在家就能轻松练瑜伽（自己可以在家练瑜伽嘛）
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自己可以在家练瑜伽嘛
可以。
在家练习瑜伽要考虑到练习的环境。要保证干净、安静、通风。至于室温的问题，通常瑜伽馆都有空调，不过上课时是不能开的，不然一边出汗一边吹空调对皮肤伤害很大，而且也容易感冒，所以在家也要遵守这个原则，再热也不能开空调练瑜伽。
用户要有基本的瑜伽常识，瑜伽对于体位的准确度和练习顺序都有所要求，不正确的体式和发力点会导致身体的关节肌肉受损。
扩展资料：
注意事项：
1、注意饮食：因为刚做完运动，立即进食的话就会引起胃部不适长期更是会导致胃炎或其他肠胃炎症。在做完该运动后可停歇40-60分钟进食。
2、注意经期和孕期：每个女性都有这两个特殊的时期，若不得到则会引起经血倒流或流产。故我们应谨慎对待，尤其是孕期在前三个月都不能进行任何的瑜伽活动，过了此期可做一些简单的运动也可像瑜伽教练咨询适合的运动方式。
3、注意穿着：运动时最好能穿着宽松且尽量避免过多的首饰累及，也减轻外源性束缚。也不要缠腿做所谓的瘦腿那样很可能导致湿疹。
在家可练的瑜伽
1、手倒立最终姿势上会为脑细胞供给新鲜的血液，有规律的练习这个体式可以扩展你的灵性视野，提高思维清晰度，延长专注时间，还能增强记忆力；可以从婴儿式做起，手指指向正前方，掌心下压地面、手肘上提、收紧双臂，抬起身体进入下犬式，保持10次呼吸。2、手倒立可以利用地球引力对人体的自然牵引、拉伸作用，放松长期受压迫的脊椎，促进椎间盘生长和再生，帮助其恢复弹性，增强脊椎的柔韧性；接下来我们开始L形站立的练习，山式站立，抬左腿，左脚贴墙，位于左髋正前方，伸直左腿与地面平行。手腕向后折，掌心面向天花板，如同在做手倒立。3、手倒立的练习还可以全面促进人体全身的血液和淋巴循环，加速机体新陈代谢，改善大脑供血，促进大脑发育，增神益智，延缓衰老；半手倒立可以从简易下犬式进入，双脚置于墙上与髋同高，每次一条腿，进入半手倒立，双脚并拢，双腿伸直，膝盖指向地面；大家可以尝试通过收紧下腹部肌肉来保持平衡。4、手倒立还可以帮助内脏器官恢复正常位置，增强其功能，减少罹患胃下垂等疾病的机会，防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤积，保持年轻体态；如果上边的半手倒立可以轻松做到，那就试试这个，半手倒立，脚趾贴墙吧，还是可以从站立前驱式进入下犬式，双手向远离墙的方向挪几英寸，再回到半手倒立。抬高右腿向上。左脚掌推墙，将触墙点转移到大脚趾，将脚跟解放出来。
学习练瑜伽可以自己在家练习吗
只要巧妙利用卧室的基本元素：大床、橱柜、高背椅……你就不必再汗流浃背剧烈运动，自然轻轻松松就能在家里健美纤体。 NO.1 第一组 单莲花练习：莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。 步骤： A、维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。 B、慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。 C、换右腿，按照左腿动作轻压右腿。 D、以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈。 NO.2 第二组：倚墙半犁式：“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。 步骤： A、将臀部靠近一堵墙的墙面。 B、将两腿向上靠着墙面。 C、上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。 tips： 1、注意练习前后一小时内不要进食；同时练习前后半小时避免沐浴。 2、在动作进行时，注意所有伸展都要保持在适度范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤害自己。 3、呼吸保持均匀，并且全部都要用鼻子呼吸，维持平稳缓慢。 NO.3 第三组棍子式：这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。 步骤： A、将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内 。 B、深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。 C、呼气、放松身体。重复两、三次。 NO.4 第四组 蜥蜴式：这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。 步骤：做完棍子式后，将身体俯卧。 A、手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。 B、胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。 C、然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。 有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性，形成驼背的体型。所以，当一个小时的伏案工作后，我们就可以利用高背椅来放松一下。 NO.5 第五组背部练习：能增加脊柱弹性，使身体更加灵活，是脊柱的最佳锻炼方式。 步骤： A、将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子，把胸椎放到靠垫上。腿伸直，两臂向头的后方伸展；自然呼吸。 B、还原后，要含胸拱背放松一会儿。 NO.6第六组 椅后猫伸展式：能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。 步骤： A、双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。 B、吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。 C、呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。 D、重复五六次。
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