怎么腹肌这么难练成有什么较快的方法？为什么腹肌这么难练

本文目录

• 怎么腹肌这么难练成有什么较快的方法
• 为什么腹肌这么难练
• 腹肌最难练如何做
• 腹肌太难练的原因
• 为什么腹肌那么难练
• 拥有腹肌有多难
• 女生练出腹肌很难么，怎么练呢，我十七岁，想练呢
• 为什么女生练不成腹肌 女生怎样快速练腹肌
• 女生炼腹肌是不是比男生要难些对女生有效的方法是什么
• 3方法练成腹肌

怎么腹肌这么难练成有什么较快的方法

漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。介绍三种锻炼腹肌的方法供你参考1．悬垂屈膝收腹2．仰卧举腿。组数三。次数十五。一天两次。组间休息三十秒。3仰卧起坐一天可以做两次,一次可以做三组,一组做三十到五十个,组间休息一分钟.如果按着这个强度和运动量来锻炼的话，半个月能初见成效。

为什么腹肌这么难练

在健身中，腹肌是一大热门，想要练出腹肌的人很多，特别是拥有六块腹肌的男人，会大大提高自身魅力。但想要拥有腹肌并不是一件容易的事情，需要非常自律，同时也要坚持运动锻炼，控制好饮食，才能练出腹肌。在练腹动作中，其中仰卧起坐、卷腹是受到欢迎的动作，虽然对练腹肌有效果，但是，也有人发现，坚持一段时间后，腹肌始终都没有练出来，为什么会出现这样的情况呢？其实，在练腹过程中，有很多因素影响着腹肌线条，腹肌不仅仅只是锻炼就能显现，也会受到许多因素的影响。下面3个因素会导致腹肌无法练出来，许多人都在做的，纠正才能有效练出六块腹肌！1、饮食没有控制好无论是增肌减脂，控制饮食都是放在首位的。在练腹期间，如果饮食还是像以前那样什么东西都乱吃，那么就会导致体内脂肪过多，腹部的脂肪就会形成堆积，腹肌就被这部分脂肪所覆盖住，无论怎么锻炼，腹肌都不会显现出来。运动虽然能够消耗热量，但是，摄入太多热量就无法消耗掉，毕竟运动只不过是辅助消耗热量，基础代谢才能帮助身体消耗更多热量。一旦摄入的热量过度，体内脂肪也就越来越多，导致基础代谢率下降，无法消耗更多热量。在练腹期间，我们也要保证摄入的蛋白质充足，才能促进肌肉增长。平时不要吃高热量食物，并以低油盐、清淡的饮食方式为主。一日三餐按时吃，多摄入蛋白质，控制饮食，控制热量摄入才能更好的练出腹肌。2、体脂率提高，把腹肌覆盖了不知道你有没有听过这样一句话：“人人都要腹肌”。是的，每个人天生都要腹肌，之所以腹肌没有显现出来是因为腹肌线条不明显，还有一个主要原因就是体脂率过高，腹部脂肪过多，把腹肌覆盖了，所以就不会显现。虽然长期有练腹，但是，练腹动作也只是能锻炼腹肌，无法把腹部脂肪赶走，所以，无论怎么进行仰卧起坐或者卷腹，都无法练出腹肌。一般情况下，我们的体脂率下降到20%-18%才会显现出来。如果自身体脂率过高，想练出腹肌，那么就一定要先减脂，否则就是在浪费时间。而减脂又是全身性的，所以，用练腹动作来减脂并不现实。你需要加入有氧运动来刷脂，比如：跑步、有氧操、骑行、游泳等运动才能有效促进脂肪燃烧，减掉身上多余赘肉，恢复平坦小腹，让你能更好的练出腹肌。3、单一的动作影响练腹效率在练腹期间，大部分人都喜欢用仰卧起坐、卷腹来锻炼腹肌。其实，这两个动作主要是锻炼上腹部的，无法全面刺激腹肌，会影响练腹效率。所以，想要提高练腹肌的效率，那么就要进行全方位刺激腹肌的动作，才能练出完美的六块腹肌。下面跟大家分享一组练腹动作，能够刺激整个腹部肌群，提高练腹效率！每个动作进行15次，共3组。动作1：卷腹动作2：侧卧卷腹动作3：俄罗斯转体动作4：支撑对角提膝动作5：登山跑动作6：坐姿屈膝收腹

腹肌最难练如何做

　　导语：生活中，很多人认为腹肌是非常难练的。健身教练指出，在进行腹肌练习的时候，一定要注意做好动作，注意动作的标准性。那么，腹肌最难练怎么办？如何做才能练出好看的腹肌呢？下面便一起来看一下这篇文章的相关介绍吧，了解一下练出腹肌的方法有哪些，实现健身的目的。

　　如果你认为腹肌是最难练的肌肉，那只能说明一个问题，你的训练动作没掌握好。

　　误解1.一招鲜练腹肌

　　如果你在练腹肌的过程中只练一个动作，那么只能告诉你，不管你坚持多久，都是白瞎了。在训练腹肌的领域内没有一招制敌的’方法。

　　误解2.仰卧起坐

　　仰卧起坐并不是最好的练腹肌的训练，甚至说仰卧起坐不能算是一个好的训练，因为仰卧起坐的动作幅度大会影响到腰椎。

　　误解3.平板支撑

　　平板支撑是当下热门的一项健身运动，但事实上它对塑造腹肌并没有很强大的功效。

　　腹部训练的基本动作

　　答案是卷腹。卷腹是大部分腹肌训练动作的基础动作！只要达到卷腹的标准，那你都能刺激到腹部，不过根据动作的调整，我们可以刺进腰部更细致、具体的肌肉块！

　　 腹肌打造计划：

　　1、触腿卷腹：3*15

　　平躺，大腿垂直地面、小腿平行地面，卷腹时手去接近小腿

　　2、举腿卷腹：3*15

　　平躺，腿尽量伸直，卷腹时手伸直去接近脚尖

　　3、交替扭转卷腹：4*15

　　平躺，卷腹时轮流抬起腿，接近头部

　　4、健腹轮：3*20

　　5、最后完成拉伸运动

　　切勿天天训练，腹肌也是肌肉，它一样需要休息生长。

　　以上便是关于腹肌最难练的介绍。在进行锻炼的时候，掌握正确的动作要领是非常重要的。只有动作到位，才能够达到健身的目的。在练腹肌的过程中，建议要在饮食及作息方面，要注意做到科学合理，这样才能更好的练出腹肌，维持身体的健康。

腹肌太难练的原因

腹肌太难练的原因

　　腹肌太难练的原因，相信很多人认为腹肌只要健身就能锻炼出来，而事实并非如此，很多人健身很久却依旧练不出腹肌，究竟这是什么原因造成呢？下面时间为大家详细介绍腹肌太难练的原因。

　　腹肌太难练的原因1

　　 原因1：体脂率过高

　　前面说过，人人都有腹肌，而没显出来的原因是脂肪覆盖住了。那么想要让腹肌现形，就必须降低体脂率。想要降低体脂率，那么运动是必不可少的，如果只做针对腹肌的锻炼，是很难练出腹肌的，做有氧训练刷脂，也是最好的选择。

　　 原因2：锻炼动作单一

　　腹肌不只是一块肌肉，如果你只做一个动作，那么对腹肌的训练是很小的。只有通过多角度的训练，刺激到整个腹肌，让能使腹肌的线条变得更明显。每天都需要进行多方式训练，抬腿卷腹、屈膝卷腹、仰卧抬腿等这些动作，是好选择。

　　 原因3：动作不标准

　　很多人觉得，用力去完成一个动作即可，完全没必要在意细节。这个想法是错误的，虽然在训练腹肌过程中，你的身体的发力了，但如果发力不准确，那么腹肌就得不到有效的刺激，这就导致了你的锻炼效果，也是为什么坚持长时间锻炼不出腹肌的原因。

　　下面这些练腹肌动作，希望可以帮到你。

　　动作1：抬腿卷腹

　　动作2：仰卧抬腿

　　动作3：侧卧卷腹

　　动作4：躺式屈膝卷腹

　　腹肌太难练的原因2

　　你可能只是想要6或8块腹肌，但除了你看到的这几块腹肌你还是有必要知道一些别的肌肉是什么的，腹直肌这块肌肉比较宽厚，腹斜肌分为两个部分腹内和腹外斜肌，腹外是腹部肌肉的.最外侧肌肉，腹横肌这块肌肉是腹部里们最深层的肌肉他控制腹部肌肉的收缩，这块肌肉在腹直肌的下面，平常看不到很多时候的训练也就忽略掉它了。

　　了解了腹肌的分类首先讲解下自重训练，自重训练相对简单，可以不用去健身房在家就可以训练，为什么说自重练不出来很好很明显的腹肌呢，自重训练有一定的效果但不明显原因在于你一直用自重训练你的腹肌，当腹肌适应了这种训练方式训练强度的时候你在怎么用自重去加强你去刺激你的腹肌都没有用的。

　　你没有给你的腹肌训练做一些改变或者说一种突破，可以从自重到负重还可以增加每次训练的组数，休息时间的缩短或总共组数的增加，这都是可以的提高腹肌训练效果的，我们需要有一些进阶的过程，腹肌适应了这个训练强度你就应该给它加强让腹肌不断的感受到强烈的刺激感这样效果就会比较明显。

　　有的人觉得锻炼腹肌的时候背部也用挺直，这样你就大错特错了，你想想看你在锻炼腹肌的时候你吧你的背部挺的直直的那样你怎么去对抗你的腹肌？这样是不成立的，不但没有明显的效果还会阻碍你训练腹肌的收缩从而影响你训练腹肌的效果和速度。

　　千万不要组内进行休息，如你用器械或复制训练时在回到起点上的时候千万不要松懈，要是这样做了不但你的腹肌没有得到很好的效果，你之前做的那10几个可能都得不到一个很好的效果和提升，其他的复制训练器械训练都是一样的。

　　不要太心急，很多人在训练腹部的过程中心想这每组组数做的越多越好，练着练着就变成了越快越好，你的动作次数和你的快慢都不是最重要的，重要的是你每组每次每个动作的标准与刺激到你腹部的强烈反应，腹肌训练是需要你在训练过程中的全程紧张不能做一个放松一下的那种，我们训练的过程中不仅仅是我们腹肌，其他肌肉也是一样的，需要我们的长期坚持长期锻炼才能得到好的效果提升，同时在训练我们每个部位的肌肉时要注意我们方式方法以及每个动作的发力点和收缩点。

为什么腹肌那么难练

1、缺乏有氧训练，有氧运动是一种在充氧状态下进行的运动。 你可以简单地理解，任何持续时间较长，节奏较强并且心率保持在最大心率的60％-80％的运动都可以称为有氧运动。 如跑步，骑自行车，跳舞，各种有氧运动等。

2、仰卧腿抬起，对于腹部肌肉最多明显六块的人，这个动作可以很好的刺激下腹部的两条腹部肌肉。 如果你想练习最后两件，你会做更多的腿。 在身体躺在地上或垫子上后，两只手臂被夹紧在身体上。 腹部的收缩将两个被夹住的腿抬升到垂直于上身的位置，然后缓慢地站立几秒钟。 为了增强效果，躺在长凳上，将腿放在空中以完成动作。

3、可以对内外斜肌和横肌进行单侧支撑。 这个动作可以帮助你练习传说中的“经络线”，同时协调腹部肌肉，使其更美丽。 在健身垫上侧身，以前臂为支撑，双腿并拢，腰部和腹部用力支撑整个身体，保持静止一段时间。

4、增加腹肌训练强度，增加训练难度而不增加负荷的一种方法是掌握存在于肌肉中的恒定压力。 这意味着在锻炼的任何阶段，肌肉都不允许呼吸或放松。练习腹部肌肉也是如此。 当你可以做30次仰卧时，请用手拿一个重物，如水壶，哑铃等，并增加腹部训练的力量，这样你的腹部肌肉就会出来。

扩展资料：

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。

腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

拥有腹肌有多难

需要减脂且有足够的腹肌厚度。拥有腹肌最大的难度在于减脂，而减脂则是一个比较漫长的过程，不管是从时间上还是心理上都需要我们做好充分的准备，不但要去规律的运动，还要比较严格地控制饮食；腹肌的块数由基因决定，还需要厚度足够。腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌,腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。

女生练出腹肌很难么，怎么练呢，我十七岁，想练呢

美女，腹肌练起来还是不难哈！把握住一点，有氧无氧相结合，以无氧运动为主！平时养成跑步的习惯，每天定量做仰卧起坐，网上还有些专门练腹肌的教程视频，可以学习着做，正常的话两个月左右腹肌就可以看到了！后期注意保持。

为什么女生练不成腹肌 女生怎样快速练腹肌

1

激素调节的原因

由于****不像雄性激素中睾酮那么多，能够促进蛋白质合成，抑制蛋白质分解，所以从肌肉合成的角度来看女性难度就要大很多。

体脂高低的原因

女性体脂率相对男性来说会高不少，通常女性的体脂率会在20%以上，那么这就导致肌肉显现的难度更大，更难以练出线条。

肌纤维种类的原因

我们知道肌肉的强壮主要是快肌纤维的量来决定，女性通常参与的运动强度较低，那么快肌纤维被刺激的时间很少，这样导致女性的快肌纤维比例更低，那么慢肌纤维的比例上升，导致肌肉显得不是很粗壮。

女生怎样快速练腹肌

卷腹

卷腹腰是不离开地面的，这个动作是针对上腹部的，效果非常好。

每一轮做12次卷腹，休息30S，重复2-3次已经足够了。

动作要领：

1、双手置于耳旁，运动中保持下巴与颈部夹角不变，不要掰脖子。

2、腹部保持持续紧张，起至肩部离开地面。

平板支撑

循序渐进，每次做到极限，下一轮增加5-10秒，锻炼到能连续做大约2分钟左右已经OK，休息30S后可以再做一次，大概做2-3轮也就差不多了。

动作要领：

1、挺胸收腹，保持腰背挺直，身体保持一条直线。

2、臀部的位置适中，略高于腰部。

3、颈部保持自然，目视前下方，不抬头。

女生炼腹肌是不是比男生要难些对女生有效的方法是什么

　　本来腹肌就难练，女的更要难，练马甲线吧，女生六块没马甲线好看。方法男女都适用

　　体脂高不高，没有小肚子但是高的话还是要有氧运动。一个动作效果不大，而且要天天坚持。

　　如果腹部有较多脂肪，主要练有氧减脂肪。不减脂肪练不出肌肉。先热身5分钟，做无氧徒手或器械20-30分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。器械一周3练，徒手可以1周5练，腹肌天天练。

　　不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。

　　跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。跑步宜慢跑，但多少对膝盖有损伤，可用跳绳快走代替。

　　做什么之前都要先热身，做完以后都要放松。至少五分钟。练完上半身再练下半身。

　　饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。

　　下图动作基本都是20-30次5-8组，适当增减。

3方法练成腹肌

1、空中登车仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。2、健身球卷腹平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。3、举腿卷腹仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。