练瑜伽能改变体型吗（我身体是比较粗壮的，练瑜伽能改善吗）

本文目录

• 我身体是比较粗壮的，练瑜伽能改善吗
• 经常练瑜伽真的能改变身材吗
• 大家说说坚持练瑜伽三个月体型会不会变化很明显
• 练习瑜伽能改变人的形体姿态么
• 经常练瑜伽能使身材变好吗
• 练习瑜伽真的可以使身材变得****吗
• 有人说练瑜伽可以改善体态，练习哪种瑜伽才能达到这种目的
• 经常练习瑜伽真的能让自己的身材越来越好吗

我身体是比较粗壮的，练瑜伽能改善吗

经常练瑜伽可以使身材变好。练瑜伽对身体的好处：一、活力增加二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。三、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。四、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。五、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。六、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。可以使人更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

经常练瑜伽真的能改变身材吗

美人骨在生理上被称为锁骨，它和肩部相连共同勾勒出女神们的气质和曲线，当呼吸的时候，若隐若现的锁骨沟给人性感的感觉，使整个人显得是那样的妩媚、扣人心弦。

完美的锁骨是锁骨窝深浅适度，锁骨线条比较清晰、平直，它一般分为“一字型锁骨”和“V型锁骨”，许多明星都喜欢在晚会上露出迷人的肩颈线，使锁骨和肩窝进行层次的突出和凹陷，整个人看起来比较有女人味，同时也有超强的“**力”。

陈乔恩对于小伙伴们来说，她塑造的东方不败是那样的惊艳，曾经出演过多部偶像剧，例如《王子变青蛙》、《命中注定我爱你》等等，当时迷倒了多少粉丝，吸引了众多粉丝的眼球，被称为当代版的偶像女王。当她穿上露肩的晚礼服，清新脱俗同时又优雅大方，将美丽的锁骨充分的展示出来。

不知道“美人骨”？不打紧，练完这组动作，你就知道了。瑜伽动作可以塑造美丽的女性曲线，练出美丽的锁骨，穿出不同的设计风情，下面就让我们体验“美人骨”的锻炼方法。

1、上犬式

身体俯卧毯子上，双腿向后伸直，双脚稍微分开一定的距离，脚背着地，双臂伸直支撑身体在地面上，挺胸抬头，运动时腰部以上的部位有很强的向后拉伸感，使背部脊椎的拉伸强度被提升，保持这个姿势30秒钟，使颈部血液循环良好。

2、眼镜蛇式

身体平贴在毯子上，双手支撑身体放在地面上，保持手指尖朝前，保证腹部紧贴在毯子上，运动时颈部向后仰，是脊椎弯成一个C型，保持动作姿势30秒。

3、手臂伸展

身体自然站在地面上，保持双脚之间的距离与髋部同宽，双腿绷直同时双脚面向身体的正前方，双臂手腕处套住弹力圈放在体前，运动时在上身挺直的前提下，收紧腹部和臀部的肌肉，双臂垂直举到头顶，保持伸直，臀部带动骨盆分别向左右倾出，双臂保持伸直姿势向反方向摆臂，拉伸身体两侧的肌肉，并调整好呼吸的速度。

4、站姿向后拉伸锁骨

身体自然站立，双臂的手腕处套住弹力圈并屈肘放在身体的后侧，双脚之间的距离与肩部同宽，下嘴巴向上扬起，双臂伸直向身体后方抬起，双脚全脚掌着地，不能离开地面，当到达最远距离的时候，保持动作不动5秒，然后身体放松回到原处，注意在运动过程中，要保持上体竖直不弯腰。

5、背部拉伸

身体坐在椅子上，保持背部挺直，双手一上一下在身体的背部拉住弹力圈的两端，保持下方的手不动，运动时上方的手，拉动弹力圈向上运动，左右交替15次，整个过程，保持背部绷紧同时下方的手保持不动，起固定作用。

6、坐姿健美

身体坐在椅子上，双臂屈肘持住弹力圈在头顶上，双臂不要伸直，手掌心朝下，运动时双臂向下移动，同时双手拉伸弹力圈，每组做2次，重复5组的练习。

这组瑜伽的动作看似简单，但掌握起来也不是很容易的，需要健友们每天坚持练习，效果才会明显，小编在这里祝各位早日拥有“美人骨”，当穿上漂亮的吊带裙，女人味更足。

大家说说坚持练瑜伽三个月体型会不会变化很明显

坚持练瑜伽三个月之后，体型的变化有可能不是很明显。

三个月是一个周期，也可以说是一个瓶颈期。可能会发现自己的体重并没有任何改变，甚至还有增重的可能。但是在外观上就有比较明显的变化了（在坚持运动的前提下）。

具体的变化如下：

1、人会显得比较挺拔

瑜伽的动作讲究向上延展，所以练瑜伽的人会显得比较挺拔。通过瑜伽的锻炼能够让自己的气质发生改变，还能改善自己脊柱的问题。三个月能够出现一些比较明显的效果，如果能给坚持完成并规范所有的动作。

2、消化系统

练过瑜伽的人应该都知道，练瑜伽不仅是外形的变化，它还能够让自己的消化系统变得更加健康。很多瑜伽动作通过锻炼肠道功能被发明出来。所以，三个月坚持练会发现自己便秘的问题得到很好的解决，胃胀等问题也减少了。

3、本质的改变

如果想在三个月之内就获得非常大的改变，这是不可能的。瑜伽给人带来的改变是因而而异的，如果自己的体型比较臃肿或者是过于肥胖。

三个月的瑜伽对自己的体型改变不会那么大。所以我们不要神化任何一项运动，坚持才能得到自己想要的体型。

练习瑜伽能改变人的形体姿态么

　　可以改变人体的形体姿态。　　瑜伽改变的不只是身材　　1、减压　　瑜伽能消除焦躁烦杂情绪。使人保持一种舒畅轻松的状态。一项实验发现，受试者练习4个月的瑜伽之后，觉得自己“身心健康、有幸福感”的主观感受增强。 　2、平衡姿态　　瑜伽认为，人体很多关节和内脏的疾病都是因为姿势失调造成的。通过瑜伽，能使每一个细小关节、脊椎、肌肉、韧带和血管处于一个平衡的状态。其结果就是让体态优雅，看上去很有气质。　　3、改善饮食习惯　　练习瑜伽可以调节肠胃，改善饮食习惯。人类各种特征看来都与食果类动物、食草类动物相似，人类的天性本来就是不趋向食肉的。动物死后会产生大量的“尸毒”，而这些东西会对人体产生消极的影响，因此，瑜伽大力提倡人们进行悦性食品，即素食和大量的水。 　4、刺激内分泌系统，维持内分泌平衡　　瑜伽的好处就在于它既有整套**练习，也可以进行单个姿势的练习。通过姿势对身体的抻、拉、弯、扭动作等刺激内分泌系统，维持内分泌的平衡，每天按时做半小时或更短时间的体位法还可以根除便秘。

经常练瑜伽能使身材变好吗

当然能了，瑜伽是从根本上减掉脂肪的，要是坚持住的话，可是个很好的选择呢。传说中，瑜伽是可以让瘦人变胖，让胖人变瘦的神奇运动方式，如果你一直都很瘦的话，应该是不会再瘦下去了，但是它能从根本上调节你的内分泌，对身体是很好的，它不是单纯的减肥，而是能起到一个塑性的作用，让你看起来更加有气质！

练习瑜伽真的可以使身材变得****吗

练瑜伽的确能让身体变得****，不过这主要看你的练习效果如何，如果练习效果非常好的话，那时间就会大大缩短，反之则会大大增加。那为什么练瑜伽能使身体变得****呢？我认为原因有以下几点。

1. 瑜伽能练习身体的柔韧度

这一点想必大家都知道。就是因为瑜伽能练习身体的柔韧度，这样就为身体变得****做了基础工作，因为如果把身体的柔韧度练好了，那样以后练身材的工作也就更加轻松简单了，使用的时间也会更加减少。就像练习S型身材一样，想要练就好的身材，柔韧度是必不可少的。

2.瑜伽注重练腿部

腿部是瑜伽的一个重要练习点，毕竟练习瑜伽的时候，大部分腿部是要一起跟着运动的所以更加促使了臀部跟随着腿部一起运动，使臀部得到了非常有效的锻炼。这样也就大大增加了翘臀练成的可能，因此练瑜伽可以练成翘臀是有所依据的。

3.瑜伽也注重练就核心

从大部分的瑜伽动作来看，核心也是练就中非常重要的一个部分。几乎没有哪个动作不能练就核心，而我们要知道，核心和胸部是相连接的，只要将核心部位练好了，那练就胸部就简单多了。 只要在练瑜伽的过程中多多增加一点练就胸部的动作，这样练就的效果和速度就会增加许多。

从上可知。我们可以明白，练瑜伽真的可以使身材变得****只是需要小小的改正一下方法，那速度就会快很多，效率也会更好。最后一定要注意，要坚持不懈最后才可能成功。

有人说练瑜伽可以改善体态，练习哪种瑜伽才能达到这种目的

有人说练瑜伽可以改善体态，练习哪种瑜伽才能达到这种目的？体态瑜伽。开始时，你可以每周练习两三次。随着你身体能力的增强，你可以逐渐增加次数。在练习瑜伽的过程中，注意保持饮食。你可以在三个月后看到效果。当然，三个月后，你会越来越喜欢瑜伽，你的体型和气质也会越来越好。

我真的不知道要多久才能完全改变我的体型。体育锻炼不会马上改变。它变化缓慢而缓慢。练习瑜伽可以锻炼我的身体和天性。这可能是有效和快速的。我可以看到我的心态发生了变化。我不担心。我曾经认真地练习瑜伽三个月，每天有一个小时的身体形态，所以再上一节瑜伽课。从刚开始的僵硬到韧带逐渐软化，我咬紧牙关坚持下去。坚持之后，很多姿势对我来说都很容易。

有这种想法的人可能无法达到预期的效果。瑜伽不同于其他运动。这不可能在夜间完成。你攻击，你攻击，你再攻击，你每次都坚持做好事，除了掌握确切的方法。这几乎是六十年。我在健身房呆了五年。我已经积攒了一段时间了。今天，在我48岁的时候，虽然我的体重没有改变，但生活中不存在肩膀和背部疼痛的问题。此外，圆圆的肩膀和厚实的后背消失了，游向生命的圆圈几乎消失了，胸部依然强壮，粗大的腿变成了直腿。与我的同龄人相比，我看起来健康而年轻。

一个月两个月不要想着瑜伽。我认为我们一生都应该坚持的就是完全改变我们的体形。瑜伽练习的每个阶段都有什么变化吗？能够认真坚持瑜伽的人回顾自己一年、两年、三年的变化。瑜伽可以拉伸肌肉线条，使人体看起来更匀称。瑜伽是一种有针对性的训练，如果你只是想减轻腿部的重量，你需要在瑜伽中做更多的抬腿动作。

经常练习瑜伽真的能让自己的身材越来越好吗

了解瑜伽的都知道，瑜伽练习过程中不仅能使身心愉悦，还能够缓解很多你在运动中受的拉伤。那其实瑜伽还有一个更大的好处是能够很好地进行全身性拉伸，肌肉线条越来越好看，让身材越拉越好。如果你是瑜伽爱好者想要更多的了解瑜伽舒展拉伸的方法的话，就跟我学起来下面几个动作吧！

【动作一】

站立站直在瑜伽垫上，背部保持挺直，双手从大腿根部一直顺到脚踝处弯下上半身直到胸部贴到膝盖，脸朝向后方，眼睛看向远方。保持动作三十秒，身体不要晃动。过程中注意弯下上半身时背部一直要保持挺直，双腿绷直不要打弯。初学者可以试着先弯到四十五度，但同样双腿不要打弯，否则刚开始学就绷不直腿，以后就更难了。

【动作二】

站立站直，双腿打开两个肩宽距离，双脚紧紧钩住地面。左手顺着左腿一直摸到左脚腕，向左侧压上半身，同时右手直直向上抬起直至天空，双眼看向右手的方向。过程中下半身保持稳定不要晃动。动作保持三十秒换另一边交替进行。注意均匀呼吸，收紧腹部。瑜伽最重要的是要全身心投入去感受身体的变化，所以一定不要分神，使动作没做到位。

【动作三】

这个动作叫四字拉伸股二头肌，臀大肌，难度有点大，初学者千万要循序渐进，不要急于求成而过高要求自己。首先坐在垫子上，右腿伸直竖起脚掌，左腿屈膝侧压在右腿大腿根处保持稳定。双手顺着右腿大腿根摸向右脚腕压下上半身使胸部贴到膝盖处，埋下头。动作保持三十秒换边进行练习，这个动作可以很好地拉伸到大腿内侧后侧肌肉和臀部。

【动作四】

先在瑜伽垫上做全弓步动作，右腿屈膝，蹲下身体，左腿向后伸直且膝盖贴地。上半身保持挺直，用左手去抓住左脚然后把它拉到后腰处贴住（实在贴不到的不要勉强,拉到小腿不能再弯即可）。右手扶住地面保持身体的稳定。保持动作三十秒换边进行。注意每次弯下的腿部膝盖不要超过脚尖。

【动作五】

在瑜伽垫上双腿打开一百二十度坐下，右小腿屈压在大腿内侧，用左手扶住。同时上半身侧压在左腿上，右手反向越过头顶抓住左脚腕。注意身体不要晃动，收紧腹部。动作保持三十秒换边进行练习。

【动作六】

这个动作也叫猫式伸展，顾名思义就像猫咪一样跪趴在瑜伽垫上，双腿跪呈九十度，双手贴地支撑上半身。先背部挺直，吸气时上半身像一座桥一样拱起，头部低下，拱起到吸气结束。呼气时腰部塌下，但肩部保持挺直，抬起头部。动作反复重复一分钟即可。

猫式伸展可以很好的让你放松全身，感受身体肌肉的唤醒。

以上几个动作介绍很多都是需要长久的瑜伽练习之后才会做到位的动作，所以如果你是新手的话，千万不要着急，慢慢来，慢慢练习中与瑜伽去交流，让你的身体在瑜伽拉伸过程中变得越来越棒~