适合微胖女生的减肥计划（微胖女孩必看！不用饿肚子也能瘦的减肥法！）

本文目录

• 微胖女孩必看！不用饿肚子也能瘦的减肥法！
• 适合女生的减肥方法有哪些
• 微胖女生减肥的方法有哪些
• “微胖”女生想快速减肥，有哪些减肥秘籍
• 如何逼自己瘦下来微胖女生超强逆袭
• 女人如何变得更瘦胖女人怎么减肥
• 微胖大学女孩必看！
• 胖女人想减肥,该咋个办才能减下来哟
• 微胖大学女孩的高效减肥瘦身计划！

微胖女孩必看！不用饿肚子也能瘦的减肥法！

首先，要明确一个观念：健康的减肥并不是指饿肚子或者通过极端的方式来减少体重。而是要通过适当的饮食控制和运动来实现身体的健康减重。以下是一些微胖女孩可以尝试的减肥方法：1. 均衡饮食：保持每餐食物的种类和数量的均衡，不要只吃一种食物或者只吃某一类食物。同时，要避免高热量的食物和零食，尽量选择低热量、高营养的食物。2. 控制饮食量：合理控制饮食量，不要暴饮暴食，也不要过度节食。可以采用小餐分食的方法，多吃蔬菜和水果，少吃淀粉类和高脂肪的食物。3. 遵循健康的饮食原则：例如早餐要吃好，晚餐要少吃，多喝水等等。适当的控制碳水化合物的摄入量，同时增加蛋白质的摄入量，可以帮助身体加速代谢。4. 运动减肥：选择适合自己的运动方式，例如慢跑、游泳、瑜伽等，每周保持3-4次运动，每次运动时间30分钟以上，可以帮助身体燃烧脂肪，减少体重。5. 调整心态：减肥是一个长期的过程，不要期望一夜之间就能减下来。要保持耐心和坚持，同时不要过于苛求自己，不要因为减肥失败而自责。总之，减肥是一个需要耐心和坚持的过程。微胖女孩可以通过适当的饮食控制和运动来实现身体的健康减重，同时也要调整好自己的心态，保持积极向上的心态和良好的生活习惯。

适合女生的减肥方法有哪些

对于想要减肥的女生来说，虽然可选的减肥方法非常多，但是选择更适合自己的非常重要，当然一般情况下减肥方法都是男女通用。减肥方式虽然多，最好是选择不伤身体的自然常规方法。那么适合女生的减肥方法有哪些？女性减肥用什么方法更健康有效？1、适合女生减肥的方法特别推荐：热瑜伽热瑜伽和其他的瑜伽不同，是在室温38度和湿度65%的室内进行，并在传统瑜伽的基础上，研究了其中的26个动作，将它们按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点进行了科学排列，从而达到减肥的功效，特别适合办公室族练习。其他推荐：塑绳瑜伽这种特别强调手脚、脊椎骨及盆骨与不同动作配合的瑜伽，主要是借助绳子完成各项动作，在松弛筋肌的同时还能锻炼身体的柔韧性，从而达到完美瘦身效果。就当在水中做游戏在水中做运动时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量要比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充，因此，经常进行水中运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，从而达到减肥的目的。特别推荐：水中慢跑选择水深1.5米左右的水池，腰间系着一条漂浮带，这样可以保持身体垂直站在水中。运动时，脚不着地，头部和肩膀露出水面，手脚模仿跑步的动作。这样，无论朝哪个方向运动，都会遇到水的阻力，从而使全身肌肉都能得到均衡锻炼，达到减肥目的。其他推荐：池边俯卧撑双手推住池边，抬起一条后腿，重心向前做俯卧撑动作，这样可以锻炼胸大肌及双臂肌肉，除去多余的脂肪。温馨提示：适合女生减肥的方法还有很多供你去慢慢发掘体验，一般轻松简单健康的减肥方法都可以使女生瘦身纤体的法门哦。2、腹部运动练习1、腹部运动练习a.身体平躺，双手放在身体两侧手掌下地面，吸气将双脚举起来，脚尖勾进来，双脚打直，吐气。b.吸气，吐气时先将意念集中在腹部，慢慢将右脚(打直)用很缓慢的速度往下放，快接近地面时再吸气用最慢的速度抬起来，吐气，换脚。c.吸气，吐气时双脚直直下来到75度，呼吸四五次，再吐气下到45度，呼吸三四次，再下到很接近地板但不靠到地板的状态，至少三次呼吸。d.吸气，再次用腹部的力气将双脚抬上来，休息一下，重复一次。e.最后一次做完让身体整个躺平在垫子上休息，继续用三个部份的呼吸膨胀按摩你的腹部。2、慢嚼食物，多吃菜以减食量，也是瘦腰的方法每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸、煮的食物。精致的糕点和寒凉的冰品，都要减少摄取，因为蛋糕富含油脂和淀粉，不仅让你腰腹变粗，连下半身也很容易变得粗壮!

微胖女生减肥的方法有哪些

微胖女生减肥的方法有哪些

　　微胖女生减肥的方法有哪些，减肥的方式有很多方法,但是科学有健康的方法就是通过运动加上有效的饮食控制，那微胖女生减肥的方法有哪些？下面是我整理的相关信息供大家参考和使用。

　　微胖女生减肥的方法有哪些1

　　 1、制定喜爱的减肥餐

　　轻脂又美味的食物其实有很多，其实完全没有必要水煮蔬菜、啃黄瓜的度过。根据食物的热量值，制定自己所喜爱的减肥餐，可以帮助自己更好地坚持哦!

　　 2、专心吃饭

　　吃饭的时候就不要一边看综艺节目或者是电视剧了，因为这会让你在不知不觉中就吃了很多。专心致志地吃饭，既可以享受食物的美味，还可以控制饮食的摄入量，何乐而不为呢?

　　 3、用小一号的餐盘

　　换上一个小小的餐盘，会让你在不自知地过程中，装放更少的食物。因而想要减肥的话，快来将自己的餐盘换得更小一些吧!

　　 4、随身带水壶

　　处在减肥期的人，永远会产生出一种错觉，那就是自己已经饿了。很多时候，这样的一种饥饿感仅仅是一种假性饥饿。随身准备一个水壶，感到饿的时候就喝上几口水来缓解吧!

　　 5、三餐要规律

　　减肥不能够太过于高估自制力，一顿不吃饿得慌的时候，我们往往就会在下一顿加大食物的摄入量。与其用力过猛，还不如保持规律的用餐习惯。这样减肥的过程既不会感到特别辛苦，也会更有利于身体的健康。

　　 6、运动

　　减肥的过程，是少不了运动的参与的。有了减肥目标之后，就可以制定详细的运动计划了。

　　 微胖女生可以做什么运动减肥

　　 1、慢跑、快跑相结合

　　跑步不需要借助任何的运动器材，什么时候想运动了，迈开双腿用力奔跑就可以了。这样的一种有氧运动，可以有助于脂肪的代谢。而身体赘肉的`消除，往往需要达到一定的运动时间才有效，因而采用快跑与慢跑相结合的运动方式，可以有更好的瘦身减肥效果哦!

　　 2、饭后散步

　　饭后散步可以促进食物的消化，能有效避免食物在肠胃道的堆积而引发的肥胖问题。

　　 3、瑜伽

　　微胖界的女生，很多时候并没有某一个部位胖得比较明显。采用瑜伽的运动方式，不仅可以瘦身，还可以在运动的过程中，不知不觉地练就好身材哦!

　　 4、跳绳

　　跳绳是一个比较消耗能量的运动方式，每天跳上半个小时的时间，长期坚持下来，就可以看到明显的瘦身效果哦!

　　微胖女生减肥的方法有哪些2

　　 女生减肥的注意事项

　　 1、早睡

　　应当在11点半左右上床睡觉，睡前切忌喝水，以免影响到身体的代谢节奏，同时还可能形成浮肿和虚胖。

　　 2、补充维生素

　　其实相对于我们常见的保养品来说，水果中的维生素含量非常丰富，但是由于天气较为寒冷，因此很多朋友都比较嫌弃冷冰冰的水果，但是水果本身不仅具有非常充足的维生素，同时还是天然的瘦身良器，因此建议减肥的朋友也不要忘记多吃水果。

　　 3、温补

　　对于减肥而言，很多朋友都非常害怕会由于盲目的滋补导致身材臃肿，但是只需要适当的控制食量多吃鸡肉、牛肉、鱼类等食物，不仅可以起到温补的效果，同时还可以避免肥胖。

　　 4、养成排便习惯

　　在日常生活中我们也不要有便强忍不解，不然容易损伤人体中的正气，引起痔疮等疾病。我们每天要养成一个早睡早起，每天都要吃早餐的生活习惯，每天也要有适当的运动，这样我们就可以养成固定大便的好习惯了。

“微胖”女生想快速减肥，有哪些减肥秘籍

微胖女生的快速减肥秘籍，相信大部分的宝宝一般都处于“微胖”这样一个尴尬的身材里，说胖不胖，说瘦也不瘦。

微胖女生往前走一步就是“大胖子”，退后一步就是“瘦子”，因为体重基数不算大，所以减肥的效果一直不是很明显，今天我来给你支支招，迎娶高富帅，走上人生巅峰！

第一步，你要了解真相，都说微胖是世界上最完美的身材，男生都爱微胖的姑娘，然而探究真相我才知道，男生眼中的微胖是脸小，胸大肤白蛮腰细腿有肉感。

总的来说就是，丰盈不见肉，纤细不见骨，标准符合的请举个手让我看看有几个，所以呢大家赶紧下定决心来和我一起好好减肥吧。

第二步，认清事实，大都数微胖的女孩都应该听过，你不胖你腿很细这些话语。在这些话语中你要并不太相信，千万不要给一个自己松懈减肥的理由，要知道胖瘦就在你一念之差。

第三步，运动要坚持，全身性的有氧运动，微胖的姑娘不需要大量的运动，但要注意锻炼身体，每天可以早起跑步，在平时可以选择性参加一些活动。

比如跳绳，游泳，舞蹈，瑜伽的，全身性的有氧运动减少体内脂肪，然后再结合局部减肥需求，来进行局部运动减肥。

第四步，安排适量的力量训练，微胖人的体质率不会太高，要想让自己看起来更瘦，需要更加注重塑形，塑形一方面要把脂肪减下来。

而另一方面就是要你的肌肉更加的紧实，更加有线条感，力量训练必不可少，建议每天安排1到2次的力量训练，在家可以做静蹲，俯卧撑这种，最后给大家安利四条超有用的减肥建议。

1.找到自己喜欢的健康食品，微胖的女生大概上辈子得罪了食神，这辈子投胎一个个都成吃货，爱吃是天性，所以把健康的食品列一个清单，百度上都有，然后挑选出自己喜欢吃的，然后去超市市场，就多买一些你喜欢吃的健康食品吧。

2.每顿饭六七分饱，这就要求大家吃饭不可以分心，看电视，玩游戏，打电话，写作业，这些通通都不要做了，专心吃饭，吃了一定量就停止进食。

3.准备一个大一点的水杯，这最好是万能的，很多时候你觉得饿，想吃东西，都是因为身体水分不够了，水分不足更容易所以你想当你想吃零食的时候，可以先喝掉半杯水，等15分钟，如果还是饿再选择进食。

4.坚持运动，不仅仅是为了减肥，更重要的是可以帮助调节不良情绪，如果你经常感到烦躁，焦虑是抑郁，让你试试运动吧。

喜欢的朋友点赞关注，转发哦！

如何逼自己瘦下来微胖女生超强逆袭

如何逼自己瘦下来微胖女生超强逆袭

正式开始前

1.放弃短期暴瘦的相法，要知道瘦得越快，反弹得也就越快，而目影响身体健康，一个月左右瘦了10斤，其实感觉有点快了，一周瘦两斤算是比较正常的速度。

2.放弃节食的想法，尤其是我们女生，不要完全断掉主食，会影响姨妈。

3.保证三大营养的摄入，为了健康，更是为了减肥的效率。

4.减重最主要靠吃，也就是控制饮食，运动也只是辅助，尤其是对于不想动又想瘦的小仙女，管住嘴很重要。

正式开始

在进行这个食谱之前，请给自己设定一个短期的目标，最短2个星期，不然看不出效果，而且不容易减脂。在坚持两周后，应该有信心了，后面更容易继续坚持。但其实对于减脂来说，最少两个月才能看到明显效果，只是说周期越短越容易坚持，也越容易给自己信心。

1.燕麦片。

2.纯牛奶，不用脱脂的，推荐全脂。

3.酸奶，也是不用脱脂的，全脂就行，但是不能买加入果粒或者果汁的，一定要选原味酸奶。

4.紫薯，可淘宝可超市，一次不要屯太多。

5.玉米，方便的话最好去菜市场买，不方便买淘宝真空包装的熟食就行。

6,鸡胸肉，可以买新鲜鸡胸肉自己做，也可以买即食鸡胸肉。

7.糙米/杂粮。

8,西蓝花/苹果//香蕉/桃子/蓝莓/娃娃菜/牛菜/番茄......适合减肥期间吃的水果蔬菜。

9.鸡蛋。

10.虾，一定要白煮虾。

11.坚果，淘宝上的每日坚果就行了(这个也不用天天吃)。

碳水化合物:燕麦、紫薯、玉米、糙米、杂粮、香谢。

蛋白质:牛奶、酸奶、鸡蛋白、白煮虾脂肪:奶制品里面的脂肪、坚果、烹饪中的少量物油。

早餐:碳水+蛋白质杂粮粥、燕麦、紫薯、玉米中按心情挑选一种，再搭配牛奶或者酸奶。

分量说明: 杂粮粥200g左右(煮熟的)，燕麦50g(推荐农科院的燕麦，无添加，有免煮和需煮的口感会好一煮两种，免煮的方便一些，下，牛奶和燕麦可以泡着吃，拌酸奶也行)，玉米一根、紫薯100g左右(蒸熟的口感更好，有微波炉可以用微波炉)，牛奶250ml，酸奶100150g。

*以上碳水饱腹感都很强，撑一上午没有问题，是在饿了就喝水。

*微波炉弄熟紫薯的方法: 纸巾弄湿裹在紫薯上然后微波炉高火，时间根据紫薯大小，大的话最少要十分钟，小一点的8分钟左右。如果不确定可以先少叮一会，看看情况再加时间。

午餐:蛋白质+蔬菜(推荐西蓝花)。

我买的即食鸡胸肉，一袋100g，西蓝花不限量(水煮，加少量盐)。切记不要吃撑，8分饱就可以了。

晚餐:水果/蔬菜

不运动的话，我晚饭就吃一个苹果或者一根香蕉，有时候会吃一个火龙果。蔬菜也是，一颗生菜水煮+一个猕猴桃之类的。运动的话，我会在这个基础上加一个鸡蛋白或者5个白煮虾，一小盒酸奶也ok。

加餐:分上午加餐和下午加餐，选一样就可以了，加餐不宜多，不饿了就行。晚上八点以后不能吃东西。水果番茄(圣女果)/每日坚果/白煮虾。坚果我一般上午吃一半，下午吃一半。圣女果是每次5到10个，白煮虾每次5个左右。

1.一周七天，必须有六天坚持这样吃，第七天可以去吃自己想吃的，不用考虑热量，火锅烤肉小龙虾都行，但是不能撑到吐，一般撑是可以的。但是吃了火锅就不要再去吃小龙虾了选一样好好享受就行。

2.饿了怎么办?加餐。加完餐还饿?可能不是饿，只是嘴馋，所以多喝水吧。

3.坚持最重要，坚持一个星期最少瘦两斤，有个朋友两个星期瘦了5斤左右。要记住，你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分，所以管住嘴。

4.晚上饿是必然的，带着饥饿感入睡才会瘦而且这个方法不伤胃，实在饿的头晕眼花可以吃一点东西，是一点，不是很多哦。

5.严格控糖:比如水果能吃，但不是什么水果都能吃，热量高糖分高的水果不要吃了。水果不要晚上吃，尽量在白天吃。

6.宿舍党没锅没冰箱，这个食谱不太好执行。相对比较麻烦，这是个悲伤的故事。

可能会遇到的问题，正式开始

1.便秘多喝水，多蔬菜水果，还是不行的话就早餐多吃一点燕麦。

2.姨妈受到影响可能是主食摄入太少了，多吃一点燕麦或者杂粮粥。体质不好的姑娘姨妈期间可以恢复正常饮食，但是不能放纵，正常饮食是少油低盐的健康饮食，不要在大姨妈期间去吃火锅烤肉小龙虾和甜品，这属于作弊行为，上秤会受到惩罚的。

3.某天没忍住吃了高热量的食物怎么办?不要在意，更不要放弃，没人看见就不算。但是告诉自己只有这一次，没有下次了，再读下这句: 你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分。

4.周期结束了怎么办?怎样才不容易反弹?周期结束，达到你的目标之后可以慢慢慢慢慢慢慢恢复正常饮食。什么是正常饮食，参见第二条。大餐-周最多一次，不然前功尽弃。

5.需要运动吗?很懒而且瘦身欲望不强的可以不用运动。想瘦的更快更健康的可以适当运动，放心吧，虽然这个社会很不公平，但是在减肥这个事情上，你的付出和回报是成正比的。

女人如何变得更瘦胖女人怎么减肥

都说微胖的女生是男生所喜欢的类型，但是女生可不这么想的，女生都想要自己美的有曲线，美的有腰身，而面对胖女人的身材，男人肯定是不会对她感兴趣的，所以女人为了自己的未来，也要减肥，那么胖女人怎么减肥？女人如何变得更瘦？一.女性如何减肥1、吹气减肥法这种方法就是每天向热气袋吹气一到两次，但是需要坚持一到两个月之后，体重就会渐渐地下降，达到减肥瘦身的功效。此种方法的原理就是吹气的时候需要不断地吹气，不断地吸气，这样做能会让你感觉胃腹部饱满，使你大大地降低食欲，减少了食物的摄入量的话，那减肥的效果自然慢慢地显现了。2、荸荠清拌山楂荸荠也称马蹄，生在水中，表里不一(外皮难看，果肉白嫩)，吃起来很是脆甜，其含有的磷可以促进体内的糖、脂肪、蛋白质的代谢，扫除杂质。而山楂中的营养成分(黄酮类与胡萝卜素、维生素c等)能够阻断并减少自由基的生成，促进排毒，减少体内杂质。此款菜肴有不错的瘦身减肥之功。具体做法简单，首先将二百五十克的荸荠洗干净后用刀将外皮削去，放入盐水中浸泡后切片备用。再将一百克山楂洗干净去除果核将果肉切成片备用，生姜洗净后捣成汁液同部分凉开水、蜂蜜搅拌成汁液备用。最后一步就是将所有材料一同放入盆中，用生姜蜂蜜汁作为调料一起搅拌均匀，就马上可以吃了。3、登梯减肥法登梯，就是登楼梯。有调查得知，日常生活中有登楼梯的人，每周能够消耗的热量差不多为两万卡路里，体内的脂肪减少了，减肥的效果自然也渐渐地显现。这个方法很简单，而且不费时间。对于整天坐在办公室里的胖美眉们最为适合了，只要每天上班或下班的时候改走楼梯，你可以一层一层地走，也可以跑一层走一层的方式来增加运动量，如果你还觉得运动量不够大的话，不妨一口气爬四五层，甚至是十层，只要你不觉得气喘难受就好。长期这样下去，不仅能练习双腿的平衡力，每次下来也能消耗不少的热量，每天积累一点，长期下来，瘦成你想要的样子。说了这么多，看着自己一路飙升的体重，你想要减肥的那个心是不是按耐不住地要去行动了呢？赶紧准备准备，一直坚持下去，相信在夏季到来的时候，你也可以穿着靓丽的衣服，去逛街、玩耍，走在街头成为令人艳羡的那个人。二.防止女人肥胖的时期女人防止肥胖，应注意三个时期，即青春期、怀孕期以及更年期。如果在这三个时期能够合理饮食，保持自己好的身材的话，那么你这一辈子可能就会拥有迷人的好身材了！1、青春期：青春期女性内分泌的变化是导致发胖的主要原因。这个时期，性激素分泌旺盛，女性的脂肪增长比率远远高于男性，这种代谢失衡，使得过量脂肪堆积起来。2、做了妈妈之后：产后妇女很易发胖，一则由于怀孕期及哺乳期充分的营养摄入，二是胎儿发育过程中对腹部的挤压，三是内分泌代谢的巨变，使身体机能发生变化。因此，产后肥胖常伴有气血两亏，皮肤弹性下降等。3、人过中年：女性进入中年，内分泌紊乱常造成脾肾气虚、气血不畅，而繁忙的家务、紧张的工作，又使女性常忽视自己，肥胖综合征经常并发，影响身心健康。

微胖大学女孩必看！

微胖大学女孩必看！

如何逼自己瘦下来第一阶段(第1周)早饭、午饭、晚饭按时吃晚上18点以后别吃任何东西坚持一周这个阶段不用运动如果在这放弃的话无法进入下一阶段所以为了变瘦一定要坚持下去第二阶段(第2周)晚饭不吃午餐是最后一顿不需要运动这期间体重下降幅度最大会从内脏脂肪开始减降体脂第二周身体会感受到极度饥渴第三天之后逐渐可以接受起床时会感到全身轻盈排便也很顺畅

第三阶段(第3周)早餐、午餐必须吃，晚餐少吃/不吃喝水量要增加，一天至少6杯温开水，加速新陈代谢燃烧脂肪一周安排3天有氧运动(比如跳绳、快走、跑步等)到了这阶段一定不要放弃，继续坚持

第四阶段(第4周)脂肪大量流失，胃缩小很多女生可以多练习哑铃、瑜伽来塑形要多拉伸或者简单是慢跑这个时候体重至少能减去8/9公斤偶尔放纵吃喝，身体也不会发生反弹不健康的节食会出现反弹和身体健康隐患，所以不建议通过节食减肥|

你该有的减肥计划：1、定出明确的目标(瘦多少斤)2、多喝水，一天至少6杯温开水3、一定要吃早餐，以清淡为主，不吃早餐真的会变胖，少吃油条这些4、午餐一定要营养吃好5、晚餐少吃，5分饱即可，多吃蔬菜6、晚上8点后停止进食7、吃饭要少油腻少辛辣8、饭后不要立马坐下/躺下，可以靠墙贴墙站立20分钟9、不要喝碳酸饮料10、少吃冰的，不仅影响身体循环，会胖还会水肿11、少吃糖，糖会使皮肤老化还增重12、少吃盐，吃盐太多易浮肿、腹胀13、不要久坐，会造成腰腹赘肉堆积14、不要跷二郎腿，粗小腿还会变形15、保证8小时睡眠时间，晚上11点前要入睡，充分睡眠可以加速燃脂16、早起空腹喝一杯温水，可以促进肠道唤醒17、晚上泡泡脚养生又促进血液循环18、喝喝美式咖啡，可以去水肿也可以帮助体内刮油19、不吃碳水化合物皮肤会变差20、每天多垫脚，踮起脚尖腰部臀部同时收紧能让腿部线条更加完美21、牛奶酸奶可以选择脱脂0脂肪的22、拒绝甜食、拒绝膨化油炸的食品23、不要边看电视边吃饭，不仅会增大进食量还会影响消化24、少吃热带水果、糖分太高25、要养成细嚼慢咽的好习惯，进餐要定量，不要暴饮暴食26、多吃碱性食物：海带、白萝卜、豆腐、大豆、**、番茄、香蕉等27、每天坚持适量有氧运动28、每天睡前做30分钟瘦身运动29、吃完饭立刻去漱口/刷牙，可以有效防止你后面还想吃零食之类的30、吃饭时用小碗和小勺子，防止吃多

7减脂时间安排表：

7：00起床-喝温水

经过一夜睡眠，身体会丢失很多水分，早起喝杯温水可以补充水分，帮助身体排毒促进肠胃蠕动和加快一天新陈代谢

7：30-8：00吃营养早餐

减脂期间早餐最重要，摄入热量的比例为45%碳水+30%蛋白质十25%脂肪

女性早餐摄入热量~350-450kcal

可以选择：豆浆/牛奶、鸡蛋、玉米、红薯、全麦面包燕麦、紫薯等

9：00-12：00多喝水

每天饮水量保证在2L左右，不仅给身体提供充足水分还能帮助你的身体代谢

12：00-13：00吃午饭

午餐很重要，要营养均衡、七分饱即可，饭前10分钟喝杯温水可以增强饱腹感

12：00-13：00吃午饭

午餐很重要，要营养均衡、七分饱即可，饭前10分钟喝杯温水可以增强饱腹感

(吃完饭不要立即坐下/躺下，不然脂肪容易堆积在腹部，可以做10-20分钟小运动，比如靠墙站立、扭扭腰等促进消化)

15：30下午茶

减脂期间油脂少，容易嘴馋，准备5-10颗坚果或者200g以内的水果，能满足口腹之欲，记得要多喝水

17：30-18：30晚餐

晚餐一定要少吃，多吃蔬菜，5分饱即可碳水80-100g蛋白质100g蔬菜100g

20：00-21：00运动

每天坚持做些有氧运动，一次不要低于30分钟

减肥餐万能搭配：

「①主食碳水+②蛋白质+③蔬菜」①类：红薯、紫薯、燕麦、山药、芋头、玉米、番薯、全麦面包、土豆、荞麦面等②类：鸡蛋、牛奶、瘦猪肉、牛肉、鱼肉、鸡胸肉、豆腐、虾子等

③类：白菜、冬瓜、豆芽、西兰花、黄瓜、番茄、生菜、胡萝卜、**等等

早餐主食以蒸清淡为主，午餐适当吃肉来补充能量，晚餐6分饱即可，饭后半小时可运动一下

减脂时需要管住嘴，少喝碳酸饮料高热量膨化食品等，零食那些要拒绝啦。下午茶时可以吃吃水果，平时我嘴馋的时候会吃phd蛋白棒， 口感很酥脆， 最外层是纯可可脂巧克力脆涂层，最里层是蛋白质一根有20g蛋白质，很适合减脂期补充蛋白质，饱腹感很强，可以当零食也可以当代餐

胖女人想减肥,该咋个办才能减下来哟

　　科学饮食计划： 早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。一定要注意制定科学减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。　　运动尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。　　有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快 ，或流汗的程度，平时建议可以结合决乌汤这类组方茶可起到较好的辅助减肥效果。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。以下列举数种能消耗300千卡的运动以便参考。　　

微胖大学女孩的高效减肥瘦身计划！

微胖大学女孩的高效减肥瘦身计划！

第一周(开始减肥)三餐按时吃晚上18：30以后别吃任何东西(可以赶紧刷牙，来控制不进食)不吃任何油炸食物和饮食饮料三处的控制饮食阶段，不需要运动!加油!坚持一周不要放弃，否则无法进行第二阶段

第二周(开始掉秤)三餐按时吃，每餐吃八分饱吃完饭靠墙站15分钟同样不需要运动这周体重会明显下降很多起床时全身轻盈许多，排便也顺畅了

第三周((胃口减小)饮食上替换成GI值的碳水+高蛋白+多蔬菜(每个份量为一拳头)喝水量增加，一天至少8杯温开水，加速新陈代谢一周安排3天有氧运动，比如帕梅拉、刘阱宏，哪个喜欢跳哪个到了这个阶段千万不要放弃，继续坚持!

第四周(开始减脂)体脂减少胃口变小可以增加一些无氧力量训练，比如核心训练一周可以给自己一个cheat day， 放纵餐， 身体也不会反弹这个时候体重大概能减掉6斤左右

减肥时间表7：00起床喝温水宁号早起喝杯温白开，可以补充水分，加快新陈代谢7：30吃营养早餐减脂期间早餐最重要，以蛋白质为主9：00-12：00多喝水每天饮水量保证在2L，给身体提供充足水分起，还能帮助你的身体代谢。11：30-12：30吃午饭午餐要营养均衡，八分饱，吃完饭不要马上坐下/躺下，不然脂肪容易在腹部堆积，站立15分钟或散步15：30下午茶减脂期间油脂少，容易嘴馋，可以准备一小把坚果和水果，注意也不能吃多，时刻记得要多喝水17：30-18：30晚餐晚餐以蔬菜和蛋白质为主，少油少盐20：00去楼下散散步，消消食零22：00睡觉，充足睡眠，每天睡够8小时

减肥食物选择主食/碳水推荐藜麦、玉米、小米、荞麦面、意面、土豆、全麦面包、番薯、南瓜、芋头蛋白质推荐鸡蛋、鱼、虾、鸡胸、牛奶、无糖酸奶、瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉、豆腐、鸭血蔬菜推荐海带、西红柿、黄瓜、香菇、金针菇、木耳、胡萝卜、芦笋、西兰花、**、芹菜、油菜、茼蒿、大白菜、菜花、冬瓜等餐间零食推荐苹果、橙子、柚子、蓝莓、草莓、小番茄、奇异果、梨子、桃子魔芋、0卡果冻、肉干、蟹**开心果、榛子、核桃、巴旦木、杏仁

1、进食时细嚼慢咽，每口嚼20下；吃到稍微有点饱，就不吃了；饭前多喝水；转换进食顺序；先蔬菜-蛋白质-碳水

2、烹饪方式一学会少吃外卖、自己煮饭首选清蒸、水煮，实在想吃煎炸可以用空气炸锅，减少油脂

3、心态调整不建议心态不好的宝经常称体重，人性就是看不到正向结果反馈就会容易放弃，相信水滴总会石穿；不要因为聚会打乱自己减肥计划，可以准备一碗水来涮油，及时停下筷子

4、减肥小技巧多喝水、多上厕所去、不要让自己老是坐着多多收藏美女的好身材视频图片，坚持不下去了就看看当嘴痒的时候可以逛购物网站，看看美美裙子，想象瘦下来后穿上的画面

5、运动做自己喜欢的运动，即使是快走也好，没必要非和跑步死磕，做完运动真的会很快乐无法开始，那就想，我就练五分钟，但只要你开始了，绝对不止五分钟的做好热身、做好拉伸、不要受伤女孩子一定要穿大品牌的运动内衣!!不然胸会垂的无氧第一步，先练核心，核心是一切运动的基础最后：减肥不是你生命中的全部，不要心态失衡，相信自己是最美的