塑形瑜伽图片（这7招瑜伽动作可减肥塑形）

本文目录

• 这7招瑜伽动作可减肥塑形
• 10个减肥瑜伽动作 塑造魔鬼身材天使面孔
• 塑形瑜伽体式 6个动作气质塑形

这7招瑜伽动作可减肥塑形

瑜伽起源于古印度，是一种集哲学、科学和艺术于一身古老的能量知识修炼方法。练瑜伽不仅可以塑形、健身，还能修心养性。想要减肥的女生可以采用瑜伽的方式，我给大家介绍几种瑜伽动作，一起练瑜伽吧。

半龟式团身

跪坐垫上，臀部贴紧双脚的脚后跟，脚背平放于垫上；上半身直立，目视前方，做腹式呼吸3次。双臂挺直上举，大臂贴近双耳；双手掌心相对。呼吸平稳后，上半身前倾，直至双手和头部接触练习垫，但注意在身体下弯过程中臀部不要离开脚后跟；如果头部还暂时无法碰到地面的话，只要做到尽量下弯即可。坚持1分钟后恢复到上半身直立的起始姿势。重复以上动作3次；注意整个过程中手臂保持挺直。

简易鳄鱼式

采4足跪姿，掌心贴地，手打开与肩同宽，双腿自然张开，膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方，视线向前看。手肘弯曲，胸口往下沉，使胸口尽量靠近地面但不触地，腹部用力并收紧肚子后，深吸气再回动作1。3、臀部坐向脚跟，双手向前，手臂尽量伸长拉直，额头贴地放松休息，采婴儿式做休息动作，反覆做动作1~3约10~15次。

牛面手式

采盘腿坐姿，嵴椎打直，双臂尽量朝天花板延伸，掌心相向。嵴椎打直，右手手肘弯曲尽量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左侧轻拉，使右手手臂尽量贴近耳侧，感觉右上臂延伸。 3、右手不动，左手手肘弯曲绕到背后，指尖朝上与右手手指相扣互拉，双眼平视前方，保持姿势约10~12个唿吸，双手放下放松，再换边做。

蝗虫式

脸朝下平躺在瑜伽垫上，双腿分开与髋同宽，脚背贴地。呼气，双手手指交握放在臀部上方。吸气，同时手臂向对角线下拉，通过力量的牵引同时扩展胸部，抬起上身及腿部，同时视线看向前方。保持姿势，呼吸3-5次回到原位。注意：肩膀远离耳朵，不要耸肩。

曲腿扭转式

基本站立，屈膝，利用大腿保持身体平衡，如同坐在一张椅子上，双手合十， 腹部收紧将右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然后再换另一边的练习。如果身体允许，你可以再向下蹲一点，让大腿和臀部更加用力。

仰面斜板式

坐在垫子上，双腿并拢前伸，双手向后，手掌反向放在臀部后面，吸气收紧臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，脚掌保持下压，使全身肌肉运动起来，头部向后仰，放松脖颈的肌肉，坚持5个呼吸。 *** 乳腺，拥有傲人胸型。

弓式单足站立

自然站立，双脚与肩同宽，目视前方，做3次腹式呼吸。右腿向后抬起，右手在身后抓住右脚脚踝帮助身体稳定，左腿支撑身体；双腿和右臂呈“弯弓”形，挺胸抬头。左手向前平举至肩高，待身体平衡后，做一次深呼吸；手臂努力向前伸展，右手辅助右腿继续向上抬高，直至大腿和地面呈45o角，整个身体就像一张拉到了满弦的弓。上身随腿部抬高而向前倾斜，但手臂始终保持向前伸直；如果右腿抬不到这个高度，只要尽量高抬即可。目视前方不要低头，背部肌肉绷紧，坚持此姿势1分钟后，换右腿支撑身体，左腿高抬，重复以上动作。每侧各做3次。抬腿时不要太过于勉强，身体颤抖就是拉伸过头的信号。

10个减肥瑜伽动作 塑造魔鬼身材天使面孔

下犬式变形

我们可以从熟悉的下犬式开始，将身体的力量慢慢过渡到手臂，保持背脊平衡，脚后跟向下压，收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟，再还原回下犬式。看起来这是一个休息的姿势，但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。（下犬式基本做法）

乌鸦式

接上一个动作，十指撑开贴紧地面，使力量平均在手掌上有利于平衡，准备好以后，双腿收紧离地，身体慢慢向前，屈肘，不过要记得放松肩膀，停留5个呼吸，回到下犬式。坚持练习，很快就可以和手臂上的拜拜肉说拜拜了。

屈膝起跑式

下犬式的姿势，踮起双脚，身体前倾，使双臂与地面垂直，收紧大腿肌肉，弯曲左膝向前压近胸部，绷直左脚，注意右脚伸直向后压，然后还原做右侧的练习。塑造完美背部曲线，诱惑十足。

曲腿扭转式

基本站立，屈膝，利用大腿保持身体平衡，如同坐在一张椅子上，双手合十，腹部收紧将右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然后再换另一边的练习。如果允许，你可以再向下蹲一点，让大腿和臀部更加努力工作哦。

加强直角式

双腿分开两个肩宽，双手高举过头顶，身体慢慢向前倾，使背部和双腿形成一个直角，注意背部平衡，眼睛向下看，肩膀放松。这个动作看起来很容易，你可以用手臂的力量带动身体向前，使更多的重量转移到前脚掌，在这个位置保持3到5分钟，加强脊柱的力量， *** 美背惊喜不断。

蝗虫式

俯卧在瑜伽垫子上，手掌向上放在臀部两侧，吸气双腿夹紧向上，头部带动上半身向上抬，手臂伸直，眼睛往上看，停留五个呼吸，呼气还原。强健腰腹，变身小蛮腰。

仰面斜板式

坐在垫子上，双腿并拢前伸，双手向后，手掌反向放在臀部后面，吸气收紧臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，脚掌保持下压，使全身肌肉运动起来，头部向后仰，放松脖颈的肌肉，坚持5个呼吸。 *** 乳腺，拥有傲人胸型，魅力upgrade。

平衡星式

侧卧，右手掌压紧地面撑起上身，右脚屈膝放在右脚前面，使右手右脚在一个平面上，利用腰腹的力量往上提起臀部，保持平衡后，慢慢向上伸直左手左脚，身体形成一个五角星，感觉有一股无形的力量将你手脚往外拉，还原后再做左侧的练习。全身塑形，消除多余脂肪，优美身体线条。

轮式

仰卧屈膝，双脚与肩同宽踩地，脚跟靠近臀部，弯曲双肘向后，双手张开反向撑在头部两侧，吸气，挺胸收腹，手脚同时推地，使臀部、腰背和头部离开地，面，背部形成拱形，双臂伸展挺直，向上拉伸大小腿，保持脊柱延伸，自然呼吸停留10个呼吸。如果想进一步拉伸身体，你可以抬起脚后跟。头部自然垂直，眼看地面。增强身体柔韧性，s曲线不再遥远。

头顶式

蹲立姿势开始，身体前倾，双手交握撑垫与头部形成三角形，两肘内夹，吸气双膝伸直，脚尖蹬地往上提，使双腿与地面平衡。如果你能继续，可以进入头倒立式。这个动作促进头部血液循环，美容面部肌肤，红润气色，让你拥有天使脸蛋。

塑形瑜伽体式 6个动作气质塑形

瑜伽是一种身心结合的运动，可以减肥瘦身塑性，让我们更有气质，还能调节心情，陶冶情操，有一种心灵上的洗涤，现在的很多人都是生活不规律、经常熬夜，生气烦闷等也是经常的事儿，所以都会引起内分泌失调，月经不调，这也是可以通过练习瑜伽来改善。

拇指印细臂式

取任意舒适的盘坐姿势 ，坐好，腰背部竖直。随吸气，双臂由体侧打开向上伸展，双手拇指印握拳上提双臂。感觉手臂肌肉线条的收紧，肩关节完全舒展。保持正常的呼吸5到10次。

功效

在这个体式上，双臂向上提升，肌肉线条渐渐紧实，手臂的血液回流到肩关节，肩部的关节组织得到更多血液的供应，缓解肩背部的僵硬或酸痛感，后背部脊柱得到舒展，更加挺拔。

门闩式

1跪姿，跪立在垫子上。

2左腿向左侧打开，伸直。

3手臂在体侧打开，平举。

4正常的呼吸，吸气，呼气时，左臂带动上半身向左侧伸展，右臂向上，指向上方，眼睛看向右手指尖，保持3到5次正常的呼吸。

5右侧腰适应伸展后，调整呼吸，随呼气再次向左侧伸展，保持5到6次正常的呼吸……使右手臂、右侧腰、右髋部完全得到伸展。

7收回正中调息后，在以同样的方式做另一侧。

功效

在左右的伸展中，让后背脊柱得到柔韧和灵活，消除髋部，腰部多余的脂肪，纤细手臂.

脊柱扭转式

1坐姿，坐在垫子上，两腿自然分开，两臂体侧平举。背部竖直。

2深吸气，呼气时，右手臂带动上半身从腰部开始，扭转向右后方，左手抓住右脚尖，胸腔展开，两臂成一条直线。眼睛看右手，保持5次以上的呼吸。

3收回正中调息后，同样的方式做另一侧。

功效

灵活腰椎，左右的扭转会促进腹部肠脏的蠕动，预防便秘， *** 到侧腰的带脉*，减少腰围上多余的脂肪和赘肉。胸腔扩展，呼吸更加顺畅。

仰卧举腿式

1仰卧在垫子上，腿伸直并拢，双腿随吸气向上擡高，与地面成垂直状态。

2呼气，双腿有控制的下落到与地面呈60°角。保持呼吸5到10次。

3继续向下与地面呈30°角，保持呼吸5到10次。

瑜伽是一种身心结合的运动，可以减肥瘦身塑性，让我们更有气质，还能调节心情，陶冶情操，有一种心灵上的洗涤，现在的很多人都是生活不规律、经常熬夜，生气烦闷等也是经常的事儿，所以都会引起内分泌失调，月经不调，这也是可以通过练习瑜伽来改善。

上下楼梯式

仰卧平躺，吸气，上台双腿与地面垂直，保持右腿不动，左脚尖触及右脚跟，正常的呼吸即可。

像下楼梯一样交替进行。每次之间稍作停顿。反复5到10次。

做完之后，放松平躺调息。

功效

这两组体式的练习增强腰腹气血，强健腹肌力量，减少腰腹多余脂肪。锻炼控制力以及耐力。

划船式

1坐在垫子上，腿并拢伸直，两臂平举握拳。

2呼吸时，手臂带动身体向前，向下，伸展到最大的程度。

3吸气，双臂上身向后，向上伸展。感觉自己像在波光粼粼的湖面上迎风划船一样，每一次伸展都做到最大的程度，10圈之后停下来，调息，反方向再做10圈。

功效

两肩，双臂在这个体式上得到充分的灵活，尤其腹部脏器在前后的运动中得以自身呼吸的挤压和 *** ，促进腹部血液循，强健肝脾，有益消化。腹部肌肉多余脂肪慢慢收紧，消除。