健身达人做花菜饭（假期在家做的6款减脂拌饭一周不重样）
本文目录
假期在家做的6款减脂拌饭一周不重样
假期在家做的6款减脂拌饭一周不重样
无米东北饭包所需食材
鸡蛋、土豆、火腿肠、生菜、香菜、花生米、茄子
做法步骤
①土豆和茄子上锅蒸熟
②火腿肠切丁，香菜切碎
③蒸好的土豆压成泥，茄子撕条起锅热油炒鸡蛋，加入一勺黄豆酱，翻炒均匀
④土豆泥放入鸡蛋，花生米，火腿肠，香菜，茄子搅拌均匀⑤用生菜包着吃，超级好吃又减脂哦!
无米减脂拌饭
《所需食材
老豆腐、鸡蛋、海苔碎、葱蒜√做法步骤
①豆腐切块，沸水里焯3分钟捞出备用
②不粘锅里刷点油，煎一个荷包蛋备用
③留底油，放蒜末、小米辣、葱花炒出香味，加1大勺生抽、1大勺香醋、1小勺蚝油和1小勺糖，炒到酱汁微微冒泡关火④煮好的豆腐抓碎，放煎蛋，淋上料汁，再撒上海苔碎拌匀!
无米韩式拌饭《所需食材
**、鸡蛋、花菜、胡萝卜、西葫芦、蒜末、韩式辣酱
做法步骤
①花菜洗净，切成碎末，打一个鸡蛋，拌匀；胡萝卜、西葫芦切丝，和**一起，煮熟盛出；煎两个鸡蛋，盛出备用②锅中留底油，蒜末爆香，倒入花菜碎炒软捞出
③调酱汁：一勺生抽+一勺辣酱+适量糖+一勺蒜末，拌匀
④所有食材铺好，倒酱汁拌匀!
无米番茄烩饭
所需食材
鸡蛋、番茄、花菜、蒜
《做法步骤
①花菜切碎，鸡蛋打散，番茄切丁，蒜切末备用
②热锅少油，鸡蛋炒熟盛出备用③剩下的油炒香蒜片，倒入番茄炒出汁水，倒入适量清水煮沸放入花菜碎翻炒均匀
④加一勺番茄酱，一勺蚝油，一
勺生抽，适量黑胡椒和盐调味⑤最后放鸡蛋炒匀，撒葱花出锅
无米西蓝花炒饭《所需食材
鸡蛋、西蓝或花菜、玉米粒、胡萝卜粒、虾仁
《做法步骤
①西兰花或花菜，洗净切碎
②玉米粒下锅，热水焯熟
③锅中刷油，鸡蛋炒熟盛出备用④锅中留底油，倒入西蓝花碎，加一点水，翻炒均匀，放玉米粒，胡萝卜丁，虾仁一起翻炒⑤放入适量盐、黑胡椒、半勺生抽，继续翻炒
⑥出锅撒点芝麻，搞定啦!
无米老豆腐炒饭《所需食材
老豆腐、鸡蛋、黄瓜、玉米
粒、胡萝卜粒、火腿肠
《做法步骤
①豆腐抓碎，加一颗鸡蛋，拌匀②热锅少油，小火炒豆腐，炒出水分，豆腐变松散盛出
③热锅少油，放入黄瓜丁、玉米粒、胡萝卜粒、火腿肠丁翻④炒，倒入豆腐，放适量生抽盐、蚝油，翻炒均匀出锅!
⑤配菜可根据自己喜好来，豆腐尽量把水分炒干，更好吃哦!
花椰菜怎么做好吃又简单
花菜米饭 花菜柔软细腻的口感，搭配米饭一起食用，健胃养身比杂粮还好吃。 材料 ： 花菜、熟米饭、青菜、食用盐 步骤一：将花菜洗净以后切成小块去掉花茎备用。 步骤二：把花菜放入料理机搅碎，没有料理机的朋友用刀切碎也可，切的越细越好。 步骤三：把花菜末和熟米饭搅拌均匀以后，加入青菜。在锅中根据自己的喜好蒸熟或炒熟即可。
请指点下减肥早餐之烤花椰菜的做法
烤花椰菜的做法
总是觉得菜花很难熟和入味。发现了烤箱的方法后，所有问题基本都解决了。没有油烟。可以做少油少盐做低脂版，。而且口感好。根据自家口味，可以酌情添加调料。所以克数就不写了。
用料
有机菜花 一颗
植物油 少许
盐 少许
椒盐 少许
蒜末 少许
生抽 少许
蒸鱼豉油 少许
糖 少许
孜然 少许
白芝麻 少许（可以不加）
烤菜花（烤箱版）的做法
有机菜花一颗。提前用盐水浸泡半小时。清水冲洗干净。沥干水分。
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烤盘铺锡箔纸。刷油。一点点立刻。
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菜花摆好。因为家里人特此喜欢孜然的味道，所以我在菜花上撒了一层孜然。可以根据自家喜好自由选择。烤箱预热，200度。
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将植物油、生抽、蒸鱼豉油、蒜末、椒盐、孜然、白芝麻、糖放入碗内拌匀。不需要再加盐了，已经很咸了。
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将料汁均匀的淋在菜花上。有刷子刷上去更好。
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放入烤箱，200度，中层，20分钟。
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美味出炉。
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小贴士
各家烤箱不同，大家可以自行调节。不用担心不熟，外脆里嫩。非常入味。值得一试。
花菜饭的制作方法
1、食材：鸡蛋2个、咸蛋黄1个、花菜1个、芹菜2小根、剩米饭50克、葱蒜若干。2、菜花切块洗净后搓成碎末，芹菜切小丁，葱蒜切末，鸡蛋打散、一丢丢隔夜饭戳散备用。3、无油下锅,把菜花煸干后取出。4、热锅冷油,炒鸡蛋,至八成熟出锅。5、葱蒜扔进去爆香,加入咸蛋黄末、花菜和一点点隔夜米饭翻炒,加入蚝油、盐和适量黑胡椒。6、炒匀后放入芹菜末(可以提前微波炉加热一下)和鸡蛋(小火)。7、最后可以再放一些蒜和葱花进去，扒拉两下立即出锅，花菜炒饭就做好了。
花菜__的做法
1、新鲜豆腐去掉水分切块，锅内油七八成热，放入豆腐，炸至两面金黄，捞出。2、土豆胡萝卜去皮擦丝，**洗净切小段，锅内放水煮沸，同时放土豆丝和胡萝卜丝，焯1分钟用笊篱捞出控干水分亮凉备用。然后锅内放**，变色捞出，和土豆丝胡萝卜丝放一起。3、油炸豆腐切成寸长小厚片，放入装土豆丝等的盆中，加盐、花椒粉、白胡椒粉、生抽、醋、味精调味，最后将炸过花椒的热油淋入，花菜就做好了
健身餐鸡胸肉花椰菜怎么做如何
主料鸡胸肉150g 花椰菜100g 黑胡椒适量 橙子1个 盐适量 鸡蛋1个
健身餐鸡胸肉花椰菜的做法步骤
鸡胸肉切好
2. 家一个鸡蛋，少许盐，腌制30min后，锅内放少许橄榄油，将鸡胸肉翻炒变色，在翻炒一会起锅。摆盘
3. 花椰菜用开水捞一下，水中放点盐，放点橄榄油，色泽会比较漂亮。
4. 起锅摆盘，撒上黑胡椒。
5. 完成啦！
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