卧推杠铃位于鼻子正上方（杠铃卧推细节要领）
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杠铃卧推细节要领
NO.1 动作解析：在起始位置 杠铃杆位于双眼正上方 不要离身体太远 这是起杠最省力、最安全的NO.2 动作解析：这是力量举运动员的技术 全脚掌着地 但脚跟靠近杠铃杆 以便产生更大的推力 但下背部也不必过度弯曲NO.3 动作解析：与上一点衔接起来 下背部要产生自然弯曲 而不是弯曲与椅背贴合 那样的话 身体属于放松的状态 很难发挥较大的力 但也不是强行弓腰 保持在一个舒适的位置即可NO.4 动作解析：在卧推类动作中 无论是上下斜还是平板 小臂都要始终垂直于地面 绝对没有第二种角度NO.5 动作解析：保持立腕 杠铃杆穿过小臂的延伸线 这样最能保护手腕NO.6 动作解析： 平板卧推中 杠铃杆应在乳头正上方移动 而不要靠近喉部 那样非常非常危险NO.7 动作解析： 大臂与身体的夹角不能太小 从上面看 双肘应该穿过杠铃杆NO.8 动作解析：沉肩、不要旋肩 在整个动作顶点 手臂要整个垂直于地面NO.9 动作解析：抓握杠铃杆时 要让杠铃杆穿过虎口位置 放在手掌下半部分 而不是上半部分 否则就会伤害手腕NO.10 动作解析：全握杠铃杆最安全 用大拇指扣住食指首关节 不要虚握，也不要半握
卧推的标准动作 卧推怎么做才是正确的
1、平躺，眼睛位于杠铃正下方的位置，调整身体左右平衡。 2、双手握住杠铃，略宽于肩宽，握对称。 3、收腹沉肩，让肩带落在平板上。 4、拿起杠铃，吸气下落，下落到肘比肩略低的位置即可（落得太深容易伤到肩关节韧带）。 5、呼气推起，整个过程要保持挺胸收腹，千万不要耸肩（耸肩为胸小肌发力，如果不拉伸容易造成圆肩驼背）。
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