肌发达的小腿图（训练丨关于小腿肌肉形态，你需要知道的三点）
本文目录
训练丨关于小腿肌肉形态，你需要知道的三点
我之前喜欢短跑冲刺，从小百米也算是跑得快的。不知不觉把小腿肌肉跑的很难看，应该就是大家说的那种萝卜腿。因为那都是高中时的样子了，手机里没有当时比较直观的照片，所以没法给大家看前后的对比。之前因为站姿，喜欢挺肚子，驼背，头前伸，跷二郎腿，走路还内八字，很明显的导致我大腿前侧粗壮，小腿外翻。
上了大学，开始健身。自己摸索出了一套拉伸的办法，总算把小腿肌肉形态改变了。
一.用进废退
很多人说“小腿瘦不下去，全是肌肉，不敢跑步，跑步长肌肉”……其实绝大部分人是脂肪包着肌肉，这首先就是观念上的错误，别人一说自己肌肉型小腿难减，你也跟着肌肉型小腿了，这都是为胖和懒找借口。
但有的人的确因为个人体态以及走路习惯导致小腿异常得粗，这会在第三点里讲。 说到“用进废退”，我这里的理论是来源于卧病在床的人，如果大家有腿骨折过的经历就会发现，只要你长时间不用那条腿，那条腿自然就细了（当然，我不是让大家把腿打断）；还有整形瘦小腿、打肉毒杆菌瘦小腿，都是为了让肌肉不再用力。——那么我给大家的意见就是：
买双好的运动鞋，在你养成良好体态和把小腿瘦下来之前不穿高跟鞋；2.踩椭圆机脚后跟全程不要离开脚踏板；3.平时别抖腿，虽然小腿在抖腿中不怎么发力，但是女生这样不仅不美观，长此以往很容易体态不正，小腿前侧肌肉过紧，抖腿一般是单侧的，所以长期抖腿两条腿的形态也会出现差异。
二.外部力量：拉伸+按摩
1.拉伸
拉伸动作我平时做的有两种，一种静态，一种动态。
A.静态
如下图所示：
B.动态
第一个是随时随地都可以做，等公交车、买菜、结账，都养成了看到个台阶或者能把脚尖放上
面拉小腿的东西，都会凑过去拉几下的习惯：
第二个是在跑步机上：
大家在做着两个动作的时候精神都要高度集中，不要踩在不稳当的东西上压，以免跟腱受伤。
2.按摩
通过泡沫轴对筋膜、肌腱和韧带等软组织进行梳理，可有效缓解肌肉紧张的不适和酸痛。通过软组织放松，可有效提高人体组织细胞的可塑性和关节活动度，降低组织纤维的粘连和关节的僵硬度。小腿肌群放松按摩方法：
·坐姿双腿伸直，将泡沫轴置于小腿靠近踝关节下方，双臂支撑于身体后侧，背部平直，腹部收紧；
·双手推动地面使身体移动，泡沫轴在膝关节至踝关节间滚动；
·特别酸痛处略作5s左右停留，总时长30-60s。
（图源《身体功能训练动作手册》）
三.内部调整
如果因为个人体态以及走路习惯导致小腿异常的粗 ，里就请看@麦大湿 的《如何拥有长细直腿》（←点击左侧蓝字查看文章）。还有的人小腿形态不好，其实是由于骨盆前倾以及膝超伸引起的——很多人觉得骨盆前倾不是什么问题，但是骨盆前倾容易给腰椎增加很大的压力且腹直肌松，导致小肚子，还会进一步造成膝超伸，这里可以看@一介粗人_的 《翘臀的错觉：教你纠正骨盆前倾》（←点击左侧蓝字查看文章）。
我们的身体是一个飞速运转的机器，每一个齿轮都有自己的位置和功效，如果平时不注意，那么会影响身体健康，还会影响训练效果，严重时还会造成运动损伤。 最后希望大家都能有美腿 好好过夏天！
想了解更多内容，请关注微信公众号“FitTime睿健时代”（ID：RJFitTime)
怎么看一个人的小腿肌肉是否发达
1、用手捏一下，身上，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。想想看，肌肉是包裹身体骨骼，支持肢体运动的具有强力韧性的组织，怎么可能被手一下子捏起来嘛！如果你捏起来的真是肌肉，那么捏起来的部位肯定无**常活动，而且非常疼，扭一下脚还很疼呢，何况是把肌肉捏起来，肌肉根本不可能被手一下子捏起来的。2、好多MM的大腿，小腿捏起来硬硬的就以为是肌肉，其实不是的，只是脂肪组织被撑得大大的，互相之间挨得十分紧凑，所以才有会硬硬的感觉。 单个脂肪细胞特别大的时候当然是很难减了，所以总有MM错觉自己是肌肉型的
本文相关文章：
2024年8月21日 08:11
2024年7月22日 03:01
2024年4月19日 04:15
更多文章：
产后胯骨变小的睡姿（产后如何缓解腰酸背痛,产后如何缩小胯骨）
2025年8月28日 21:35
2024年8月2日 15:51
2024年5月27日 15:50
2024年7月29日 22:22
健身房跑步机使用（如何正确使用健身房跑步机 如何正确使用跑步机）
2024年7月26日 18:42
折叠平板跑步机怎么样（启迈斯Mini Walk平板式智能跑步机怎么样）
2024年7月14日 17:12
古人是怎么减肥的（为了小细腰，楚国百官一天只吃一顿饭，古人减肥有多拼）
2025年5月5日 12:30
2025年1月24日 23:03
2025年8月24日 23:25
2025年1月23日 17:30
2024年5月2日 08:41
2025年5月27日 03:50
2025年9月10日 16:45
为啥会说身体有肌肉型男，要多加珍惜？型男和肌肉男都有哪些区别
2024年2月13日 20:00
2025年9月13日 11:20
2024年7月11日 04:46
2024年5月7日 04:01
减肥小妙招大全最实用（怎么减肥最快最有效4个瘦身最好的方法）
2024年5月21日 19:04
2025年9月15日 23:30
2024年11月26日 14:03
