大腿后侧是什么肌肉（怎样才能练好大腿后侧肌群腘旁肌）
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怎样才能练好大腿后侧肌群腘旁肌
“健身不练腿，一定会后悔”这句话每一个健身者都应该谨记，腿部是我们身体力量的源泉，不管是做什么运动都离不开腿部的力量作为基础支撑，而退部由于长期的磨损也是身体中最先衰老的部位，如果不加以锻炼，到老年以后一定会给身体造成诸多不便，所以在年轻时加强腿部的肌肉力量锻炼是必不可少的。
今天小编为大家推荐一套腿部腘旁肌的训练计划，有很多人可能对腘旁肌不太了解，腘旁肌是位于大腿后侧的肌群，有股二头肌，半腱肌、半膜肌三条肌肉组成的一个的肌群。
腘旁肌是腿部最重要的一个肌群，它是腿部力量的主要源泉，在一些大项运动中腘旁肌起着至关重要的作用，如跑步，足球，篮球等运动如果腘旁肌肌肉力量较弱就会导致下盘稳定性降低，增加受伤的几率，而增强腘旁肌的力量，就可有效的避免这些情况同时减轻膝盖压力，爱好大型运动项目的朋友一定要加强腘旁肌的训练。
下面3个针对于大腿后侧腘旁肌的训练动作，每个动作做3-4组，每组做15-10个，组间休息1分钟，动作间休息2分钟，
动作1 利用器械做腿弯举,每组12-10个(缓慢收缩拉伸)
动作2 大腿训练腿举机,他强烈推荐这个动作,注意脚的位置,这样的位置可以更好的让大腿后侧肌群受到更好的刺激,每组12-10个(缓慢收缩拉伸)
动作3 把脚固定在健身椅或者可以固定的地方,用手推起身体,然后缓慢下降,让大腿后侧肌群完全拉伸受力~对目标肌肉有超爽的刺激,每组15-12个(缓慢收缩拉伸)
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初中生物：大腿上的肌肉有什么
大腿肌肉一.1人体最大的肌肉是;股四头肌 2大腿肌肉的构造 大腿的前侧:股直肌 股中肌 大腿的后侧:绳肌即股二头肌、半膜肌、半腱肌大腿的外侧:阔筋膜张肌、骨外侧肌大腿的内侧：耻骨肌、小收肌、短收肌、长收肌、大收肌、股薄肌、股内侧肌二．杠铃深蹲时不同的站距、不同的站位对大腿肌肉的侧重基本要求：收腹、挺胸、膝盖和脚尖的方向保持一致 杠铃的重心和身体的重心和脚掌的着地面尽量保持一致，使身体垂直上下运动1.针对股外侧肌（1）若两脚平行开立，脚距窄于髋，蹲起时两腿保持平行，侧重练股直肌、股外侧肌下部、缝匠肌（2）若两脚开立与髋同宽或稍外展，侧重股外侧肌、股直肌、股中肌2.针对股内侧肌若两脚尖稍外展与肩同宽或略宽于肩、侧重股内侧肌3.针对大腿前侧颈前深蹲：颈前杠铃深蹲需要背部在整个动作过程中一直要挺直，杠铃重量集中在腿的前部肌群——股四头肌，而使股二头肌和臀大肌的参与降低到最小。4.针对大腿的下部肌肉采用四分之三的动作幅度做深蹲5.针对大腿的后侧及内、外侧 采用半蹲形式
大腿后侧的肌肉是干什么用的
大腿后侧肌群主要是股二头肌，管小腿向后弯曲的。在蹲起，上楼梯，俯身提起重物，跑步蹬地，跑动行进间的小腿后摆等动作中，都需要股二头肌参与。此外股二头肌与股四头肌（大腿前面的主要肌群）协作共同完成一些腿部动作。 徒手还真不太好练，最好能借助简单器械。主要动作有：1 提重物箭步蹲。一只腿向前迈一步，似单膝跪地姿势（膝盖不着地）上身直立，然后靠前侧腿发力站起还原立姿。可原地或行进间做此动作，左右腿交替。此动作主要练习股四头肌，但是也可以练到股二头肌。2 深蹲。双脚两侧开立，与肩同宽，负重物慢慢蹲下至大腿与地水平，慢慢起身。也是练习股四头肌，但是下蹲到深位对股二头肌和臀大肌有刺激作用。 3 俯姿负重屈腿。此动作需要在健身房的专门器械上练习。 4 俯身硬拉。此动作可直腿或者腿稍曲。双脚两侧开立与肩同宽，上身挺直，保持上身挺直俯身与地面平行，此时直腿或者腿稍曲。抓着重物靠腰部力量提起，还原站姿。整个过程上身保持直立，不可前屈，否则容易伤到腰椎。直腿对腰部力量要求更高，刚开始的时候可以稍微屈腿做。此动作主要锻炼下背部竖脊肌，但是对臀大肌和股二头肌都有刺激作用。我知道的就这么多了。
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