怎样使用跑步机减肥（怎样用跑步机减肥 如何正确使用跑步机减肥）
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怎样用跑步机减肥 如何正确使用跑步机减肥
1、热身阶段，整个训练只需要20分钟，听起来很短，但高强度间歇训练的重点是强度，而不是时间。正式训练开始前2分钟是热身。把跑步机的速度调到自感值接近5。 2、提速阶段，结束热身后，马上将跑步机的速度提高，让自己的自感值达到6左右，跑一分钟。然后再次提速，让自感值达到7，再跑一分钟，接着就是不断提速，让后面的第三和四分钟的自感值达到8和9。这是一个用时4分钟从慢到快的过程。 3、重复提速，完成第一个回合后，用同样的方式再跑两个回合。在最后一个回合的自感值9完成后，再次提速，让自感值达到终极的10再跑一分钟，也就是精疲力竭的状态。完成后时间已经过去了18分钟。最后两分钟把强度降到自感值5，然后完成总共20分钟的训练。
如何使用跑步机才能快速且有效地达到减肥效果
跑步机很能锻炼身体，也能够减肥，但是如果你饮食不控制，经常吃油腻油炸食物，吃一些肥厚性食物，那么你的减肥计划无论怎么运动都不会减，所以最主要的还是从饮食开始多吃一些青菜，运动是要按照自己的计划进行的，跑步机当然可以减肥，利用跑步机闲暇的时候，你可以在跑步机上快走或者慢走，每天三次，早中晚都可以饭后运动，在选择食物的时候尽量不要吃的过饱。另外特别是水果尽量少吃，因为水果含糖量比较高。对减肥的人吃了过多的甜品水果是不起作用的。
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