺得三连冠的第一座奖杯，此时科比的体重为210磅；2000-01赛季，湖人第二次夺冠，科比体重仍然保持在210磅；2001-02赛季，科比的体重照样不变，更是用第三座奖杯帮助湖人成就新世纪的第一个王朝。2002年暑假，科比通过更大运动量把体重提升到220磅，期待新赛季能更适应对抗，此后的3年间科比的体重始终是这个标准。他的身体素质趋于完美，但需要把肌肉质量控制在最佳状态才能保持球场上的战无不胜。也就在增加体重之后，科比担任小前锋（锋卫摇摆）位置也更为得心应手，肩膀和上肢力量的增强使他能在身体对抗下依然稳定地把球送入篮筐。相比较嘻嘻哈哈的奥尼尔，科比不能算一个好的领袖，他对球权的固执把握，常常让球队陷入战术凝滞的境地。但谁都不能否认，科比是最好的球员之一，他给自己的训练压力又岂是那个常常体重超标的“大鲨鱼”所能相比，比对一下奥尼尔年年喊减肥，科比却从来不需人督促就默默奋战在训练场上，他所付出的汗水与今日获得的成就能够划上等号。1996-97赛季，新秀科比还是板凳上的常客，虽然技术细腻，却常被视为吉祥物处理。可年轻的科比把全部运动生命都扔在训练上，他更像一辆除了战斗就只会自我维护的战车，披荆斩棘永往直前。别忘记那个1994年就开始“6-6-6”训练课程的孤僻孩子，他的肩膀比多数成年人都更能承担压力，不管是训练场，还是球场内外。