什么是自我训练（大学生如何自我锻炼）

本文目录

• 大学生如何自我锻炼
• 怎么训练自己
• 如何有效地进行自我训练
• 什么是自我放松训练法
• “自主训练法”是什么
• 自我训练以及自我治疗焦虑症的应对法则
• 如何自我训练

大学生如何自我锻炼

大学生可以通过以下方法自我锻炼。阅读。和活在书籍中的伟大灵魂交谈，站在前人的肩膀上积累观点，帮助我们完善认知，借书中所讲来认识众生相，体验人生百态。你会收获到智慧，和一颗平和的心。也推荐看一些心理学，哲学上的书。独处能力。和自己的灵魂对话，重视心灵生活。

实际上每个个体在世上都是孤独的，父母只能陪我们长大，伴侣陪我们老，没有谁能够陪你走完整段人生，就是说陪伴，也不保证他们是第二个你，你的灵魂始终是一个人在前行。所以需要有独处能力，有力量面对寂寞、孤独。热闹是表象，离开了热闹，你若不会独处，那生活是空虚的。旅行，而不是旅游。

旅行不是走马观花，不是到此一游，而后发朋友圈，成为谈资。旅行的意义远不局限在视野见识上，但也是真真实实地开了眼界，领略到了更多风土人情，眼光不那么狭隘。旅行，最大意义在于洗尽铅华，锻炼心智，发现自我，追随信仰。路一直在脚下，脚从未停歇，却不忘初心，并在旅途中洗净心灵尘埃，渐而精神财富愈来愈多，人生轨迹慢慢显现，或许有朝一日，会发现，此生要过的生活是什么。

社交活动，锻炼自己的社交能力，人际关系，自我人格完善也缺不了别人的参与，魅力总是经由他人衬托的，在与人相处中，发现自己的不足，改进，展现自己的优点，个性。拥有一颗强大的内心。勇于挑战自我，不服输，遇到困难不退缩不逃避。一颗强大的内心包括面对苦难时，不悲观，不自暴自弃，而是把它当成历练，正视它，在平和中度过人生的遭遇劫难，知道人生的苦，还能继续热爱生活。一颗强大的内心，还能够给人力量，影响周边的人。

怎么训练自己

首先你要明确自己为什么而健身，为了身体健康，塑造形体，还是什么，其次才是如何健身的问题。1、 适合自己。找到适合自己的锻炼方式，不能强度过大，也不能太柔，要体会强度大小和自己身体的关系，找准适合自己的量，循序渐进，保证每次锻炼后身体活动开了又不会太累。尤其是身体弱的人不适合强度大的运动和剧烈运动。2、 复合锻炼。 运动项目不要太单一。人体是一个整体，运动要全面多样，从头到脚，四肢百骸都能锻炼到，尤其是平时动不到的地方，才能从根本上盘活身体。3、 锻炼融入生活。把锻炼时间分散，每天时不时练一练，每次练几分钟都可以，这样既容易坚持，又能让身体一直保持活动状态，对通经络很有好处。不要一次两小时然后坐着不动一整天。

如何有效地进行自我训练

如何有效地进行自我训练？对于想要提高自身能力的人来说，自我训练是一种快捷而又有效的途径。但是，许多人在自我训练时常常遇到诸多问题，导致训练效果不尽如人意。那么，如何有效地进行自我训练呢？首先，需要制定一个合理的训练计划。制定计划时，需要根据自身目标和能力制定可行的训练目标和计划。训练计划应当包括具体的训练时间、训练内容以及训练强度等方面的内容，这样才能使训练更加有效。其次，需要注重专注度的提高。进行自我训练前，需要先选择一个安静、舒适的环境，以免受到干扰。在训练的过程中，应该专心致志，避免分心，这样才能使训练效果最大化。另外，需要注意的是，训练内容应该循序渐进、有针对性，不断地提高难度，并且结合自我反馈，及时地调整训练计划和内容，以适应自身的发展和进步。最后，要坚持不懈地进行训练。只有长期坚持、不断完善，才能在训练中取得更好的成果。不管是什么训练内容，都需要付出不懈的努力和坚定的决心，才能真正取得进步。总之，要想有效进行自我训练，需要有一个合理的训练计划、注重专注度的提高、循序渐进、有针对性的训练内容，以及长期坚持。只要有了正确的方法和坚定的决心，相信每个人都能在自我训练中取得不俗的进步。

什么是自我放松训练法

自我放松训练法是一种在比较安静的环境里，通过一些反复的动作练习来学会有意识的控制自己的心理生理活动，从而增强对事物的适应能力，调整不良心理状态的一种方法。它是一种自我放松、松弛反应训练的疗法，如我国的气功，印度的瑜珈功、日本的禅宗等都是很好的自我放松训练疗法。

现在的社会，由于激烈的竞争带给人们巨大的压力，各方面的困扰也无时无刻的围绕着人们，这些不良的社会因素使得人们的心理时刻处于一种紧张不安的状态下。巨大的心理压力和心理困扰让人们很容易产生这样那样的不良情绪，并诱发一系列的心因性疾病，如冠心病、高血压、溃疡和肿瘤等。而近年的研究表明，一些自然灾害、生物、生理性疾病已经逐渐得到控制，而这些心因性疾病却不断递增，严重危害人类的健康。所以积极寻找一些除药物以外的方法对这些疾病进行防治是十分必要的。

事实证明，自我放松疗法对高血压、冠心病、消化道溃疡、睡眠障碍、头痛以及恶性肿瘤都有一定的防治效果，对人的心理和生理都有一定的效果。

心理效应

在运用自我放松疗法的时候通常要求静卧或**，摒弃杂念，忘记自己的困扰和忧愁，静下心来，暂时抛弃一切心中的恩怨纠葛、爱恨情愁、也不要去想自己的病痛，不再为自己的生死或身外之物所忧虑，一心一意的进行训练，就可以让自己的心情愉快、头脑清醒、感觉全身舒适，并可以起到陶冶情操、调整改善不良个性的作用。达到防病治病、改变或缓解不良刺激对心理和身心造成的巨大危害，让人心境平和，心理平衡，从而延年益寿。

生理效应

在做自我放松训练的时候，通常能够感觉到呼吸舒畅，全身放松的感觉，在这种放松的状态下，呼吸频率会逐渐减慢、心率也随之减速，血压下降，全身的肌肉得到进一步的放松，血液循环进一步顺畅，感觉四肢逐渐温暖。而在训练的过程中并达到一定深度的时候，就能够让交感神经的兴奋性降低，自身的耗氧量和耗能量逐渐减少，血红蛋白含量及其携带氧气的能力也有所提高，血氧饱和度增加，血中的去甲肾上腺素及胆固醇含量也会明显的降低，这些身体内的有益变化能够有效的消除紧张焦虑情绪，并对一些疾病的防治有很好的作用。

“自主训练法”是什么

每个人在生活当中，不可能样样事情都称心如意。这就要求人们遇事要冷静，特别是在碰到不顺心事情的时候，比如，工作事业上受到阻碍、家庭生活上出现矛盾等等，你就得学会善于自己排除干扰，解决冲突，争取自已能够和周围环境相顺应，保持协调融洽的关系。因此，每个人都应该训练自己善于适应变化了的环境，锻炼适应能力。那末，有什么方法可以帮助人们锻炼、提高适应环境的能力呢？“适应训练法”就是一个很有效的方法。“适应训练法”，又可以叫做“自律训练法”。说“自律”，有人可能感到费解，其实，自律就是“自主”的意思。所以，我们又把这种方法，叫做“自主训练法”。德国柏林大学教授舒尔兹，是一位卓有成效的著名精神病学家，也是一位赫赫有名的催眠大师。1932年，他根据自己二十多年来的苦心钻研，得出一条基本原理：“每个人都可以控制自己！”并且根据这个原理创建了“自主训练法”。舒尔兹认为，每个人都能学会控制自己，在日常生活中，可以进行自我训练来保持自己的心理健康。后来，经过长时期的临床实践证实，自主训练法是自我训练当中最行之有效的一种方法，人们运用它可以消除心理压力。舒尔兹发现，当他指导病人自我催眠时，他让病人自己讲话，曾获得惊人的效果。例如，当一些病人重复地说“我的手暖和了”时，他们的手真的越来越暖和了起来。1964年，美国一些医生用测量皮肤温度的仪器，证实了舒尔兹的这一早期试验，证明人体的自动系统是可以自主控制的。这种技术从1964年后扩大到治疗失眠、烦躁、血压不正常和哮喘，进而试验治疗癫痫、中风瘫痪、背痛、偏头痛和由于精神紧张所造成的头痛等病症。自主训练法创建后，各国的精神病学家和心理健康研究专家们，纷纷对其有所发展和创新。下面，我再介绍一种最简单的方法：第一个步骤是：首先，取坐姿，把背部轻轻地靠在椅子上；头部挺直，稍稍前倾；两脚摆放如肩同宽，脚心紧紧地贴在地面上。然后，两手平放在大腿上；闭目静静地深呼吸三次，排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位；把意念排导在手心。最后，你会感到注意力最先指向的部位会慢慢地产生温觉，然后会逐渐地扩散到手心全部。这时，你心里可以反复地默念着：“越是静心下来、静下心来，两手就会暖和起来”。第二个步骤是：你若是根据这个要领，把注意力放在脚上，你的脚也会最后感到温暖；一旦两只手、两只脚都真的产生温暖感觉后，你的身心便会感到轻松，头部会感到清爽。自主训练看起来很简单，但它的功效却不小。它可以帮助你解除心理紧张、心理压力，增强你的心理耐力。经过一段自主训练后，你若是感到真的变得心理松弛和舒畅起来，这就说明你尝到甜头，真的有收益了。这时，你便可以进一步练习，使它更加熟练，从而达到运用自如的“上乘”程度。这样，你就可以做到不仅能在安静的屋子里练，就是在步行、乘车、开会以至繁忙工作时，也可以抽出片刻时间做一做。那末，你就可以在日常生活里永远保持心理松弛、心情舒畅的状态。

自我训练以及自我治疗焦虑症的应对法则

自我训练以及自我治疗焦虑症的应对法则

　　什么是自我训练 一种新的自我治疗方式(二)

　　 自我训练计划

　　我用了25年的从医经验来写这本书。不是因为我动作特别慢或者是太懒(我绝对不懒)，而是因为，焦虑和忧郁往往以欺骗性的外表出现，要看清楚它们实在是需要很长的时间。为什么会有这样的欺骗性，原因之一就是我在心理学上的短视。和其他许多专家一样，我学到的知识告诉我，治疗是一个相对被动的过程，必须对病人的过去有全面的了解和剖析才行，而这个过程常常令人觉得很痛苦。心理治疗的基本原则也就是，如果你对病人的潜在原因不了解的话，根本谈不上治疗。

　　在打破了这样传统思维模式下的行规，并开始依靠自己的自觉来行事之后，我才开始用新的角度看问题。我发现，焦虑和抑郁并不是什么神秘的疾病，不过是人的观念误入歧途或是有所**罢了，而这样的感觉，常常会很快将你侵蚀击垮。有意思的是，只有了解了这些错误观念的本质后，你才能真的明白焦虑和抑郁是怎么回事。就像猜谜一样，只要你看出谜语中的关键语，谜底也就迎刃而解了。不管你是多么不理智地认为自己的症状是如何的与众不同，你也最终会恍然大悟的。这样的领悟就是我推出新疗法的催化剂，我用这样的方法来指导病人，教他们怎样可以使自己感觉更好(我不喜欢“病人”这个称呼，但是更不喜欢“客户”这个叫法，所以，我整本书还是会用“病人”这个词)。我把这个新疗法称作“自我训练”(强调“自我”)。

　　在阐述我的计划的具体起源之前，我们先来看看对焦虑和抑郁的一些常见误解。每个人都会有那么一段时间有点焦虑或者抑郁，这在人生中是很常见的。生活中，因为赴约要迟到而紧张，或是因为和朋友发生争执而沮丧，都是不可避免的。和人们平时想的不一样，并不是生活带给我们的种种挑战(或是由于我们自身基因的缘故)导致了临床上的焦虑或是抑郁(这一部分我会在后面的章节中谈到)，而是我们在面对挑战时所做出的反应，导致了我们的焦虑或抑郁。当生活中出现难题时，由于不必要的怀疑、恐惧和消极情绪，不安全感会加剧，比如面对查税、没机会加薪、与配偶打架等。这时你的情绪就不是由事实来控制，而是由假设来控制了，假设都是由于不安全感引起的。你就不禁会想：“我肯定挺不过去了!”或是“我应付不了!”

　　正如莎士比亚所说：“错不在命运，而在我们自己。”并不是生活欺骗了我们，让我们屈服于生活，是我们自己对生活的解读和反应影响了自己的生活。当不安全感占据了你的生活时，就好像是用两张砂纸互相摩擦所产生的摩擦力，这种心理上的摩擦力，会毫无疑问地使你崩溃，就像砂纸摩擦在木头上一样，当然，也就会产生我们通常所说的焦虑、恐慌、抑郁等临床症状。

　　直觉

　　作为一个心理医师，我最看重自己的直觉。直觉是一种能力，像荣格曾经说过的那样，这是一种能在事情即将发生时就先预见到的能力。直觉和智力正好相反，不太能刻意为之，而是出其不意的。在心理学中，敏锐的直觉就好像天文学家的望远镜那么重要。用望远镜，可以看到月球的表面有如弹坑般凹凸不平，而凭借直觉，却可以发现焦虑和抑郁背后隐藏的秘密。

　　关于焦虑和抑郁的想法清晰化以后，我发现自己在对待病人时也大不一样了。我不再用传统的被动的方法来治疗病人，而是以积极和更精神饱满的态度来面对他们。我这么做并不是刻意为之，只是跟着自己的直觉走罢了。比如，在面对抑郁症的病人时，我感觉到他们正在丧失某种至关重要的活力，所以无法应付自己的困境。于是我用自己的活力、乐观、热情为病人树立榜样，让他们明白这样的态度才能对付消极、沮丧和惰性。基本上，我如果观察到自己的病人缺什么，我就为他们创造什么。

　　对那些有焦虑症的病人，我也跟着自己的直觉走。在面对他们时，我就成了安抚、鼓励和说服的声音。我不断敦促他们鼓起勇气，敢于冒险，来面对生活中的担心和恐惧。那些有焦虑倾向的人一般都是想得过多的人，他们必须学会克服自己的疑心病，要勇于相信自己，相信生活。

　　焦虑和抑郁是生长在不安全感这片肥沃土地上的杂草。要应对生活中强大的不安全感，我们不仅要有“我能”的态度，还要挑战焦虑和抑郁。

　　今天你焦虑了吗?

　　 什么是“ 焦虑症 ”

　　焦虑是人们对情境中的一些特殊刺激而产生的正常心理反应，只是每个人经历的时间长短不一或程度不同。只有当焦虑原因不存在或不明显，焦虑症状很突出而其他症状不突出，焦虑的持续时间及程度均超过一定的范围，以致影响正常的生活、学习、工作时，才可以认为患了焦虑症。

　　焦虑症，又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑(广泛性焦虑)和急性焦虑发作(惊恐障碍)两种形式。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经症状(心悸、手抖、出汗、尿频等)。

　　特别提醒大家要注意区分正常的焦虑情绪，如焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长，则可能为病理性的焦虑。

　　 四大常见“焦虑症”

　　为大家整理了以下四大常见焦虑症：

　　 1. 职场 焦虑

　　一个紧急项目、一次危机处理、一段晋级考验、一场职业人生价值观的抉择，担心紧张、胸闷出汗、窒息感，恐惧去工作、低效率、工作分心、对自己未来发展莫名其妙的担心，出现如上症状，警惕职场焦虑症。

　　 2.社交焦虑

　　与人交往时不舒服、不自然、紧张甚至恐惧的情绪体验，社交焦虑的人群会惧怕眼神交流、惧怕公共场合、惧怕聚会，一想到要面对群体就紧张，甚至有时还会为将要面对的场合失眠、担心，进而出现逃避活动的行为。

　　 3.考试焦虑

　　纠结于为什么无论自己如何努力，有的同学仍不费吹灰之力的超过自己?考前恐惧考试的失败而心慌甚至试图放弃考试?因考试期的临近，紧张焦虑以至于无法集中精力复习?无法战胜自己莫名的心慌体验?

　　 4.躯体性焦虑

　　莫名的恐慌、胸闷、血压升高、呼吸急促、坐立不安甚至有濒死感，怀疑自己患上或即将患上某个疾病但无法确诊，产生挥之不去的恐惧和忧虑。

　　以上四款“焦虑症”，你有没有“中招”呢?如果焦虑症已经影响到你的正常生活，要警惕起来，要及时到正规医院检查就诊。

　　无故泪流是不是焦虑症的原因

　　焦症的早期症状主要包括：

　　 (1)情绪的改变：

　　患者最突出的症状是持久的情绪低落，表现为表情阴郁，无精打采、困倦、易流泪和哭泣。患者常用“郁郁寡欢”、“凄凉”、“沉闷”、“空虚”、“孤独”、“与他人好像隔了一堵墙”之类的’词来描述自己的心情。患者经常感到心情压抑、郁闷，常因小事大发脾气。

　　在很长一段时期内，多数时间情绪是低落的，即使其间有过几天或1～2周的情绪好转，但很快又陷入抑郁。尽管如此，患者抑郁程度一般并不严重，情绪反应依然存在，几句幽默解嘲的警句，能使之破涕为笑。一场轻松的谈话，能使之心情暂时好转。患者本人也能够觉察到自己情绪上的不正常，但往往将之归咎于他人或环境。

　　 (2)认知改变：

　　患者对日常活动缺乏兴趣，对各种娱乐或令人愉快的事情体验不到愉快，常常自卑、自责、内疚。常感到脑子反应迟钝，思考问题困难。遇事老向坏处想，对生活失去信心，自认为前途暗淡，毫无希望，感到生活没有意义，甚至企图自杀。

　　 (3)意志与行为改变：

　　患者意志活动减低，很难专心致志地工作，尽管他们可能有远大理想和抱负，但很少脚踏实地去做。他们想参与社交，但又缺乏社交的勇气和信心。患者处处表现被动和过分依赖，心理上的症结在于不愿负责任。一般说，抑郁性神经症很少自杀，但也有部分患者感觉活着空虚，人生乏味，声称想死。

　　 (4)躯体症状：

　　约80%的病例，以失眠、头痛、身痛、头昏、眼花、耳鸣等躯体症状为主向医生求助。这些症状往往给人体诉多而易变的感觉，有些症状可以长期存在，但无明显加重或缓解。这些症状多随着抑郁情绪的解除而消失。

　　心理频道我温馨提醒：通过以上介绍，相信大家已经了解焦虑症患者的早期症状了，无论是精神层面还是躯体层面都反映出明显的异常，如果不加以重视，就可能发展到很严重的程度，因此及早治疗很必要。

　　国庆节前上班族调节焦虑方法

　　 职场新人加班忙

　　学习影视制作的王玥，2012年毕业后被妈妈托人安排进入一家广告公司，和那些专业不对口的同学比起来，王玥既喜欢这个专业，又能进入正规企业，别提多有优越感了。可是，上班不到三个月，王玥就有点吃不消，虽然专业对口，可许多操作上的技术技巧自己不懂，总去询问别人也很不好意思。眼看春节将至，公司的任务就下来了，放假前某企业产品宣传策划案必须通过。王玥进组配合工作，内容包括打杂跑腿兼剪辑，一天忙到晚要十多个小时。再加上部门别人忙正事，把年会流程、串词、PPT，全交给王玥负责，没几天他眼睛看东西就感觉重影了。

　　虽说工作有半年了，但上班的滋味实在很辛苦，最近半个月，王玥早晨起床头疼，进公司胃疼。焦虑，像一条冰凉的巨蟒裹缠着他，令他痛苦不堪，却又诉说无门。一个爱说爱笑的大学生，现在整天一言不发地做事。

　　 新任主管压力大

　　收到老同事的短信，活泼可爱的谭玲玲抑郁了。前些年，这位毕业于民办大学的女孩，幸运地进入一家国有大企业。但是这幸运的背后却是无穷的压力，天天被父母告知进这样的企业不容易，要拼搏努力才成。同事之间聊天，谁的父亲是某领导，谁的后台是某老总，谁毕业自某某名校，让压力源源不断地灌进她心里。

　　去年她得到提升，可心里没有兴奋只有更加紧张。小谭私下总是想，自己没背景，没学历，没资历，要是管理别人会获得支持吗?别人眼里的机会，她却是接不敢接，推不敢推，纠结得心乱如麻。带着如此复杂的情绪，上任后小谭一门心思要干好，年终临近，小谭眼看自己部门任务完成无望，团队人员在她长期压抑的管理氛围中，也都开始抱怨投诉，这个女孩终于承受不住，倒在了她认为可以释放压力的假期前面。

　　 调整情绪缓压力

　　最近小林火气特别大，她经手的统计数据连续出错，虽然错都不大，但统计工作返工又耗时又耗神儿。头天返工到半夜，第二天又发现出错，再返工到半夜，如此反复让她精疲力竭。这位中年妈妈哭着说：“我也不想这样，可是不知道怎么了，我现在一进办公室就心慌，看电脑就心率过速。”这是典型的焦虑症状。对于春节前大量的统计工作，小林本就感觉压力大，再加上新领导要求不一样，新系统用着不顺手，连续出错带来的压力，让她已经处于崩溃的边缘。

　　面对越来越普遍的职场焦虑症，我们不得不反思，人在职场，压力无法逃避，但压力如何管理，情绪如何调节，如何成为情绪的驾驭者而不被其所驾驭呢?情绪并非野马，管理情绪，减轻和规避压力，是职场人以及企业面临的当务之急。

　　职场焦虑已经不再是影视中的题材，而是每个职场人要面对的问题，及时、正确、科学的职场舒压，已经迫在眉睫刻不容缓。社会开办职场心理咨询服务中心，企业设心理咨询室，大型企业设置心理辅助教室，定期进行员工心理关注，教授职场人情绪转移和压力管理方法是当下社会、企业、个人三个方面共同努力和配合的方向。

　　提示 缓解心理压力 规避职场忧郁

　　1.定期自检：参照焦虑症的典型症状，进行自我检查，发现已有明显症状时，迅速调整工作节奏，适时安排休假，及时与心理咨询师沟通。

　　2.提示改善：容易感情用事的人要注意通过提示、转移等手段，时时告诫自己职场之上从容应对，情绪发生波动时，要主动调节或求助他人，以保证及时调整至平缓状态。

　　3.适应环境：人不能和环境作对，当自己进入一个职场环境中，尽量从自身方面进行改善，让自己尽快融入环境中。一味的挑剔环境问题，长期拒绝与环境融合，是导致心理问题的重要因素。

　　4.借力减压：通过小环境布置调节情绪，收听喜爱的音乐，贴一些放松情绪的图片，设置绿色、自然景色屏保，参加一些社会活动，以达到舒缓情绪，减少压力的作用。

　　5.建立沟通：搭建起职场人脉，是减压的最好手段，当你的人际圈子较为广泛，话语渠道丰富时，压力自然会得到释放，焦虑也就慢慢离我们远去。

　　现代人克服心理焦虑症的6个小窍门

　　 1、保持乐观

　　对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示

　　 2、放松方法

　　焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。

　　 3、倾诉方法

　　轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。

　　 4、转移注意力

　　如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。

　　 5、适应方法

　　对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑

　　 6、注意休息

　　多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

　　以上就是对现代人克服心理焦虑症的小窍门相关知识的介绍，希望大家要坚持。有心理焦虑症的患者朋友要及时进行心理调节，让身心轻松，才能缓解心理焦虑，避免心理疾病的加重。

　　心情烦躁怎么办

　　什么是“心理烦躁症”呢?其实，总的来说，就是很容易心烦气躁，一点小事就想要发火。而且，总是不明原因地发火，怎么努力也控制不了，烦着呢、别惹我……似乎烦躁已经成了生活工作的一部分，有人把这种情况形象地称作习惯性烦躁。其实，烦躁是一种正常的情绪反应，偶尔这样，无需太担心;可若天天如此，则难免影响工作效率。

　　那么心情烦躁怎么办?下面就来介绍几种有用的解决“心理烦躁症”的方法。

　　 1、心理暗示法：

　　暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时，如果对自己采取消极暗示，只会“雪上加霜”，更加烦躁。这时应该对自己采取积极暗示，告诫自己是正常现象，乌云总会散尽，同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，就能够缓解心理压力。

　　 2、目标转移法：

　　如果你是因为某件事或者是某个人感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己了。这时最应该做的是放松心情，做一些打发时间同时又不会耗费脑力的事，不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后，你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。

　　 3、思想交流法：

　　心理学研究表明，每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事，无论是喜悦的还是悲伤的，不愿意把自己心理的感受说出来，这样不仅对解决问题毫无帮助，而且会加重自己的烦躁情绪，久而久之还可能会产生心理障碍。正确的做法应当是找一位知心朋友倒倒苦水，说出心理真正的感受，在这之后，你往往可以感受到心里的烦躁能够得到消除。

　　 4、运动释放法：

　　如果说前三种方法是“精神疗法”，那么这一种就是“物质疗法”了。通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时，不妨到操场上跑几圈，打一场球，出一身汗，心情自然也就得到放松了。

　　心情烦躁的原因实在太多了，无法一一根究。怎么解决“心理烦躁症”?关键还是在自己的努力问题。只要是想要真切地解决这个问题，然后找准方法，就完全没有解决不了的问题了。但是对于常年心烦意乱的人还是建议去找专业的人士咨询，或者自己摸索一些更适合的缓解方法。

如何自我训练

自训练方法自训练主要是依据客户关系管理的核心思想和技术，依托好HAHA服务网，分步骤，分阶段，由浅入深地展开训练。自训练的步骤：分三个阶段进行第一阶段，使用基本模块，形成高效工作习惯这个阶段主要是使用“个人客户、单位客户、交流记录、客户分类、计划安排、工作总结、短信邮件、提醒”等基本模块和功能，养成收集、记录和整理客户信息的习惯，对客户定期问候的习惯，与客户沟通前后做记录的习惯以及对客户分类的习惯，制定工作计划和做工作日志的习惯等。第二阶段，体验专业模块，逐个掌握销售技能在熟悉了软件基本模块的基础上，开始逐个使用和体验知识经验模块，这些知识经验模块每一个都对应一种销售能力，每使用和体验一个就在提升某一种能力。所有模块都去体验一下，体验完了根据结果去验证，验证完了再回来修正，这样能力就逐步强化了。这些模块可以帮助业务员提升对产品的分析和陈述能力，对客户的识别能力，客户需求的发现能力，数据的分析能力以及与客户的沟通能力等。第三阶段，掌握新营销方法，系统提升销售能力在掌握了一系列基本销售能力的基础上，配套学习软件中设计的服务营销、精确营销等知识模块，并反复在实践中去体验，这个时候，销售能力就能得到系统的提升，并能够形成一套适合自己的销售方法。而这种销售方法是完全驾驭在现代营销工具、现代营销思想上的，非常系统、专业的销售方法。会发现原来做的很多事情不用再做了，对客户选择更准确，效率更高，销售的有效性越强，成交更容易，业绩会倍增。自训练的原理软件中每一个知识经验模块都会对应一种能力和一种销售方法。那么，在整个训练系统中首先把每一个模块能够达到什么效果，提升什么样的能力以及为什么能够提升进行了说明和引导，在这个基础上，配套了依托软件如何提升这种能力的路径和方法。也就是说，当业务员明白了各个模块的功效，清晰了对应能力的训练路径和方法，那么，在使用软件时就会很自然地进行体验。比如：软件中的交流记录模块，该模块有一个作用是能够提升业务员的沟通能力，为什么能够提升，对着软件如何做就能够提升，这些都配套有详细的说明和指导。业务员明白了这一层，在使用这个模块时，就会不自觉地按照配套这种能力的指导说明进行使用。事实上，在整个训练过程中，主要是运用了客户关系技术中的知识发现与应用流程，在用户使用软件模块时，其所做的基本动作都是：收集信息，记录信息，分析信息，形成判断，采取行动。如此循环，就构成了整个系统的训练流程，即：配合这个流程，在每个模块中都配套了应该收集什么信息，记录什么信息，怎么分析和判断，如何行动等应用指导文档。让整个训练非常流畅和清晰。