产后胯骨变小的睡姿（产后如何缓解腰酸背痛,产后如何缩小胯骨）

本文目录

• 产后如何缓解腰酸背痛,产后如何缩小胯骨
• 6种不良姿势，害你骨盆歪斜、 *** 变大！
• 怎样让盆骨变小
• 产后哪个睡姿有助于恢复子宫
• 怎样缩小胯骨
• 剖腹产后正确睡姿
• 怎么能让胯部变小

产后如何缓解腰酸背痛,产后如何缩小胯骨

产后腰酸背痛是十分折磨人的一种现象，腰酸背痛可能是因为平时过度劳累不注意休息，在晚上早些休息，注意睡姿，白天尽量不要干重体力的工作，适当的进行运动不要总是躺着，多进行补钙，钙是身体最重要的元素，改掉不好的习惯，养成一个好习惯，坐着要有一个标准的坐姿

产后如何缓解腰酸背痛

加强营养，适当补钙

产后妈妈应该注意加强营养。靠母亲哺乳的宝宝，生长发育所需的营养都来自于母亲的乳汁，因而妈妈一定要保证自己的乳汁充足，营养丰富，因此饮食时必须注意营养全面，特别是蛋白质，脂肪，矿物质和维生素的含量要丰富。哺乳的妈妈多吃肉类，蛋类，奶量，五谷，汤类等食物。牛奶，蛋类，贝壳类，豆制品，大骨汤都是很好的产妇补钙用品。

多休息，适当运动

产后最初24小时内，新妈妈应卧床休息，然后可以在室内稍微活动，以促进恶露的排出，有利于子宫的尽快复原，也有利于产后大小便通畅。随着身体的回复，可适量运动，做产后恢复体操，但要循序渐进。整个产褥期都应保证充足的睡眠和休息，不要过早参加重体力劳动，不要走原来或跑步。产后也不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力，以穿布鞋为好，鞋底要柔软。

及时纠正自己的不良姿势和习惯

避免长时间低头哺乳，再给宝宝喂奶的过程中，可以间断性地做头往后仰，颈部绕环的动作，喂奶结束后，可以在床上做腰部绕环动作，舒展舒展四肢，让身体放松。夜间不要习惯单侧睡觉和哺乳，以减少肌肉，韧带的紧张和疲劳。抱宝宝的时候，找一个舒服的姿势或坐或躺或站，把宝宝抱在胸前或是让宝宝睡在自己身边，可经常交换姿势，以缓解疲劳。

产后如何缩小胯骨

消脂茶。要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。

健康饮食。减肥的话不能胡乱的节食，少吃煎炸、油腻食品以及甜点食品，多吃蔬菜水果，蔬菜水果具有促消化的作用，能够消耗体内多余的油脂，达到修身的作用;

正确的坐姿。坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，使臀部日益肥大。

饭后小跑。每天晚上吃完饭后，可以出外小跑，然后散散步，不愧为最好的选择，因为跑步能消耗脂肪，能够达到很好的减臀的效果，跑累后，再散散步，长期坚持下来能达到很好的效果;

步行或骑自行车。如果你把目标定在粗胖的大腿上，选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。

6种不良姿势，害你骨盆歪斜、 *** 变大！

6种不良姿势，害你骨盆歪斜、 *** 变大！ 小琪自从半年前生完小孩就时常出现腰酸、腰痛、频尿的毛病，有时还会感觉膝盖紧紧的，但她总不以为意，认为这只是生产后遗症，过一段时间就会消失，直到一次和朋友聚餐尿失禁，她吓得就医检查，才发现骨盆已经严重走位，需要复健治疗…

不少人生完小孩以后都会发现 *** 变大，走路时下盘也变得「卡卡」的，其实这和孕期的身体变化有关。振兴医院复健医学部物理治疗师陈祐榕分析， 怀孕时骨盆会随着变大变重的子宫往前倾，也会因为身体分泌的松弛素变宽，产后虽然子宫压力消失，但骨盆已经定型在前倾的位置，且松弛素的效应依然存在，通常需要半年的时间才能让骨盆恢复到正常位置 。

此外，无论是自然产或是剖腹产伤口，都会在愈合时形成拉力， 当肌肉在愈合过程中张力不均（例如一侧拉力较松、一侧拉力较紧）就会牵动骨骼造成骨盆歪斜 。由于孕期分泌的松弛素直到产后仍会持续发挥作用，这段期间如果姿势不良，也会让骨盆慢慢演变成歪斜的型态。

骨盆走位 恐频尿、腰酸、腰痛

陈祐榕指出， 骨盆走位的人通常有圆肩、头往前伸、脖子及腰部前凹、 *** 翘高、膝盖紧缩、呼吸时往上耸肩等几个特征 。无论是骨盆前倾或歪斜，都会严重影响身体机能。以骨盆前倾来说，常见影响包含会阴酸痛、腰椎不适、频尿、尿失禁，走路习惯内八的人膝盖内侧还会出现紧绷感；骨盆歪斜则有可能让腰部出现并发症，或因为两侧肌肉一高一低而单侧腰酸。

矫正骨盆 强化核心肌群是关键

怎么做才能让骨盆回归原位、 *** 缩小呢？陈祐榕表示， 骨盆矫正的重点在强化核心肌群，唯有让腹部与骨盆肌肉建立均衡张力，骨盆才能回到正确位置 。建议妈咪可以在家里找一个坚固墙面，在墙边铺一块软垫，面对墙躺下，双脚抬高，让脚掌略高于膝盖平贴墙面，后脑勺、肩胛骨、荐椎放在同一平面，呼吸时用双

手辅助将横隔膜往下对应到骨盆底肌。髋关节的正确摆位可以帮助骨盆回到身体中线，正确的呼吸方式则可以让骨盆张力变得平均，每天规律练习5～10分钟，即可让骨盆逐渐回到正位。

由于骨盆前倾会让尾椎和荐椎凸出，平躺时如果感觉骨头顶到地面，可以在尾椎垫一小块毛巾或将 *** 靠近墙面，缓和摩擦带来的不适。

延伸阅读： 产后瘦身真有那么难？ 名医陈保仁：用对方法就能成功甩肉！

产后骨盆矫正操

步骤1. 平躺，双脚抬高，脚掌略高于膝盖平贴墙面，一手放胸口、一手放胸下肋骨，边呼吸边用手引导肋骨往下沉，持续20秒。

步骤2. 双脚不动，双手虎口张开平贴下腹（肚脐和耻骨中间），一面呼吸一面感觉下腹部膨胀，持续20秒。

步骤3. 双脚不动，双手改放在侧腰（插腰），一面呼吸一面感觉肋骨往下移动，持续20秒。

tips. 做此练习应躺在具有良好支撑的软垫上，使后脑勺、肩胛骨及荐椎呈水平直线，呼吸时感觉肋腔往 *** 的方向移动。当肋腔不需借助手的力量即可在呼吸时放在对的位置，下腹也能在吸气、吐气时维持膨胀，代表练习方式正确。

专家Talk： 此动作可以让横膈膜往下对应到骨盆底肌，同时锻炼腹部肌群的力量，使骨盆张力获得平衡，回到正确位置。

憋尿、腹部肥胖…都会加重症状

产后6个月是骨盆矫正的黄金期 ，此时应该让骨盆保持在身体中央，避免做翘脚、盘腿、驼背、偏一边坐、一脚塞在 *** 底下坐、三七步等会让骨盆肌肉歪斜的动作；也不要憋尿、憋便以免骨盆底肌张力不均；同时也要控制体重，以免沉重的腹部脂肪把骨盆往前拉。

那，怎么做、如何站才正确？又该避免那些动作呢？

调整睡姿 让「这些部位」与床垫平行

产后要预防骨盆走位、 *** 变大，最好从调整生活作息开始做起。陈祐榕指出，睡眠不足会让肌肉紧绷疲乏，无法良好支撑骨盆，平常最好不要熬夜，让自己获得充足睡眠；睡前先确认身体摆在「对」的位置─ 平躺时后脑勺、肩膀与床垫平行，侧躺时后脑勺、颈椎、胸椎呈一直线与床垫平行 ；若上班需要久站或穿高跟鞋，平躺时可在膝盖下方垫一个枕头或抱枕帮助腰椎放松，侧躺时可在两腿间夹一个枕头或抱枕分散重量；太高、太低的枕头或太硬、太软的床垫都会让脊椎歪斜，连带牵扯骨盆肌肉，挑选寝具时应选择适当高度的枕头与软硬适中的床垫。

平时养成良好排尿排便习惯，让心情维持在轻松状态，运动时针对核心肌群训练，多多伸展髋关节、大腿前后、大腿内外侧的骨骼肌肉也对预防骨盆走位很有帮助。

怎样让盆骨变小

问题一：盆骨缩小怎么才能让盆骨变小 盆骨的大小已经成型了是改变不了的 但可以通过生活中的一些小细节来改变盆骨的立体感 这样看上去效果更好一些 你现在应该选择侧卧的睡姿 尽量少坐 多站多行走 站立的时候尽量的收紧臀部肌肉这样还能达到提臀的效果 有盆骨的女人是性感的 但也要保持哦 所以尽量从生活中的一点一滴做起把 效果很好哦 问题二：如何让盆骨变小？ 如果LZ指的是髋关节处的赘肉，尚有办法可解决。通过加强有氧锻炼（比如跑步和跳绳等）配合有针对性的下肢无氧锻炼（比如负重深蹲）肯定可以改善。重在坚持。 如果真的是说盆骨，那真的无计可施，除非做削骨手术。。 问题三：怎么让盆骨变小 女性的盆骨其实弹性很大，就是收缩空间大一般网上、电视上介绍的缩盆骨的方法马上就能看到缩小的效果，这都是暂时的，如果你平时的站姿坐姿不对，还是会变大变型所以一定要坚持像我，平时工作都是坐，盆骨还受过伤，所以经常盆骨会痛，严重时整个腿都会痛。我现在每天早晚都会做玉珠铉减肥瑜伽中的收盆骨的动作，坚持下来，盆骨疼痛的次数减少了。不要盲目地追求运动数量和时间，其实选择一两种你能做下来的简单动作，坚持下来，就能看到效果记住，一定要坚持 问题四：怎样能让自己盆骨变小？？？ 10分 天生的，其实你不必在意这个，小了反而不好 问题五：怎样让盆骨变小（方法）！！！！！！ 女性的盆骨其实弹性很大，就是收缩空间大 一般网上、电视上介绍的缩盆骨的方法马上就能看到缩小的效果，这都是暂时的，如果你平时的站姿坐姿不对，还是会变大变型所以一定要坚持 像我，平时工作都是坐，盆骨还受过伤，所以经常盆骨会痛，严重时整个腿都会痛。我现在每天早晚都会做玉珠铉减肥瑜伽中的收盆骨的动作，坚持下来，盆骨疼痛的次数减少了。 不要盲目地追求运动数量和时间，其实选择一两种你能做下来的简单动作，坚持下来，就能看到效果 记住，一定要坚持 问题六：怎样让盆骨变窄、变小？ 这个了只能通过整容手术调整了 你只能变的更瘦才能让盆骨变窄、变小 不过告诉你 女人 *** 大才性感 而且以后搞对象见家饥你会知道 *** 大的女人生男孩的概率更大 所以盆骨大没什么的不用担心这个大腿缝隙很大那是说明腿不直 要不就是说明你太瘦了 大腿根部没有多少肉所以缝隙大 所以不是所有地方都要那么瘦的希望采纳 谢谢 问题七：怎么让盆骨变小 女性的盆骨其实弹性很大，就是收缩空间大一般网上、电视上介绍的缩盆骨的方法马上就能看到缩小的效果，这都是暂时的，如果你平时的站姿坐姿不对，还是会变大变型所以一定要坚持像我，平时工作都是坐，盆骨还受过伤，所以经常盆骨会痛，严重时整个腿都会痛。我现在每天早晚都会做玉珠铉减肥瑜伽中的收盆骨的动作，坚持下来，盆骨疼痛的次数减少了。不要盲目地追求运动数量和时间，其实选择一两种你能做下来的简单动作，坚持下来，就能看到效果记住，一定要坚持 问题八：如何让盆骨变小？ 如果LZ指的是髋关节处的赘肉，尚有办法可解决。通过加强有氧锻炼（比如跑步和跳绳等）配合有针对性的下肢无氧锻炼（比如负重深蹲）肯定可以改善。重在坚持。 如果真的是说盆骨，那真的无计可施，除非做削骨手术。。 问题九：盆骨缩小怎么才能让盆骨变小 盆骨的大小已经成型了是改变不了的 但可以通过生活中的一些小细节来改变盆骨的立体感 这样看上去效果更好一些 你现在应该选择侧卧的睡姿 尽量少坐 多站多行走 站立的时候尽量的收紧臀部肌肉这样还能达到提臀的效果 有盆骨的女人是性感的 但也要保持哦 所以尽量从生活中的一点一滴做起把 效果很好哦 问题十：怎样能让自己盆骨变小？？？ 10分 天生的，其实你不必在意这个，小了反而不好

产后哪个睡姿有助于恢复子宫

产后哪个睡姿有助于恢复子宫

　　产后哪个睡姿有助于恢复子宫，产后合理的保养能够使女性朋友的身体更快地得到恢复，除了饮食营养的合理调配，睡姿也是非常重要的一部分，那么产后哪个睡姿有助于恢复子宫呢

　　产后哪个睡姿有助于恢复子宫1

　　 产后什么睡姿有利于子宫恢复好

　　产后能促进子宫快速恢复的睡姿就是俯卧位和胸膝卧位。产后睡姿和子宫恢复是否顺利有很大关系。 新妈妈产后卧床休息必须注意躺卧的姿势，因为子宫位置的固定是依靠周围韧带和盆底肌肉张力来维系。怀孕的时候子宫逐渐增大，这些韧带随之被拉长，分娩之后子宫回缩，而这些韧带很难较快恢复原状，而且由于盆底肌肉，筋膜在分娩时过度伸展，导致子宫在盆腔活动度大，位置容易发生变动，为了防止子宫发生向后或向一侧移动，新妈妈在卧床休息的时候，要不断调整躺卧姿势，最好采取仰侧卧交替的睡姿。在产后的第二天便可开始俯卧，每天1-2次，每次15-20分钟，便于子宫恢复原来的前倾屈位，此外，新妈妈在月子里多做胸膝卧位，多做加强盆底肌肉弹性和缩肛运动，均有助于防止子宫向后倾倒。

　　 产后如何促进子宫恢复

　　产后促进子宫恢复的方法：1.在产褥期要避免保持长时间卧位，不少女人生完孩子就完全瘫在床上了，而且动弹不得，但是当你在生完孩子七八个小时之后，或者是一段修复时间过后，可以稍微下床走动一番，不要长时间的躺着，这样才可以帮助身体的生理功能及体力的恢复，从而促进子宫的恢复。2. 产后中药足浴，促进子宫缩复，通过中药的局部刺激，作用于足部相应的反射区，有助于避免剖宫产术后腹胀、腹痛、排便困难等不适，缩短禁食时间，利于伤口愈合，促进子宫收缩和产妇泌乳。3. 可以通过按摩的方法来帮助子宫的恢复。产后的妈妈可以向医生学习下如何按摩子宫底，来刺激子宫肌肉，帮助身体排出恶露，清空子宫，促进子宫的恢复。将手掌放在肚脐周围，以顺时针环形按摩，按摩时用力按压(以可以忍受的疼痛为准)。按摩能刺激子宫收缩，加速子宫恢复。4. 母乳喂养不仅能提供给宝宝最好的营养，还能帮助子宫收缩。宝宝吸吮的越多、越频繁，越能加快子宫的恢复。所以，新妈妈们在有条件的情况下可以坚持母乳喂养。

　　产后哪个睡姿有助于恢复子宫2

　　 产后睡姿调整注意事项

　　虽然产后睡姿的调整可以有利于子宫的快速恢复，但是也要根据产妇的身体状况来决定什么时候采取调整睡姿，顺产后两天左右身体状况良好的女性朋友，就可以直接采取睡姿调整了。剖宫产的女性朋友最好在一周后再用睡姿调整的方法。

　　 能促进子宫快速恢复的睡姿

　　其实能促进子宫快速恢复的睡姿就是俯卧位和胸膝卧位。俯卧位比较容易做，就算身体稍微差一点也可以做到，但是胸膝卧位就会比较累，所以一定要等身体恢复到一定程度的时候再做。俯卧位和胸膝卧位，可以有效防止子宫后倾的情况出现，能够有效减少子宫下垂的出现，促进子宫的快速恢复。

　　产后怎样睡觉有利于子宫恢复？其实也是很简单的，平时多注意做俯卧位，只是俯卧位有些难受，可以隔一会儿翻个身再继续，身体恢复状况良好的，也可以采取胸膝卧位，只是胸膝卧位比较累一定不要强撑，每天坚持注意做俯卧位和胸膝卧位的锻炼就行，也没有必要一直都用俯卧位和胸膝卧位来睡觉。

　　产后哪个睡姿有助于恢复子宫3

　　 产后如何帮助子宫恢复吗

　　妈妈们在怀孕到分娩的整个阶段中，子宫的变化是非常大的，由于胎儿的慢慢增大，子宫也逐渐被撑大，等到生完孩子后，子宫就自动开启了修复程序，很多妈妈都恨不得恢复到孕前的状态，那么产后怎样恢复子宫呢？

　　母乳喂养可以促进子宫的收缩，并且有助于对体型的恢复。过了三四天以后，子宫缩腹性的疼痛就没有那么大的感觉了。子宫每天都在下降，十天左右在肚子上就基本上不会摸到了。对于子宫自身的修复，子宫内膜、胎盘脱落的子宫内膜的’创面的修复，差不多是14到16周左右的时间，恶露的排出就是一个子宫修复的过程。

　　产后按摩有助子宫的恢复，新妈妈们在生完孩子后，可以经常在自己小腹上顺时针轻轻地按摩，通过在按摩过程中对*位的刺激，间接增强子宫肌肉的兴奋性，促进宫缩。

　　适当使用含益母草、当归等药材的制剂浸泡双脚，通过对足部的*位经络刺激，使得全身血管扩张，促进全身血液循环，从而恢复脏器的正常功能。

　　子宫恢复是需要一段时间，准妈妈切勿操之过急，一般情况下在产后的6周就能够恢复正常。

　　怀孕后，女性的子宫会变得比孕期还要增大数十倍，产后子宫的恢复是需要一段时间的，那么产后多久恢复子宫呢？一般来讲，产后的子宫需要6-8周左右才能恢复到原来的大小。

　　 产后，子宫的恢复主要有三方面，即子宫体的复原、子宫颈的复原和子宫内膜的复原

　　1、子宫体的复原，胎盘娩出后，子宫立即收缩变小。在腹部可以扣到一个很硬并呈球形的子宫体，她的上缘约合脐处于同一水平。然后子宫底的高度平均每日下降1~2厘米。产后10~14日，子宫就完全降人到小骨盆内，这时在腹部就摸不到子宫了。约在产后6周，子宫就基本恢复到原来的大小。

　　2、子宫颈的复旧，分娩结束时，因子宫颈充血、水肿而变得非常松软，皱起来如同裙边样。1周左右，子宫颈初步得到恢复。产后7~10日子宫颈内口关闭，手指尖就不易伸进去了。产后4周左右，子宫颈就基本恢复到正常大小。由于分娩时的损伤，经产妇的子宫颈外口不再是原来的圆形而变为横裂。

　　3、子宫内膜的修复，胎盘和胎膜与子宫壁分离后，由母体排出。蜕膜组织碎片也陆续随恶露排出。子宫内膜的基底层细胞增生、修复，新生的子宫内膜覆盖整个宫腔，这一修复过程是逐步的。产后10日左右，除胎盘附着面外，其他部分的子宫腔全部被新生的内膜所覆盖；胎盘面的修复则要慢得多。分娩后，胎盘附着面的面积约手掌大，至产后2周末缩小至直径3~4厘米，于产后6~8周才能完全修复，并不留任何瘢痕。

　　 产后什么睡姿有利恢复

　　 1、顺产后正确的睡姿是怎样的?

　　一般来说，女人在顺产之后，会阴处会发生轻度的撕裂，而且有一些产妇会进行外侧切，也可能会留下伤口。所以说女人在生产之后，正确的睡姿最好是保持错误，当然要避免压迫到伤口一次。而且在睡觉时，要避免仰卧睡姿，因为刚生完孩子后，股份会有不同程度的开裂，如果保持仰卧睡姿，可能会造成骨盆变大。

　　 2、剖腹产后正确的睡姿是怎样的?

　　剖腹产的妈妈，在手术过后**（药）的作用会慢慢消失，妈妈会感到伤口疼痛。所以剖腹产的妈妈在睡觉时，如果采用仰卧睡姿，会对子宫收缩疼痛比较敏感，所以说最好采用侧卧睡姿，能让身体稍微舒服一些。而且，在保持侧卧睡姿时，用毛毯或被子垫在背后，能有效减轻身体的震动牵拉带来的疼痛。

　　 身体稍微恢复后，可采取两种睡姿交替进行：

　　随着女人坐月子期间，身体稍微恢复后，如果只是单纯保持侧躺姿势，也可能会造成身体不适症状，所以说，如果伤口不疼了，可以采取，侧卧和仰卧，睡姿交替进行，但是大部分的时间还是应该最好保持侧卧，感觉身体非常劳累时可以采取仰卧睡姿。

怎样缩小胯骨

臀部瘦身法：臀部肥胖一直是许多女性朋友的困扰，这跟【饮食】和【坐姿】很有关系，以下提供一些方式给您做参考：【饮食】方面※消脂茶要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。【坐姿】方面※正确的坐姿：坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，使臀部日益肥大。■五大瘦臀法宝●爬楼梯：爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。●推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙*近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。●立姿蹲举：最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。●前后步蹲举：同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。●金鸡独立：找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。■臀部塑身操在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。（提臀操一）1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下3.重复30次后再换边进行（提臀操二）1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气3.重复30次（提臀操三）1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下3.重复30次后换脚（提臀操四）1.仰卧，手脚伸直2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力

剖腹产后正确睡姿

剖腹产后正确睡姿

剖腹产后正确睡姿，关于剖腹产之后如何保持睡姿正确这个问题我整理出来了几个方法。正确的睡姿能够帮助妈妈们产后更好的恢复，所以在在剖腹产后正确睡姿是怎样的呢？宝妈们一起来看看吧。

剖腹产后正确睡姿1

1、剖腹产怎么躺恢复得快

平躺、不能蜷着;也可以侧卧睡。

剖腹产相对于顺产来说恢复时间要久一些、而且如果不注意姿势的话可能会造成伤口疼。千万不能蜷着、要平躺、如果累了就清清翻一下身。另外每天要下地走一回、下地走也不能毛腰。 剖宫产 产后一定要注意营养、而且要注意 排恶露的、一般只要吃得还好、恢复都会快一些的。一定要休息好。

2、剖腹产后正确睡姿

不同时期睡姿不一样。

术后6小时以内：千万不要枕着枕头、要把枕头拿掉、整个人在床上朝天平躺好、让肚子上的肌肉近来舒展开来、防止伤口被压迫或者挤到、从而导致疼痛、有利于伤口恢复。而且产妇们为了做手术打**、往往经常是需要十几个小时不进食的、在产后产妇们的胃肯定会吃不消、感到恶心想吐是非常正常的、这时头微微侧外能够防止呕吐物上逆进产妇的气管里。

术后6小时以上：可以把自己的姿势调整为侧躺、并且稍微蜷曲身体。因为产妇在分娩完后需要把体内的**垃圾给排出来、这就是我们俗称的排恶露。采取这个姿势不会拉扯到产妇的伤口、有利于伤口恢复、并且还能助于体内废物的排出。不过产妇也不能反复的翻身、因为在翻身的过程中、难免会拉扯到腹部的肌肉、牵动伤口、引发疼痛。

在家坐月子时：正确的做法应当是在侧卧了几个小时以后、再换成仰卧、这样有利于伤口恢复。在家里坐月子的那个阶段、身体虚弱的产妇全天会花上十几个小时的时间卧在床上、这个时候躺着的姿势就非常重要了、事关刀口恢复的快慢。

3、剖腹产后腹部可以进行恢复锻炼

4个月到半年后进行完全来得及、因为产后一年之内都是一个很好的恢复期。

很多妈妈都带着腹带、增加腹压会造成子宫脱垂、总是带着腹带对盆底的组织也会有一定的损伤、所以产后不要着急去做仰卧起坐或者剧烈的锻炼、对剖宫产也是一样的、伤口3个月没有长好、再活动有可能把血管碰破、结的痂碰掉、有可能导致出血。

所以建议还是不要着急、想恢复形体训练、4个月到半年后进行完全来得及、因为产后一年之内都是一个很好的恢复期。腹直肌经过怀孕的考验不可能完全恢复到原来的形态、但是经过母乳喂养、再经过适当的锻炼、产后一年完全可能恢复到原来的状态。前提是孕期不要太多体重、如果孕期有的人长了七八十斤、再恢复原来形体的可能性就不是很大。

其实减肥是一个慢过程、每个人的身体状况都不同、很难界定一个具体的身材恢复时间。而对于刚刚剖腹产完的孕妈来说、不需要做剧烈的或强度大的运动、最有效的方法是走路、不过不能像平时那样随意去走、大步流星、而应该是小步子、脚尖内收、放慢速度、关键还要收腹提臀、这个与减肥专家提倡的“缩腹走路法”有些相似。

剖腹产后正确睡姿2

剖腹产一个月睡姿怎么睡

另外在接受剖腹产以后、女性朋友在【麻】醉药失效后、还是会感觉到疼痛、那么建议女性朋友最好保持侧睡。女性朋友的身体最好和床板形成一个角度、一般情况下维持二十到三十度角最好。对于腰痛较为明显的女性朋友来说、可以在腰下垫一些毛毯之类的物品、这样在移动时可以适当减轻疼痛。除此之外在休息的过程中、女性朋友一定要注意侧睡、仰睡交替进行、有助于女性产后的康复。

关于剖宫产后如何保持正确的睡眠姿势、剖宫产后不能平卧、平卧可能导致伤口破裂、因此剖宫产后应侧卧、侧卧剖宫产后有利于伤口恢复、也有利于促进消化系统吸收和胃蠕动、促进伤口愈合。消化系统安全有利于伤口及时愈合。剖腹产之后最好不要仰睡、仰睡可能会造成子宫受压力、造成不同的影响。

剖腹产后睡姿怎样最好

产妇不要一直躺在床上、最好的睡姿就是侧卧或者仰睡、并且要轮番进行。有一些产妇一直喜欢躺着、会对子宫恢复造成影响。尤其是月子期间、如果一直仰睡、那么生产后重量超过一千克的子宫在重力作用下会后移、而支撑子宫的韧带柔软无力、张力不够、很难把子宫拉回原位。随着时间推移、子宫后移的位置不变、从而形成后位子宫。而根据生产方式的不同、选择的睡姿也不同。

对于剖腹产产妇来说、优先选择侧躺的微屈姿势、这样可以减轻腹壁的张力、防止拉开伤口。建议保持仰睡和侧睡交替进行的姿势、半躺着的姿势是最好的。

剖腹产后正确睡姿3

1、剖腹产之后的睡姿影响以后孕妇的身体状况、如果剖腹产之后睡姿不正确引发子宫位移、可能就会引发以后的生育障碍、所以在剖腹产之后保持一个好的睡姿、有利于提高孕妇的健康也有利于减少其他疾病的.发生、而且经常保持一个睡姿、也不利于身体的安全、不利于血液的流通、所以在睡姿方面应该经常的切换睡姿。

2、剖腹产之后用一个良好的睡眠对于产后恢复工作很重要、充足的睡眠有利于及时的恢复伤口、充足的睡眠也对恢复伤口起到愈合、对愈合伤口起到帮助作用、所以剖腹产之后应该注意自己的休息保持充足的睡眠、在进行剖腹产之后不应该让自己过度的劳累、应该放松自己的心情、保持身心愉悦。

3、在进行剖腹产之后、还应该注意自己的调理状况、可以适当的喝牛奶、喝牛奶可以起到促进消化系统吸收的作用、而且喝牛奶也有利于促进睡眠、对失眠有很大的帮助、所以剖腹产之后应该要注意自己的饮食状况、健康的饮食有利于及时回复。

最后我们提示大家、剖腹产之后睡姿可以经常切换、如果是经常使用一个睡姿、可能导致血液流畅不通、引发疾病的出现、所以在进行剖腹产之后、应该保持一个正确的睡姿、可以经常侧卧或者是平卧、平卧的时间不要太久、平卧的时间久可能会导致子宫位移也不利于孕妇产后的健康、做好产后护理措施有利于减少疾病的发生、也有利于提高孕妇的安全。

怎么能让胯部变小

进行骨盆训练，有助于矫正骨盆，从而改善胯骨太宽的情况。控制饮食，如果体型过胖，也会显得胯骨宽，所以要通过控制饮食来保持合理体重，从而将胯骨变窄，一般建议低脂饮食，避免食用高热量、高脂肪食物。纠正不良坐姿，如果平时有跷二郎腿的习惯，也有可能导致胯骨太宽，所以要保持正确的坐姿，避免出现跷二郎腿的情况。可通过练习瑜伽、爬楼梯等方法来改善胯骨太宽的问题。