瑜伽边说边做吗（瑜伽老师上课时尽量不要多做体式吗）

本文目录

• 瑜伽老师上课时尽量不要多做体式吗
• 几个瑜伽瘦身动作，可以边看剧边练习哦
• 醒脑瑜伽：一边工作一边瑜伽
• 我即将当瑜伽教练 一边做动作一边说话很累 有时还想不出词来 有什么捷径吗请告诉我吧
• 瑜伽老师上课为什么不直接表演瑜伽体式
• 我在学校学瑜伽练得还比较不错，但是我在给别的同学示范的时候，喊节奏边做动作总觉得喘不上来气，怎么回

瑜伽老师上课时尽量不要多做体式吗

• 适当做一下示范，数秒数得时候可以不做，边做边说伤气

• 同意楼上的说法， 在进入体式之后就可以不用去保持了，可以下来辅助会员，不然边说边示范很伤身

几个瑜伽瘦身动作，可以边看剧边练习哦

瑜减肥已经日渐受到人们的青睐，但是现代社会流行的瑜伽减肥瘦身五花八门，虽然说的很好，但却不实用，还有的因为动作难而坚持不下来，本文就为大家分享最简单实用的瑜伽减肥瘦身动作 带图。

工具/原料

• 合体的运动衣

• 瑜伽需要的垫子

方法/步骤

• 树式：

  1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。

  2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

  3、保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

  功效：锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。

• 三角式

  1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧

  2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

  3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

• 英雄式

  1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

  2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

  3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

  功效：伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。

• 鳄鱼式

  1、仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。

  2、右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。

  3、吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

• 船式

  1、坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。

  2、双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。

  3、双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

  END

注意事项

• 如果没有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可**神经，让身体更健康。

• 练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹和三分饱是最佳状态。

• 入浴前后半小时不要做瑜伽：血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。

• 呼吸频率不平稳时，可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形。

• 若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样。不能只做单边。

醒脑瑜伽：一边工作一边瑜伽

高度繁忙，每次去健身房都要鼓足勇气，给自己一个不躺在沙发上享受DVD的理由。如果能够一边一边练，那简直完美了。在钢筋水泥的丛林里，用一种可以健身的方法来舒缓压力，享受轻松、宁静、和谐、舒适，重新找回快乐积极的状态。

A、上班准备，提神的练习

1、椰树式：站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。

2、交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。

：人体内有无数的精细神经脉，亦称经络，是一种能量运输的通道。这些神经中最重要的有三条：中脉、左脉、右脉。

这两个动作都是针对根轮进行的训练，能够帮助提神，振奋精神，增加专注力。还可以放松，消除水肿，让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有非常好的功效。特别需要适合经常站立工作的教师。

B、紧张工作后，舒展手脚的练习

1、莲花手印：的简易坐姿（即右脚跟向后抵住会阴，左脚放在前面脚背伸直），双手成莲花手印，配合吸气向上举过头顶，保持10个呼吸后，配合呼气手慢慢向下放松。这个练习能够 *** 上肢和下肢的反射区，引导身体达到紧张后的放松。 2、鹰式：坐在椅子上，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂绕过来掌心相对，保持5个呼吸的时间后左右交换做。

3、后合掌式：坐姿，双手在身后合掌，翻转到指尖向上，吸气抬头，手指尖尽量靠近后脑，保持5个呼吸时间后呼气放松。

：这几个动作能改善心跳过快、过慢、早搏等问题，缓解胸闷不适的感觉；能使练习者的呼吸更通畅有力，保持精力旺盛。女孩子经常进行心轮练习，还能改善手臂和胸部的线条。3的练习还适合在伏案工作后消除肩颈背部的紧张和僵硬，帮助肩颈部放松，进而放松身体，平缓情绪。

C、长时间看电脑后，眼睛的放松练习

1、眼睛转动依次看上下左右，再反方向转动，然后瞪大眼睛，看远方，慢慢闭起来休息。

2、闭上眼睛，两手用力搓热，遮住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松，呼气收紧。

3、单脚站立，开始时可以手撑在椅子上，闭上眼睛，练习较久之后可以两手离开椅子合掌。保持5个呼吸的时间后左右交换做。

专家分析：这三个动作的训练对眼睛的特别有帮助，电视族和电脑族可以多做额轮训练。此外，还能够帮助恢复和保持身体的平衡力，恢复肌体；也能改善压抑低落的情绪。

D、中饭后促进消化的练习

1、狮子式（经典的，能消除胃肠胀气、打嗝）：两膝跪地，脚尖踩地，臀部坐在脚跟上，两手指张开撑在膝盖上，鼻孔吸气，嘴巴呼气，呼气时舌头尽量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里发出一个“哈”的声音，做五次呼吸后放松。 专家分析：这属于瑜伽的喉部系统练习，和甲状腺相关，甲状腺的功能密切影响情绪和体重等，有些患者就是由甲状腺功能低下导致的，进行这一训练能有效改善这种类型的肥胖。此外，这对颈椎不舒服的白领非常有帮助，也能让脖颈纤细，还能延缓面颊和下巴皮肤的衰老。

2、玛哈手印：两手中指、拇指相对，其余手指弯曲相抵，拇指向下，保持10个呼吸后放松。

专家分析： *** 双手上的胃部反射区，长期练习能使收紧中腹、纤细腰身，协调肠胃功能，改善反胃、胃痛、消化不良等不适感。

E、下班前放松腰腿的练习

1、脚底放松术（可以自己做的）：简易坐姿，把左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上，用右肘去压左脚心，依次按揉脚掌、脚心、脚跟，做10个呼吸时间后左右交换做。

2、脚趾放松术（同时可）：坐姿，用两手把双脚脚趾依次交错，保持10个呼吸时间后慢慢放松。

专家分析：这两个 *** 能有效改善亚健康常见的疲劳感，能调节焦虑暴躁的情绪，帮助你放松神经，最适合忙碌工作一天后帮助身心尽快恢复。

【一边】、

我即将当瑜伽教练 一边做动作一边说话很累 有时还想不出词来 有什么捷径吗请告诉我吧

可以先做讲解，再示范，让学员自己练的时候，进行纠正就行了。不光是累的问题，这样做时间长了，很伤身，最明显的就是眼里有***。引导词可以在网上查找，好看看就行了，不用死背，把你喜欢的轻松的环境描述下来就行了

瑜伽老师上课为什么不直接表演瑜伽体式

我之前上瑜伽班的时候，老师确实不会在家表演瑜伽体式，而是先让我们处于一个环境内，然后自己一个姐姐，进家里面，然后告诉我们自己怎么样去怨气，因为如果一家老子也直接地去表演瑜伽体式的话，那么他就无法集中集中精神了百余家做好，所以说瑜伽老师是无法给还是学生们讲课，然后还要再去表演瑜伽体式的。

我在学校学瑜伽练得还比较不错，但是我在给别的同学示范的时候，喊节奏边做动作总觉得喘不上来气，怎么回

• 说明你的呼吸还是做得不够好 瑜伽讲究的是呼吸和动作相结合相融合 那时你就感觉不到喘气了

• 自己在边上课边做动作时，尽量不要去到极限，那样会伤身体和喉咙，平时多多练习呼吸，尽量呼到最长。