跑步机怎么使用合理（该怎样正确使用跑步机有哪些注意事项）
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该怎样正确使用跑步机有哪些注意事项
人们的生活水平日渐提高，跑步机被越来越多的人使用，看上**作很简单的机器，使用时也有很多需要注意的事项，为了安全，健康的锻炼，让我们先来了解一下这些注意事项。
第一点：
不是一上来就直接进入跑步模式，我们要在使用跑步机之前做好充分的热身运动。先做分钟左右的拉伸运动，比如小腿、大腿以及脚踝、腰部的拉伸，让肌肉有所适应，然后再上跑步机。
刚开始要慢速，让心肺也适应运动，整个热身运动大概在10-15分钟左右。可以有效的避免肌肉拉伤和关节扭伤。
第二点：
速度要慢慢提升，不能急功近利，刚开始的速度可以定为“3”，然后再上升到“3.5”，再到“4”，身体肌肉需要一个适应的过程，然后才能起到跑步带来的锻炼效果。
同时要对自己的能力有正确的认知，不要急于突破极限，除了有摔倒的可能性，还会有猝死的可能。
第三点：
现在的跑步机功能都很强大，很多跑步机都有监测心率的功能，跑步时两只手分别握住两侧的扶手时，机器会记录心跳频率，正常情况下每个人的最大心率是由220减去自己的年龄得到的。
有氧运动时为了达到最好的减肥效果，心率应该保持在最大心率的60%到80%之间，所以在跑步时可以关注自己的心率变化，通过调整自己的跑步速度来调整心率，从而获得更好的运动效果。
第四点：
要知道运动不是时间越长越好，我们要合理安排时间。通畅去健身房，很多人会尝试很多机器，锻炼很多项目，不仅仅限于跑步机，所以不需要在跑步机上花过长的时间，时间太长反而容易造成肌肉疲劳，还会对关节带来磨损的危害。
一次健康的跑步时间大概在30分钟左右，包括最开始的由慢到快的适应阶段和最后渐渐减速的调整阶段。
第五点：
跑步机都有扶手，它是用来帮助你上下跑步机，而不是让你在跑步过程中一直依赖使用的，如果跑步时一直握着扶手，对心肺功能不利，而且会导致你少消耗20%的热量。
当你养成扶扶手的习惯以后，再接触户外跑步时你的手会感觉非常不自然。
跑步是个非常好的运动方式，跑步机给很多没有时间出门锻炼、没有空间跑步的人提供了很大的便利，我们要学会使用好跑步机，安全、健康的跑起来，燃烧多余的脂肪，还给自己一个匀称的身材和强大的体能。
健身，跑步机如何正确合理的使用
正规的跑步机一般会预置一套程序，在跑步时健身者只需依据提示输入数据，就能选择不同的锻炼方式。其中，快速启动模式能让运动强度随时调整。建议可以从4—6公里/时的走步速度开始，慢慢过渡到跑步。另外，快步走可以利用更多脂肪进行供能，减脂效果是比较好的。跑步的时候要注意站在跑带的中间位置，并注意不可以跑偏了。太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去。跑完步后，健身者刚下跑步机也许会觉得眩晕，遇到这样的情况慢慢将跑步速度降下来，这种情况就不会出现了。运动的时候眼睛看前方，不要突然扭头，更不要回头，这样会让你失去平衡。如果你的平衡感不是很好，跑步的时候不要用手持重物。下跑台的时候，一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束的时候发生的。
怎样合理使用跑步机
第一：在要进行跑步机训练前，一定要记得不能空腹最好是可以先吃点东西，这样能保持你在跑步的过程中，有足够的能量来支撑你锻炼。最好的推荐就是用跑步机前可以吃根香蕉，香蕉有快速提升体力的功效。而且穿专业的运动鞋。 第二：运动前20分钟补充足够的水分，而且在运动的过程中，也应该适时补充水分，最好是15分钟补充200~300ml的水。 第三：跑步机都会有一个选择运动的模式，建议你根据个人的体质和运动量进行选择。而家庭用的跑步机的话，我建议你选择把快速启动模式打开，这样你在运动的过程中，可以随时按到别的模式上，不至于你在运动的过程中，因为运动强度大，无法更换模式而摔倒的情况。 第四：跑步机刚开始运动的时候，是不建议直接把速度调上来的，跑步机是一个循序渐进的过程，因此你开始跑的时候，建议把速度调到就如你平时走路的速度一样，然后慢慢地上升到小跑，继续再上升到正常的跑步速度上来。当然如果你想减肥的话，选择快跑不错。 第五：在跑步快结束的时候，记得不能立刻停下来，而是需要慢慢地把速度调下来，并最终到慢走的状态。记得一定要用这样的顺序，否则你立刻停下来，会让你出现头晕的情况。而且用这种过度的速度，也会让你的身体得到运动后的放松和肌肉松驰等。 友情提示：跑步机健身要注意最佳心率，心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。
家里买了赛玛跑步机请问如何合理健身使用
1、跑前热身。从小我们上体育课的时候，老师都会先让我们做一下热身运动。虽然很多人在做热身运动的时候都是敷衍了事，但这并不能否认热身运动的重要性。在运动前先热身，能够防止在运动时拉伤肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，让小腿达到最佳状态，然后再进行运动。2、脚跟先落地。很多人在跑步的时候都会选择脚掌先落地，其实这是一个错误的做法。如果脚掌先落地的话，跑起来确实不吃力，也比较轻松，但是却会让小腿变得更加粗壮。因此，如果你想拥有纤细的小腿，就要记住跑步的时候让脚跟先落地，然后前脚掌着地。3、慢跑可以充分的得到锻炼，不会给身体带来负担，加快身体的血液循环，这样就不会促进小腿的生长，让大家变成大粗腿，而且对减肥来说效果也是更好！
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