乌加依呼吸法怎么做（阴瑜伽海洋式呼吸区别于乌加依呼吸）

本文目录

• 阴瑜伽海洋式呼吸区别于乌加依呼吸
• D60/100 瑜伽的乌加依呼吸法
• 瑜伽呼吸法
• 乌加依Ujjayi呼吸法

阴瑜伽海洋式呼吸区别于乌加依呼吸

在阿斯汤加瑜伽和流瑜伽里，我们通常会教学生运用UJJAYI呼吸。

Ujjayi，梵文的意思为胜利。在瑜伽经里，帕坦加利推崇呼吸需要又长又缓。在我们做UJJAYI呼吸法的时候需要通过喉咙的收束，空气在喉咙的后部通过时发出海浪般的声音，借以达到对呼吸的控制和专注。

当你做Ujjayi呼吸感到困难时，最根本的原因就是你太过用力的想要表现这个呼吸，你需要谨记UJJAYI呼吸，最重要的是放轻松。UJJAYI呼吸的目的是慢慢变长你每次的呼吸。有些老师会要求你发出非常大的声响，其实过度的音频反而会降低练习质量，这样发出的声音会变得非常刺耳。

UJJAYI呼吸可以和大部分体式练习结合，当然除了你做S**ASANA的时候。

1、阴瑜伽强调整个身体深度放松，找到自己身体适当的极限边缘。

2、阴瑜伽通过身体外在的延展，旨在创造内在空间，讲求身心的柔软。

3、选择柔软的辅助物，如瑜伽砖、抱枕、棉毯等（忌用坚硬的物品）。

4、在体式中停留较长时间，获得一种被动的、温和的、自然地打开身体。

5、慢下来，投入足够的时间和耐心，从一个体式过渡到另一个，在稳定的根基上慢慢找到扩张的空间。

6、阴瑜伽的练习是一种清洁术，就像给自己的身体洗澡一样。

• 初学者可以选择盘坐于地面或者椅子上，放松你的双脚。不要有压力。

• 闭上你的嘴巴。

• 吸气的时候，专注于创造平稳均匀的声音，这个声音需要不急不躁，不要有压迫性。

• 直到在吸气和呼气都稳定均匀的发出声音，才算完成了完整的ujjayi呼吸。

当你能够驾轻就熟保证每次呼吸具有相同质量的时候，你可以享受在体式中UJJAYI所带来身体的律动和制衡。长时间停留在一种安静中，仿佛进行一次深入的冥想，身体完全放松下来。

感觉到身体越来越向下沉，深深的沉向地面，被重力紧紧环抱；意识也从忙碌到安静，听见血液在流动。

D60/100 瑜伽的乌加依呼吸法

在瑜伽课上，我们经常会听到一种类似于打鼾的声音，这无形中给我们增添了更大的气场，尤其在Ashtang和流瑜伽中，这种呼吸我们称之为乌加依呼吸，也叫喉式呼吸法。 乌加依呼吸控制法这个名字是由梵文“Ujjayi”音译而来，它有风吹或扩张的意思，也有挣脱束缚、解放心灵、胜利的意思。传达了一种卓越和强大的感觉。每次的呼气和吸气中，气流都会轻轻的擦过喉管后部。听到自己的呼吸，甚至在呼吸时还能觉察到生命力和生命能量。这种呼吸的共鸣声其实就是轻柔的曼特拉（神圣的思想或祈祷）。 瑜伽乌加依呼吸控制法： 　　1、以任何身体感觉的姿势坐下瑜伽乌加依呼吸控制法（莲花坐、安乐坐等均可）。 　　2、保持后背挺直，头部向躯干放低，下巴放在锁骨之间凹陷处，锁定下巴。 　　3、双臂伸展，手腕部份放在两膝上，拇指和食指指尖轻触，其他手指保持伸直（即所谓的“智慧手印”）。 　　4、闭上双眼，向内看。 　　5、完全呼吸法，呼吸3次。 　　6、现在开始练习乌加依呼吸控制法。 　　7、用两鼻孔缓慢而深长稳定地呼吸，上颚能感觉到有空气的吸入，发出齿擦音“Sa”。吸气时，空气是通过喉管后部进入肺部，产生微弱的共振。 　　8、充盈肺部，注意吸气（puraka）时不要鼓胀腹部（任何类型的呼吸控制法都应该遵守这一点，不同于腹式呼吸的上动下也动，ujjayi喉式呼吸法上动下不动）。 　　9、从会阴到胸骨的整个腹部区域应该像后拉靠向脊柱。 　　10、屏息1-2秒钟，这种内在的保持叫内屏息（内悬吸，antarakumbhaka），吸气完成，呼气尚未开始。 　　11、缓慢、深长而稳定地呼气（rechaka）直到肺部完全排空。当你开始呼气时，腹部有控制地向内收，  在呼气2-3秒后，横隔膜缓慢地放松。呼气时上颚会感到气体向外流出，会发出“Ha”的音。 　　12、停留1秒后，开始新的呼吸，这个停留的时间叫做 外屏息（bahyakumbhaka），本次呼气完成，下次吸气还未开始。 　　13、从步骤7-12的过程就是一个完整的乌加依呼吸控制法的循环，重复5-10分钟，整个过程两眼闭合。 瑜伽乌加依呼吸控制法的功效： 　　使氧气充盈肺部，消除痰和粘液，使练习者有持久力，舒缓神经，强化肌体系统，让我们更健康。 特别注意： 　　瑜伽乌加依呼吸控制法可以在没有收束的情况下练习，即使在走路或者躺下也可以练习，这是所有呼吸控制法中唯一一种无论昼夜随时可以练习的呼吸控制法。

瑜伽呼吸法

1:自然呼吸法 2:胸式呼吸法 3:腹式呼吸法 4:完全式呼吸法 5:乌加依呼吸法:双鼻孔吸气并带着一点声音，保持住气，然后由左脉呼气 *注意有高血压，心脏病，胸部疾患者要慎练习。 功效:可消除喉咙的粘液，增进食欲，增进血液循环。 6:经络清洁调息 右手食指中指轻触眉心，大拇指无名指分别放在右鼻孔、左鼻孔上，小手指自然弯曲，闭上眼睛。右鼻孔吸气，左鼻孔呼气练习5~10组。或者 左鼻孔吸气，右鼻孔呼气练习5~10组 *注意:伤风感冒发烧的人不宜练习。 功效:能让血液中的**得以净化，凝神净气，澄清头脑，集中注意力，清理生命能量的阻塞，平衡左右两脉，促进中脉的流通，从而引导进入更深层的冥想和精神觉醒。 7:清凉调息法 *注意:心脏病，哮喘的人，呼吸道有关疾病不要做。 功效:清凉我们的身体，帮助缓解我们比较激动的情绪，消除饥渴和中和**。 8:嗡声呼吸法:（嗡鸣调息法） 快速吸气，并发出雄黑蜂的嗡音，可用双手食指分别插入两耳内，再以呼吸产生嗡声。 *注意:两耳感染的不要练习，不宜仰卧练习。 功效:可让瑜伽行者成为瑜伽之王，且增进心灵的喜悦，可清明头颅腔，震动和嗡鸣声对我们的心意和神经系统有舒缓作用。 9:喉式呼吸法 有高血压，心脏病，胸部疾病患者要慎重练习。 功效:可消除喉咙的粘液，增进食欲，增进血液循环。 10:圣光调息法:鼻孔正常的呼气，被动的吸气；宜空腹或饭后3~4小时后练习。 *注意:高血压、心脏病、眩晕症、孕妇不宜练习。 11:眩晕调息:舌抵上颚，用喉式调息法从两侧鼻孔吸气，头部后仰，做凝视眉心契合法，然后内屏息，呼气，闭上双眼，慢慢还原头部，达到微晕状态，但不是完全失去意识。 *注意:高血压、心脏病、脑部疾病、颈动脉患者不宜练习。 功效:缓解压力，斩断外界的干扰，引导精神内化，使人体验一种超自然的状态。 12:太阳脉贯穿法（激活生命力呼吸法）:右鼻孔吸气，并保持住气，再由左鼻孔呼气。 *注意:高血压心脏病、焦虑者不宜练习 功效:可净化头颅、消除气病、去除体内的阴湿。 13:风箱式呼吸法:像铁匠抽风箱一样反复地吸气呼气，然后以太阳脉吸气，并保持住气，再由月亮脉呼气。 *注意:高血压、心脏病、疝气患者、血管阻塞、血液循环不良者谨慎练习。 功效:可去除气、胆汁和粘液引起的疾病并增进身体的消化力，刺激、按摩内脏器官，增进脐轮能量。 14:嘶声住气法:将舌头放在上下排牙齿和两唇之间，由口吸气，呼气时带着嘶嘶声，然后住气，再由鼻孔呼气。 *注意:体质过于虚寒、牙齿比较敏感的、戴假牙的或哮喘的人要谨慎练习。 功效:不再有饥、渴、睡觉、疲倦；可滋润、养颜、增进活力。 15:冷住气法:卷起舌头将生命气注入，然后住气，再由两个鼻孔呼气。 *注意:体质过于虚寒或哮喘的人要谨慎练习。 功效:可消除发烧、胆汁疾病；消除饥、渴和中和**。

乌加依Ujjayi呼吸法

瑜伽的调息法可以让我们恢复到正确的呼吸模式上，有节奏、深长、缓慢的呼吸可以刺激脑细胞，使神经平静，净化血液，平衡思维和身体，引发大脑的意识和潜意识，唤醒有创造性的内部潜能。 乌加依呼吸又叫喉式呼吸。 喉呼吸完全不受调息练习程度的影响，任何人、任何时候、任何呼吸模式、任何姿势都可以练习。 整个过程中嘴巴闭合，用双鼻孔慢慢吸气，同时收缩喉头，声门半闭，会听到喉咙发出气流经过而产生的“sa”声；呼气时，用双鼻孔慢慢呼气，收缩喉头，声门半闭，会听到“ha”声。 注：心脏病患者不应做这个练习，高血压不要屏息。 功效：喉呼吸是唯一可以在疲倦状态下进行的呼吸练习，失眠时通过喉呼吸可以帮助入睡。可使心灵和神经系统安宁，对高血压患者有益。 在瑜伽练习时采用乌加依呼吸法，一般采用胸式呼吸，呼吸的声音能使习练者关注于呼吸，更加专注，持续的乌加依呼吸，会产生像海浪一样的呼吸声。 开始练习时，可以感受我们在熟睡的小宝宝身边想咳嗽，不得不压低声音，轻轻咳。体会这种感觉，就掌握了乌加依呼吸的要领。