亲子瑜伽舞蹈室（亲子瑜伽有什么相关练习方法）

本文目录

• 亲子瑜伽有什么相关练习方法
• 飞起来了！亲子在空中玩瑜珈
• 银川有哪些儿童舞蹈班啊，假期培训的
• 亲子瑜伽课程
• 苏州瑜伽馆（专业的）
• 深圳舞蹈培训中心有哪些阿成人的
• 亲子瑜伽有哪些常见动作
• 青岛市有哪些瑜伽馆

亲子瑜伽有什么相关练习方法

亲子瑜伽是最近很流行的瑜伽运动方法。那么亲子瑜伽的练习方法有哪些呢?下面由懂视小编为大家讲解下亲子瑜伽的练习方法吧。亲子瑜伽的练习方法1、升降式妈妈平躺于地上，双手牵扶宝宝，使宝宝身体叭在双小腿上。吐气，双腿下降，吸气，双小腿尽力举高，来回数次，直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原，调整呼吸。强化妈妈膝关节，腿力与体力，灵活宝宝手脚，增进亲子关系与感情，使生活更和乐融融。2、金钢坐式妈妈采金刚坐式，双手牵扶宝宝。吸气，宝宝将双腿踩在妈妈大腿上，均匀地呼吸。呼气，妈妈与宝宝同时后仰，停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。此姿势可借助宝宝的身体力量来按摩妈妈之大腿及小腿，促进腿部血液循环。当上半身后仰时，可强化气管，预防感冒，增强抵抗力。3、上伸腿式仰躺，吸气，双臂伸展过头后，宝宝趴在妈妈身体上。呼气，宝宝坐在妈妈肚子上，妈妈慢慢抬起双腿，与地面约呈25°角，平稳呼吸，保持姿势20秒左右。呼气，继续上抬两腿至与地面约呈45°角，平稳呼吸，保持姿势20秒左右。呼气，上抬两腿直到与地面垂直，平稳呼吸，宝宝躺在妈妈身上做相同的动作，妈妈用手扶住宝宝，保持姿势40秒左右。呼气，慢慢地让两腿有控制地回落到地面，两腿要求保持伸展。放松休息后，重复三次。收紧腹部，减除腰部、大腿脂肪。4、骑马式妈妈双膝着地，双手放置于前方地板上，均匀地呼吸。宝宝跨坐在***腰部，重心坐稳，吸气时妈妈可将腰部缓缓向上推高，吐气时腰部尽力下凹，来回做数次后，还原。由于妈妈腰部承受来自宝宝的身体重力，可达按摩腰部之功效，预防腰酸背痛，而宝宝随着妈妈腰部的上下移动，可训练平衡感，增加自信心与开朗的个性，使妈妈与宝宝的肢体语言更丰富。瑜伽的认识误区误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可，并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。误区二：瑜伽就是拉伸瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位，是动静的结合。它不是简单的伸展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧，而是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。误区三：瑜伽只适合于女性瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性，在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。误区四：自己在家练习省钱省时间自己练习的时候会把注意力集中到追求动作本身，从而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。误区五：体位法的练习最重要许多人只在意自己的体位做得是否漂亮，不注重动作和呼吸的配合及静心冥想，而瑜伽是身心灵的内外兼修，瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心态平和健康了，身体才会更健康。练习瑜伽的好处1、皮质醇瑜伽能降低体内皮质醇水平。通常情况下，肾上腺分泌皮质醇以响应紧急危机，暂时提升免疫功能。但皮质醇长期维持高水平会影响记忆，并可能导致大脑的永久性退化。此外，过多的皮质醇被认为与抑郁症、骨质疏松症、高血压和胰岛素抵抗有关。2、情绪有研究表明，长期练习瑜伽抵抗抑郁症，使人有更强的幸福感，并提高免疫力。3、体重瑜伽不仅能让你动起来从而燃烧卡路里，更能从精神和情绪上解决你更深层级的饮食问题。4、胆固醇、血糖瑜伽能降低低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，并能降低糖尿病病人的血糖水平。看过“亲子瑜伽有什么相关练习方法”的人还看了：1.亲子瑜伽有什么最佳练习体式2.亲子瑜伽有哪些练习好处3.亲子瑜伽如何练习才好4.亲子瑜伽的动作该怎么练习

飞起来了！亲子在空中玩瑜珈

飞起来了！亲子在空中玩瑜珈 「看到孩子喜悦的笑容。」这是唐幼馨老师对于亲子空中瑜伽的印象。近期兴起的空中瑜伽，可不是专属于大人，爸比妈咪也可以带着孩子一同在空中做瑜伽，到底什么是空中瑜伽呢？有瑜伽经验才能做空中瑜伽吗？

利用挂布在空中做瑜伽 有别于传统瑜伽在地板上铺着软垫从事各式姿势，大约20多年前，从美国纽约兴起的「空中瑜伽」（AerialYoga）容易入门又新鲜有趣，其特殊之处在于搭配使用悬吊挂布来进行瑜伽动作。唐幼馨瑜伽提斯教室创办人唐幼馨老师表示，这块挂布具有合宜的弹性，能够承重200公斤以上的重量，妈咪与孩子甚至是全家都挤进挂布之中也都太大的没问题。

传统瑜伽有些需要折来折去的动作，对于某些柔软度没那么好的孩子会是蛮困难的挑战，因此，孩子做起传统瑜伽可能会没有成就感，而且过度凹折对孩子来说也不见得是件好事，唐幼馨老师认为，专业的瑜伽老师应该要评估孩子的年龄与发展状况来设计动作。

像是在地板上做「树式」是简单又基本的动作，但若是要在布挂上做好「树式」可就不是一件简单的事了。反之，孩子都喜欢的翻翻滚滚，但若要在地上倒立是较有难度的，但布挂上轻而易举就能完全倒立，孩子都觉得好好玩。

空中瑜伽适合所有亲子参与 空中瑜伽看似是一般瑜伽的进阶版，如果孩子没有接触过瑜伽的经验是否也能与爸妈一起在空中做瑜伽呢？唐幼馨老师表示，孩子是天生的空中瑜伽好手！大多数孩子看到空中瑜伽的挂布都会非常兴奋，像是唐老师的3岁女儿每次都想要跟着她到教室玩「荡秋千」。

荡秋千是孩子的最爱 光是坐在挂布上摇随意摇摆，就可以让孩子high到不行！更别说是，当瑜伽老师引导亲子做出其他动作，孩子通常愿意接受挑战，有时候甚至还比大人更快进入状况、做到指定动作，反倒是大人还会担心而有所畏惧。

因此，空中瑜伽适合所有亲子参与，胆大的孩子会觉得超有趣，胆子较小的孩子也有尝试的机会。不过，孩子在一条摇摇晃晃的挂布，不免让爸比妈咪有些担心孩子的安全问题？唐幼馨老师指出，通常在专业瑜伽老师的指导及爸比妈咪的陪伴之下，孩子不太可能从挂布上掉下来，而且孩子专用的挂布悬吊高度较低，且地板上也会放置软垫多一层保护。

新生宝宝就可以一起 在国外儿童空中瑜伽课程里，通常要到7岁才会让孩子自己上挂布练习，然而，唐幼馨老师表示，其实只要有爸比或妈咪的共同参与，即便是1个月多的新生宝宝也能够一同在空中做瑜伽。不同于某些大人，对于要把自己身体交给摇晃布挂这一件事，感到十分紧张不安，年幼宝宝总能够非常舒服享受地在挂布之中的活动，犹如回到妈咪子宫般的熟悉，无论是俯卧、侧躺、卷曲或是趴着，就像是荡秋千的安稳与放松。

空中瑜伽有益于身心发展 不管是透过空中瑜伽或是其他的肢体练习，孩子小时候的肢体律动都将影响到未来发展，包含生理方面的肌力、耐力、柔软度、肢体协调及体态姿势；或心理方面的个性养成与人际互动，加上，在挂布上荡秋千的摇晃过程，可 *** 前庭觉及本体觉，有助于感觉统合发展。

陪孩子勇敢地踏出第一步 唐幼馨老师以自己在课堂上看到的亲子为例，一开始孩子似乎有些害怕不敢踏上挂布，在妈咪的温柔鼓励之下，孩子终于愿意试一试，没想到站上挂布就表现得很好，妈咪与孩子都非常开心。虽然大多数孩子看到空中瑜伽的挂布，都会觉得新鲜有趣，很想要尝试看看，但每个孩子的个性不同，也有些孩子天生较为害羞内向，对于新事物的探索抱持着保守态度。孩子从起初谨慎小心的态度，到愿意踏出一步尝试，最终孩子感到满满的成就感，爸妈当然也是开心满足。

边运动健身、边陪伴孩子 现今社会大多是双薪家庭，妈咪身为蜡烛两头烧的职业妇女，光是处理工作与家事，就已经是忙得昏天暗地，根本没有多余时间带孩子好好地从事运动类型活动，但如果妈咪想要运动、又想陪伴孩子，空中瑜伽就可以一次满足您两个愿望，透过愉悦的瑜伽时间还可以培养出亲子两人之间的默契与亲密感。

空中瑜伽的前、中、后 诚如上文，爸比妈咪对于空中瑜伽有了一定程度的了解，到底做空中瑜伽之前、当中以及之后有哪些需要特别留意之处呢？请唐幼馨老师说分明！

事前准备 ‧不需要预设立场，打开宽敞的心带着孩子一起玩就好。

‧不要吃太饱，否则可能在布挂上荡个两下，就会把刚刚吃下肚的食物全都吐出来。

进行当中 ‧穿着贴身合宜、方便活动的衣物；倘若衣物过于松宽，可能会碍手碍脚，转换动作与姿势较为困难。

‧孩子的新陈代谢较快，随便动一下就会流汗，进行空中瑜伽时，一定也会是满身大汗，备妥毛巾以便流汗时擦拭。并且，最好多准备一套衣物，可于课后更换，以免穿着湿湿衣服，既不舒服也可能不小心着凉。

‧有些动作需要运用身体的稳定性、有些则是希望全身能够放松，爸妈得专心了解瑜伽老师的示范与指令，才能够配合老师的动作。不过，也有些孩子从头到尾不管老师的示范动作，自顾自地玩耍，光是荡秋千就可以玩掉一堂课的时间。唐幼馨老师认为，若孩子有自己的想法也没关系，不需要特别规定孩子的动作，当孩子发现老师的指导有趣时，就会跟着老师一起动作。

事后注意 ‧做完空中瑜伽之后，唐幼馨老师建议爸妈及孩子不要马上进食，如果刚刚做了翻滚或是倒立动作，一下课马上去吃一顿大餐，可能会使得肠胃有点不舒服。倘若肚子饿了，可以先吃些小点心果腹。

‧别忘了水分补充要持续进行，但可不要咕噜咕噜地喝下一大口的水，而是喝一小口的水，慢慢地经过喉咙再吞咽下去，身体才能真正吸收到水分。也不要喝冰凉的水，建议以常温水为佳。

空中瑜伽可以这样做 动作1、分腿旋转伸展 ‧动作说明： 妈咪和孩子在挂布之中互相拥抱与互动。

‧期待目的： 熟悉挂布、伸展大腿内侧。

动作2、荡荡秋千 ‧动作说明： 孩子坐在挂布上，妈咪可以站着。

‧期待目的： 增加本体感觉，享受秋千上的飞翔乐趣。

动作3、空中飞人 ‧动作说明： 孩子自己在挂布上趴着，妈咪可以在前方与孩子互动，像是碰到妈咪就亲妈咪一下。

‧期待目的： 强化宝宝背部肌力，与妈咪的亲亲时可加强身体的敏捷性与反应。

动作4、空中山式 ‧动作说明： 这是一个较具难度的挑战，孩子独自站在挂布上，妈咪可以在一旁辅助。

‧期待目的： 训练孩子的协调与独立感。

动作5、大休息 ‧动作说明： 妈咪和孩子一起躺在挂布之中，或是孩子也可以躺在妈咪身上。

‧期待目的： 沉静心灵，让孩子感到爱与安全感。

经验分享‧东森主播许晶晶与3岁女儿 怀孕期间曾上过孕妇瑜伽的许晶晶主播，某一次女儿跟着她一同来到教室，她做瑜伽，女儿在旁一玩耍。回家之后，女儿却主动跟她提起课程中的下犬式、大休息…等瑜伽用语。晶晶主播感觉女儿对于瑜伽蛮有兴趣的，在得知有空中瑜伽的课程，便赶紧带着女儿一同体验。

初次上课的晶晶主播不免因为摇晃不定的挂布而有些紧张，反观女儿却能够非常放松的玩乐，第一次就爱上空中瑜伽，女儿把自己包在挂布之中，简直就像是回到小城堡般开心，进入完全属于自己的私密空间，看着女儿愉悦自在的表情，晶晶主播当然也就很放心地让女儿享受空中瑜伽的乐趣。

唐幼馨 现职：唐幼馨瑜伽提斯教室创办人 学历：文化大学舞蹈系学士、美国运动管理硕士 经历：台湾瑜珈提斯协会会长、美国瑜珈联盟与《孕妇瑜珈》师资培训教师、台北医学大学瑜珈教师、拥有《脊椎自愈》等16本著作

银川有哪些儿童舞蹈班啊，假期培训的

银川伊美时尚舞蹈学院，开设假期爵士舞、艺术钢管舞、吊环舞亲子班，只收取小孩的费用，家长还是免费的呢！让家长和孩子共同学习舞蹈，对于亲子间的亲情，孩子学习舞蹈的兴趣都有很大的帮助呢！目前伊美时尚舞蹈学院亲子班很受学员喜欢！

亲子瑜伽课程

⑴ 亲子瑜伽 如何宣传课程如何安排可以在双休日安排课程，因为亲子瑜伽大部分家长都比较疼爱小孩，主要是以小孩为主，可以看看双休日那些各种培训班，都是家长带着小孩一起去，而且是陪着孩子上课的，孩子在教室上着家长在外面候着，像舞蹈培训的话都是几乎家长全坐在外面隔着玻璃看孩子上课的举动，如果排上亲子瑜伽课程，相信很多家长也乐意陪孩子一起学习...，两不误嘛 ⑵ 您知道什么是亲子瑜伽课吗演示1：双人莲花式 She&He：练习之前，心境一定要好，听点柔和舒缓的音乐，排除大脑中的琐碎小事。 莲花座相向对坐，她的手放在他的手上，掌心相对，互相感知对方的心绪， 把呼吸调整到相同的频率，大约15分钟之后，进入到瑜伽呼吸的境界。 把呼吸调整到相同的频率，大约15分钟之后，进入到瑜伽呼吸的境界。... 演示2：蛇式 He：俯卧在垫子上，双手放在胸部旁侧，两腿并拢伸直，用手臂撑起身体成眼镜蛇式； She： 在他上方，双手放在他腰背处，两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧， 用脚趾和手臂的力量将身体撑起。控制这个姿势3-5个呼吸。 提示：如果这个姿势他感到压力太大，她可以双手分开撑地。 演示3：舞蹈式 She： 站立，右腿向上抬起，右手抓住脚背，左手向身体左侧舒展，保证身体挺拔； He： 在她身后帮助实现平衡，根据她的动作幅度调整站姿，保持3个呼吸，之后让她换另一侧做相同的动作。 提示：两个人一起做瑜伽，最大的益处就是保持平衡变得非常轻松。 如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉强，尽力保持平衡就好。 演示4：骆驼式 She： 两人对面跪立，膝盖略微打开。脊柱向后弯曲，身体后仰， 手握住脚后跟，虎口向外，慢慢放松颈部，头也向后仰； He： 动作和她相同，大腿尽量贴紧，保持这个姿势3-5个呼吸，增强脊柱和肩膀的灵活性， 滋养脊神经，使脊柱和大脑得到新鲜血液的滋养。 提示：如果脊柱的弹性不足，向后弯曲有难度的话，可以互相扶助，帮她(他)扶住腰部。 演示5：脊柱扭转式 He： 两人相向呈直角式坐立，左腿和她的左腿贴紧，右腿交叠，右脚跨越她的左腿， 放在她左腿内侧的地面上，足尖向前。吸气的时候，向上拉伸脊椎和头部， 头部带动身体向右侧扭转，视线看向右肩的方向。双手在身体的两侧自然打开； She： 动作和他相同，右腿跨越他的左腿，脚后跟贴近他左腿的内侧。保持3-5个呼吸， 然后都换方向做同样的动作。 提示：依次转动颈、胸、腰等部位，温柔地挤压胃、肝脏、肾脏和胰腺，动作要缓。 演示6：鱼式 He： 莲花坐，身体向后仰，头枕在她的小腿交汇处，双手向上伸展，握住她的颈部。 吸气的时候，弓起背部，和她保持相同呼吸频率。 坚持这个姿势5个呼吸，对于缓解腰部疲劳很有帮助； She： 莲花坐，双手扶着他的双肩。 提示：鱼式有利于扩展胸部、排出体内的浊气，对支气管炎的康复有好处； 还能增加头部的血液循环，滋养脑垂体和松果体。 演示7：船式 She&He： 两人相向对坐，双腿伸展，脚心相对，握紧对方的双手，双脚贴紧尽量向上举起， 直到腿部基本伸展，可以进行目光交流，如果头向后仰，更能体会到拉伸感。 提示：如果感觉腿部后侧韧带的压力太大，可以略微弯曲膝盖。这个动作应该注意， 不能够憋气，不要控制太长时间，做3-5个呼吸就可以了。 这个动作的稳定性完全依赖双方的配合。船式主要能够强壮腹部和腿部的肌肉， 滋养肠胃，改善内脏下垂，在美化腹部线条的同时，还使臀部变得更加有型。 Tips： 1.两人一起练瑜伽，不要盲目追求动作幅度，最好有一个人对瑜伽比较了解， 懂得基本的动作要领，从简单的动作开始做起； 2.互相监督动作质量，关心对方的感受，避免过度拉伸造成的伤害，其中一方辅助用力的时候， 应该手法轻柔，动作缓慢，两人的力量应该平均协调； 3.共同完成动作的时候，意志集中，呼吸一致是最重要的， 要讲求节奏，配合默契，让双方都感觉舒适； 4.最好房间的温度能保持20℃左右，9月 北京 的室温非常适宜于练习； 5.练习的同时，还应注重语言交流； 6.选含碘、铁丰富的食物(如黑木耳、牛奶、豆类和绿蔬菜等)， 富含蛋白质(如酸奶、鸡蛋等)的食物也是不错的选择 ⑶ 亲子瑜伽课程的按排亲子瑜伽课程 课程开设依据 主要根据婴幼儿时期动作促进发育的特性，结合幼儿心理、运动、感官、认知能力的发展规律，通过亲子瑜伽健康的锻炼方式，获得母亲和宝宝的身心健康为目的的教育方式。 亲子瑜伽课程的作用 可以有效锻炼宝宝的平衡力、节奏感、空间距离、神经、肌肉协调能力和反应能力，强化消化系统功能，加快新陈代谢，预防便秘、肠胃不适等毛病，增强免疫系统。培养亲情与默契，培养孩子的良好品质、习惯与性格，以及身心的全面良好发展！ 亲子瑜伽课程精髓 从古老的瑜伽720式中选取经典体式，编制出的适合产后妈妈和幼儿生理结构及心理特性的瑜伽课程。产后孕妇大都体型走样，在内心潜意识里是不喜欢运动的，亲子瑜伽课程把家长和孩子联系起来，让家长和孩子在“游戏”式的瑜伽联系中潜移默化的完成锻炼的目的。 由于针对的是产后妈咪，所以在运动中，亲子瑜伽更侧重妈咪的腰部、腿部、背部的弹性恢复，在这些部位的锻炼中，把孩子的活动融入其中，比如说“金钟罩”式，就是让孩子坐在母亲的面前，而母亲弯腰的同时给宝贝一个甜甜的微笑等等。在一套课程中，锻炼的不仅仅是母亲；还有孩子，现在的孩子由于经济条件好，很容易患上肥胖症，而亲子瑜伽课程能锻炼孩子的小肌肉，身体协调性、想象力等等；更重要的是它能拉近亲子之间的关系，让亲子之间产生最初的依恋关系。 ⑷ 一堂完整的亲子瑜伽课要怎么上年龄1岁以内的，具体要怎么安排有哪些动作多长时间为宜还是不要害人吧--- 这种不懂人体不懂瑜伽的还是不要去害小孩子和康复期的产妇了 ⑸ 亲子教育的课程及好处在哪让父母认识其重要性，促进亲子关系，提升沟通能力；最重要是优秀的亲子课程可以帮助父母系统的教育好孩子，影响其一生。

苏州瑜伽馆（专业的）

苏州新区燕曦瑜伽馆,地址：苏州新区狮山路75号狮山峰尚公寓西单元3005室,电话：0512—66326973；3451643016；13405047299 QQ:258484181,燕曦瑜伽馆坐落在苏州新区的商业街附近，环境优雅，家庭式设计风格，让你在享受瑜伽带来的快乐时也感受到家的温馨舒适。开设课程有：★哈达瑜伽 ★形体瑜伽 ★美容瑜伽 ★减压瑜伽 ★塑球瑜伽 ★辅助瑜伽 ★男性瑜伽 ★产妇瑜伽 ★中老年瑜伽 ★双人瑜伽 ★情侣瑜伽★亲子瑜伽 ★儿童瑜伽 ★舞蹈瑜伽 ★普拉提 ★烛光冥想★调息 ★肚皮舞 ★私教、公司团体送教上门★另开设排毒瑜伽课程，时间为两个半小时，敬请预约。具体地址：苏州新区狮山路75号狮山峰尚公寓西单元3005室（海上城市酒店后面，公交68路，2路，38路，69路，33路，51路，303路，312路，游3，89路，304路，到锦华苑站台下，内有车位供停泊）电话：0512—66326973；手机：13451643016；13405047299QQ： 258484181

深圳舞蹈培训中心有哪些阿成人的

民治大型专业瑜伽会所深圳民治弥塔瑜伽-龙华民治专业瑜伽会所致力于打造最大、最专业的瑜伽会所龙华民治弥塔瑜伽国际导师培训中心-教练培训课程：1.国际瑜伽导师培训班：初、中、高级2.肚皮舞教练培训3.爵士舞教练4.孕妇瑜伽教练5.形体培训6.禅坐瑜伽的进修7.亲子瑜伽培训8.拉丁舞，爵士舞另有：瑜伽交流 每周禅坐 心灵瑜伽少儿舞蹈，少儿肚皮舞地址：深圳市宝安区民治横岭三区75栋二楼民治天虹商场一楼面点王正对面的斜坡上来或潜龙学校正对面

亲子瑜伽有哪些常见动作

　　我们大家都知道亲子瑜伽是由大人和小孩一同来完成的瑜伽动作。那么亲子瑜伽的常见动作有哪些吗?不如跟着我一起来学习亲子瑜伽的动作吧! 　　亲子瑜伽的常见动作 　　一、轮式 　　1、仰卧垫子上，双脚开启与髋同宽，屈膝，双腿跟贴于臀部，脚尖指向正前方。双手向后伸展，手掌放于双肩下，手指尖指向脚尖方向。宝定俯卧于妈妈胸、腹部，双手、双腿充分伸展，环绕住妈妈。 　　2、吸气时，妈妈双手、双脚用力，将身体从垫子上推立起来，让身体成一个弓形，头颈自然放松下垂，注意保证宝宝的稳定与安全性。呼气时，收紧腹肌，让腰腹部更加舒适的伸展。 　　二、战士二式 　　1、妈妈开启两腿两肩宽，屈右膝，保证脊柱正直，身体稳定。 　　2、宝宝坐于妈妈右大腿上，妈妈用右臂绕抱宝宝后背，将右手放于宝宝腋下，保护宝宝身体稳定。 　　3、吸气时，妈妈伸展左臂，宝宝伸展右臀，充分伸展胸廓和脊柱，同时将眼睛看向右手指尖的方向。 　　4、呼气时，一边收紧腰、腹、臀、腿肌肉，一边慢慢将大腿与地面平行。始终保证身体处于稳定状态。 　　三、上伸腿式 　　1、仰躺，吸气，双臂伸展过头后，宝宝趴在妈妈身体上。 　　2、呼气，宝宝坐在妈妈肚子上，妈妈慢慢抬起双腿，与地面约呈25°角，平稳呼吸，保持姿势20秒左右。 　　四、虎式 　　1、双膝跪地，大腿与地面垂直，两手撑地，以四角功的姿势作准备，宝宝从妈妈身体下爬出来。 　　2、吸气，抬头挺胸，右腿向后伸展，尽量将腿向上抬起，宝宝趴在妈妈身体下面，妈妈用手环住宝宝，保持姿势3—8次呼吸。 　　3、呼气，低头含胸拱背，右腿屈膝收回，用膝盖接触鼻尖，宝宝坐在妈妈对面，妈妈和宝宝做头顶头的动作，保持姿势3—8次呼吸。重复这个动作，每条腿做6次。 　　五、升降机式 　　1、妈妈平躺于地上，双手牵扶宝宝，使宝宝身体叭在双小腿上。 　　2、吸气，妈妈手用力将上半身撑起，宝宝双手扶著***肩膀，吐气上身后仰，视线朝上看。停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。 　　六、亲子犬式 　　1、妈妈平伏在地上，双腿开启与肩同宽，宝宝跨坐于***腰臀部处，均匀地呼吸。 　　2、吐气，双腿下降，吸气，双小腿尽力举高，来回数次，直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原，调整呼吸。 　　练习瑜伽的好处 　　1、减肥 　　肥胖的原因大致都是因为食欲太好，而运动量不足。练习瑜伽，首先可以增加运动量，其次能通过修炼而控制住食欲。最终达到减肥的目的。当然，瑜伽作为一项静态的运动，减肥并不是主要目的，只是在强身健体的同时，顺便达到了减肥的效果。如果减肥的目的性很强，可以再配合其它的运动，效果会更好。 　　2、塑形 　　瑜伽通过各种 *** ，使脂肪得以在体内流动起来。也许并不能使脂肪快速地消耗掉，但可以美化身体各处的曲线，如丰胸、美臀，预防胸部和臀部的下垂，预防腿部脂肪的堆积。练习瑜伽，可以在体重没有很大浮动的情况下，使人整体上看去身材匀称很多，曲线也更柔和了。 　　3、缓解压力 　　现代人的生活成本提高了，工作压力也大了很多。而在练习瑜伽的时候，清雅古朴的音乐无形中就让人忘掉了尘世的喧嚣。瑜伽很注重调节人的呼吸，通过这种有规律、有意识的呼吸，可以调整机体的执行，排除废气，帮助人们缓解疲劳。瑜伽是一项注重身心合一的运动，练习瑜伽可以使人的心灵得到净化，使人的身心得以全面的放松，集中精神，以自我为中心。将心中的忧愁、烦恼抛至脑后。 　　4、提高专注力 　　瑜伽是一项需要集中注意力的运动，因为它需要不断地调整呼吸，尽力地伸展四肢，不住地***情绪。因此，在练习瑜伽的过程中，注意力自然而然就会集中。长期练习下去，专注力肯定会得到全面提升，从而使人更善于观察周围的事物，对事情的看法都会在无形中变得深刻而全面。 　　瑜伽入门的误区 　　1、只有身体柔软的人才适合练习瑜伽 　　因为练习瑜伽,身体才变得柔软,而非身体柔软的人才适合练习瑜伽,这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可,并不追求动作完成的幅度大小,只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。 　　2、瑜伽就是拉伸 　　瑜伽是意念配合著呼吸来完成 *** ,是动静的结合。它不是简单的伸展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧,而是讲究能量平衡,用呼吸带动身体运动,呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你开启身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软,而非肢体上的柔软。 　　3、瑜伽只适合于女性 　　瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎,但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性,在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。 　　4、自己在家练习省钱省时间 　　自己练习的时候会把注意力集中到追求动作本身,从而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者如果不了解自己的身体,不知道自己的极限时,会陷入盲目的练习而增加受伤的机率。

青岛市有哪些瑜伽馆

青岛森妮瑜伽是青岛专业的瑜伽会所。会所坚持小班制VIP私教化授课方式，专业师资，真诚到位的服务，优雅静谧的静修环境。开设高温瑜伽，养生瑜伽，理疗瑜伽，哈他瑜伽，阴瑜伽、流瑜伽，亲子瑜伽和少儿瑜伽、肚皮舞等专业课程。针对您身体状况，定制适合于您的健身计划，并提供科学的营养食谱指导。会所提供各种花草茶等健康饮品、并定期提供自制果蔬面膜。真正打造您私人专属的全方位健身顾问。做精致的VIP私教会所，打造您满意的课程。特色课程：1 国际瑜伽教练培训班初、中、高 级。2 高温瑜伽教练培训。3 瑜伽教练强化班和进修班3 肚皮舞教练培训，专业舞蹈功底，肚皮舞导师多年经验的教练，教给您真正的肚皮舞。赠送私家专业教材，统一安排考试，经印度瑜伽资质导师考试合格颁发印度**瑜伽教练证书。森妮瑜伽带领我们走进博大精深的瑜伽世界，领略丰富多彩的瑜伽文化，感受清音雅乐的瑜伽唱诵，让身体得到自由的舒展，获得形体的怡然脱俗，让心灵获得安静、平和、愉悦。感悟瑜伽的真谛，亲证生命的实践，发掘您无限的潜能。达到身心灵的统一，和谐。