练完腹肌第二天不疼（是不是锻炼完第二天要不疼就效果不大啊，我天天练胸肌和腹肌，但第二天不疼，已经练没有一点力气了）
本文目录
- 是不是锻炼完第二天要不疼就效果不大啊，我天天练胸肌和腹肌，但第二天不疼，已经练没有一点力气了
- 练完腹肌每次都力竭第二天却不酸痛,这样腹肌的锻炼量到底有没有
- 天天锻炼肌肉为啥第二天不疼了，效果不好
- 练完腹肌之后肚子不疼怎么办
是不是锻炼完第二天要不疼就效果不大啊，我天天练胸肌和腹肌，但第二天不疼，已经练没有一点力气了
确实如此，应该是你的肌肉已经适应这种强度的刺激，因此锻炼效果差些解决方法更改锻炼手段，比如你练腹肌之前一直仰卧起坐，可以尝试改做平板支撑或者仰卧举腿用新的动作来刺激你的腰腹肌肉，胸肌比如你一直做杠铃卧推，可以尝试改变卧板的角度或者做哑铃飞鸟，这样会对你的肌肉刺激带来新的变化。同时建议你做一些核心力量的训练，比如硬拉等，也会对你有一定的帮助
练完腹肌每次都力竭第二天却不酸痛,这样腹肌的锻炼量到底有没有
注意发力到位吧。运动前热身，运动后拉伸。腹肌就是做卷腹，平板支撑，腹肌撕裂，仰卧起坐。发力一定要到位。还要保证训练量。还可以到keep上搜具体的视频教程。多补充蛋白质。如果是进行力量训练的话，那大概就是你的公斤数x2得到蛋白质的摄入克数。一般日常食物可能难以满足，所以可以通过额外吃一些蛋白粉之类的东西进行补充。比如 pqfitness 等一类的实体可以找找看看但是实话实说，如果基础不太好，较短时间很难练出腹肌，不过会有初步形态。只要坚持就好。
天天锻炼肌肉为啥第二天不疼了，效果不好
1、肌肉疼是肌酸导致的，而肌酸是肌肉生长的必须，所以肌肉疼确实证明你肌肉在生长。但是肌肉不疼不代表肌肉没有生长，因为你适应后，对肌酸的感知也没有那么灵敏了。当然，这个跟锻炼的量也有关系，随着肌肉力量和耐力的增长，你需要越来越大的运动量才能保证肌肉被锻炼到。2、仰卧起坐锻炼腹肌是不太科学的，正确的做法是卷腹，限制背部肌肉的发力，尽量使用腹直肌将身体卷起来。具体方法可以参见“8分钟abs”的视频。健腹轮也不错。3、腹肌是可以每天都练的，但是身体的很多其他肌群需要72小时的恢复时间，建议不要天天练同一块肌肉。可以今天练习胸部大肌群，明天练习腿臀，后天练习背部。大肌群的间隙，可以加入肱二头肌、肱三头肌、腹肌等的练习。
练完腹肌之后肚子不疼怎么办
酸痛是因为无氧运动后乳酸堆积，不能迅速排出而生，你练完不痛可能是运动量不够大，或者很少，如果在运动量相当情况下，又不痛，说明你的血氧含量大，饱和，肺和量大，新陈代谢快，身体素质好
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