孕妇晚期瑜伽动作顺产（孕妇在孕晚期应该做些什么运动助于顺产呢）

本文目录

• 孕妇在孕晚期应该做些什么运动助于顺产呢
• 孕妇在孕晚期做哪些动作，更有助于顺产需要注意什么
• 孕晚期可以做哪些运动助顺产
• 有助于顺产的瑜伽动作
• 瑜伽哪个动作有助于顺产

孕妇在孕晚期应该做些什么运动助于顺产呢

到了孕晚期，身体会变得笨拙，假性宫缩会越来越频繁，还可能伴有耻骨疼痛、尾骨疼痛、水肿等问题。但是，为了保持体力，还是要坚持吃。孕晚期要时刻警惕早产，不适合剧烈运动。一般来说，散步和瑜伽是最好的，我们也可以练习一些促进分娩的动作。

老一辈的人说“胎儿夹住产道，不仅聪明，而且有利于肺的发育”，但也不是完全没有道理。顺产是最适合产妇的方式。顺产不仅对产妇身体伤害小，而且恢复快，几乎可以在分娩当天下床，所以很多孕妇都希望能顺产。今天就来说说孕晚期孕妇如何锻炼，方便顺产。

散步是最经济方便的运动，我只在孕晚期做。晚饭后，在通勤期间，我会利用我的时间散步。饭后散步可以促进胃肠蠕动，促进食物消化。妊娠晚期，胃肠被增大的子宫挤压，容易胃灼热。散步后，食物被及时消化，可以缓解这种症状。散步可以增强孕妇的抵抗力。如果带着阳光在户外散步，还可以补充维生素D，促进骨骼发育。走路可以为分娩积累体力，促进分娩顺利进行。

坐在瑜伽垫上，下背部挺直，双脚并拢，脚跟尽量向内侧伸展，调整呼吸，慢慢降低左右膝盖。记住，一定要量力而行，运动的时候一定要调整好呼吸。如果你觉得这个动作很难完成，可以靠墙坐，但背部一定要挺直。

靠在墙上，挺直背部和腰部，双脚分开一段距离，大约和肩膀一样宽，然后在调整呼吸的同时慢慢靠着墙壁向下滑动，尽量坚持几秒钟，然后调整呼吸，向上滑动，恢复原来的站立姿势。你一天可以做10次这个动作

瑜伽是一种放松的运动。在舒缓的音乐中，慢慢拉伸身体会放松心情。但是很多孕妈妈并不想在专业的瑜伽馆做瑜伽，可以在家里用视频做一些简单的动作。

孕妇在孕晚期做哪些动作，更有助于顺产需要注意什么

选择顺产是很自然分娩方式，一般对孕妇的伤害是最小的。但往往伴随着日常生活标准的提升而人的体质广泛并没有以前那么好，即便是达到选择顺产指标值，很多的产妇顺产下去还是比较困难的。当然跪姿，伸出屁股，两手放在地上，使四肢竖直路面。呼吸，仰头，让你的背阔肌充足收拢，屁股往上提，腹部向下移，维持这个姿势，六秒左右匀称吸气。呼吸，垂下去头，翘起你脊椎像一座石拱桥，一下吧尽可能碰触颈部，维持这个姿势六秒，自然呼吸。

往前低头姿势慢一点，当上半身和胳膊与地面成90度时，维持这个姿势，姿势结束后，人体回直，两手学会放下。先弄基本上站式，在感觉舒服的情形下，将两腿宽阔的分离，两脚掌偏向两侧。两手十指交叉，手臂轻轻松松松驰。弯折双膝，渐渐地将身体往下减少。减少约30cm后，就慢慢挺直两腿修复弓步站立的姿势。、坐着软垫上，两腿往前挺直。弯折左七，左腿根放到外阴部。右脚指头往上翘起来，右腿跟拉申，两手放到两边髋关上，人体前后左右晃动。

人体往前运动中，脊椎维持站立呼吸的前提下慢慢地将胳膊举过头顶，双手合十，或是手心相对性，手臂尽可能接近耳背。呼吸的前提下胳膊往前挺直。手指头尽可能触碰右腿，但是不凑合，以不挤压腹腔最合适，随后慢慢学会放下胳膊放在人体两边，换腿训练。适量运动有利于推动胎头入盆。适量运动有利于增强耐力，练肌肉，推动孕妈妈身心放松，对有助于睡眠、保持大便通畅也有利。不仅可以愉悦身心，还能更好地控制体重，轻轻松松做漂亮潮妈，

但是，孕晚期胎儿日益成长，孕妈妈挺着大肚子主题活动十分不方便，此时必须减少运动幅度，能够多做一些部分健身运动，主题活动手腕子、脚踝和颈部。如果出现了腿脚浮肿的情况，这时需要注意多主题活动两腿来加快血液循环，锻炼腿部肌肉缓解不适感。怀孕后期提拉紧致吊物或是运动过量，有可能会致使腰腹不断用劲，让宝宝早产，因此准妈妈要避免这种种类的运动，例如竞走、端或是提拉紧致较重的物件。孕妈妈有别于平常人，健身运动的时候尽量挑选空气流通优良，整洁人少自然环境，同时还要穿着比较宽松舒服的衣物，特别是一双舒心的平跟鞋。怀孕后期是一个小孩慢慢发育成熟，等候呱呱坠地的关键时刻，孕妈们一定要做好各类提前准备，等候宝宝的来临。

孕晚期可以做哪些运动助顺产

从怀孕开始很久，我就想过顺产。听说顺产对孩子有好处，成年人恢复更快。所以，自从怀孕后，她就打算顺产。而且婆婆还告诉她，怀孕后多走路，多运动有助于顺产。所以我很长一段时间每天都出去散步，有时候觉得很累，但还是坚持出去锻炼一段时间。也有很多人说孕期多走路多运动对胎儿发育有好处。女性怀孕后多走路对胎儿生长发育真的好吗？

孕期多走路有利于顺产？怀孕期间做什么运动有助于分娩孕期多走路有利于顺产？我们可以从怀孕的每个阶段开始。怀孕初期，这个时候胎儿不是很稳定。在此期间，孕妇应以休息为主要优先。可以根据自己的身体状况适当运动，但也需要保证自己的身体状况，这样才能给胎儿更好的生长发育空间。

孕期多走路有利于顺产？怀孕期间做什么运动有助于分娩在妊娠中期，当胎儿的生长发育已经相对稳定时，孕妇可以适当增加活动量。运动不仅可以缓解孕妇的焦虑和抑郁，还可以帮助孕妇控制体重，使她们在怀孕期间不会那么胖。在妊娠晚期，虽然散步可以帮助孕妇增加肌肉力量，帮助其自然分娩，但在妊娠晚期还是要适当散步，否则会引起宫缩，导致早产。怀孕期间做什么运动有助于分娩散步研究发现，孕妇经常散步，可以帮助她们自然分娩。而且孕妇走路时提供的氧气比坐着提供的氧气高2-3倍，不仅可以改善孕妇的情绪，使其更美，还可以为宝宝提供充足的氧气，有利于胎儿的大脑发育，使胎儿更聪明。

所以孕妇孕期可以多散步，饭后可以选择散步，但注意每次不要走太久，散步以30分钟到1小时为宜。当然，最好选择空气好一点，人少一点，环境好一点的地方，家人要陪孕妇一起散步。孕期多走路有利于顺产？怀孕期间做什么运动有助于分娩2.孕妇瑜伽瑜伽是怀孕期间受欢迎的运动。做瑜伽时，孕妇不仅可以学会正确呼吸，还可以学会放松，可以使身体处于良好的状态。对顺产和产后恢复都有好处。但孕期要注意瑜伽，应该从孕中期开始，可以在孕18-28周之间进行。孕妇在练习瑜伽时，需要根据自己的身体状况量力而行，每次运动都要以最舒适的身体为基础，不能过度运动。

有助于顺产的瑜伽动作

有助于顺产的瑜伽动作

　　有助于顺产的瑜伽动作，越来越多的孕妇在孕期时仍然坚持做瑜伽,一些简单易学的孕期瑜伽动作对于孕妇和胎儿来说，不仅利于宝宝发育，还有助于顺产 。下面是有助于顺产的瑜伽动作分享。

　　有助于顺产的瑜伽动作1

　　瑜伽是一种很好的健身方法，这种健身方式深受女性白领的喜欢，当然不同体式的瑜伽具有不同的健身效果。准妈妈们也是可以练习瑜伽的，孕期练习瑜伽，可帮助产妇缩短产程，促进宫口的尽快打开，这样就能促进胎儿顺利的娩出。来看看适合孕妇的瑜伽有哪些。

　　 孕妇瑜伽一：呼吸练习

　　在生产的时候，一定要学会调整呼吸，腹式呼吸法能够帮助产妇顺利的度过漫长的.产程。

　　练习方法：采用仰卧姿势，然后双手分别放在腹部和胸部，主要是用来感觉呼气和吸气的变化。吸气的时候，锻炼着让气流直接进入到腹部，这是你会发现放在腹部的手位置升高了，呼气的时候，在将腹部所有气体慢慢呼出，手掌位置会逐渐下降。

　　 孕妇瑜伽二：摩天功

　　采用站立姿势，两只手臂聚过头顶，然后屈臂两，前臂头顶相抱，这是要调整好呼吸，呼气的时候，上身躯体向前弯曲，吸气的时候，逐渐的抬起上身躯干。这样反复进行锻炼。

　　这个瑜伽体位对孕妇日后的分娩有很好的促进作用，如果出现胎位不正的情况，还能纠正胎位不正。

　　 孕妇瑜伽三：蹲功

　　蹲功简单来说就是练习下蹲的动作，两脚分开，与肩同宽，脚趾朝向外侧，双手交叉，放于腹部位置。然后调整呼吸，根据呼吸来调整身体的位置。

　　吸气，延伸脊柱，然后呼气，身体降低，吸气，延伸脊柱，然后呼气，降低身体位置，反复进行。蹲功可以起到锻炼孕妇骨盆的作用，让双腿的肌肉更加的健壮，对日后的分娩非常有利。

　　孕妇可以练习瑜伽么?是的，孕妇可以练习瑜伽，孕妇选择适合自己的瑜伽可以有效的锻炼身体，关键是对日后的分娩有很好的作用，比如腹式呼吸可以帮你有效的缓解阵痛，蹲功可以锻炼骨盆!

　　有助于顺产的瑜伽动作2

　　很多妈妈以前有运动的习惯，怀孕后担心运动会影响宝宝健康，不知道是否可以继续。运动可以加速血液循环，增加肌肉耐力，提高免疫力，孕妇可以继续运动，但是运动方式需要有所调整。

　　以前大重量的举铁肯定不能继续了，建议改为瑜伽、游泳、和散步等有氧运动。

　　适当的有氧运动有利于增加孕妇的肌肉耐力和韧性，有利于促进顺产，缓解分娩疼痛，降低剖腹产、胎儿体重异常的风险。

　　今天我们就来给大家介绍几种缓解分娩疼的孕产瑜伽：

　　 1、坐姿俯身

　　这个动作可以锻炼***骨盆肌肉、大腿、和臀部肌肉的耐力和韧性，有利于顺产。

　　妈妈坐在地面上，脚心相对，盘腿而坐。

　　轻轻前倾身体，背部平直，感受大腿和臀部肌肉的伸展，坚持5秒，慢慢恢复坐姿。

　　 2、侧卧抬腿

　　这个动作可以锻炼侧腹肌和大腿肌肉。

　　1、妈妈可以侧躺在瑜伽垫上，下面手臂支撑头部，另一手臂放在胸前保持平衡。

　　2、慢慢抬起上面那条腿，保持腿部伸直，然后慢慢放下，重复10次，更换另一侧。

　　 3、翻盖式

　　这个运动在于强化人体的核心肌群，臀部、大腿、骨盆底肌耐力和韧性，可以缓解孕后期的腰酸背痛，也可以缓解分娩疼痛，加速产程。

　　1、妈妈侧躺在地面上，双腿重叠，腿部微曲，头部枕在下面手臂上，另一手臂放在胸前保持平衡。

　　2、将上面的腿部膝盖慢慢向上抬起，两脚保持接触，只移动膝盖。坚持3秒，慢慢放下。重复10次。转身锻炼另一侧。

　　 4、深蹲

　　怀孕期间练习深蹲是非常有利的，这个动作可以调节骨盆肌肉，缓解腰部和骨盆疼痛，增加骨盆底肌的韧性，缓解分娩疼痛。

　　NO.1

　　妈妈自然站立，两腿分开略宽于肩。

　　NO.2

　　保持后背平直，双臂前伸，慢慢蹲下，坚持5秒。注意膝盖不能超过脚趾。重复10次。

　　 5、跨步拉伸

　　这个动作可以帮助你提升跨部屈肌柔韧性，分娩的时候可以将腿部分的更开，有利于分娩。

　　1、妈妈自然站立，转身90度。

　　2、向前跨一大步，身体下蹲。保持背部和腿部打直。双手放在前腿膝盖，保持平衡。

　　两腿交替为一次，一组10次。

　　 6、平板撑

　　平板撑是一个非常核心肌群锻炼方法，这个动作腹部不会有任何压力，宝宝很安全。

　　1、妈妈平爬在瑜伽垫上，双臂放在肩膀两侧。

　　2、用肘部和脚部支撑身体，慢慢抬起身体，让身体成一条直线，坚持30秒/慢慢延长时间。

　　如果你觉得很困难，可以尝试双膝和肘部支撑身体。

　　 7、女神式

　　这个动作有利于增加骨盆底肌耐力和韧性，打开臀部关节，有利于顺利分娩。

　　1、妈妈站立，双腿分开，宽于肩部。

　　2、双脚外翻，慢慢屈膝，身体下移。

　　3、双手向上举，大臂与肩齐平。手指向上，小臂与臂成90度。控制呼吸，坚持10秒。

　　 8、腹式呼吸

　　1、妈妈盘腿坐在地上，双手放在肚子上。颈部、肩膀、下巴放松。

　　2、深呼吸，放松骨盆肌肉。

　　有助于顺产的瑜伽动作3

　　 适合孕期联系的瑜伽动作：

　　 一、吉祥式

　　效果：多练习有助于顺产。该动作可以调整骨盆，使脚关节柔软健壮，并能刺激强化**功能。适当地伸展骨盆关节与肌肉，有助于生产时的骨盆扩张，让婴儿顺利通过产道。

　　 动作要领：

　　1、慢慢坐下来，深呼吸。

　　2、脚心相贴，脚掌向内拉(可用双手辅助)，使脚跟尽量靠近大腿跟处，腰背挺直，深呼吸停留数秒。

　　3、慢慢将腿还原到舒服位置，调整呼吸，放松一下双腿。

　　 二、胸贴地猫式

　　效果：可使背、臀、肩和腰获得充分的伸展，能避免酸痛、强壮四肢。怀孕末期，多练习有助于让胎位正常，利于顺产。

　　 动作要领：

　　1、一只脚向前迈一步，慢慢弯曲双腿跪下来，膝盖与肩膀同宽，臀部坐在脚后跟上，深呼吸。

　　2、抬起臀部，将两手伸直放在膝盖前，使上身与地面平行，双手与肩同宽。

　　3、慢慢压低上半身，腰、胸与下额尽量贴地，停留做深呼吸。

　　 三、天线式

　　效果：心情愉快待产。扩胸可增加氧气的吸收，促进新陈代谢与血液循环，还可排解忧郁与胸口郁闷，使心情愉悦、神清气爽。有助于心神安宁、顺利生产。

　　 动作要领：

　　1、跪坐，腰背挺直，手臂交叉平放于胸前。

　　2、吸气时慢慢将两手左右打开，双臂与肩平行。

　　3、吐气时上身慢慢往后仰，停留数秒，深呼吸。

　　4、身体慢慢还原、调整呼吸。

瑜伽哪个动作有助于顺产

　　相信不少孕妈妈都知道孕期应该进行适当的运动，有助于顺产。那什么瑜伽体式是孕妇可以做的呢？今天就来为你介绍5个孕妇瑜伽基本体式，真人示范这几个瑜伽动作，并告诉你练习的要点，让孕妈妈以正确的方式练习瑜伽。中国瑜伽联盟来回答

　　孕妇瑜伽基本体式动作

　　一、简易坐姿腹式呼吸：

　　辅助工具：瑜伽垫、抱枕

　　练习要求：保持盘腿坐姿，尾骨下可以放置抱枕，形成舒适的开放性坐姿，全身肌肉放松，不要用力吸气，吸气时让气体慢慢充满下腹部、上腹部，肋骨轻轻扩张，再缓慢地将气体完全呼出，整个呼吸的过程尽量缓慢、深长。

　　二、猫伸展式：

　　辅助工具：瑜伽垫、柔软的毛巾

　　练习要求：四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起，头部放松向下，适当增加腹部压力。最后还原动作，注意呼吸和身体律动的配合。

　　三、前屈静思式：

　　辅助工具：瑜伽垫、牢固的椅子

　　练习要求：站立时吸气，然后呼气时用髋关节带动上半身向前弯曲，手支撑在椅子的靠背上（如果没有血压的问题可以降低身体的角度，手肘支撑在椅子坐垫上），保持身体的平直，感觉背部的伸展，轻缓均匀地呼吸，呼吸的时间由身体的感觉来定，约1分钟。还原时先弯曲双腿，吸气，慢慢抬头，用腿部的力量抬起上身，回到站立姿势。

　　四、战士式：

　　辅助工具：瑜伽垫、牢固的椅子

　　练习要求：跨坐在椅子上，右腿弯曲，膝盖对齐脚尖，左腿往后延展，脚掌内扣，两脚平均用力踩在垫子上。吸气，双手向两旁举起，与肩膀同高，头转向右侧，眼睛平视，保持均匀的呼吸。右侧练习保持30秒后换向左侧练习。

　　五、舞蹈式：

　　辅助工具：瑜伽垫、牢固的椅子、瑜伽绳

　　练习要求：站在椅子后面，右手扶住椅子靠背，身体的中心转向右脚。慢慢弯曲左膝，用左手抓住左脚的脚踝，稳定身体，保持均匀的呼吸。在保持动作时身体的重心要向上，感受身体的稳定、平衡和轻盈。30秒后换另一侧练习。