躺平做仰卧起坐有用吗（是不是平地上做仰卧起坐更好）
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是不是平地上做仰卧起坐更好
是的，也可以在床上做，做仰卧起坐必须注意：1.逐渐增加仰卧起坐反复次数对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。2.慢慢进行仰卧起坐主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。3.仰卧起坐的动作人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。
在床上做仰卧起作行吗
当然可以，只不过在床上做仰卧起坐，虽不用花钱，但是需要坚持。在家健身很有效 很多健康调查显示，现在的上班族，特别是电脑族，都有很明显的亚健康状态，应该趁长假好好调节一下自己的身体状况。但是，并不是只有到健身房才能做调整哦，不出门做健身照样可以！ 调养：在家做健身，有氧运动和无氧运动都可以，而且既简单实惠，又方便有效。有氧运动最简单的就是爬楼梯，最好找高层楼道做练习，18－30层的小区居民楼都行，根据自己的身体和承受情况循序渐进。如果觉得爬楼比较“暴力”，还可以做原地抬腿跳以及跳绳、跳高的活动，如果你屋里够大，又恰好在一层，可以考虑在家做，否则最好在楼门口的空地上。这几项运动对大腿肌肉、腿部力量及全身的协调性都是很好的锻炼，每次的运动时间在30－40分钟就可以了。 在家做无氧运动就更容易了，比如举哑铃，主要做手臂收紧练习，15－20个／组，每天做三组。没有哑铃，家里的书本甚至一瓶1000毫升大容量的纯净水都可以代替，只要你别偷懒；在床上做仰卧起坐，20个／组，每天做三组，最好不要在睡前做，否则容易兴奋失眠；对于女孩来说，收紧臀部的提臀练习是再好不过的了，站着没事的时候就可以做，防止臀部下垂哦！ 提示：这些简单的居家锻炼，对于长时间窝在办公室的你来说，其实就是最好的休息，这对你的脊椎、胸椎、腰椎都非常有益，而且还能起到塑身的作用，使人更挺拔。当然，如果你已经办了健身中心的健身卡，倒也不妨在专业的教练指导下做运动。
仰卧起坐板做仰卧起坐效果好还是在平地上效果好
仰卧起坐的一般作用是进行腹部的锻炼，所以对于没有腰部疾病的人来说自然是平地仰卧起坐板要好。但是使用仰卧板也需要使用正确，避免适得其反。仰卧起坐板使用方法有哪些仰卧起坐的正确做法：首先要将脚放好。脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度，然后身体往后躺。头不需要靠在仰卧板上，有些人是整个身体都直接躺在仰卧板上，这样的方法是不对的。做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，手放在耳朵处。慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿，是要卷腹，然后慢慢把身体下降回原位，当背部贴到仰卧板时，便可以开始下一个循环的动作，在做仰卧起坐时是把腹部卷起来，而不是把腰抬起来，把腰部抬起来的做法是不正确的，那种做法不是锻炼的腹肌，而是骼腰肌。其次，那种做法对腰椎的压力很大，容易造成损伤。正确做法应该是把上半身向上卷起，形成一个弧形，初学者来说可能刚是做几个仰卧起坐就会觉得很累了。就做不来。做不来时可以把手放在腹部慢慢起来。有个借力的话在做的时候会相对轻松一点，做仰卧起坐时一定要放松。不能身体紧绷。紧绷着很容易拉伤的。记住。在坐的时候跨部一定不能动＄部一定要紧贴仰卧板。不然的话是练不到腹部的。初学者要避免一次做过多次数的仰卧起坐，初学者锻炼可以分成几组来做，比如2—3组，一组做10—20个，做完一组后，整个人可以躺在仰卧板上手举过头伸直。尽量往前伸，这样拉伸一下腹部，大概一分钟后在起来做仰卧起坐。
在床上做仰卧起坐可以吗行不行
最好不要在床上做仰卧起坐，尤其是比较软的床，因为背部得不到很好的支撑会对腰背造成损伤。建议还是在比较硬的地方做仰卧起坐，哪怕在地板上垫上个单子都可以。
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