亚洲瑜伽孕妇呼吸（【孕妇瑜伽呼吸法有几种】）

本文目录

• 【孕妇瑜伽呼吸法有几种】
• 瑜伽怎么呼吸好|做瑜伽时怎么呼吸
• 孕期瑜伽呼吸方法
• 孕妇瑜伽呼吸法
• 孕妇瑜伽呼吸法有几种 三个月孕妇这样做产后马上瘦

【孕妇瑜伽呼吸法有几种】

孕妇瑜伽呼吸法有几种：自然呼吸法

自然呼吸法适合初练习瑜伽的准妈妈用。

目的：让初学者能先熟悉动作,并学会在 *** 法中放松,而不要一会儿跟动作一会儿跟换气,手忙脚乱地做得很紧张很喘。

具体做法：吸和吐都以自己需要换气时为主,不一定要照老师的口令来换气。当你熟悉了瑜伽动作时，可逐渐跟随老师的换气步伐。

腹式呼吸主要适合平时或是**时采用。

好处：在一些动作,尤其是扭转式和俯卧式时,能用腹腔呼吸的推进力量,帮助 *** 内脏。比如,扭转时把腿抱近腹部,透过腹式呼吸法,小腹吸气时会凸出,腹腔用力推靠近的大腿,就像是给自己做深度腹腔 *** 似的。

具体方法：

1、孕妇盘腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和无名指分别放在鼻子两侧,大拇指按紧右鼻孔,只用左鼻孔深长地,缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸;

2、此时应当闭上眼睛,仔细体会在身体里的运行,均匀,轻柔地吐纳气息;

3、做完后,大拇指松开,无名指按紧左鼻孔,用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。

反复做5-10个回合。

具体方法：

1、孕妇盘腿坐,脊背挺直,双手置于肋骨处,两鼻孔慢慢吸气

2、吸气的同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升,体会肋骨下移并向内并拢。

孕妇瑜伽呼吸法有几种：蒲公英呼吸法

蒲公英呼吸法是一个柔和的呼吸练习，它通过轻柔的呼吸方式来加强对呼吸的控制。

具体方法：

孕妇坐在舒适的位置上，双手置于衣服下䙓处，嘴唇缩拢，轻轻吹出一口气就好像在吹蒲公英，不停的通过嘴短促呼气直到空气全部被呼出，用鼻子吸气。重复15次这样的呼气练习，然后正常呼吸。整个练习重复6回合

这个呼吸法可以深入振动肺部组织，减少充血，是减轻胸闷的好方法。并且它有特殊的镇静安神的作用，因为呼气时间延长，对孕妇非常有利，为分娩提供了充分的准备。

具体方法：

孕妇坐在舒服的位置上，通过两个鼻孔吸气和呼气。呼气时嘴闭紧并大声发出嗡嗡声，只要感觉舒适，持续呼气并发出嗡嗡声，然后用鼻孔吸气，不发声。重复练习10次。

这是练习瑜伽所有姿势的基础，可以让人缓慢而有控制地运动和呼吸。

具体方法：

用一种舒适的冥想体式，或以仰尸式躺着。按着熟知的自然呼吸过程，并且感觉空气通过气管下降。轻微控制喉咙后面的区域，就像你吞咽之时。嘴闭合，通过鼻子吸气和呼气。使吸气和呼气长、深、受控。练习完整的瑜伽呼吸，而且专注于声音。开始练习 3 分钟，逐渐增加达到10分钟。

瑜伽怎么呼吸好|做瑜伽时怎么呼吸

　　很多瑜伽初学者不知道怎么呼吸比较好，瑜伽呼吸在整个过程中起着最关键的作用，呼吸不好，体式产生的好处也会大打折扣。所以，需要知道瑜伽怎么呼吸好。

　　瑜伽怎么呼吸好

　　1、瑜伽怎么呼吸好

　　1、全程用鼻子呼吸

　　正常情况下,我们的瑜伽练习是要求全程都要使用鼻子呼吸的,这对我们的健康非常有帮助的。也可**神经,让身体更健康,呼吸频率不平稳时,可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式,不但达不到效果,反而会产生反效果的情形。

　　空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子,用鼻子进行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空气变得温暖和湿润,减少对呼吸管道的刺激,还可以保持吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制,若无法用使用正确的呼吸,会令体位的效益大打折返,妨碍学习进度。

　　瑜伽的呼吸训练教给你通过鼻子呼吸,更强调呼气,这样能够纯净肺部并排除**。这些呼吸技巧能够增强你的身心健康。

　　2、采用腹式呼吸法

　　背部着地平躺下来,把一只手放在腹部。开始深深地吸气,感到你的腹部在抬升;然后当你呼气的时候感到腹部在下沉。慢慢地呼吸,并把空气深深地带入你肺部的最下部分,对你的横膈膜进行练习。

　　3、完全的瑜伽呼吸是怎样的

　　把一只手放在胸腔的下部,另一只手放在腹部。吸气,试着将肺部的最下部分充满,然后是肺的中部,然后是肺上部。感到你的整个胸部和腹部都在扩张。

　　适宜练习瑜伽的人群

　　1、白领一族:21世纪,人们的工作负荷强、压力大,特别是白领阶层,天天被繁忙的工作束缚着,导致身心疲劳、容颜早衰。瑜伽则可以帮助白领人士缓解身心疲劳,改善身体的血液循环,使身体充满活力、容颜更加靓丽。

　　2、爱美一族:美颜、丰胸、瘦腰、瘦小腹、塑造修长身材……只要有针对性地练习瑜伽,你就会轻松变成瑜伽美人。

　　3、怀孕一族:瑜伽练习可以改善淋巴循环,减缓淋巴管变短、变粗。因此练习瑜伽的孕妇可不必过分担心浮肿,同时内分泌系统也能得到很好的调节。

　　4、急切减肥者:瑜伽的减肥功效是已经得到普遍认证的,不然它也不会以如此迅猛的速度普及到世界各国。瑜伽的减肥是以一种健康、自律的生活状态,代替原本会造成身体发胖的生活习惯,所以你可能不需要经过痛苦的节食过程,不需要食用伤害身体的药物,甚至不用刻意去关心减肥这件事,就在心情愉悦、心境平和的状态下变瘦了。

　　初学瑜伽注意事项

　　1、空腹练习

　　练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态,可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养,削弱瑜伽体位对身体的功效;同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。

　　2、莫存攀比

　　瑜伽是一种着重的内在修练的运动,而并排是一种竞技比赛,练习时不应与其它学员攀比,否则会因争斗心而牵动情绪,产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态,破坏练习时的专注力和学习动机。初学者应与自己比较,以昨天的表现作评分的准则,日子有功,自会进步。

　　3、量力而为

　　每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应按照个人体能,量力而为,跟从导师的指导学习。切勿急于求胜,高估自己的能力,盲目仿效导师或资料学员,练习高难度的瑜伽动作。这样只会增加受伤的机会,产生挫败感,最终得不偿失。

孕期瑜伽呼吸方法

　　怀孕的时候，很多孕妇是不会少运动的，孕妇适当做一些运动对自己对宝宝也是好的，也有助于以后的生产，现在会有很多孕妇去健身室做瑜伽，对于一些初学者孕妇来说，孕期做瑜伽也要学习一下呼吸方法，这些也是要学习的，那么孕期瑜伽呼吸方法是什么呢?

孕期瑜伽呼吸方法

　　半跏趺坐（盘坐），用鼻子吸气。先感觉小肚子里充满气体，然后是胸，最后是肩膀，依次充满。呼气时先把肚子收缩，把肚子里的气呼出，然后再把胸口和肩膀的气体，深深长长地呼出。

　　1、山式

　　动作描述：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽，小心瑜伽病”。

　　益处：找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。

　　2、肩倒立

　　动作描述：仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持两分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。

　　益处：此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况，缓解下肢的疲劳感，放松腰部，更可改善子宫异位的情况，使身体恢复活力。

　　3、束角式

　　动作描述：坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30～60秒吸气，还原身体，放松双腿。重复2～3遍。

　　益处：供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉曲张。

不适合孕妇做的瑜伽体式有哪些

　　1、后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。

　　2、腹部着地的动作也绝对不可以。

　　3、凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。

　　4、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

　　5、倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。

　　6、躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。

　　7、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

　　8、平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

　　9、怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。

孕妇瑜伽呼吸法

孕妇瑜伽呼吸法

　　孕妇瑜伽呼吸法，怀孕的时候,孕妇适当做一些运动对自己和对宝宝也是好的，那孕妇瑜伽呼吸法大家了解多少呢？下面就是我为大家整理的相关信息供大家参考和使用。

　　孕妇瑜伽呼吸法1

　　 1、山式

　　动作描述：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽，小心瑜伽病”。

　　益处：找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。

　　 2、肩倒立

　　动作描述：仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持两分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。

　　益处：此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况，缓解下肢的疲劳感，放松腰部，更可改善子宫异位的情况，使身体恢复活力。

　　 3、束角式

　　动作描述：坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30～60秒吸气，还原身体，放松双腿。重复2～3遍。

　　益处：供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的.痛苦，还能够避免静脉曲张。

　　孕妇瑜伽呼吸法2

　　 孕妇瑜伽的注意事项

　　首先，怀孕前3 个月的妇女，因为怀孕尚未稳定，不要做瑜伽体位法为佳，但呼吸**与温和的伸展还是很好的。接下来的第二、第三阶段的6个月，可以做一些动作，帮助舒缓孕期不适与未来顺产。

　　 不可以做的动作

　　1、后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。

　　2、腹部着地的动作也绝对不可以。

　　3、凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。

　　4、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

　　5、倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎。

　　6、躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。

　　7、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

　　8、平时站姿时时自我提醒双脚平行.避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

　　9、怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。

孕妇瑜伽呼吸法有几种 三个月孕妇这样做产后马上瘦

【导读】：孕妇瑜伽呼吸法有4种，分别是胸式呼吸法、腹式呼吸法、完全呼吸法和蒲公英呼吸法。下面一起来看看三个月孕妇瑜伽动作有哪些？

孕妇瑜伽呼吸法有几种

①、胸式呼吸法

在孕早期练习，起到安胎养神的作用。舒适坐姿，腰背挺拔。将两手轻扶 *** 下缘两侧肋骨。缓慢深吸气，腹部保持，气息渐渐上行，充满肺部，胸廓膨胀；再缓慢呼气，气息下沉，反复几次练习。熟练后，可尝试吸气与呼气之间稍停2-3秒钟，并在呼氧气的同时更好地舒缓孕妈咪的情绪。

②、腹式呼吸法

也称“婴儿式呼吸”，是人类最原始的呼吸状态，也是改善睡眠，平和心态的最佳呼吸方式。舒适坐姿，或卧姿，放松腹部。吸气时，腹部缓慢前推达极限，呼气时，腹部渐渐放松还原，反复几次练习。熟练后，可在吸气和呼气之间稍停2一3秒钟，让氧气充分在体内得到活化，深入血液，使得到的养分及时通过胎盘输送给宝宝。充足的氧气有益于胎儿脑部生长和清洁循环的血液。

③、完全呼吸法

属于深度气息调整，在整个孕程中起到舒缓情绪的作用。选择舒适坐姿，腰背挺拔。先放松腹部，缓慢吸气(注意控制气息速度)，腹部稍微前推，然后让气息上行，达胸腔、喉咙，直到头部，稍停后缓慢呼气，气息下沉，反复几次练习。熟练后，可在呼气时配合瑜伽OM语音冥想，让孕妈咪更好放松身心的同时构想宝宝在腹中健康成长的情景，达到母子心灵上的亲密感应。

④、蒲公英呼吸法

主要以腹式呼吸为基础，是一种轻柔的呼吸方式。坚持练习，将对分娩第一产程有所帮助。舒适坐姿，腰背挺拔。腹部放松，缓慢吸气达极限，呼气时双唇微张，将气息慢慢吐出，仿佛轻轻在吹蒲公英，反复几次练习。充分达到放松目的，为迎接可爱宝宝到来做好充分的心理和生理的准备。

三个月孕妇瑜伽动作

1、简易坐姿腹式呼吸

辅助工具：瑜伽垫、抱枕

练习要求：保持盘腿坐姿，尾骨下可以放置抱枕，形成舒适的开放性坐姿，全身肌肉放松，不要用力吸气，吸气时让气体慢慢充满下腹部、上腹部，肋骨轻轻扩张，再缓慢地将气体完全呼出，整个呼吸的过程尽量缓慢、深长。

2、猫伸展式

辅助工具：瑜伽垫、柔软的毛巾

练习要求：四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。

3、前屈静思式

辅助工具：瑜伽垫、牢固的椅子

练习要求：站立时吸气，然后呼气时用髋关节带动上半身向前弯曲，手支撑在椅子的靠背上（如果没有血压的问题可以降低身体的角度，手肘支撑在椅子坐垫上），保持身体的平直，感觉背部的伸展，轻缓均匀地呼吸，呼吸的时间由身体的感觉来定，约1分钟。还原时先弯曲双腿，吸气，慢慢擡头，用腿部的力量擡起上身，回到站立姿势。

4、战士式

辅助工具：瑜伽垫、牢固的椅子

练习要求：跨坐在椅子上，右腿弯曲，膝盖对齐脚尖，左腿往后延展，脚掌内扣，两脚平均用力踩在垫子上。吸气，双手向两旁举起，与肩膀同高，头转向右侧，眼睛平视，保持均匀的呼吸。右侧练习保持30秒后换向左侧练习。

5、舞蹈式

辅助工具：瑜伽垫、牢固的椅子、瑜伽绳

练习要求：站在椅子后面，右手扶住椅子靠背，身体的中心转向右脚。慢慢弯曲左膝，用左手抓住左脚的脚踝，稳定身体，保持均匀的呼吸。