论述女性产后健身运动处方（女性产后如何减掉大肚腩）

本文目录

• 女性产后如何减掉大肚腩
• 顺产的女性在产后的一周内就可以自己行动散步了，应当怎么散步利于身体
• 产后做健身操减肥怎么做
• 女性产后想快速恢复身材，应当如何进行运动
• 产后健身恢复体操怎么做
• 产后多久可以健身 产后健身计划
• 产后怎么锻炼盆骨底肌肉训练的方法，产后怎样迅速瘦身
• 追求美丽是所有女性的话题，产后应当怎么运动恢复身材

女性产后如何减掉大肚腩

1、运动瘦身法：产后锻炼是产后女性帮助腹肌恢复较为有效方法之一。根据个体情况可选择以下方法，坚持就有效。具体方法：（1）仰卧，上半身不动，双脚相交，腹部用力。（2）双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做。（3）双手抱住双膝，将大腿紧贴腹部，然后复原，反复做。（4）双脚向上举，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动。每天做2次，每次10分钟左右。2、物理瘦腹法：女性产后使用收腹带也是公认的有效腹部物理减肥方法，特别是使用专业功能性收腹带，内含有益母草、鹿胎粉、红花、三七等天然草本中药成分。不仅助缩瘦腹效果理想，且对产后扩张的子宫、产道及生理恢复具有良好作用。建议产后及时使用，剖腹产七天伤口愈合后就可以使用，超过2个月者选用加强型，一般使用二个月就可恢复孕前状态。

顺产的女性在产后的一周内就可以自己行动散步了，应当怎么散步利于身体

引言：老一辈坐月子的方法是让产妇坐在房间里不通风不运动，其实这种做法是不科学的。产后适当运动对女性身体恢复大有好处，有的医院在女性刚顺产完一周内就要求她走动走动。那么应当怎么散步才有利于身体呢？今天我们来一起了解一下。

一、顺产后女性怎么散步

刚生产完如果侧切或者撕裂不严重的话，产妇可以下地走走，帮助自己排清恶露，但是注意时间不要过长，产后恢复是一个漫长而循序渐进的过程，不要寄希望于短期内减肥，恢复身材和健康，以免影响伤口恢复。坐月子刚开始几天散步不要去室外，可以在温度适宜的室内活动。散步时不要抱着宝宝或者提着重物，否则可能会造成产后子宫脱垂。到一个多月以后，身体恢复得差不多的时候，就可以适当增加散步的时间和速度了，以微微出汗的强度为宜。散步过程中一旦感觉心慌气短或者劳累就停下歇一歇，这时候不要强撑身体去锻炼。

二、产后其他锻炼方法

现在瑜伽运动比较受女性的喜欢，产后的妈妈可以练习瑜伽来促进康复，瑜伽可以锻炼形体，提高免疫力，让自己更加的自信。在大众的印象中，瑜伽只是为了减肥，其实产后瑜伽能够帮助女性修复盆底肌、腹直肌，好处多多。一般产后两个星期左右就可以开始伸展运动了，如果身体恢复能力强的话，也可以进行适量的力量锻炼。

不管是采取哪种锻炼方式，产后运动一定要注意安全，不可以太激烈，要在家人的陪同下锻炼，以免出现意外紧急情况。另外要避免去偏僻荒无人烟的地方运动，锻炼地点最好选择树木葱郁的公园，这里环境优美氧气含量高，对于产妇身心健康都有益。

产后做健身操减肥怎么做

产后做健身操减肥怎么做

　　产后做健身操减肥怎么做，正所谓生命在于运动，经常运动不仅可以增强我们的体质，同时还可以起到一定的减肥作用，因此也有不少孕妇会选不同的运动方式减肥，那么产后做健身操减肥怎么做呢？不妨继续往下看看吧！

　　产后做健身操减肥怎么做

　　 （1)女性也要重视对肌肉的锻炼。

　　很多人认为健美操是女性的专利，而肌肉练习是男子的专利，因此，很多女性都不愿意做力量练习，怕把臂和腿练粗了。其实，有氧操能消耗脂肪，力量练习则是完善各部位的形态，使你充满活力、更加美丽的重要途径。女子加强对肌肉的锻炼有助于消耗多余的脂肪，而女士做有氧操，还可提高心肺功能，增强关节的灵活性和协调性。

　　 （2)重视锻炼前后的准备活动和放松练习。

　　运动前应注意做一些简单的热身运动，即准备活动，如关节的活动及肌肉、韧带的拉伸，使身体发热，从机体到心理做好运动前的准备工作。这样做可减少运动中对肌肉、韧带的损伤，预先动员心肺功能，使之有个渐进的’负担，适应运动的需要，并充分发挥其潜能。锻炼结束后也应进行肌肉的伸展练习和放松练习，使心率慢慢恢复正常，使紧张的肌肉放松、拉长，减少运动后的疲劳感。

　　 （3)产前产后的健身运动。

　　由于传统观念，孕妇通常在产前、产后都不敢轻举妄动，怕伤着胎气或落下什么毛病。其实，产前适当的运动及做一些简单的产妇操不但有利于胎儿的发育，而且还可帮助产妇顺利分娩。

　　产后妇女在身体恢复正常的情况下，应尽早开始做产后体操，因为由于怀孕使孕妇变胖，尤其腹部和臀部，皮肤松弛。越早开始锻炼，形体恢复得就越快。但一定要在专人的指导下，有计划、有步骤地进行。

　　产后减肥方法有哪些

　　 1、健康方面

　　宝宝这时候的营养主要是靠母乳得到补充的，这时候的宝宝，大脑等各个器官的发育，跟摄取的营养有很大关系。说的严重点，宝宝的智力以及今后个子的发育跟哺乳期好与坏有很大的关系。

　　所以，免费减肥私教中心建议，如可以的话，等彻底断奶后再进行减肥瘦身，您收藏下免费减肥私教中心本站，断奶后找我们，我们从饮食作息运动上辅导您，保证让您瘦下来。

　　 2、饮食方面

　　饮食上，产后妈妈们可以这么做：只吃清淡的，但高蛋白的;绝不吃油腻的，因为油腻的太容易转化成脂肪了，而高蛋白的，给身体需要的，不会怎么转化成脂肪的。

　　具体是：吃肉的话，只考虑多吃鱼肉、鸡肉，别的不吃;晚餐喝点粥，主食不吃，但喝点蛋白质粉，建议每日都适当喝些蛋白质粉。蔬菜多吃，水果也可以适当吃的。而油腻的，坚决不吃。

　　 3、运动方面

　　不要老坐着，经常活动活动，到小区公园到户外散散步，但也要注意别让宝宝感冒了。如担心，可以在室内多运动多走走，尽量的走走，对您和孩子都很好的。能动则不坐着。

女性产后想快速恢复身材，应当如何进行运动

很多女性产后急于恢复身材，经过研究发现，减肥的最佳时期是产后的半年之内，只要利用科学的减肥方式，一定能够很快恢复原本的身材。比方说在产后6~8周之后就可以开始减肥了，尽量少吃那些油腻的食物，增加运动量，保持良好的心情。

一、把握住时间

妈妈在产后6~8周就可以开始减肥了，有些妈妈总认为只要自己的伤口不痛就能够开始锻炼，其实并不是这样的，如果太早减肥不光不利于身材的恢复，反而会给自己的身体造成负担。

二、注意饮食

想要减肥饮食非常重要，有些孕妈妈为了能够分泌出足够的乳汁，可能会每天喝大量的汤汤水水，这些汤都有一个共同特点，就是非常油腻，其实喝这些油腻的汤汁并不利于分泌乳汁，反而可能会造成乳腺阻塞，减少乳汁的分泌。不仅如此，这些油腻的汤还会导致女性身材发胖，阻碍恢复身材的脚步。想要减肥的同时还分泌足够的乳汁，妈妈一定要注意自己的营养均衡，可以多吃一些高蛋白的食物，切记要多喝水，多吃新鲜的蔬菜水果。

三、适当的运动

妈妈可以在饭后适当的运动，比方说去散步、爬楼梯、做瑜伽，做家务等等，都是非常有效的锻炼方式。锻炼可以帮助妈妈消耗脂肪，增加心肺功能，每次运动的时间最好在半个小时以上，这样才能够起到减肥的作用。

四、良好的心情

很多妈妈在产后面对满地鸡毛都会感觉烦躁不安，这样并不利于身材的恢复，所以在减肥之前一定要先处理好自己的情绪。一方面能够预防患上产后抑郁症，另外一方面也能够增加减肥的决心，加快减肥的速度。

产后健身恢复体操怎么做

2013年7月16日，一段广播体操视频走红微博，主体是一群中国留学生，在英国白金汉宫前的广场上，做起了最具中国特色的广播体操。现在就跟着懂视小编一起来了解一下产后健身恢复体操的做法吧。产后健身恢复体操的做法产后束脚恢复体操优点：此动作对新妈妈身材的恢复有非常好的效果，不仅可以把血液回向腹部，促进血液循环，加强对腹部器官的按摩，更能加紧心***腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应，帮助卵巢正常发挥功能。方法：坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。吸气，双手向身体两侧延展;呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。产后腹式呼吸运动优点：长时间坚持此运动不仅对新***身材恢复有所帮助，更重要的是可以对体内各机体器官的恢复也有较好的帮助恢复到正常工作运行的作用。方法：与胸式呼吸姿势相同。双手放在肚子上。做深呼吸，让肚子鼓起来，稍微憋会儿气，然后再慢慢地呼出，使肚子瘪下去。每天运动次数可与胸式呼吸运动一样。每2、3小时做5、6次。产后便秘原因1、由于产褥期胃肠功能减弱，肠蠕动慢，肠内容物在肠内停留时间长，使水分吸收造成大便干结。2、经过妊娠腹部过度膨胀，使腹部肌肉和盆底组织松弛，排便力量减弱。3、产后人体虚弱排便力量减弱。所以产后经常有便秘现象。4、产后饮食过于讲究，饮食结构不合理，缺乏纤维素，水果吃得少。5、下床活动不便，许多产妇又不习惯在床上用便盆排便。产后便秘如何预防1、可通过身体运动，促进肠蠕动，帮助恢复肌肉紧张度。一般自然分娩后6-8小时产妇就坐起，进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，也可自己轻轻按摩下腹部。第2天下地，在室内来回走动，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲、站立。对于剖宫产无合并症者，于产后第2天试着在室内走动，如有合并症则要遵循医生要求，不可过早下床活动。2、在床上做产后体操，做缩肛运动，锻炼骨盆底部肌肉，促使**部血液回流。方法是做忍大便的动作，将**向上提，然后放松。早晚各一次，每次10--30回。3、产妇的饮食要合理搭配，荤素结合，适当吃一些新鲜蔬菜瓜果。少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物，尤其是不可饮酒。麻油和蜂蜜有润肠通便作用，产后宜适当多食用。注意保持每日定时排便的习惯。如果便秘症状较重，可以使用通便药物。4、多喝汤水好处多，下奶的汤水一般都含有一定量的油分，可以起到润滑肠道，促进排便的作用。5、劳逸要结合，保证充足的休息。充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘。所以作为母亲，要渐渐将其他工作转交给家庭其余成员，并将自己的生物钟调至和宝宝一致。他睡您就赶紧养神，他醒您就开始“工作”。6、大便已秘结，无法排出体外时，可使用开塞露，待大便软化后就可以排出。如果连续出现便秘可以用缓泻剂。产后吃什么食物好产后吃什么好之蛋白质含量较多的食物女性生产之后，自身的体质虚弱，抵抗能力也是比较差的。因此产后新妈妈在坐月子期间为了能够不受到疾病的困扰，增强抵抗力就成了产后新妈妈最需要非常关键的问题。摄入蛋白质含量较多的食物，对于增强人体抵抗力有莫大的作用。因此，我们建议产妇要是适当的食用鱼肉或者是其他的肉类食物。这些高蛋白的食物都是产妇身体恢复的福音。产后吃什么好之富含钙质的食物女性怀孕期间，胎儿的生长发育需要钙的补充。当女性生产之后，身体内也还是需要钙的补充。要是体内缺乏钙质的话，那么就会使得产后新妈妈出现腰部酸痛的现象，并且宝宝出生后也还是需要补充钙质来满足自己生长发育所需的，而对于四个月的宝宝来说，所需要的钙的来源都是来源于产后新妈妈，因此要是新妈妈缺钙，那么就会到间接的影响到宝宝的生长发育。产后吃什么好之富含铁元素多的食物女性还没有怀孕之前，由于月经的原因经常会出现贫血的现象。在怀孕期间，由于胎儿的发育也是需要大量的血液供给，怀孕时期也是会出现贫血现象。女性生产之后，由于失血过多的原因，更可能会加重贫血的症状。因此，我们还是需要适当的补充一些铁元素，帮助产妇多补血，缓解贫血的现象。产后吃什么好之富含不饱和脂肪酸的食物很多女性为了减肥，都不敢食用油性的物质。其实产妇在坐月子的时候，也是需要适当的摄取脂肪的。脂肪中含有一种不饱和脂肪酸，这种物质有利于中枢神经的发育。因此，产妇食用之后，能够提高母乳的质量，为宝宝输送营养。此外，需要新妈妈注意的是，每个地方的坐月子习俗不一样，那么产妇的月子饮食就会有很大的不同。可是人的生理结构是一样的，所需要的营养也是一样的。因此，在饮食的指导上还是需要保持一致的观点。有些地区的产妇一般没有注重主食和副食的搭配，比如只吃一些面类的食物，主食很少食用。为了产妇的健康，粗粮和细粮都是产妇所需要的。我们可以选择小米或者是燕麦让产妇食用。主食和副食的搭配才能够保证产妇的营养补充均衡。猜你感兴趣：1.产后恢复体操应该怎么做2.女性产后恢复体操怎么做3.产后恢复体操什么时候开始做4.产后如何防止子宫脱垂5.春季坐月子吃什么水果好

产后多久可以健身 产后健身计划

【导读】：大家都知道生产之后的一段时间女性的身体是十分脆弱的，但是怀孕期间容易发胖，所以很多人想通过健身迫不及待的恢复身材，不过产后一定要等身体恢复后才能健身。

产后多久可以健身

一般来说顺产需要4—6周的恢复期，而剖腹产则要6—8周甚至是更长时间。

通常情况下，足月顺产的新妈妈在产后一个月就可以做产后恢复了，也就是刚做完月子 差不多的时候，而剖腹产等情况下，则需要把休息时间再延长个半个月到一个月左右。在做完月子 之前可以下地动一动，但是千万不要到户外去活动。

女性怀孕期间，乃至产后变胖，都由于是生产后腰椎弯曲度改变和腹部肌肉被拉长所导致的。此外，骨盆关节的变化以及孩子出生前所释放的荷尔蒙使得背部疼痛在产后经常发生。产后身体虚弱，不宜大幅度活动或剧烈运动。所以新妈妈不要着急。

尽自己的能力，制定一个能够坚持下去的切实可行的锻炼计划。同时也要告诉自己罗马不是一天建成的，产后恢复是马拉松，不是靠一个冲刺就能跑到终点。重建自己的力量、体力和肌肉耐力都需要时间，所以给自己定下一系列可以达到和保持的小目标。孕前就很活跃的妈妈们可以恢复她们日常的锻炼，包括跑步、举铁、游泳等运动。在产后恢复的任何阶段，建议不要追求快速地减掉体重。

产后健身计划

第一周

星期一：小循环1+有氧训练+拉伸训练

星期二：休息

星期三：小循环2+有氧训练+拉伸训练

星期四：休息

星期五：小循环1+小循环2+拉伸训练

星期六：休息

星期日：休息

第二周

星期一：大循环+有氧训练+拉伸训练

星期二：休息

星期三：大循环+有氧训练+拉伸训练

星期四：休息

星期五：大循环2组+拉伸训练

星期六：有氧训练2组

星期日：休息

第三周

星期一：胸部训练+上背部训练+胸背拉伸

星期二：腹部训练(30分钟)+有氧训练

星期三：息

星期四：腿部训练+腿部拉伸

星期五：腹部训练+下背的训练及拉伸

星期六：有氧训练+拉伸训练

星期日：休息

产后健身的注意事项

1、女性产后的前6周，应尽量从最简单的多关节参与的动作开始，要避免采用趴着、膝盖和胸部着地的姿势，以免导致 *** 更结发生。而怀孕、哺乳期间，母体大量的钙质都输送给了婴儿，所以产后关节松弛可能会持续一段时间，特别是母乳喂养的女性，应该注意保护关节，尽量不做单关节或负重大的动作，如跳跃等。

2、温柔地对待身体。当你慢慢努力恢复以往的日常运动时，一定要将身体承受的压力降至最低。采取下面的安全措施保证自己的安全：每次运动时，记得花5分钟做热身和缓和运动。多喝水。头几次做运动时，限制自己每次只做10分钟，每周做3次。

3、产后锻炼要适度，运动量的增加要循序渐进， 自然分娩、没有产后大出血情况的妈妈，在生产后2至3天就可以下牀走动，3至5天后就可做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动;至于剖宫产的妈妈，则视伤口愈合情况而定，一般来说，产后一个月可开始做伸展运动，而产后6至8周才适合做锻炼腹肌的运动。

产后怎么锻炼盆骨底肌肉训练的方法，产后怎样迅速瘦身

在怀孕以及分娩期间，女性身体内部受到影响的器官有很多，大家比较了解的就是盆骨还有子宫了，而这两个器官的恢复也是比较慢的。特别是盆骨的底肌肉了，如果没有恢复好，影响是非常大的，相信新妈妈们都是有所体会的。那么，产后怎么锻炼盆骨底肌肉训练的方法?下面就来为大家详细的介绍一下。

产后怎么锻炼盆骨底肌肉训练的方法

由于孕育分娩，产后女性易发生盆底功能障碍性疾病，如盆腔器官脱垂和压力性尿失禁等，而其中60%的妇女在产后会出现压力性尿失禁、盆底肌肉松弛、子宫脱垂、夫妻***不协调等情况。产后盆底肌肉康复训练能够帮助到女性朋友尤其是产后的妈妈们快速恢复身体，提升生活质量。产后康复方法如下：

1、产后超过42天、子宫恢复良好、无感染的女性可及时进行盆底肌肉的检测，明确损伤程度。

2、在产后盆底康复专家指导下根据个体出现的症状，根据盆底肌损伤情况(肌肉纤维受损的程度和类别)应用综合技术，进行有针对性的训练。

3、并借助盆底康复治疗仪器感受并学会收缩—放松盆底肌肉，学习识别并有意识地控制盆底肌，掌握正确的盆底肌肉收缩方法(避免腹肌收缩)。

4、做完10-15次盆底肌锻炼后，可进行自我锻炼，在家通过一些辅助器材进行循序渐进、适时适量、持之以恒的锻炼，保持治疗效果。存在盆腔脏器脱垂的女性需要借助电刺激和生物反馈疗法，并适当延长疗程。

产后怎样迅速瘦身

产后瘦身指的是女性在生产过后进行的瘦身，只要是女性，就会对瘦身有着很深的乐趣，这是因为身材瘦一点才会让我们看起来更加的美丽健康和自信，由于妇女怀孕后内分泌和新陈代谢的改变，肠胃蠕动变慢、腹部肌肉松弛，会导致生产后体型不易恢复，所以说，对于女人的产后瘦身，真的需要很多健康的方法。

1、帮助产妇在产后瘦身最好最健康的方法就是瑜伽了，瑜伽这项运动不用太多的剧烈运动，对于产妇来说，是很好的一种方法了，而且还可以听听舒缓的音乐，让自己的心态变得好一点，这些都是很重要的事情，需要我们了解。

2、第二个方法就是去跳专门为产妇量身定制的健身操了，这对于产妇来说，是很好的一种办法，但是一定要去一些正规的机构学习健身操，不能够让一些不专业的人去教，不然起不到好的瘦身效果，说不定还会出现意外。

3、最后一种方法是最简单也是最节省的办法了，任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪，如果有家人能够陪伴，那就最好不过了。而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。

追求美丽是所有女性的话题，产后应当怎么运动恢复身材

女性在怀孕期间必须吃很多有营养的食物，体重也会增长。所以很多女性在产后就想进行运动减肥，让自己的身体瘦下来，让身材重新变好。毕竟追求美丽是所有女性的梦想，所以女性都想保持纤细的身材，不想让身上出现很多赘肉。那女性在产后应当怎么运动，才能够让身材恢复好呢？

女性可以进行瑜伽运动，这种运动是比较舒缓的。

在生产之后，女性的身体受到的损害是比较大的，所以女性不能够进行激烈的运动，比如说跳绳或跑步。女性可以进行舒缓的运动，比如说瑜伽。瑜伽这项运动是比较舒缓的，并且能够让身材恢复到完美的线条，所以很多女性的产后都会选择做瑜伽。在做瑜伽的过程中，女性一定要进行专业的练习，不能够自己跟着视频练习，一定要报一个瑜伽班，在专业老师的指导下去练瑜伽。因为瑜伽的动作也是比较多的，如果哪一个动作做的不规范，可能会拉伤韧带或者肌肉。所以女性一定不要怕花钱，要报一个瑜伽班寻找一下专业的老师，这样才能够让身材恢复的更好。

女性可以练一练太极拳，在早晨和饭后散一散步。

太极拳这项运动是比较不激烈的，所以女性可以学习一下太极拳，这样既能够运动减肥，也能够多学习一下防身的技术。并且太极拳中蕴含着很多道理，能够让女性的身体更加健康，所以学习太极拳是一项很不错的选择。除了太极拳，女性在清晨和饭后也可以散一散步，让身体充分的运动起来，这样更有利于子宫的恢复，也能够减掉肚子上的肉肉。除了这些女性，也可以做一做产后的保健操，这样就能够增进食欲，也能够达到减肥的目的。