比目鱼肌一捏酸痛（运动后小腿肌肉绷得很紧,要怎么办）

本文目录

• 运动后小腿肌肉绷得很紧,要怎么办
• 运动时运动部位酸痛怎么回事怎么办
• 运动后小腿肌肉绷得很紧,肌肉酸痛如何缓解
• 过几天要比赛跑步，脚可能拉到了走路不会痛，但稍微跑起来比目鱼肌就会疼痛，这个要怎么处理啊
• 跑步后肌肉酸疼怎么办
• 比目鱼肌怎么拉伸 比目鱼肌怎么瘦
• 站立时间长小腿肌肉酸痛如何缓解

运动后小腿肌肉绷得很紧,要怎么办

1. 先透过Foam Roller来按压小腿的比目鱼肌(Soleus)与腓肠肌(Gastrocnemius)，每边10次每次15秒。

2.接下来透过静态拉伸来增加小腿肌群的弹性与延展性，每边5次每次30秒。

3.最后增加一些脚踝活动度的训练。

肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，其原因为：

1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。

3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。

改善方法：

1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。

2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。

4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

运动时运动部位酸痛怎么回事怎么办

对啊！热身非常重要，这样可以减少肌肉粘滞性，但是你这样的运动大可不必！你的平时运动量不大，你所说的一百个踮脚尖，也就是提重,很容易使小腿比目鱼肌酸疼，所以你的运动做完时，必须做一些运动部位的的放松练习，或者自己按摩放松，用手敲打即可！如果不放松的话很可能你的小腿上长出块块的肌肉噢！那样的话就不好看了噢！但是腰部的运动不用那样放松，腰上的肉肉还是紧点好，如果想经常锻炼还是放松的好，那样的锻炼的效果比较好！所以，你的问题：热身不用，放松必须！

运动后小腿肌肉绷得很紧,肌肉酸痛如何缓解

1. 先透过Foam Roller来按压小腿的比目鱼肌(Soleus)与腓肠肌(Gastrocnemius)，每边10次每次15秒。

2.接下来透过静态拉伸来增加小腿肌群的弹性与延展性，每边5次每次30秒。

3.最后增加一些脚踝活动度的训练。

肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，其原因为：

1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。

3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。

改善方法：

1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。

2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。

4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

过几天要比赛跑步，脚可能拉到了走路不会痛，但稍微跑起来比目鱼肌就会疼痛，这个要怎么处理啊

肌肉拉伤可以吃点活血化瘀及止痛的药物治疗，如果症状持续不能缓解的话，还是需要去医院检查一下，平时还要注意休息，避免劳累。其他的也没有什么再好的方法了

跑步后肌肉酸疼怎么办

首先跑步之前要做热身运动，跑步之后要及时放松，晚上最后把腿抬高放松肌肉。其实楼主只要坚持锻炼，就不会出现肌肉酸痛的感觉了。

比目鱼肌怎么拉伸 比目鱼肌怎么瘦

比目鱼肌是我们小腿后侧的一块肌肉，这块肌肉在日常行走时都会用到，很多健身动作也都会锻炼到它，那么，锻炼完比目鱼肌之后我们要怎么拉伸放松呢? 比目鱼肌怎么拉伸 1. 推墙拉伸 动作要领：人面对墙一米左右站着，左脚微微前面迈出比肩部略窄。保持双脚处于一个平行状态，双手撑住墙壁，慢慢弯曲左脚膝盖，同时右脚跟往后踩，给左脚施压一定压力。每组30-40秒之间，双腿交替重复此动作。 2. 踩墙根拉伸 面对着墙几厘米站着，双腿自然微缩站直，伸出右脚脚掌踩在墙上，让脚掌很墙壁地板成一个直角三角形状态。右脚前脚掌慢慢往下压，脚跟保持与地面的接触，每组动作10-20秒之间，双腿交替重复此动作。 3. 坐立单腿拉伸 坐在地板上，双腿自然伸直，右脚脚掌踩着左脚大腿内侧，瑜伽带绕过左脚前脚掌，双手抓着瑜伽带两头往头顶方向拉伸，脚跟保持压地状态20-30秒，然后换脚重复。 4. 推墙L式拉伸 双脚并拢离墙一条腿的距离站着，双手推墙并且双手保持与肩部同宽，身体重量放到后脚跟上，前脚步微向上抬离地，膝盖不要绷得太紧，臀部微微往后延展，拉伸脊柱，微收下巴保持30-40秒，然后重心向前脚掌移动踩地。比目鱼肌怎么瘦 一，坐姿扳脚 1，双脚伸直脚跟并拢坐在地板上，脚尖朝上。 2，吸气，用右手将左脚的脚尖向身体方向扳，膝盖不能弯曲，将力量集中在小腿肌上，保持6秒后慢慢吐气放开脚尖，回复坐姿。接着换边重复。 二，坐姿扳腿 1，双脚伸直脚跟并拢坐在地板上，脚尖朝上。 2，双手十指交叉抱住右大腿，吸气，将大腿尽量往胸口扳，在最近处保持6秒。 3，右脚尖勾起和地面成90度。吐气，慢慢释放力量，让右脚回到地面。换另一边重复。比目鱼肌锻炼方法 1跪姿提踵动作 一般比目鱼肌的锻炼都需要负重完成，这样锻炼效果比较明显，一开始我们可以让身体呈现跪姿跪在长凳上，此时双腿保持向外悬空的状态。动作开始，我们将重物挂在我们的小腿处，此时我们身体向下趴下，让双手支撑我们的身体保持平衡状态。动作开始，我们小腿向上抬起，直到我们感觉到极限之后，我们再放松双腿。每次完成动作15个为一组，可以进行2~3组。 2坐姿提踵动作 这个动作与跪姿提踵动作是有所差异的。一开始我们身体坐好在凳子上，此时双腿保持自然伸直并且放松靠在地面上。动作开始前，我们先将重物挂在我们的腿部上，此时我们调整好呼吸状态之后，腿部发力，让腿部能够向上抬起，直到我们的双腿保持伸直并且与地面平行的状态，这时候我们再放松双腿重新开始动作。 3立式负重提踵 这个动作是我们站直完成的，一开始我们需要站在与地面有一定高度差异的地方完成动作。此时我们单腿保持与地面贴紧的状态，而另一只腿是想后翘起的，此时我们将重物挂在腿部后翘的一只腿上，动作开始，支撑我们身体能够保持平衡的一只腿向上垫脚，高度越高越好。此时能够感觉到我们的小腿在用力，然后我们再放松腿部，双腿各完成15个为一组，每次进行2~3组。比目鱼肌酸痛怎么恢复 1.热敷 热敷是通过热量使血管扩张，加速局部血液微循环，进而使肌肉松弛，促进积聚的乳酸溶解，达到缓解肌肉酸痛的目的。注意热敷是跑步后腿出现酸痛之后使用。 具体做法：可以使用热毛巾、暖袋(温度不宜过高，60度为宜)直接敷在腿部肌肉酸痛的地方，一次15-20分钟为宜，4-6小时一次，直至肌肉酸痛感消除。 2.按摩 第一天跑步之后，可以对腿部进行按摩，能促进血液循环，缓解肌肉紧绷感，促进排酸，从而缓解酸痛感。 具体做法：按摩酸痛肌肉本身，沿着肌肉的走向进行按摩推按即可。 3.口服维生素C和E 有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。 主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。

站立时间长小腿肌肉酸痛如何缓解

站立时间长小腿肌肉酸痛如何缓解

　　站立时间长小腿肌肉酸痛如何缓解，俗话说生命在于运动，所以说经常运动的人比起来会很不健康，不运动甚至久坐久站 的人都会有一些问题。那么站立时间长小腿肌肉酸痛如何缓解？

　　站立时间长小腿肌肉酸痛如何缓解1

　　 腿站久了酸痛可以根据以下几种方法进行缓解、

　　1、要避免长时间的久站，站一段时间要进行活动，比如慢走、揉揉腿、按摩一下腿，缓解一下肌肉的紧张、酸痛；

　　2、可以给予外用的膏药，像神农镇痛膏、复方南星止痛膏、羚锐祛痛膏、吲哚美辛巴布膏，这些也可以起到局部舒筋活络、消炎止痛的效果；

　　3、可以局部的进行物理治疗，包括盐的热敷、中药热敷、中药熏蒸、红外线理疗、中频理疗，这些物理疗法也可以起到舒筋活络、缓解疼痛的作用。

　　如果上述治疗效果不好，可以给予输液治疗，输一些活血化瘀药物、消肿的药，还可以吃一些消炎镇痛、活血化瘀、改善循环的药物。如果各种治疗效果不好，就要到医院进一步检查，明确原因。

　　 对于这种小腿酸痛可以用以下的方法来进行缓解。

　　一、揉按，轻捶。当小腿酸胀疼痛之后，应该要用手揉一下小腿，揉小腿可以起到促进血液循环的作用，效果非常好，小腿酸胀痛的情况有所缓解。虽然在揉的情况时可能会比较疼痛，但是揉完之后小腿是非常轻松，不会有这种疼痛的感觉，边揉还可以捶一捶，捶的力度可以先小一点，等腿没有这么酸胀痛之后力气再用大一点，对于缓解小腿酸胀疼痛是有非常的好处。

　　如果刚开始用力很大，就非常容易使小腿接受不了，从而导致痉挛，所以对于力度的掌控一定要注意。

　　二、可以涂抹一些药酒，可以涂在小腿上面，擦一些药酒，在医院里面有很多这种酒都有卖的，这些药酒的基本上都是放入一些中药材进去的，而这些药酒基本上都是对于跌打损伤，或者是身体某些部位的各种原因所引起的酸胀疼痛效果是非常不错的。

　　站立时间长小腿肌肉酸痛如何缓解2

　　 可能存在的问题

　　小腿酸胀痛应该考虑两个方面的因素，科普我工作中经常遇到的，希望对你有帮助。

　　 1、小腿肌肉本身问题

　　长期的站立，会导致肌肉长期处于一个状态，不管什么姿势过久，对身体总是无益的，酸痛就是一种提示，多数这种酸痛出现在腿后侧，可以通过按摩腿部肌肉来消除症状！以疼痛感觉舒适的力度进行，每次5~10分钟。

　　 2、神经放射症状

　　不是哪里痛，就一定是哪里的毛病，例如，L4-5******症和臀中肌综合征可以造成小腿外侧的酸痛，L5-S1椎间盘突出症可以造成小腿后侧的酸痛，在久站之后腰部长期受力或者臀中肌维持体态姿势过久，刺激神经，也可以引起小腿的酸胀痛。

　　 缓解方式

　　减少站立的时间，以不出现小腿酸胀痛感为准，放一个小凳子，实在没办法可以交替踏着，也可以缓解这种疲劳。经常做一下坐姿提踵，久站主要是小腿深层的比目鱼肌负责，不是外在的腓肠肌为主，锻炼比目鱼肌可以有效的延长站立时间。

　　站太久小腿酸痛怎么办

　　站立的时间太久，会导致小腿循环功能变差，血液很容易会淤滞在小腿位置，因此酸痛感就会随之出现了，这时候按摩小腿的肌肉，尽量松弛酸痛处的肌肉，可以有效改善问题，虽然都知道站太久不好，但是没办法的情况下

　　朋友们也只能硬着头皮继续长时间站立，其实空闲的时候可以走动几步，或是单**换站立，都可以起到缓解的作用是，就算之后还是会觉得小腿不适，也会感到轻松很多。

　　站立时间长小腿肌肉酸痛如何缓解3

　　 方法一、倒退跑步拉伸

　　我们可以通过倒着跑步来缓解小腿肌肉酸痛，因为倒着跑步能够充分拉伸我们的小腿肌肉，这样就能够让肌肉舒展开来，而且不单单是能够缓解肌肉的.酸痛，倒着跑步还可以让腿部的肌肉线条变得更加的柔和，达到塑形的效果，非常适合女生进行锻炼。

　　 方法二、按摩小腿肌肉

　　除了需要对小腿肌肉拉伸以外，通过按摩小腿肌肉同样可以缓解肌肉酸痛，轻轻揉捏小腿肌肉部分就会发现有一块特别的僵硬，这时候就需要多揉捏一会儿，而且不仅仅是小腿的肌肉，脚底也可以进行按摩来达到血液循环的效果，这样才有助于缓解小腿肌肉酸痛。

　　 方法三、热敷小腿肌肉

　　除了按摩以外，我们还可以进行适当的热敷，用热毛巾敷在小腿酸痛的肌肉上，热敷一分钟后即可更换热毛巾，而除了能够配合热毛巾热敷以外，还可以通过泡脚促进血液循环来进一步缓解腿部肌肉的酸痛。

　　 久站会导致小腿出现酸胀痛的感觉，可能跟以下几个因素有关、

　　1、过度疲劳。久站会导致小腿出现疲劳，小腿肌肉因长时间保持紧张状态，导致局部乳酸堆积，而乳酸堆积会导致机体酸胀痛等感觉的出现。

　　2、缺钙。缺钙会导致肢体出现痉挛疼痛的情况。

　　3、神经反射。下肢的疼痛源于******或其他病变导致腰椎神经受压或受损，这种疼痛属于放射痛。

　　4、静脉曲张。长期站立会导致下肢静脉血流受阻，静脉血容量增多，静脉扩张，扩张的静脉易形成血栓，阻塞血流。

　　5、动脉疾病。基础有动脉疾病的患者，久站会进一步加重病情，引起疼痛。而具体的解决方法需要根据具体情况来定。缓解疲劳可以通过间断活动下肢来实现，使下肢肌肉松弛有度，劳逸结合，有效减轻疼痛。缺钙的话只能进行补钙治疗。

　　神经原因和动脉系统问题，需要积极治疗具体的疾病，只有原发病得到控制，疼痛才能有效缓解。如果有静脉曲张，在需要久站时可以穿带静脉曲张弹力袜，弹力袜可以有效改善静脉曲张程度。

　　此外，还有很多原因会导致小腿酸胀痛，根据具体情况具体分析，及时就医。