跑步减肥成功的例子（那些跑步减肥的人后来都怎么样了）

本文目录

• 那些跑步减肥的人后来都怎么样了
• 跑步一年多，半年不到体重减了20斤，现在不降了怎么办
• 明星减肥成功案例5个
• 天天坚持慢跑5公里，跑一年能减多少斤跑步能瘦肚子吗
• 有没有人跑步减肥成功的，跟大家分享一下！
• 有没有人是跑步减肥成功的
• 靠跑步就能成功减肥吗有多少人成功了

那些跑步减肥的人后来都怎么样了

在跑步减肥之前，我脸上全是肥肉，眼睛都快眯成一条缝了，超级水桶腰，超级大象腿，买个合适的裤子都费劲，受尽冷眼和嘲笑！跑步减肥之后，脸上的肥肉都消失了，腰细了，腿细了，身材好了，整个人都自信了，穿衣打扮也更好看，再也没有人嘲笑我了！那些天天坚持跑步减肥的人，他们在减肥之后感觉就像换了一张脸！这比任何美容的方法整容的方法都好，我们这张脸可能有一个肥胖的脸变成一张帅气的脸，瘦小的脸瓜子形的脸！跑步对外表最大的改变就是对身材的改变，他能够燃烧体内的脂肪，把我们真实的身材揭露出来！你会发现跑步以后，小蛮腰，小细腿，小瓜子脸通通不是梦想！

跑步一年多，半年不到体重减了20斤，现在不降了怎么办

跑步能非常有效的减肥，这是毋庸置疑的事，我们在新闻中经常看到很多励志的朋友通过跑步减肥20斤、30斤，似乎已经成了习以为常的事了。

跑步越跑越胖最大的原因是饮食不当造成的，因为跑步，然后暴饮暴食。

想减肥，一定要克服以下几点。

一：跑步时间短且如同散步

我们先不想自己，看看专业短跑和长跑运动员的身材，短跑的运动员整体比较强壮，但这并不是因为跑得太快所致，而是要有足够的肌肉力量完成短距离的爆发，博尔特说他自己：“曾经也是一个非常瘦的人。”

相比较来说：贝克勒、法拉赫等5000、10000米的长跑高手都比较精瘦，抛开本身的身体骨骼素质不谈，这便是长时间高强度训练的结果。

在微信中，经常有人说自己跑步越跑越重，主要就是跑量和强度不够的原因，也许你的跑步如同在公园散步，5公里10公里下来，连累的感觉都没有，回到家里再继续吃，而且比平时吃的更多，这样像散步一样的“跑”就算坚持十年，体重没减轻也是顺理成章的事。

跑步减肥的例子非常多，不管是减了50斤，还是10斤，都是在近乎于折磨自己的跑步情况下完成的。不管长跑还是短跑，没有哪个跑步高手是脂肪厚重的胖子，他可能是精瘦灵活，也可能是强壮迅猛。高强度长时间的折磨才能让一个胖子真正的减肥。

所以，首先，要提高跑步的强度，速度大小的界定要在让自己累的程度，然后，逐渐的往5公里之上发展。

二：零食摄取太多

也许为了减肥，每顿饭感觉吃的并不多，但是也许并没有注意正餐之外的食物摄取，这个对减肥来说是非常不利的，油腻、清淡、果蔬还是肉类都需要正常的摄取，不能偏向清淡，也不能侧重果蔬，更不能只吃油腻。一定要相信，你所不吃的油腻和肉类一定会在其他地方补充上的而且更甚。

比如：有一位女生看似平时吃的很少，而且特别爱运动，每周至少要跑三次5公里以上，而且每天特别注意正餐的食料，但她一直还是很胖，不过相对来说是比较健壮的胖，当我问到她平时饮食情况时，发现了很严重的问题就是零食。

“清淡、蔬菜、粥”这些清淡的主食原本不会给她带来增重，而且在平常的吃饭过程中，好像感觉她就是一个素食主义者。然而这只是表面现象，火锅、麻辣香锅、汉堡还有酒，她并不排斥，经常和朋友一起聚会，所以饮食清淡的日常习惯也就没什么用处了。这就是我说的平时主食的过于清淡会在其他地方加倍补充进来的问题。

还有一种人，他们每餐吃的很多，但是体重正常，而且也是曾经的减肥成功的例子，没有忌口，不沾零食，正常运动就足以保证他们的身材。

所谓的清淡如果是建立在不断摄取“零食美食”的基础上的话，那么跑步不减肥就很正常了。

三：一周跑一次不如不跑

跑步减肥最重要的一点是高频率的坚持，如果平均一周跑一次也叫跑步，那么无法减肥也就是必然的了。

还是前面提到的，跑步减肥是一种折磨，如果没有折磨的感觉是起不到减肥效果的，尤其是刚开始的时候。

有些人刚开始跑步并没有减肥，一周左右的跑步之后，不减反增，这属于正常现象，不要放弃。只要满足跑步强度和饮食习惯，一个月的时间，就会有所改变了。

四：生活作息时间紊乱

可能是由于工作忙，或者平时事情繁多，也许就单单的是习惯了晚睡，这些情况都会导致身体的另一种疲劳，在这种工作忙碌的状态下跑步有可能效果会非常不好，由于注意力分散，睡眠不好等问题，都会大幅度的降低跑步效果。

我有一位朋友自从参加铁路工作，开始做列车员，他的身材就一点一点的走样，原来因为运动打篮球而身材完美的他因为工作的早晚不定，休息不好，虽然还一直坚持打篮球，但还是逐渐地走向了胖子行列。

在生活习惯不规则的情况下，是很难通过跑步减肥的，因为大部分时间里，自己的身体和思想因为疲劳的原因都会比较麻木，这就像人们到美国要倒时差的概念很相似，相比东道主作战，我们要倒时差的运动员就很难达到应有的水平了。

五：不够专注

跑步如果没有其他的搭配（音乐、朋友、晒朋友圈……）对有些人来说是很枯燥的，而这些搭配可以很好地帮助人们完成跑步任务。不过要非常注意的一点是，千万不要忘了把重点放到跑步本身上面，不要因为好听的音乐和好看的电视而不专注于跑步，这样不仅效果很差，而且容易产生危险，不管是在跑步机上还是道路上，一定要专心于跑步，千万不要本末倒置。

在健身房的跑步机上，我们经常见到人们爱听歌或者看看ipad等电子设备看电影消磨枯燥时间的同时跑步，其实这是不错的选择，它的主要目的是要能坚持更长时间。但这也有一个弊端，就是注意力不集中，降低训练效果。

还有些人习惯跟着团队一起跑，这是很不错的选择，但是一定要明确自己的位置，不要过分依赖团队，速度是要因人而异的。

除此之外，还应该多注意交叉训练，尤其是力量训练的重要性，因为维度的增加，它会让整个人身材看上去更加漂亮。还要记得跑步前后做好拉伸和按摩哦。

明星减肥成功案例5个

　　有些人擅长自欺欺人，减肥是一件漫长的事情，吃了再说，明天再运动!有些人喜欢推卸责任，运动减肥都没有用的，做了这么多运动都没有用。以下是我为大家整理的关于明星减肥成功案例，给大家作为参考，欢迎阅读! 　　明星减肥成功案例1：陈妍希 　　明星的减肥 方法 ：饮食+运动，消除水肿 　　自从公布新《神雕侠侣》演员名单之后，人们都对陈妍希“小龙女”的角色热议纷纷，还被调侃为“最胖小龙女”。虽然陈妍希气质清新非凡，女神风范不失，不过身材却是肉肉的，缺乏清秀感。为了能更好的演绎小龙女这一角色，本身为水肿体质的陈妍希结合了均衡的饮食和运动锻炼，最终消除了水肿，在去年2014米兰时装周中展现出苗条纤细的好身材。 　　明星减肥成功案例2：颖儿 　　明星的减肥方法：多动少吃 　　在《千山暮雪》中颖儿身材非常臃肿，被争议不断。本电视剧杀青之后，颖儿在短短的20天内甩掉了35斤肥肉，由于减肥成功，颖儿自然多了不少演出剧本的机会。颖儿尝试过吃药和节食减肥，这两种不健康的瘦身方法都给身体造成负面影响，曾经肥胖的身材让颖儿感到很不自信。后来在营养师的指导下，颖儿坚持“多动少吃”的运动减肥法，20天之后完美的消除了35斤脂肪。 　　明星减肥成功案例3：张惠妹 　　明星的减肥方法：针灸减肥，促进新陈代谢 　　去年张惠妹发胖成为相当热门的话题，许多新闻话题都围绕着阿妹的臃肿身材而展开。不过在《中国好声音》第二季发布会现场，阿妹的身材已经苗条了不少，她在减肥方面究竟有什么妙招呢?据悉张惠妹坚持针灸减肥，专门找了从事针灸减肥十多年的医师，在饮食方面也得到了指导。针灸减肥主要注重对耳针和体针*位的治疗，加快体内新陈代谢的速度。　　明星减肥成功案例4:邓家佳 　　明星的减肥方法：高温瑜珈 　　邓家佳本来也是易胖体质，过去总给人留下白白胖胖的印象，后来却在短短的20天之内消除了20斤脂肪，邓家佳在减肥方面颇有心得。她表示坚持只吃素不吃肉，再结合高温瑜珈和运动锻炼。另外每天都得喝大量温水，确保热量和脂肪的快速消耗。而坚持了半个月的高温瑜珈之后，邓家佳终于能成功瘦身了。 　　明星减肥成功案例5:赵薇 　　明星的减肥方法：柠檬水减肥法 　　赵薇产女之后一段较长的时间内都展露出肥臀和粗腿，身材严重发福，不过目前身材已经瘦了不少，她坦言自己在减肥期间懂得自我 反思 ，对饮食都相当苛刻，强迫性的要求自己瘦身。减肥期间，赵薇常在微博分享瘦身食谱，并称柠檬汁吸油的作用很大，因而在她的减肥餐中柠檬是必不可少的食物。赵薇提倡的是柠檬水减肥法，可以把体内大量的油吸走，帮助清肠毒，加快脂肪的新陈代谢。 　　明星天后自曝明星减肥成功案例 　　好莱坞女星 阿曼达·塞弗里德：拒绝节食的美身宣言 　　“我经常健身，因为我很讨厌节食。我喜欢维持良好身材，但这需要投入许多心力。我大量跑步、做运动，然后我不会忌讳饮食。 　　有需要的时候，我会奉行生食主义，虽然我不喜欢做这件事，但我必须设法保持美好体态，这是我工作的一部分，如果我不做好这点，恐怕就没有人要找我演戏了。” 　　美国超级名模生死斗节目裁判，模特儿教练J Alexander：瘦是走出来的 　　“苗条的人经常走路。模特儿每天赶通告走秀，算起来都要走好几小时的路。无论你到哪里，只要电梯旁边有楼梯，记得要走楼梯。这样你就可以有效燃烧热量，而不需要到健身中心里花大钱烧掉你多余卡路里。” 　　超模艾拉·麦克弗森：体态比瘦更重要 　　“我天生拥有玲珑匀称的体型，所以我关心的重点不在纤细与否，而在如何感觉健康乐活。我太喜欢美食了，不可能放弃那些我超爱的食物。 　　话虽如此，我知道自己需要运动。我设法每星期五天、每天运动一个小时，无论是普拉提或在公园跑步锻炼心肺功能，我都做得很积极。” 　　台湾美妆品牌创办人牛尔：慢慢吃，快快瘦 　　放慢用餐速度，取餐碗盘小一点、别装太满，如果吃完东西没有饱足感先暂停进食，改做 其它 喜欢的事打发时间，像是阅读、上网，约20分钟后肠胃会传递讯息到大脑的饱食中枢，这时就算再想吃也不会过量。 　　平时尽可能远离甜食，嘴馋就吃点高纤水果。并且将运动化为习惯，自己骑脚踏车上班，习惯成自然，每天上下班的交通同时做运动。 　　Victoria’s Secret内衣性感女神阿德里安娜·利玛的瘦身原则 　　在任何一场品牌发表会之前9天都会恪遵“只喝流质食物”的原则，走秀前12小时则滴水不进，藉此消除体内水分的重量。 　　流行歌后碧昂丝：排毒饮品+管住嘴 　　据说碧昂丝在《梦幻女郎》(Dreamgirls)开拍之前，猛喝一种“大师排毒饮品”，成功减重将近10公斤。该饮品是由清水与枫糖浆、柠檬汁、卡宴(cayenne)和红椒混和而成，不含任何其它成分。

天天坚持慢跑5公里，跑一年能减多少斤跑步能瘦肚子吗

这个需要实际经验来说话！

高考完那个暑假是我最胖的时候，体重160斤，臀肥腿粗，高考完以后我就知道我要做出改变了！

我用了一个多月才完成了每天跑步5km的目标，从那以后我就每天跑5km，从高中的暑假跑到了大学的暑假，寒假！

我每天坚持跑5公里，大一寒假回家的时候，我的体重只有65公斤了，可以说减肥成功了！我的大肚腩也消失了，四层游泳圈都没了！

天天坚持慢跑5km，跑一年能减多少斤？

从我的亲身经历来看，如果你能做到每天坚持跑5km，并且确保自己的饮食摄入合理，一年瘦20斤绝对没有问题！

减肥是这样的，刚开始减肥的速度要快一点，越到后面确实越难减，但是只要你每天坚持运动，合理饮食，你只会越变越瘦！

跑步能瘦肚子吗？

从我的经历来看，跑步绝对能瘦肚子！先从原理来讲，跑步属于非常好的有氧运动，肚子上全是脂肪，有氧运动专杀脂肪！

每天坚持有氧，每天坚持跑5km，久而久之肚子上的肥肉就会越来越少！而且你有了锻炼的习惯，不容易久坐，这样脂肪也不容易堆积！

没减肥之前我都是穿35的裤子，大一寒假回去我就能穿30的裤子！

跑步减肥还需要注意什么？

1. 关于吃的问题

奉劝大家减肥千万不要一点不吃，但是也不能吃的过度！该吃吃该喝喝，只不过要控油控盐控脂，多吃高蛋白质营养维生素多的食物！

牛奶鸡蛋，新鲜的鱼肉，鸡肉，牛肉，多吃蔬菜水果！

2. 多做力量训练

力量训练可以让你在跑步的时候受伤的概率小一点，而且能够帮助你有效的打破瓶颈期，我们可以多做一些无氧运动！

平板支撑，俯卧撑，引体向上，卷腹，一天做15到30分钟，把整个人练的更紧致，这样跑步非常轻盈而且不容易被瓶颈期所困！

希望大家每天坚持跑5km，等到你一口气坚持一年两年的时候，你就知道跑步所带给你的不仅仅只是减肥，你已经彻底的爱上他了！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

慢跑确实可以减肥，但是具体减多少斤还是因人而异的。拿我自己举例说明一下，我上大学的时候最胖时不到170斤，然后开始了我的减肥计划，每天下午下课后五公里，不管时间，坚持完就好，400一圈的操场5公里的话是12.5圈，跑完不吃主食，支持黄瓜西红柿苹果香蕉这几种交替着吃，这期间我把油炸食品和碳酸饮料全部忌掉了，可以说是一点都不沾了，喝白水没味道，就用柠檬片代替，坚持了不到两个月的时间吧。体重到了最瘦的时候140斤多点，但是这样的减肥很容易反弹，这在后期我是深有体会的。还有你提到的瘦肚子吗，答案是可以，但是不能达到出现腹肌的状态，如果想要拥有八块腹肌的话，还是要配合针对腹部的运动来改善。跑步确实可以减肥，但是这个过程是比较漫长的，他不像游泳那样快速，跑步更是一项坚持出效果的运动，当然，期间还要配合你的饮食习惯，俗话说三分练，七分吃。坚持锻炼，就会出成效。

天天坚持慢跑五公里，跑一年能减多少斤？跑步能瘦肚子吗？

长期坚持跑步可以减肥，跑一年到底能减多少斤，至于一年能减多少斤，这个谁也无法给你说具体的数字。

我跑步四年，在跑步两年多之后，就从将近200斤减到145斤。我的肚子最后瘦下来的。

我就是通过跑步的方式减了肥，瘦了肚子。在这里我分享一下自己的经验：

新手跑步的话，刚开始要从一公里慢跑开始。根据自身适应的情况，如果没有问题的话，第二个周可以跑到1.5公里。知道能渐渐跑到七八公里就可以了。如果过了新手跑步期以后，每次运动的时间，建议在半个小时到四十分钟，跑步的话是在五公里到八公里左右。因为在跑步的前20分钟消耗的是身体的糖分。运动20分钟之后才慢慢开始消耗脂肪。一般跑步在40分钟左右的话，既可以达到健身的效果，长期跑下来也能减肥。

速度的话，每个人长期跑步以后都有自己的跑步速度。刚开始是慢跑，等以后长期稳定了，也不要跑的太慢。如果跑到六分配速也可以。经常跑步的人都知道，六分的配速不算快。

跑步之前一定做热身动作，做拉伸动作可以避免肌肉拉伤，也能更快的进入跑步状态。

跑步之后做拉伸动作，可以预防运动后肌肉的酸痛。也可以避免粗腿。

想要通过减肥来跑步，只要有毅力和耐心，长期坚持下去，就能够减下来。一般跑个一年多之后都能瘦不少。肚子上的肉是减肥过程中最后瘦下来的。跑步减肥的时候刚开始一般都是先瘦身上，或者是脸上的肉，肚子上的肉基本上都是等身体瘦的差不多了，才开始慢慢瘦肚子。只有坚持才能达到自己想要的效果。

跑步的时间，建议跑三休一或者是跑二休一。休息的时候可以做一些无氧运动，或者走走路骑骑车子。

我刚开始跑步的时候，每天都是骑自行车上下班，在家里，我就会练一些哑铃，壶铃之类的力量型的运动。后来我又买了一个健腹机。跑步的时候，天天坚持做一会儿健腹机。那已经完全拜托大肚子了。

跑步的路上并不拥挤，跑的人很多，能够长期坚持的人不多。不过一般只要能够长期坚持的人身材都是令人羡慕嫉妒恨的。只要决心坚持长期跑步，减肥瘦身不再是难题。

我是温暖的骄阳琪琪，我喜欢跑步，热爱运动

欢迎更多的朋友和我一起跑步健身。

个人认为跑步不是减肥的第一步，如果你是个胖子，或者肚子很大，应该先走步或者跳健身操，当身体瘦下来了，肚子可能出现好多“赘肉”这时候再跑步或者跳绳把“赘肉”减下去是最佳选择（因为如果你很胖，不事先做护膝运动，直接跑步很容易伤膝盖），在此之后如果想练肌肉，可以去健身房练习。

我是从176斤减到142斤之后开始跑步的，之前一直在跳健身操和做一下护膝运动操。

现在几乎每天坚持晨跑，感觉当初肥胖留下的赘肉在逐渐消失，晨跑已经成为了我生活的一个习惯，现在的晨跑不是因为减肥而晨跑，而是因为爱好而晨跑。跑完步感觉一天都很精神，如果哪天没有晨跑，感觉一天都很不得劲。

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首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

跑对了能瘦5-10斤。要知道如果跑步的方式正确的话，每天坚持跑五公里，一天能消耗300-500左右大卡的热量，而一公斤脂肪大概等于7700大卡，按这种计算方法，坚持每天跑的话，一个月可以瘦5-10斤左右，具体瘦多少斤因个人情况不同有所差异。

1.每天坚持跑五公里能不能瘦，其实这个还要看你跑的时间是否能够达标，一般来说需要坚持泡上二十分钟左右的时间，这样坚持一个月才能达到减肥的效果，因为跑步是属于有氧运动，如果你想要让脂肪燃烧，那么时间就应该满足二十分钟，这样才能达到理想的效果。

2.每天跑步五公里的减肥方法，热身运动，如果想要通过跑步的方式来减肥，那么首先应该做好充分的热身运动，这样才能让肌肉和各个部位全部都活动开来，从而更加容易轻松进入到运动状态之中，而且对于减肥的效果也更为显着，还能避免受到其他的伤害。

3.慢跑，想要以跑步的方式减肥，最好不要选择快跑的方式，因为快跑的过程中主要消耗的就是糖原，而不能更好的燃烧脂肪，最佳的方式应该是慢跑，慢跑是有氧运动，对于消耗脂肪非常不错，还能达到减肥的效果，适合大家都去尝试下。

4.时间，如果想要以跑步的方式来减肥，毕竟是慢跑，时间方面非常重要，需要保证二十分钟或者以上都行，这样才能让脂肪开始燃烧，即便是每天自己只跑五公里，不过时间也应该要超过二十分钟，最佳时间应该是半个小时左右。

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活， 健康 生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

（1）长期科学跑步一定可以瘦身，包括肚子。

（2）我跑步10年，不仅还能穿20年前的衣服裤子，关键还把腹肌跑出来了。脂肪率低了，腹肌自然就看见了。当然了，如果你还同时做了腹肌运动的话，那么效果更好。

（3）假设题主70kg，每天5km，那么消耗70*5=350kcal，一年消耗127750kcal，

而1kg脂肪要7200kcal，按照跑步中一半的脂肪供应能量来计算，一年消耗18斤脂肪。

（4）在跑步的过程中，身体新陈代谢会提高，肌肉含量会提高，实际燃烧的还会更多。

（5）当然了，前提是你的饮食没有因为跑步而增加，只要吃得多，吃得热量超过了跑步的消耗热量，那么增加脂肪也是完全有可能。

即便是业余**拉松的人士中，也有大胖子的。原因就在于此。

（6）不要除了跑步，不做别的运动。

（7）把运动融入生活，利用各种简短时间来运动，从潜意识里改变自己的生活习惯，才是更加重要的。

肥胖，需要减肥，主要原因还是本身生活习惯不好！！！

（8）即便跑步，也要做力量训练。

力量训练，不仅能然你更有型，代谢更高，燃烧更多，

关键还可以让你跑得更好，让你远离伤痛。

很多人跑步膝盖痛，最多的原因就是肌肉不够强大，承受不了冲击力。

天天坚持慢跑5公里，跑一年能减多少斤？跑步能瘦肚子吗？

首先从你的提问就能看出来，你没有跑过步，对跑步5公里没有一个概念。普通人慢跑5公里，用时30~40分钟左右。这个运动量消耗的热量在300~400千卡。 坚持天天跑肯定可以减肥，前提条件是你得跑起来坚持下去，并且有好的饮食控制来配合，效果才能更好。如果饮食不管控体重不一定能减下去，哪怕是跑一年时间。

做到了以上几点，一个月瘦10斤是没有问题的，三个月或者半年体重肯定能恢复正常。我本人跑步两个半月，体重已经恢复正常。长久坚持下去也不会反弹。

跑步能够减肥，减肥减的是全身性的脂肪，没有办法先单独减一个部位，包括肚子。哪怕是你做卷腹，腹肌锻炼等等。这些只是促进你腹部肌肉增长，脂肪减不掉照样是大肚子。只有脂肪减掉大肚子才会变小，包括一些大腿比较粗的，同样如此。

01

就减肥来说，吃要远比运动重要得多 。 跑步+控制饮食，才能瘦 。光跑步，不控制饮食，那很可能没什么效果。

例如，慢跑完5公里，立马出门奖励自己块蛋糕，慢跑消耗的热量可能还不够蛋糕的热量，这样每天跑5公里可以健身，但不可能减肥。

02

慢跑5公里是有新手福利期的。 很久不运动，然后开始每天慢跑5公里，加上控制饮食，前3个月减肥往往会比较有效果，这个称之为跑步的新手福利期。

但一旦身体对5公里的强度形成习惯，仍然还是5公里，还是原来的饮食标准，那么减肥效果就不会那么明显了。

以我为例，今年初开始减肥，5个月瘦了25斤，因为担心瘦得太快太厉害皮肤松弛，影响 健康 ， 在坚持运动且适当增加运动量的情况下，提高了摄入热量。将近4个月时间，体重基本没有变。

如果想要继续减，我知道首先必须减少摄入，适当增加跑量。

想要继续延续新手福利期的减肥效果，是不是要不断增加跑量？ 如果只是健身，完全可以只跑5公里 ，但如果想减肥，那首先要严格控制饮食，然后适当增加跑量。

03

每天坚持慢跑5公里，且严格控制饮食，这样是很难做到的，因为吃得不多，每天还慢跑5公里，身体可能会受不了。

建议适当休息，每周跑3-5天，最多跑6天是比较合理的。在这样强度下，适当控制饮食，体重基数不小的话，一年减30斤以上是没什么问题的。

每月减掉体重的5%以内，这个减肥速度是安全的。但实际操作上，往往很难实现 ，因为身体对运动与饮食的习惯和自我调节，会产生平台期。

每个人的身体都是独一无二的，减肥的普遍原理放到每个人身上会产生不同的效果，比如慢跑5公里，控制饮食形成的复杂变化会产生不同的减肥效果。很难说一定减多少斤，一定不能减多少斤。

04

跑步可以瘦肚子。 除了手术减肥，不存在局部减肥的问题，减肥一定是全身性的。

为什么有的人跑步肚子减得最明显，因为肚子堆积的脂肪最多。当跑步需要调动脂肪燃烧供能的时候，就会调动身体里有脂肪的地方，肚子的脂肪最多，也就消耗得最多，瘦身效果最明显。

有人可能会说，不是有针对腹部减肥的局部动作吗？比如仰卧起坐。网上传播的那些瘦局部的动作其实不是减肥动作，而是练肌肉的动作，腹部肌肉可能通过局部动作得到锻炼，变得紧实有线条，但要看上去好看，前提是必须将覆盖在腹肌上的脂肪消耗掉，腹肌的线条才会显露出来。

减肥是减脂，去掉脂肪，练肌肉，肌肉线条的美感才能出来。

慢跑是很好的有氧代谢运动，有利于消脂，所以有利于减肚子。

综上，天天跑5公里，一年能瘦多少斤不能一概而论，很难确定。因为不控制饮食，不可能减肥；天天跑5公里，控制饮食，也不一定持续减肥，需要不断加大跑量和调整饮食来克服平台期；减肥是全身性的，慢跑可以瘦肚子。建议不要每天跑，一周跑3-5次比较好。

个人意见，供参考。

跑步要有一定心率【130以上】才有减脂效果，每天食物【低糖低脂高蛋白，蔬菜白肉少红肉】的摄入也有讲究！这是我12个月跑步的变化！本人【181cm】为了宣传全民健身，别无他意，切记跑前热身，跑后拉伸，为了膝盖，为了 健康 ！【我半马成绩也公布下】

我认为跑步是可以瘦肚子饿，因为跑步主要是燃烧全身的脂肪，但是前提是要跑步30分钟以上，这样全身的脂肪才会开始燃烧。跑步是要坚持的，不能两天打渔三天晒网，坚持下去一定就会有收获的。

然后饮食方面也要有讲究，碳酸饮料，高脂肪的食物是不可以吃的。主要吃一下蔬菜和水果之类的，以及高蛋白的比如鸡蛋鸡肉牛肉之类的。体重跟肚子减下去之后，然后开始做一些氧气的器械训练。

有没有人跑步减肥成功的，跟大家分享一下！

我就是跑步减肥成功的，但是切记不要快跑，你要做到持续的慢跑，我一般都是晚上吃饭以后**场先竞走5圈再慢跑10圈，跑的时候能感觉腿部的脂肪在消耗，因为很热和痒的感觉，浑身出很多汗，跑完以后只可以补充水，其他的不可以吃，然后再冲个澡，晚上会有饥饿感，但千万别吃任何东西，就这样你试下，1个星期就会有很大的成效，当然，饮食方面也需要注意啊哈哈一起减肥成功啦

有没有人是跑步减肥成功的

• 我朋友3月21日开始每天5点钟起床大约跑了4公里路到现在从208斤减到了138斤，身高180米。

• 有的 只要你每天早晚都坚持 肯定会有效果的 但是同时也要控制饮食 不要玩命吃那些高热量食物

靠跑步就能成功减肥吗有多少人成功了

这个问题我是真的有资格回答，本人男，19岁185斤，后来减肥慢跑从一开始几百米到8 10公里，体重也从185瘦到了132。期间花了很大精力，耗时大概有8个月这样。

完全是通过慢跑瘦下来的。

接下来说说我的减肥方法吧，给大家参考一下。

我是一日3餐，别的什么都不吃除了少量水果。我是任何水果都不吃，除非实在饿得受不了那会吃一个苹果。由于早饭家里没得吃，一般都是吃菜包子2个。然后中饭正常吃，但是不吃荤的，打个比方原先的2碗饭量减少到1碗，晚饭不吃肉，吃3分饱，大概1碗饭的3分之1。 每周肉不超过3餐，每餐不超过2块，肥肉坚决不吃。 吃完饭就是运动，楼主是1小时后跑步，热身运动后慢跑5公里，爬下公园楼梯共计15分钟。跑回家3公里，基本每次花1.5小时。

记住运动的时候可以休息，可以跑慢，切记不可以跑快，做有氧运动，心率基本达到一个频率，不可以时快时慢。跑完不可以大口喝水，要慢慢喝，做一下拉伸运动。之后将跑完步的腿部做拉伸运动，动作可以百度，男身我推荐做点俯卧撑仰卧起坐，有条件可以买哑铃，做哑铃飞鸟等锻炼胸腹手背的肌肉。不可以在一开始减肥就这么做，等体重快维持到标准身材再做效果比较好。

注意一点，晚饭后再饿也不能吃东西，切记，切记，这是大忌。

还有一个高兴的事情就是，减肥期间，每一个月可以大吃一顿，最好是中午，吸收不了太多，没关系的。

减脂只要遵循能力守恒定理，只要消耗大于摄入，体重一定会减掉，但是增肌就不一样既要保证足够的蛋白质也要保证肌肉合成所需的能量，能量多了脂肪会长，能量少了又影响肌肉合成，事倍功半。

以上都是我自己经历过，并且瘦身成功的方法，不喜勿喷，希望大家都能减肥成功。