仰卧起坐初学（初学者做仰卧起坐有哪些技巧这样做最省力效果又好）
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初学者做仰卧起坐有哪些技巧这样做最省力效果又好
仰卧起坐的技巧
1、配合呼吸
减小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉会变得紧实,达到减小肚子的效果，起的状态呼气,退力状态吸气，静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。
2、双手不要抱头
双手抱头很容易就会造成脖子的拉伤,同时运动效果也会有所下降，所以我们在做仰卧起坐的时候,可以将双手放于胸前。
3、起身高度45度
我们在起身的时候,只需要停留在45度角就可以了,这样能够让腹部得到更好的挤压,瘦身效果更好。
4、速度适宜
速度越快腹肌受到的压力只会越小,尽量放慢速度,锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。
仰卧起坐的禁忌人群
1、儿童
儿童骨骼尚未发育完全，肌肉生长也没有到达高峰期，当他们进行仰卧起坐训练时会容易引发肌肉疲劳，过度者还会影响身体各部分均衡发育。
2、老人
老年人由于身体机能衰退、老化，都会患上不同程度的基础疾病，如心脑血管病和骨质疏松等，仰卧起坐极易给老年人造成运动损伤，且该运动以头部位置变化为主，需要频繁低头，这样一来就增加了血压骤升的风险，容易引发意外。
3、******患者
做仰卧起坐会使腹压增加，同时弓背增加椎间盘压力，会加重病情。
4、久坐不动的上班族
久坐不动让颈椎和腰椎都承受了较大的压力，低着头、弯着腰者更甚，做完仰卧起坐后，承受压力的颈椎和腰椎将再次受到压迫，加重受损程度。
仰卧起坐怎么练 初学者如何做仰卧起坐
1、仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿, 如此连续进行。 2、做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，如果垫子太软的话，容易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒服，另外还会使动作变形，使动作做不到位，从而影响锻炼的效果。 3、对初学者来说，仰卧起坐可以做到力竭，能做多少就做多少。初学者锻炼可以分成几组来做，比如2—3组，一组做10—20个，休息1分钟左右再做第二组，以此类推。
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