20岁肌肉男（本人今年20岁，身高170cm，体重58公斤但上肢偏瘦，胸肌腹肌都不明显想请教各位健身大哥如何成为肌肉男）

本文目录

• 本人今年20岁，身高170cm，体重58公斤但上肢偏瘦，胸肌腹肌都不明显想请教各位健身大哥如何成为肌肉男
• 我喜欢健身，我想成为肌肉男，我20岁体重64公斤身高170，这是我，求一套健身的方法，包括饮食的方法
• 20岁的健身肌肉男和30岁稍微锻炼的人 哪个力气大
• 20岁的肌肉男有哪些
• 我很瘦，20岁，男，我想在短期变成肌肉男，怎么做
• 帅哥肌肉男20岁 没钱没房没车会有女孩子喜欢吗
• 体坛打架最猛的四位肌肉男都有谁呢
• 这个肌肉男叫什么
• 小肌肉男能找什么工作

本人今年20岁，身高170cm，体重58公斤但上肢偏瘦，胸肌腹肌都不明显想请教各位健身大哥如何成为肌肉男

首先你是偏瘦的，你需要增大你的食量以及你的运动量。一下是我给你的具体安排，量身定做： 一、饮食方面 三餐时间固定。 早餐要营养且不油腻，量占三餐中30%。推荐食用牛奶+鸡蛋+馒头（或面包等淀粉类），这样既补充了矿物质和蛋白质，又有淀粉来补充碳水化合物来提供能量。 午餐占三餐40%，以碳水化合物为主，就是多吃米饭或面条等主食，菜肉适当。 晚餐碳水化合物适当减少，鱼肉蔬菜要营养丰富，每天都要轮换。想要有好的肌肉就要补充足够的蛋白质，所以晚餐大量摄入鱼类、蛋类、去皮家禽类、牛肉等都可以补充蛋白质，而足量的蔬菜则可以提供多种维生素，维生素有益于蛋白质转化以及消除锻炼后的疲劳感。 此外，每次锻炼后30~60分钟内补充蛋白质食品！因为此时蛋白质需求量最大，此时补充效果最佳！如果有条件，请直接吃蛋白粉！ 二、训练方面 训练要遵循隔天一练，切勿每天练。因为每次锻炼都是对肌肉组织的破坏，适当的破坏后再通过休息和营养补充则能够修复肌肉组织，并且能够增大增强肌肉组织！如果过度破坏，也就是每天练的话，就会导致劳损或拉伤。如果刺激不够，例如一周一练到两练，则效果不明显。所以隔天一练是最科学的，一周练3~4次为宜，每次不能超过一小时。 练肌肉可以用哑铃、杠铃、器械，甚至是徒手也可以健身！这些都不重要，重要的是有足够的毅力去坚持这项锻炼，并且能有正确的训练方法。 我们要讲一个RM原则。什么事RM？就是某个重量的哑铃，你竭尽全力能举起的最大次数为RM。例如，你拿30KG的杠铃做卧推，在一组中，竭尽全力只能推起5次，则你对这个重量及动作为5RM。 一般来说，增强力量要做到1~4RM，增大肌肉体积要5~12RM，肌肉少增但耐力大增要30RM以上。你也许最适合做5~12RM来锻炼肌肉了！找到要练的动作，找个适合的重量，每次做3组以上，每组在5RM~12RM，两个月后就能有明显改善！ 关于动作方面： ①肱二头肌：哑铃屈臂。 ②肱三头肌：仰卧后撑。 ③三角肌：哑铃侧平举。 ④胸肌：哑铃仰卧飞鸟、杠铃卧推 ⑤腹肌：仰卧起坐、卷腹 ⑥腰部：杠铃硬拉 7、背阔肌：单杠引体向上、杠铃俯身划船、哑铃俯身划船 8、大腿：杠铃深蹲 9、小腿：负重提踵具体动作百度百科输入名字都有，不懂可以再问我。你可以挑你想练的动作来练，按照我以上说的注意事项，很快就可以有惊人的健美身姿！ 完全手打！希望采纳！

我喜欢健身，我想成为肌肉男，我20岁体重64公斤身高170，这是我，求一套健身的方法，包括饮食的方法

身高170CM、体重64KG，在标准体重之上，20岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因； 七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！ 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为178CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？ 祝您成功！

20岁的健身肌肉男和30岁稍微锻炼的人 哪个力气大

力气的大小取决于肌肉的大小和强度，肌纤维越粗壮伸缩强度越大，力气越大！生长发育的停止并不代表所有的生长代谢都停止了，通过平时的锻炼和体力劳作，肌肉也会“生长”30岁时肌肉的强度比20岁的强，力气自然大。

20岁的肌肉男有哪些

很多肌肉都需要休息时间。锻炼方式多种多样、时间最好是隔一天练一次、比如，二头第一天，三头第二天。然后反复。腹肌可以天天练。个人的建议：星期一 二头。胸肌。腹肌星期二 三头。背肌。腹肌星期三 二头。小臂。腹肌。星期四 三头。胸肌。腹肌（有点累，胸肌也有三头参与）星期五 二头。背肌。腹肌星期六 三头。小臂。腹肌星期天休息锻炼出来的不是死肌肉。但是要放松。练得时间就不能可以要求了。因为这个东西因人而异。练耐力：小重量多次数多组数间隔时间1-2分钟。练爆发力，长肌肉：大重量少次数多组数间隔时间30秒-1分30秒效果可以一个月测试一次。比如手臂围度。脂肪比。组数次数是指。比如你举20次算为一组，一天练4组建议练肌肉围度6-15次一组。4-5组。练习前先用肌酸。（以前用过另外一种红色粉末类似肌酸。效果极好。充血速度和质量极度提高，可以加快蛋白质的重组。锻炼效果提高）练习后使用蛋白粉。一定要用。副作用个人觉得基本没有，毕竟网上很多说有副作用。个人使用3年了没发现。但是不能过度。我用量一般比说明书略高、用冷水兑。练习后10分钟吃（这个是个人爱好。具体什么时候吃最好不知道）。其他肌肉你必须给他一个休息的时间。腹肌不用。而且练腹肌同时还需要对腹部减脂。

我很瘦，20岁，男，我想在短期变成肌肉男，怎么做

我也很瘦 网上翻的资料 大概就说我们这种人锻炼肌肉 要增重和锻炼同时进行 不然肌肉长不大。如果坚持，一个暑假应该有点成效吧！我也正在这么做。首先 不能照搬别人的健身放方法 因为我们体制是不长肉的 而一般人练肌肉是变肥肉为肌肉。然后 我们要少做耐力运动 多做剧烈运动 但剧烈运动不能做太长时间。而这是瘦子和胖子运动方法不一样的关键，如果我们这种体制长时间耐力运动，会越来越瘦。多做“全身运动”而不要像一般宣传的那样 单独专门练某一块肉，那是胖子的方法。就是说注意锻炼肌肉群！然后，多大重量锻炼，一次性做到不行为止（也就是剧烈点），轻重量但是做很久那种，是减肥的。还有就是限制有氧运动。（像骑车，跑步，等都是有氧运动） 其实还那个原因，有氧运动多属耐力型的，消耗热量，减肥功效！练上一样，就坚持！不要一听到新的练习方法就去做 而导致原先练习过的部位没有得到持续的锻炼 从而不起效果。最后也是最关键的：多吃，常吃！我不知道你是不是这种情况，我反正是吃不胖的体质。是因为我这种 吸收什么的不好 或新陈代谢太快了！我也说不出那个道理 反正就那意思，也不是病 就是基因长成这样了没办法！ 所以我要增重 增肌肉 只有吃很多 而且要吃很多餐。建议3小时吃一次，吃高热量的，撑肚子的那种食物。土豆，大米，面食，鸡蛋，鸡鸭鱼肉，牛奶喝全脂的！！多说一句，那个资料还建议 你练肌肉时 不要三心二意，应吧注意力集中在你练的肌肉（群）上，去感觉它们，这样促使那里更好的受刺激！！ 资料的原文差不多就这意思，但原文很长，更细致，是全英文的，如果你要发给你！

帅哥肌肉男20岁 没钱没房没车会有女孩子喜欢吗

要想找到能过日子的女孩子,那你必须得有上进心.如果连上进心都没有,那我就不知道说啥了.没车没房没钱,只要有上进心了,那以后就会有女孩喜欢的.

体坛打架最猛的四位肌肉男都有谁呢

体育比赛是一项非常激烈的运动项目，因此很多运动员都会在训练项目中加上力量训练，于是很多运动员的肌肉量都很高。对于男人而言，一个强悍的男人，肌肉是首当其冲。而肌肉的大小直接决定了与人打架时的强弱。今天我们就讨论一个非常有意思的话题，要是打起架来，那几位打架最猛。

强森

要是论起打架厉害的人，强森是其中一个。很多人都会他不是演员吗，但是身为演员之前，他是一名职业橄榄球运动员。要知道橄榄球是十分依靠身体的运动项目，因此强森身为运动员期间就养成了良好的运动习惯。强森身高1米95，体重超过230斤。如此的身高加上体重，让他整个人看起来都非常的大块。曾经她参加WWE比赛还获得过6次冠军，他在退役之后出现的电影也多以肌肉**的形象出现在我们眼前。强森这样的强壮的肌肉块，要是打起架来，相比每人是他的对手

泰森

前任重量级拳王，他在很小的年纪就拥有了一个三的本领。13岁就接触到了职业拳击比赛，并且还获得了冠军。20岁就首次在重量级拳击比赛中亮相。巅峰时期的泰森有着37战全胜的记录，也有着10场比赛9场ko对手的统治时期。在拳击台上都能随便击倒对手的人，要是那位和其打起架来，画面不可想象。

菲多

他在参加MMA之前，他在桑博和柔道比赛中获得过很多冠军，在转型到MMA之后，他在这个赛事中的巅峰时期维持了10年之间。菲多会很多格斗技巧，无论对手使用什么样的招数，他都会还以对手更精准的同种招式。在格斗中不论是什么处境，他都能迅速地将对手制服。“60亿最强男人”的称号不是凭空而来。

李小龙

一个影响了全世界武术界的男人，他让世界很多格斗运动员看到了中国武术的厉害。他自创的截拳道，集百家之长。其拳法无门无派，无规则无限制。他所出的每一招都是随心所欲而发出来，李小龙还在世的时候，很多格斗运动员都十分的想与其交手，可是每次都以失败而告终。李小龙当时风头很盛，因此获得了很多的称号，“武打至尊”就是其中之一。

这个肌肉男叫什么

他叫黄哲勋

身高183厘米，体重维持在90公斤以上，他屡屡参加各种健美比赛并获奖，在韩国，他已经成为殿堂级的健身男神！

而与世界级健身大咖 Ulisses Jr站一起时，除了内啥小一点之外，其他都更大块，你来感受下！

其实黄哲勋不到20岁就开始健身，从过去的排骨弟到如今的野兽男，前后的蜕变令人惊叹。

小肌肉男能找什么工作

如果做健身教练的话，再考几个证，类似于运动营养，私教证等等，然后从巡场教练做起，工资可能不高，后期因为你自己有健身经验，没准卖课能卖的很好，工资就高了。如果生活态度积极，形象良好，做营销方面的，餐饮行业和电子产品的销售之类的什么都行，年轻能积累，能吃苦就能赚钱。或者去做保安。。。还是算了，这么年轻，有点浪费青春。T。T 如果你需要老板直接录取你，百度知道可难找啊。。。还是去求职频道发几个简历露个脸比较靠谱。