卧推杠铃位于鼻子正上方(杠铃卧推细节要领)
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杠铃卧推细节要领
NO.1 动作解析:在起始位置 杠铃杆位于双眼正上方 不要离身体太远 这是起杠最省力、最安全的NO.2 动作解析:这是力量举运动员的技术 全脚掌着地 但脚跟靠近杠铃杆 以便产生更大的推力 但下背部也不必过度弯曲NO.3 动作解析:与上一点衔接起来 下背部要产生自然弯曲 而不是弯曲与椅背贴合 那样的话 身体属于放松的状态 很难发挥较大的力 但也不是强行弓腰 保持在一个舒适的位置即可NO.4 动作解析:在卧推类动作中 无论是上下斜还是平板 小臂都要始终垂直于地面 绝对没有第二种角度NO.5 动作解析:保持立腕 杠铃杆穿过小臂的延伸线 这样最能保护手腕NO.6 动作解析: 平板卧推中 杠铃杆应在乳头正上方移动 而不要靠近喉部 那样非常非常危险NO.7 动作解析: 大臂与身体的夹角不能太小 从上面看 双肘应该穿过杠铃杆NO.8 动作解析:沉肩、不要旋肩 在整个动作顶点 手臂要整个垂直于地面NO.9 动作解析:抓握杠铃杆时 要让杠铃杆穿过虎口位置 放在手掌下半部分 而不是上半部分 否则就会伤害手腕NO.10 动作解析:全握杠铃杆最安全 用大拇指扣住食指首关节 不要虚握,也不要半握
卧推的标准动作 卧推怎么做才是正确的
1、平躺,眼睛位于杠铃正下方的位置,调整身体左右平衡。 2、双手握住杠铃,略宽于肩宽,握对称。 3、收腹沉肩,让肩带落在平板上。 4、拿起杠铃,吸气下落,下落到肘比肩略低的位置即可(落得太深容易伤到肩关节韧带)。 5、呼气推起,整个过程要保持挺胸收腹,千万不要耸肩(耸肩为胸小肌发力,如果不拉伸容易造成圆肩驼背)。
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