什么动作有助于引体向上（在家做什么运动对引体向上有帮助）
本文目录
在家做什么运动对引体向上有帮助
在家也可以做引体向上，或者通过其他锻炼达到引体向上的效果。1、可以购买个室内单杆，也可以用门框练习，用门框时注意垫上毛巾，防止伤手。2、通过其他方式锻炼，引体向上主要锻炼的肌肉：前臂肌群、肱二头肌、三角肌、胸肌上部分、斜方肌、背部肌群。所以针对这些肌肉锻炼就能促进做更多引体向上或替代引体向上练肌肉和力量。下面一共六个动作，肩上推举，弯举，下斜俯卧撑，中式俯卧撑，引体向前，反向划船。你可以每天三个，练一天休一天。10-15次3-8组，组间休息1分钟。
练什么能提高做引体向上的能力
哑铃重锤弯举：双手持哑铃，拳心相对，发力弯举起来，每组做6~8个，共做4组。俯身杠铃划船：手持杠铃，与肩同宽，俯身与地面成45度，以整个背部肌肉群发力，把杠铃拉到碰到腹部，
动作做到最大限度时定住1~2秒让肌肉得到更大刺激，每组做6~10个，共做5组。尝试做引体向上，可以让伙伴用力托举腰部辅助，但不要抬脚，以免摔跤。
扩展资料：
注意事项：
1、做动作时保持身体垂直。
2、不能只拉过下颏，而要上拉到胸部。
3、宽握引体向上可以把背阔肌上部练出来。
4、反握引体向上可以练肱二头肌，很窄的握距可强烈刺激手臂肱二头肌。
什么运动练习能对引体向上有帮助{在家里}
一楼的是不是说错了，俯卧撑可是对引体向上没有什么帮助的，锻炼的部位不一样啊！ 练习哑铃还是有帮助的，而且哑铃的练习要和你做引体向上的方法相同 如果你引体向上是手反握单杠的，（就是手心朝向脸）那做哑铃的动作就是手心朝外。 如果你引体向上是手正握单杠的，那做哑铃的工作就是手心朝里，然后身体前倾，双肘向外弯曲，使双手，双肘四点在一个平面上。 说起来复杂，实际上和你做引体向上的动作是一样的，只是方向不同。 锻炼的方法就是这样了，具体每天锻炼时做几组，每组多少个就因人而异了 实际上我觉得还是直接在单杠上锻炼是最有效果的 引体向上和别的东西不一样，想要提高起来是很快的 只要每天花半个小时的时间去用单杠练习的话，一个月之内，一口气做个二十几个是很轻松的 比你用哑铃什么的在家里练习要见效快的多！相信我！ 因为我已经就是这么练的，直接用单杠练习引体向上，见效非常快。 记得采纳啊
如何用哑铃锻炼有助于做引体向上
引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。可以做哑铃划船和哑铃弯举，锻炼这个两个动作有助于做引体向上时的发力。
引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。反之这些地方力量不足，做引体向上就比较困难。初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。
同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体、各种俯卧撑、屈臂引体和仰卧起坐等练习。如此，循环渐进就可以做几个标准的引体向上了。
引体向上，锻炼上身肌肉的运动。引体向上要求有一定的握力和上肢力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。
[引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做得多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目，也是背部肌肉的有效训练动作。
起始姿势：两手用宽握距正握单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。
动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。
呼吸方法：身体上拉时吸气，下垂时呼气，不可长时间憋气。
注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能地拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。
更多文章：
2024年7月17日 22:41
悠季莲花瑜伽会馆（北京丰台区南二环方庄日月天地大厦3102）
2024年6月19日 03:00
2024年5月8日 11:55
2025年6月23日 16:40
2024年9月23日 00:45
广场舞一晃就老了（时下大跳广场舞的男女群体，是一个什么心理状态）
2024年5月28日 12:01
健身一定需要找私教吗（去健身房健身有必要请私人教练吗有教练的健身与没有教练有何不同）
2024年11月3日 15:31
2024年7月19日 12:50
2024年3月10日 08:30
2024年4月3日 06:20
2024年6月13日 13:45
2024年4月16日 11:10
2024年8月26日 08:41
2025年1月30日 05:24
2024年3月8日 04:35
2024年6月20日 11:50
2024年9月25日 11:31
2025年4月15日 14:30
2025年2月8日 23:44
2024年7月29日 15:45
