什么有助于长跑（练什么对长跑有利）

本文目录

• 练什么对长跑有利
• 为了更有效地锻炼长跑，你知道哪些好的方法
• 提高长跑成绩的辅助训练有那些
• 有什么练长跑的好方法
• 有什么练习长跑的方法吗
• 什么可以对长跑有所辅助
• 吃什么有助于长跑
• 请问吃什么东西或者喝什么东西能增强跑步时的体力、耐力啊、
• 下午就要体育考试了，长跑十分耗费体力，应该喝什么才能增加耐力
• 参加1000米长跑前吃那些东西可以提高耐力

练什么对长跑有利

中长跑的动作要注意向前运动的效果，身体重心不要下降过大，两腿、两臂动作自然放松省力，两腿落地要柔和并有弹性。中长跑采用的训练方法有重复训练法、间歇训练法、快慢交替训练法以及山坡跑、沙滩跑、高原训练等。上体姿势练习通过控制住腰部关节和肩关节,跑步中练习上身不左右晃动技术.摆臂姿势练习通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动来训练.腿部动作练习通过单个辅助动作练习过渡到原地腿部动作练习再进一步过渡到跑动过程中整套腿部动作练习.整套动作练习通过单个上体姿势练习,摆臂姿势练习,腿部动作练习后过渡到整套动作的练习过程.比赛小技巧运动员在比赛中不管场上情况如何变化，也不管其他队员如何跑法而“我行我素”，按自己训练的：“抢位跑—放松跑—匀加速跑—保速跑—冲刺跑”的节奏完成全程跑。第一段：抢位跑，注重一个：“抢”字。听到起跑枪声后尽力冲在前头，抢占有利位置，避免受阻或破坏跑的节奏，然后进入下一节奏，调节好自己的跑速 。第二段：放松跑，体会一个：“松”字，放松跑这一段应注意心理放松与生理放松。心理放松应做到放下包袱，轻装上阵，排除各种私心杂念，加强自信心，以一种轻松愉快的心情投入到测试中，心理放松了，神经不紧张，每个动作都会由大脑皮层支配协调完成，技、战术就能得到合理应用，能建立起良好的节奏知觉。生理放松主要指全身各部位肌肉放松。肌肉放松关节的灵活性和全身发力的协调性得到大大提高，加速了运动技能的形成，提高了完成技术动作质量。这样就会减少内力消耗，节省能量。从而延长保持高速运动的能力，最“经济”合理地运用自身能量。第三段：匀加速跑，把握一个“加”字。由于放松减少了田径技术多余的动作用力，减少了能量消耗，为提高跑速创造了有利的经济基础。适宜的跑速是800米中创造成绩的关键，如果跑速过慢就会影响后半程正常节奏的发挥。在轻松自如放松跑的情况下，逐步的加快摆臂、加快步频、加深呼吸，均匀的提高跑速，逐步将跑速提高到自己所能承包的的最大负荷。但要注意避免突然加速。第四段：保速跑，注意一个“保”字。这一段是提高运动成绩的关键段落。应以高速运动的能力，保持速度不变，直至终点撞线。在训练中强调学生给自己鼓励，树立自信心，为自己下达积极的暗示词，如“我感到我跑的很轻松，一点儿也没减速，我始终有充沛的体力，我有实力创造优异的成绩”。第五段：冲刺跑，强调一个“冲”字。进入这一段时运动员已处于疲劳，就会产生不能保持跑速的现象。但这时是胜利在望和取得优异成绩的关键时刻，应做一次深呼吸，大喊一声，进行自我鼓励，振奋精神，动员全身力量，最大限度的发挥出最后阶段的冲刺能力。同时身体前倾，加快摆臂与步频，加强摆臂，摆腿与后蹬，以坚强的毅力一鼓作气的快速冲向终点。

为了更有效地锻炼长跑，你知道哪些好的方法

随着大家物质水平的逐渐提高，很多人身上开始有了一些富贵病，这些富贵病都是因为长期不运动而引起的。很多医生都建议我们平时可以多做一些运动，而所有的运动项目中，长跑是最简单，最便捷的，但长跑过程中也有许多注意事项，我们在长跑时，一定要注意方式方法。

长跑前要热身

很多人并没有长跑的习惯，只是闲来无事，突然就去长跑了，还经常在刚起跑时冲刺，这是一种非常错误的长跑方式。

大家在长跑之前，一定要进行热身，热身可以让我们长期不运动的身体肌肉松动，心跳渐渐上升。如果不热身就进行剧烈运动，很容易造成肌肉拉伤，而且运动过程中会感到更加疲劳。

长跑中要注意呼吸节奏

呼吸是人类与生俱来的本能，但长跑过程中的呼吸节奏是非常重要的。很多人在长跑时，只要一发力就会憋气，这是一种错误的呼吸方式。我们在长跑的过程中，可以尽量选择四步一呼吸的方式，这样可以最大限度地节省体力。

跑步时，如果感到喘不上气了，不要勉强自己继续跑步，可以缓慢地停下来休息一会儿。等到体力充沛了，再次进行跑步。

长跑后要拉伸

长跑后的拉伸是长跑运动中必不可少的一个项目，如果我们在进行长跑运动后，不对身体进行拉伸，那么第二天一定会感到浑身酸痛。

拉伸可以让我们的运动起到事半功倍的效果，很多朋友长期坚持长跑后拉伸，随着运动时间越来越长，他们的腿型越来越好看，越来越直。

以上虽然介绍了几种长跑时的方法，但希望大家不要将长跑当成一件很简单的事情。长跑过程中也要注意保护好自己的膝盖和脚踝。

提高长跑成绩的辅助训练有那些

1.小腿拉伸目标：提高小腿肌肉和跟腱的柔韧性。原理：与其它运动相比，跑步会使小腿进行大幅度的摆动。小腿和跟腱更好的柔韧性可以使你跑起来更加的有力并且可以降低这部分肌肉和肌腱拉伤的风险。方法：坐在地上，两腿向前并拢平放，放松。用手，绳子或者毛巾搂住前脚掌。保持脚踝的上部放松，你可以感觉到小腿肚肌肉和跟腱的拉伸。同时呼气，保持2秒钟。然后使脚恢复原位。每条腿重复做10次。时间：最好在跑步后。建议：你应该努力提高小腿和跟腱的柔韧性。如果你是长期穿着高跟鞋的新手，可以尝试在只穿袜子的情况下围绕你的房子走路，这样可以拉伸你的小腿肌肉和跟腱。2.腘绳肌腱（大腿后侧）拉伸目标：提高连接臀部与膝盖大肌群的柔韧性。原理：好的跑步姿势是使用腿后侧的强大肌群推动你往前。但是由于大腿后侧肌群非常僵硬，许多跑步者过度使用大腿前侧的股四头肌。这种方式会使身体上下动影响跑步的平顺。方法：向上平躺，一条腿弯曲，脚平放在地上。用绳子或者毛巾绕在另外一只脚的脚掌上，并且保持这条腿伸直。收缩股四头肌提升这条腿使脚朝天。需要注意的是绳子的作用仅仅是规范这个动作而不是拉脚掌。直至感觉到大腿后侧肌群非常舒展的拉伸。然后放下。整个动作持续几秒钟。每条腿作10次。时间：可以在跑步前做这个动作，尤其如果你早上起来第一件事就是跑步，或者是坐了很长时间以后。一周可以练习多次。也可以在跑后拉伸，由于肌肉很热可以加强拉伸效果。建议：长时间坐姿工作和开车会毁坏腘绳肌群的柔韧性，如果是这样，最好每个小时都起来走走。3.深蹲目标：提高胯部和臀部肌肉的力量和灵活性。原理：核心力量不仅仅指的是强壮的腹肌。你真正的核心力量存在于胯部和臀部周围的肌群中。强壮的髋部和臀部肌肉可以支持大范围的流畅动作，对于良好的跑步姿势来说很重要。同时，拥有强壮的髋部可以降低跑步受伤的几率，例如膝盖受伤的几率。这是由于当脚步着地和脚尖离地的时候，双腿可以更好的保持对齐。方法：两脚分开保持自然站立，同时双手放置在头后。保持背部姿态并放松。身体不要前倾。下蹲，同时保持膝盖在脚上方，上身保持向上。只要你可以保持姿势（上体向上，膝盖与脚对齐）就一直向下蹲。在最低点，使用胯部和髋部的力量把身体提起来。刚开始做两组，每组10次，逐渐增加到每次3组，每组25次。时间：每周留出2到3天进行力量练习，包括深蹲。在你完成一个轻松的跑步练习后，或者在你有空的时候都可以。如果你不是在跑步后做力量练习，那么就需要在做练习之前做一些拉伸或者走路的练习来热身。建议：如果你有后腰或者膝盖的问题，那么在深蹲的时候就不要让你的大腿与地面平行。4. 双腿提腰目标：拥有一个灵活的后腰，使你在跑步时保持水平。原因：有调查表明，超过70%的美国成年人在一定时间内为腰疼所困扰。对于跑步者而言，后背不平衡和紧绷会引起骨盆前倾，也会撑拉胯部和腘绳肌，从而引起连锁反应导致从臀部到脚的任何部位的受伤。方法：平躺，双腿膝盖弯曲，脚平放触地。双手放在膝盖后方，目的是在动作中提供辅助力量。使用腹肌和股四头肌向胸部方向提升双腿，直至极限位置。这个过程可以使用双手做轻微辅助，但是不用用双手去拉双腿。在极限位置停留1.5-2秒，然后恢复到初始位置。每组重复10次。时间：这个动作会拉伸腘绳肌，所以最好在跑步前做这个动作，当然如果经常在跑后做，你会感觉到非常大的提升。建议：对于那些长时间坐的人来说，这个动作时必须的。 5.平板支撑目标：让你跑的更加“挺拔”原理：跑步人的一个情形是弓着腰跑，尤其是在累的时候更为常见。这意味着你要更加努力的去克服重力。这种情况引起背部肌肉和大腿肌肉为了使你保持直立从而过度弥补。结果是：你为了保持更好的上体姿态，你会跑的更慢，引起更多的不适。平板支撑增加了你“挺拔”跑和放松姿态的能力。方法：依照俯卧撑，使用前臂和脚尖作为支撑，身体离地，收紧肚子，保持肩部，背部，屁股，脚后跟在一条直线上。保持30秒（或者开始发抖或者腰部发软），坐在地上简短休息，然后重新做一次，争取达到做两次，每次保持1分钟。时间：你可以每天都做，每周至少3次才可以看到效果，跑步后做为佳。建议：这个动作可以激发你的整个腹部区域，比仰卧起坐或者其他腹部练习更加有效。6.臂屈伸目标：提高协调性，使双肩与臀部对齐，而不是向前耸肩。原理：好的跑步姿势是脚，臀部，上体，和头都在一条直线上。这样做会让你感到肩膀，臂膀和脖子不必要的累，并且限制了你的呼吸，降低了你臀部和腘绳肌运动的平顺性。曲臂伸是一种很简易的方式，可以加强你后背的肌肉使你可以轻松保持跑步姿态。方法：背对椅子或者其他类似高度的平面，双手支撑平面。双腿伸直，脚后跟着地。身体向下，胳膊肘呈90度弯曲，然后身体向上恢复初始位置，保持身体呈直线。初始为每次两组，每组10个，逐渐增加到每组20个。时间：可以在你做平板支撑和深蹲的时候做。 建议：如果你总是盯着手机或者某种类型的屏幕，那么一定要抽时间放松和恢复你的肩膀。直立，从前到后转动你的肩部10次，这个动作好像是你的肩膀一上一下

有什么练长跑的好方法

准备工作：跑前（准备活动）1.先慢跑微出汗就可以。2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。3.做2、3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来赛前饮食1、上午8点30开始，你一定要在7点30之前吃完易于消化的早点，面包、鲜奶等。2、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！红牛不好说，我不让我的队员喝。3、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。4、胃排空时间：固体食物1小时，液体30分钟。技术要领中长跑的动作要领一、起跑和起跑后的加速跑二、中距离跑采用半蹲踞式或站立式起跑，长距离采用站立式起跑。半蹲踞式起跑：两臂一前一后，一手的拇指与其它四指成八字形撑于起跑线后，另一臂在体侧，体重主要落在前腿和支撑臂上。起跑动作近似蹲踞式起跑。站立式起跑的动作顺序按下列口令进行：听到“各就位”口令后，先做一两次深呼吸，然后走或慢跑到起跑线后，两脚前后开立，有力的脚在前，紧靠起跑线的后沿，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚长，两脚左右间隔约半脚，体重大部分落在前脚上，后脚用前脚掌支撑站立。眼向前看3-5米处，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声或“跑”的口令。听到枪声或“跑”的口令时，两腿用力蹬地。后腿蹬地后迅速前摆，前腿迅速蹬直，两臂配合两腿动作做快而有力的摆动，使身体快速向前冲出，在短时间内获得较快的跑速。二、中长距离跑的呼吸初参加中长跑练习的人，应掌握正确的呼吸方法。刚开始跑时可在自然的情况下加深呼吸，呼吸的节奏要和跑的节奏相配合。一般是跑两、三步一呼气，跑两、三步一吸气，并有适宜的呼气深度。随着疲劳的出现，呼吸的频率有所增快，应着重将气呼出。

有什么练习长跑的方法吗

专门性练习是中长跑教学中改进技术的辅助性练习，是提高中长跑教学质量的重要手段。在教学中应有针对性的采用，可有效地发展身体素质，掌握正确的技术和改正错误动作。　　1小步跑 　　(1)作用：改进落地技术，体会“扒地”动作，发展关节灵活性和动作频率。 　　(2)练习方法： 　　　①两手扶器械或原地脚尖不离地的交换支撑腿练习。要求体重由一腿移至另一腿。　　　②由原地逐渐前移过渡到小步跑20～30米。要求动作由慢逐渐加快。 　　　③行进间小步跑20～30米。 　　　④小步跑过渡到正常跑40～60米。要求大腿逐渐抬高，步幅逐渐加大，自然过渡到正常跑。　　　⑤小步跑加快步频过渡到加速跑。要求同上。 　　(3)注意事项：上体正直或稍前倾，重心高抬，骨盆前挺，全身舒展。大腿积极下压，放松膝、踝关节，小腿顺势前摆，用前脚掌着地、完成“扒地”动作，并迅速伸直髋、膝、踝三关节，同时两臂配合腿的动作前后摆动(图10)。　　2高抬腿跑 　　(1)作用，增强抬腿肌群力量，发展关节灵活性和动作频率。 　　(2)练习方法： 　　　①原地或支撑高抬腿跑。 　　　②行进间高抬腿跑20～30米。要求动作充分，向前移动不要过快。 　　　③高抬腿跑过渡到正常跑或加速跑40～60米。要求过渡自然。 　　(3)注意事项：上体正直或稍前倾，重心高抬，骨盆前挺，全身舒展。两腿交替屈膝高抬，大腿与躯干接近直角，然后积极下压，用前脚掌着地，并迅速蹬直髋、膝、踝三关节，同时两臂屈肘配合两腿动作前后摆动(图11)。　　3后蹬跑 　　(1)作用：体会蹬、摆技术，增强跑动中后蹬时髋、膝、踝三关节充分蹬伸的力量。 　　(2)练习方法： 　　　①原地单脚跳，两腿交换跳。体会蹬地动作。要求髋、膝、踝三关节充分蹬直，动作有弹性。　　　②向前上方小跨步跳，体会蹬地力量和蹬、摆动作的配合。 　　　③后蹬跑20～30米。要求蹬、摆充分。 　　　④后蹬跑过渡正常跑40～60米。要求过渡要自然。　　(3)注意事项；上体稍前倾，动作舒展。蹬摆积极，全身配合协调(图12)。　　4大小腿折叠跑 　　(1)作用：体会后蹬结束后大小腿边折叠边前摆技术，增强踝关节快速力量，提高协调能力。　　(2)练习方法： 　　　①原地后踢小腿跑，体会大小腿的折叠动作。 　　　②行进间后踢小腿跑20～30米。要求小腿充分向后踢出，向前跑速不要过快。　　　③大小腿折叠跑过渡到正常跑40～60米。要求过渡到自然。 　　(3)注意事项：躯干稍向前倾，在充分后蹬的前 提下做大小腿边折叠边前摆的动作。大小腿折叠要充分，大腿前摆的幅度可小些(图13)。 　　5加速跑 　　(1)作用：使身体迅速摆脱静状态，获得向前最大冲力。 　　(2)练习方法：　　　①起跑后的加速跑，要求上体逐渐抬起，步长加大，步频加快，同时两臂配合两腿做积极有力和摆动。 　　　②慢跑接加速跑：要求过渡自然。　　　③小步跑接加速跑：要求小步跑身体逐渐前倾至控制不住，向前加速跑出。 　　　④高抬腿跑接加速跑：要求逐渐加快频率，身体逐渐前倾，过渡到加速跑。 　　(3)注意事项：进入加速跑时，步长逐渐加大，步频逐渐加快，两臂配合两腿做积极而有力的摆动，使动作轻松协调，跑的距离长短可根据具体要求而定。 　　6变速跑 　　(1)作用：有计划地改变速度，以改进跑的技术，提高一般耐力或速度耐力。 　　(2)练习方法：　　　①20米快接40米慢。 　　　②50米快接50米慢。 　　　③100米快接60米慢。 　　　④突然加速并保持一段距离转为匀速或慢跑。　　　⑤由长距离到短距离的快跑和慢跑(或由短到长)，400米300米200米100米80米60米40米20米。 初学者快跑距离较短些，相应慢跑长些，随着练习者水平的提高，逐渐加长快跑距离。变速距离的长短、速度的快慢、强度的大小应根据练习的目的、要求和练习者的水平而定。　　7间歇跑 　　(1)作用：用较大强度跑规定距离后，按计划休息一定的时间再跑，以增强心血管系统的机能和无氧代谢的能力。 　　(2)练习方法： 　　①200～400米段落的间歇跑：要求速度接近或或超过比赛速度。 　　②400～600米段落的间歇跑：要求速度慢于比赛速度。 　　(3)注意事项：间歇跑的速度快于比赛速度时，休息时间长一些，当练习者心率接近120次/分时进行下一次练习，慢于比赛速度，休息时间短些，心率没有接近120次/分时，就进行下一次练习。 　　8定时跑 　　(1)作用：发展学生的一般耐力和跑的能力，掌握和改进跑的技术，增强内脏器官机能，培养学生的速度感觉。 　　(2)练习方法：　　　①只规定跑的时间，不要求跑的距离。场地内5、10、15、20分钟定时跑；公路或田野30、 0分钟定时跑。　　　要求：跑的放松，速度快、慢均可，到时间结束。 　　　②在规定时间内跑完一定距离。5′20″内跑完1500米；20′内跑完5000米。 　　(3)注意事项：在巩固、提高途中跑技术阶段，多采用此方法，来培养学生跑的节奏和速度感。集体练习时让跑的节奏好的同学领跑。　　9反复跑　　(1)作用：发展速度和速度耐力。 　　(2)练习方法： 　　　①30米跑5～7次。要求：90%力量跑，休息05～1分。 　　　②100米跑2～3次。要求：80%力量跑，休息1～2分。 　　　③150米跑1～2次等。要求：70%力量跑，休息2～3分。 　　(3)注意事项；重复次数应根据学生的体力来定，恰当地掌握休息时间，休息时间太短，容易疲劳，影响教学效果；休息时间过长，又达不到教学目标。 　　10利用自然条件做跑的练习 上坡跑、下坡跑、雪地跑、沙地跑、林间跑……，在自然环境下练习，练习者兴奋性高，可提高练习效果。

什么可以对长跑有所辅助

一、长跑最重要的就是耐力。 1、跑步练习的时候可以在小腿上绑沙袋，加强肌肉力度。 2、平时多做有氧运动，例如:(游泳，骑车，踢足球，打篮球，跑步)都可以。 3、掌握冲刺技巧，冲刺时把气闭上，一口气冲过去。 4、掌握呼吸技巧，几步一呼吸，这些都需要多练习。 5、运动鞋要轻盈，可以加快速度。

吃什么有助于长跑

　　赛前1小时可补充少量的糖等（如：200ml葡萄糖饮料），不要喝水太多。赛前一餐切忌：不能吃的太多，太饱。　　赛前一天。赛前一天多吃含糖量高的食物（各种谷物和水果，如馒头、香蕉），喝足够的水。同时避免吃一些高脂肪的食物（如油炸食品、肥肉），这类食物不利于消化，也不能快速补充所需的糖分。　　长跑运动时间长、消耗大，赛前一周的也饮食也特别重要。主要是增加一些提升耐力的食物（牛奶、鸡蛋和牛肉等）和比较丰富的营养素，达到增强体能的贮备，尤其是增加糖量。另外由于长跑运动员新陈代谢旺盛，维生素C消耗增加，所以在赛前应多吃含维生素C（苹果、、香蕉等）丰富的水果和蔬菜。切忌，不能突然改变个人饮食习惯和食物内容，以免影响比赛发挥。

请问吃什么东西或者喝什么东西能增强跑步时的体力、耐力啊、

请问吃什么东西或者喝什么东西能增强跑步时的体力、耐力啊、

香蕉、巧克力、士力架这些是补充体能较快的食物。当然体能需要长时间的锻炼或训练才能增长。跑的体力和耐力是属于跑的方法，需要你合理分配体力，和提高体能来增加耐力。希望对您有用。

跑步前喝什么东西或者吃什么东西能跑得快？

1.除了***以外，吃什么都不会跑的快，但属于比赛的违禁品，会产生药物依赖性，使用***是不道德的，因此是不能使用的。 2.不管训练比赛锻炼，就算是运动员也不会在比赛两个小时之内去吃东西的，赛前吃东西会使胃肠和身体受到影响，引起不适。 3.想跑得快，平时应该加强训练，这才是根本的方法。

请问吃什么东西或者喝什么东西可以补钙啊？？？

喝牛奶不能单喝 要配点点心类 海鲜类可以补钙 另外 要吸收阳光 才能更好吸收

长跑耐力太差了，吃什么东西能增强耐力

吃什么都不能增强。耐力是练出来的，吃任何东西都不能增强。只有多锻炼才能增强。

长跑耐力太差了，吃什么东西能增强耐力呢？

兄弟+耐力我真的不知道吃什么 我只知道锻炼你的耐力你得冲破你的极限， 每次尽力跑跑到觉得累了 接着跑 跑的累的不行了在听 我初三 中考有1000米 我上节体育课老师测了下 我3分39秒 还差9秒就满分了

吃什么东西能增强体力

碱性食品可以缓解疲劳,增加体力： 多吃新鲜蔬菜等碱性食品可以缓解疲劳 您是否有这种现象：原来健康的身体，忽然开始一而再、再而三地出现不明原因的疲劳。即使经过了充分休息，仍然会感觉倦怠、疲乏；每天早晨都是睡不醒，常常拖着疲惫的身子去上班，依赖咖啡提神，强迫自己振作精神。不知为什么，总是觉得有些力不从心，发自内心的“累”，完成了一天的工作之后，晚上还没看完《新闻联播》，就倚在沙发上进入了梦乡。对于这些疲劳现象，通过饮食调理，就可以改变。 第一、饮食中不能缺少碱性食物，如新鲜蔬菜（紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜）和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。 第二、钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁，“补钙不补镁，吃完就后悔！”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。 第三、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物，以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。 第四、增加富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。 第五、维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。 第六、不要喝碳酸饮料，要多喝水（即使不渴），尤其是碱性水，有助于肝脏和肠道的解毒

夏天到了,吃什么东西或者喝什么东西能消暑?

冬瓜、薏米等都是消暑佳品。 记得采纳啊

请问吃什么东西或者喝什么东西可以化痰止咳?

楼主先前提过,是发烧先的,就是说,楼主是发烧引起的并发症,所谓并发症我们可以理解成,是一种疾病引起的另一种疾病,我们称为并发症. 然后,关於梨肉对于咳嗽化痰这一说法,我地来改下呢个错误的观念先.(我的国语不好`) 冰糖梨肉这一种是针对干燥性的咳嗽与化痰的,假设楼主的是寒咳生痰,吃梨肉就是让她病多几钱重. 念慈川贝枇杷膏,就很好`温性,大众化. 中药类: 来点简单的`如陈皮,很容易买到的,街边都有的`陈皮泡水,陈皮具有理气调中、祛溼化痰的功效。对脾胃气滞证及溼痰、寒痰、咳嗽等有一定疗效. 来点劲点的` 蛇胆陈皮散或口服液. 西药类: 联邦止咳露、小儿联邦止咳露、联邦泰洛其、小儿联邦泰洛其、菲迪克.等. (劲野来个哗) 乙酰半胱胺酸 (可分解痰中粘性蛋白，降低痰液的稠度，易于咳出,) 以上两只西药,药效比较重.非医生开出,一般不建议家庭类选用. 如果持续时间长,或太辛苦,还是到医院做一次检查,由医生适当开药. 完` 记得采纳啊

咳嗽化痰用冰糖蒸梨,喝水,吃果肉,坚持两到三天就有效果. 希望采纳

下午就要体育考试了，长跑十分耗费体力，应该喝什么才能增加耐力

蜂蜜和碳水化合物饮料例如脉动，蜂蜜可以抗疲劳增加耐力，碳水化合物能及时补充体能，蜂蜜在开始前40分钟补充，脉动在开始的时候不间断补充^_^加油！

参加1000米长跑前吃那些东西可以提高耐力

• 建议比赛前半个小时喝红牛(提高兴奋性和反应性)比赛前一个小时喝葡萄糖(提高肌肉收缩)比赛时吃巧克力一类的糖果(补充体力)

• 建议比赛前半个小时喝红牛（提高兴奋性和反应性）比赛前一个小时喝葡萄糖（提高肌肉收缩)比赛时吃巧克力一类的糖果（补充体力)