女性吃什么可以减肥（女人吃什么减肥最快女人吃什么可以减肥）

本文目录

• 女人吃什么减肥最快女人吃什么可以减肥
• 女人减肥吃什么食物好
• 女生吃哪些食物减肥最快 十大食物让您越吃越瘦
• 女性吃哪些食物瘦身
• 女人减肥吃什么食品
• 女孩减肥有哪些食谱
• 女性减肥吃什么食物好
• 女性吃什么减肥食物好
• 女性减肥期间吃什么好

女人吃什么减肥最快女人吃什么可以减肥

女人拥有一个苗条的身材无疑会更加美丽，而生活中就有很多可以减肥的食物，适当利用可以达到很好的减肥效果。不过用过食物减肥时也有很多需要注意的内容，过度减肥对身体健康也是不利的。下面就来详细了解可以减肥的食物，以及减肥需要注意的内容吧。1、苹果女人不妨吃苹果来帮助减肥。苹果中含有的膳食纤维丰富，能够帮助减少身体摄入的热能，并且减少肠道内营养的消化吸收，这样能够有效消耗脂肪来帮助减肥。另外苹果中含有的苹果酸也能够促进消化，减少热量的摄入，有效减肥。2、黄瓜女人不妨吃黄瓜来帮助减肥。黄瓜中含有的黄瓜酶能够有效促进机体的新陈代谢，加快血液循环，而且丙醇二酸还能够抑制人体内的糖类转化成脂肪，防止体内脂肪堆积，预防肥胖的同时还能防止冠心病等。黄瓜中另外含有的胶质、果酸等成分还能够帮助加快肠道排泄，帮助减肥。3、红豆女人不妨吃红豆来帮助减肥。红豆中含有的皂素能够帮助黏膜刺激、利尿消肿，帮助减少水肿型肥胖。而且其中含有的钾元素也有助于排出体内多余的盐分、代谢废物，维生素B1能够促进糖类代谢，使人远离肥胖。4、南瓜女人不妨吃南瓜来帮助减肥。南瓜中含有的丰富维生素、果胶能够帮助黏结、消除体内细菌**和其他有害物质，并且其中含有的甘露醇还可以排泄体内多余的水分、盐分，有效瘦身排毒。5、苦瓜女人不妨吃苦瓜来帮助减肥。苦瓜中含有丰富的苦瓜甙和膳食纤维，能够减少肠道对食物中脂类物质的吸收，控制人体热量的摄入，防止新的脂肪存储，并且还能通过产热的形式消耗原有的过多脂肪，帮助降脂减肥。6、香蕉女人不妨吃香蕉来帮助减肥。香蕉中含有的膳食纤维能够帮助促进人体排出水分、杂质，加快脂肪消耗，另外含有的色氨酸、碳水化合物跟胃酸中和之后还会促进大脑分泌血清素来使人产生饱腹感以降低热量的摄入，最终达到瘦身减肥的目的。7、枸杞子女人不妨吃枸杞子来帮助减肥。人体如果是肝功能失调就容易使多余的脂肪转化成热量沉积引起肥胖，枸杞子中含有的甜菜碱能够抑制脂肪沉积，促进脂质代谢来帮助减少脂肪，抑制肥胖。另外勾起中啊和男友的膳食纤能够减少人体对脂肪的吸收还能够排出多余水分，有效减肥瘦身。8、运动减肥法运动减肥是最健康的减肥方式之一，即可强健体魄，又可以达到减肥的效果，是一种对身体健康最有好处的减肥方法。但是运动减肥也有需要注意的内容：1、运动减肥应与其他方法配合，尤其是与平衡膳食配合。2、运动应为有氧运动，运动量逐渐提高，运动时间要在半小时以上。3、重度肥胖，有心脑合并症等不宜立即运动减肥，应先进行体检。4、应制定每天的运动计划。5、对运动项目实施有困难者，尽可能通过步行进行运动减肥。9、注意事项合理饮食是减肥的主要方面，切不可用损害健康的代价来减肥，因此饥饿疗法不宜采用，应保持足够的蛋白质与维生素供应。提倡记减肥日记，记录每天的体重，腰围、进食、活动，可以回忆分析成功与失败的原因，也是一种心理督促，作动态观察。药物不是减肥的好办法，长期服用会产生各种副作用，因此使用减肥药物一定要在医师观察下服用，切不可自己随便服用。手术减肥要慎重，针灸、按摩、气功、推拿、中药等中医减肥方法，要由医师指导，制定计划，切不可轻信传言，随意采用。

女人减肥吃什么食物好

在我们平时的日常生活当中，很多的女性朋友们都想拥有苗条的身材，于是利用各种方法来减肥，有一些女性朋友们甚至会节食来达到减肥的效果，殊不知节食不仅达不到减肥的效果，还会危害到女性朋友们的健康，所以小编提醒广大女性朋友们千万不要用节食的方法来减肥，下面小编给女性朋友们介绍了一些有助于减肥的食物，女性朋友们快去试试吧。那么女人减肥吃什么食物好？什么食物适合女性减肥？一、女性减肥吃什么1、甜豆甜豆是我们大家都非常喜爱吃的食物，尤其适合女性朋友的食用，它低热量、高纤维，不健有利心脏健康而且减肥效果不错。甜豆是春季的产物，也是一份非常美味低脂的瘦身小吃。甜豆能给你提供人体所需要的多种营养，用橄榄油炒或者是加入蔬菜沙拉里都是非常美味的减肥食品。2、秋葵秋葵又名羊角豆、咖啡黄葵、毛茄，目前黄秋葵已成为人们所追捧的高档营养保健蔬菜。研究发现，秋葵中含有的纤维素能有助加快脂肪燃烧和促进代谢物的排出。另外，秋葵还有利于我们维持血糖的稳定，起到非常好的减肥效果，如果将秋葵烤着吃，那么效果就会更加理想，更瘦身。3、兔肉兔子肉含有比其他肉类更多的蛋白质，而它的低热量也是减肥者很好的健康选择。兔肉属高蛋白质、低脂肪、少胆固醇的肉类，质地细嫩，味道鲜美，营养丰富，与其它肉类相比较，具有很高的消化率(可达85%)，食后极易被消化吸收，这是其他肉类所没有的。因此，兔肉是非常受欢迎的瘦身食品之一。4、胡萝卜胡萝卜非常香甜，且水分也非常充足，是减肥者非常喜爱的食物。另外，胡萝卜含有较低的热量，它还有助抑制你对糖的渴望，用来煮汤或者生吃都是非常健康美味的减肥食物。5、野韭菜野韭菜也是非常适合女性朋友食用的瘦身食物，热量低并且味道非常棒，生活中可以将其放进冰箱中冷藏起来，能更长久的食用。二、女性减肥注意事项1.养成每天排便的良好习惯减肥的人每天大便的时间一定要是固定的，哪怕解不出大便也要定时上厕所，时间长的的话，就可以养成每天固定时间给身体排毒的习惯。而且要特别注意在大便的时候千万不要太过用力气屏气，否则容易扰乱大肠功能，促使痔静脉充血，从而引发痔疮。一定注意的是有高血压的病人可能会因为屏气而使腹压、血压升高，易诱发中风。其实在日常生活中我们也不要有便强忍不解，不然容易损伤人体中的正气，引起痔疮等疾病。我们每天要养成一个早睡早起，每天都要吃早餐的生活习惯，每天也要有适当的运动，这样我们就可以养成固定大便的好习惯了。2.少**细及胀气食物一般精细食物是指富含蛋白质的乳类、瘦肉类、鱼类。蛋类、豆制品等食物。此类食物摄入过多，大便会变得干燥而量少，难能排出。胀气食物是指甜食、干豆类等，容易影响脾胃功能，导致肠中水分不足，食物残渣对肠壁的机械性刺激减少，从而减弱胃肠道的蠕动，不足以引起排便反射。**细及胀气食物都会加重便秘，又可加重痔疮、肛痿等疾病的症状。所以，为了使清肠通便，排毒瘦身能顺利进行，一定要少**细及胀气食物，多吃粗粮、蔬菜等植物纤维食品。但虚寒性便秘者，应忌食生冷瓜果及冷饮。少**细及胀气食物3.忌食辛辣、油腻食物及烟酒等一般辛辣、油腻食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、鸡肉、奶油、黄油等。这些食物辛辣温热、油腻，难以消化，会使胃肠燥热内结，津液不布，燥尿结滞。还有烟酒、咖啡、浓茶，能起兴奋作用，特别是浓茶，含有鞣酸和***等物质，能减少胃肠道的分泌和蠕动，有一定的收敛作用，若便秘者再大量饮用，则可使症状加重。因此为了达到清肠通便，排毒瘦身的良好效果，一定要忌食辛辣。油腻食物及烟酒等。

女生吃哪些食物减肥最快 十大食物让您越吃越瘦

1、木瓜。 木瓜果肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可以减少废物在下身的堆积。 2、奇异果。 富含维他命C，纤维含量丰富，能增加脂肪的分解速度。 3、蛋类。 蛋内的维他命B2有助于去除脂肪，维他命B1有助于去除下半身的肥肉。 4、香蕉。 虽然卡路里高，但是脂肪含量低，很适合作为瘦身食物，既能补充人体所需能量，又不会长胖。 5、苹果。 消化一个苹果所需的热量高于苹果本身的热量，是一种“负卡路里食物”。 6、奶制品。 每日饮用牛奶、酸奶，体内脂肪可以减少70%以上。 7、水。 每天喝500ml，身体的代谢速度会大大提高。 8、西芹。 西芹含有大量的钙和钾，可以减少下半身的水分积聚。 9、绿茶。 抗癌、抗氧化、提高新陈代谢。 10、**。 能够促进血液循环，平衡新陈代谢，排毒瘦腿。

女性吃哪些食物瘦身

运动减肥是很多女性朋友们经常用的减肥方法，其实减肥除了运动之外还跟饮食有很大的关系，所以想要减肥的女性朋友一定不要胡乱的尝试减肥的方法，应该用科学健康的减肥方法。其实饮食减肥就是比较科学的减肥方法，那么女性吃哪些食物瘦身？女性做哪些运动瘦身？1、女性吃哪些食物瘦身1、西芹—瘦脸医学研究发现，通过咀嚼食物能带动脸部肌肉运动，对于脸部的减肥具有功效。西芹中富含蛋白质、碳水化合物、矿物质及多种维生素等营养物质，而且西芹中的纤维含量非常高，在吃西芹时，需要用力咀嚼，所以它是一种兼具营养价值及能瘦脸的优质减肥食品。推荐理由：一大棵西芹中大概含有4～5卡路里的热量，但是咀嚼它反而需要消耗5～8卡路里的热量，进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样，消化(消化食品)芹菜所需的热量就超过了它本身提供的热量，真称得上是“越吃越瘦”啦!2、葡萄柚--瘦背由于背部和肩膀上的赘肉特别难减，许多MM都觉得对它们无计可施。其实，背部赘肉的增加，大多是因为体内多余的糖分被吸收，进而转变成了脂肪。要想铲除背部赘肉，选择葡萄柚是再合适不过的了。它不但热量极低，而且富含特殊的酶，能影响人体吸收糖分，使其不再轻易地转化成脂肪。推荐理由：“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。据《新科学家》杂志网络版报道，美国斯克里普斯营养和代谢研究中心此次为期3个月、涉及100名肥胖成年人的研究表明，每日正常三餐都吃上半个葡萄柚，可减掉平均3.6磅，效果好的可减掉多达10磅;而对照组中，三餐相似但不吃葡萄柚的人仅能减掉0.5磅。3、香蕉--瘦腰如果你想减掉腰部的“救生圈”，可以多吃一些香蕉。香蕉具有润肠通便的功效，坚持每天吃一两根香蕉，有助于排出体内**，收缩腰腹。香蕉的热量也很低，净重约100克的一根香蕉，卡路里只有87卡，与一餐的白饭量(150克220卡)比起来，大约只有一半以下的卡路里。这可是一种不错的减肥食品。推荐理由：香蕉中含有大量的钾元素，而这种元素人体很少，通过食用香蕉补充这种元素可以让人体内的酸碱达到平衡，这样可以很好的消化掉体内的脂肪，另外香蕉还有去水肿的效果，，香蕉易饱腹，吃下去不会感到饿，它有很好膳食纤维。4、蓝莓--减腹如果想要拥有可爱、迷人的小腹，可以经常吃一些蓝莓和黑莓。蓝莓中所含的抗氧化剂可以慢慢溶解腹部堆积的脂肪，是一种很好的“溶脂剂”，能给你的小腹塑形。另外，抗氧化剂对人体上皮细胞有增生作用，多吃蓝莓和黑莓还可以美容养颜哦。推荐理由：研究表明一份富含蓝莓的餐单能够帮助减小腹脂肪，就算蓝莓是冻的都可以。蓝莓富含抗氧化物和纤维素，能够改善肠道情况，改善肠胃的膨胀。5、苹果--瘦大腿女性的大腿部位特别容易堆积脂肪，而想要有纤细腿部的要点是不要吃太多盐。因为盐份摄取过多，身体就会想多喝水，从而导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。苹果是我们经常会提到的减肥食物，其含钙量比一般水果丰富的多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”还可代谢热量，防止大腿肥胖。推荐理由：苹果对身体好是一定的，同时也对消化系统有作用，它可以分解你吃的食物的一些脂肪，但使用苹果的最佳时节是早晨饭前，还有就是别吃太多的油腻食物。腿部减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感，而苹果就有这样的作用。6、紫菜—瘦小腿紫菜里含有维生素A、B1、B2，还有矿物质和纤维素，可以调节体液的平衡，想有纤细的小腿可不能放过它。维生素A可以让你的双腿的肌肤滑滑嫩嫩，维生素B2则可消除腿部脂肪。推荐理由：紫菜里面含有丰富的蛋白质，位居海藻类之首，含脂肪量少，维生素A、维生素B族及碘含量丰富。紫菜具有化痰软坚、清热利尿、降低胆固醇、这些物质可以更好的促进人体代谢等多种功能，是很好的减肥食品，下肢肥胖的女性尤为有益。其实对待减肥节食，不要简单粗暴地理解为不吃饭，怎么吃，真的是很有讲究!均衡营养，食物种类要多样化，不可绝食或禁食某一类食物。食物并不是脂肪越少越好，减肥期间应适量增加蛋白质、碳水化合物和适量脂肪的膳食。三大热源物质的热量比，应当是碳水化合物占55%～60%，脂肪20%～25%，蛋白质15%～20%，重量比约为4：1：1。即使是在减肥期间，也不应过分改变上述比值，而是要限制总热量摄入。蛋白质对人体非常重要，必须充分供给。细嚼慢咽，先汤后饭。吃饭时，适当减慢进食速度，一方面可降低胰岛素分泌，减少体内脂肪和糖原的合成，另一方面，延长吃饭时间会促进食欲调节中枢产生食欲抑制作用，从而增加饱腹感，人自然而然就不想吃东西了。尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法。避免油煎、油炸。禁食任何高热量又浓缩的食物，尤其是油炸、油酥及炒货之类食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。适当补充水果。春天水果品种开始增加，但不要选择糖分太高而维生素含量较低的水果(如香蕉、甘蔗等)。推荐选用柚子、猕猴桃、草莓、苹果等。当然，吃水果也要注意时间和量。多摄取高纤维食物。一方面可帮助消化，另一方面可促进肠道蠕动，有效缓解女性常见的便秘问题。想要减肥，需要吃的合理，同时更不能把运动的工作停下来，只有两方面一起加油，坚持下去，相信减肥是会成功的。2、女性做哪些运动瘦身1、瑜伽瑜伽是一种可以调养身心的运动，一方面可以帮助我们减肥，另一方面也是可以帮助我们平缓情绪的。总的来说瑜伽对我们的身心健康都是非常有利的，所以如果我们想减肥的话，就不妨可以多学习一些瑜伽方面的知识，同时也是可以帮助我们塑造一个更加完美的身材。2、仰卧起坐仰卧起坐主要靠的就是自己腰部以及腹部的力量，所以说多做仰卧起坐的话对于腰部腹部的瘦身效果比较明显，仰卧起坐由于操作也比较的简单，是要在一个平坦的地方就可以进行，所以说我们在家里就可以正常的进行锻炼，差不多每天的话要至少在坚持六十个左右，这样的话效果才会明显。

女人减肥吃什么食品

减肥是女人的终身事业，爱美的女性朋友是不会容许自己的身材不完美的，所以很多女性朋友为了减肥真的是耗费了很大的心血。其实想要减肥维持自己的身材也不是很艰难，只要在吃食上面多花心思就行。那么女人减肥吃什么食品？女人减肥有何益处？1、女人减肥吃什么食品1、黄瓜：清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。2、绿豆：具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动物实验证明，绿豆能有效降低血清胆固醇、**三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明，高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。3、香菇：具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及**三酯。4、番薯：营养学研究发现，适量食用番薯能预防心血管系统的脂质沉积，预防动脉粥样硬化，使皮下脂肪减少，避免出现过度肥胖。要注意的是过多摄入番薯可使进食的总热量增加，反而不利于降低血脂。5、山楂：主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜过多久食，最好在饭后食用。6、苹果：国外有项研究表明，一天吃一个苹果，可使冠心病死亡的危险性下降一半，这归功于苹果中所含的类黄酮。类黄酮是一种天然抗氧化剂，通过抑制低密度脂蛋白氧化而发挥抗动脉粥样硬化的作用。此外，苹果中的果胶也可以降低胆固醇水平，因此有利于预防动脉粥样硬化。虽然肥胖的成因，大多因人而异，但在中医认为，肥胖是由肝水疏泄失匀，脾胃受制，水湿不运，痰脂停所致，故此应从食疗开始，调理好体内机能。脂肪也分很多类型，包括浮脂、聚脂及赘脂等。它们能于人体“肆虐”，主要是由于体内某些内分泌不足。因此，减肥最根本的方法，就要从控制内分泌着手。在大自然里，不少材料都有助于达到致内分泌平衡的作用，以抑制脂肪产生。所以，只要懂得食用，就自然不会发胖。否则，身体内的“脂肪制造机”一样会不停运作。7、冬瓜：冬瓜含有糖、蛋白质、多种维生素和矿物质，营养丰富，既可以用来煮汤、做冬瓜蛊，也可以腌制成糖瓜冬等，且更可以入药治病。中医认为冬瓜味甘，性微寒，无毒，有利尿消肿、清热、止渴、解毒、减肥等作用。常食冬瓜对动脉硬化、冠心病、糖尿病均有良好的疗效，治疗水肿腹胀，效果尤为显著。8、减肥零食：果仁类：咸干或咸脆花生、腰果、榛子、开心果、生晒或酥制核桃肉、蜜制枣等。9、减肥茶：茶的卡路里不高，故多饮并不会增加人体热量的吸收，但亦不会减去身体的脂肪。至于市面上声称“减肥”的中药草茶，其实是一种利尿剂及轻泻剂。饮后会出现肚泻，虽可减磅，但减去的只是水分。当身体补充水分时，便会回复原来的磅数。因此它虽具有减重的疗效，却不能减肥。此外，由于饮用浓茶会减低人体吸收铁质，故成长中的青少年或孕妇都不宜多饮。总括而言，无论从中医或西医，最有效的减肥方法，应从均衡饮食开始，配合正常的饮食习惯以及持之以恒的健康运动，无论多难的减肥目标，同样也有“成功之日”。2、女人减肥有何益处1、关于皮肤因为健康的减肥过程一定是管住了嘴和迈开了腿，没有垃圾食品的摧残，皮肤状态好很多，而且因为锻炼身体肌肉比重变大，整个人更显水灵，因为肌肉里储存的肌糖原能结合更多的水分子。而且，心脏为了保证肌肉充足的血液供应，跳动会更加有力，血液循环也会变好，皮肤暗沉和蜡黄被“面若桃花”取代。2、关于气质其实可以看出一个非常胖的妹子是很少谈及自己的气质，除非您是足够的有信心，但是在您瘦身成功之后，您就会不再害怕别人在您面前说什么气质优雅、端正了，因为您也可以拥有各种气质。但是作为一个普通的胖女人，还是踏踏实实地减肥吧，瘦下来之后，整个人腰身也会挺拔，小腹也会收紧，怎么连脖子都会变长，还有美丽可爱的锁骨也展露无遗，肩圆背宽的样子已成为历史，举手投足间难掩优雅和自信。3、节省很多银子以前勒紧裤腰带在商场专柜买的长裙，常被人以为是在动物园服装批发市场淘来的，多漂亮的衣服也会被自己霸气的身材拉下来档次。现在随便在天猫上淘一件衬衫，竟然能穿出高大上的国际大牌感觉。皮肤由内到外地变好后，也不用非用那些倩碧亚斯兰黛之类的护肤品，即使大宝百雀羚之类的传统国货感觉也很不错。4、节省时间以前逛街要花太多时间太挑衣服上，因为适合自己的品牌和款式实在少得可怜，还要忍受导购暗地里嘲笑的眼神以前逛街要花太多时间太挑衣服上，因为适合自己的品牌和款式实在少得可怜，还要忍受导购暗地里嘲笑的眼神，有时候逛一天可能都没有收获，现在买衣服非常有目的性，也变得更加理性了，知道自己需要什么，然后直奔目的地试穿、成交。节约下来的时间可以干更多有意义的事情，人总不能将时间都花在吃穿上，那样的人生该是多么低级和乏味。5、体能的提高以前能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着，偶尔电梯故障，爬一次8楼累得半死，现在不仅爱上了运动，而且还把运动的习惯贯彻到生活的各个环节，可以健步如飞地一口气跑上8楼;不乘电梯已经很久，上超市购物用购物篮而不是购物车，下班会提前一站下车，快走回家。以前真的不知道自己竟然暗藏如此大的潜能。6、肌肉的魅力不用再为多吃一口蛋糕内疚，吃饱了也不再有胃凸和小肚子，这些都归功于自己运动得来的相当比例的肌肉，千万不要以为肌肉就代表健硕，女人是很难练到那个程度的，薄薄的脂肪覆盖着隐形的肌肉就是最好的塑身衣。想要拥有诱人的马甲线和翘臀，没有肌肉可绝对不行!7、享受成为焦点的感觉身边的人会过来向你取经，你很可能要成为朋友圈里的励志一姐，不断地向大家传播正能量。久违的朋友见到你，会惊讶地认不出来，“要死，你真的是王丽丽?你这该死的老妖精，在哪个山洞修炼的?”你可以把你的经验交给更多的人，让这个世界多一些动人的风景!久违的朋友见到你，会惊讶地认不出来，“要死，你真的是王丽丽?你这该死的老妖精，在哪个山洞修炼的?”8、享受战胜自己的那种成就感健康减肥的过程其实是一场身心的修炼，你需要克制更多的欲望，需要纠结犹豫后还是坚定地执行健康饮食和锻炼的计划，在相对枯燥的修行中，你收获的不仅是好身材，还有最难得的意志力，也会对把控生活和工作中的其他事情更有信心。

女孩减肥有哪些食谱

减肥跟饮食是脱不了关系的，但是很多女性朋友对饮食减肥似乎有一些误解，大部分女性朋友为了减肥会去节食，其实这样对身体是不利的。饮食减肥不是说让你不吃东西，而是看你吃的是什么，很多食物是具有减肥功效的。那么女孩减肥有哪些食谱？女性饮食减肥该注意什么？1、女孩减肥有哪些食谱1、周一瘦身食谱：白菜瘦身汤早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。午餐：**牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。2、周二瘦身食谱：丝瓜发菜瘦身汤早餐：果仁燕麦粥、优格水果沙拉。午餐：素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。晚餐：蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。3、周三瘦身食谱：蔬菜沙拉早餐：蔬菜沙拉、全麦土司、小麦胚芽奶、猕猴桃。午餐：炒芥蓝、烤味噌鱼、鱼香茄子、胚芽米饭、金针菇汤。晚餐：一份蔬菜清汤火锅。4、周四瘦身食谱：高丽菜香菇汤早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、梨。午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。晚餐：蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤。5、周五瘦身食谱：苜蓿芽沙拉早餐：馒头夹鸡蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。午餐：素馅水饺、淋酱豆干。晚餐：蒸鸡腿、胚芽米饭、牛蒡萝卜汤。6、周六瘦身食谱：水果沙拉早餐：水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。午餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。晚餐：炒河粉、蔬菜汤。7、周日瘦身食谱：番茄蘑菇汤早餐：海鲜粥、石榴一个。午餐：清水煮高丽菜、葱油鸡、紫菜汤。晚餐：蔬菜披萨、番茄蘑菇汤。小提醒：减肥饮食要讲究营养搭配，每天食用的食物都要不一样，并且饮食中要含有蛋白质等多种营养成分。2、饮食减肥注意事项一、三餐要规律，定时定量。重点放在吃什么，而不是完全不吃。只要控制好热量的摄取，适当吃少一点就好。二、肉类要选择脂肪含量相对少，而蛋白较高的。鱼和鸡肉是很好的选择。反而猪肉是脂肪含量较高的。三、多喝一些水，喝水总是有助于我们清理肠胃和排除**。对减肥是大有益处的。但是要平均喝，不要一次喝得太多，这样也不好。四、远离高脂全脂类的乳制品，油炸食品也是。碳酸饮料也是肥胖的根源。不然美国就不会有那么多胖子，因为他们爱吃快餐，正是油炸食品和碳酸饮料。五、多吃新鲜蔬果和豆制品，这些高纤维高蛋白的食物，总是瘦身人士的第一选择。六、进食速度要慢，吃饭咀嚼的次数多，容易产生饱腹感，而且感觉自己吃了很多。七、不要盲目地喝清凉解毒的饮品、有人总认为自己肥胖是因为**囤积，进而养成常喝凉茶的习惯。其实市场上卖的所谓凉茶，添加了很多糖和添加剂，起到效果很低，常喝这些饮料，并没有益处。八、减肥虽然要控制食量和热量，但是也要注意营养要全面。要保证身体有足够的营养，如果损害健康，那将得不偿失。3、哪些水果可以减肥1、甜橙甜橙维生素C多，纤维度多，热量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。2、番石榴番石榴其实一直都是减肥的好帮手，但是却很少人知道。番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，更有效呢。3、梨生吃梨，可以达到迅速减肥的理想效果。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，生吃一个清脆而汁水丰富的梨，不仅可以增加人们的饱腹感；由于一个梨含有的热量仅是50卡路里，还可以满足减肥的目的哦。4、香蕉香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。5、葡萄柚葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。6、青苹果青色水果：青苹果减肥原理：苹果作为水果之王，它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素，能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感，这样可以减少其他热量的摄入。总之，像苹果这么好的水果美眉们可以多吃。秋季是出青苹果的季节，多吃苹果不仅可以美容瘦身，还可以防治疾病。吃苹果能减少血液中的胆固醇含量，可避免形成胆结石，对高血压有一定的辅助治疗作用。7、橙色水果：木瓜减肥原理：木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉，从而减少人体脂肪的堆积。而且现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，可以帮助人体对食物进行消化和吸收，长期食用还有利于身体健康呢。多吃木瓜不仅可以丰胸还可以减肥，据说郑秀文、林熙蕾、徐怀钰等众多美女明星都是通过食用木瓜来丰胸和减肥的。

女性减肥吃什么食物好

减肥是女性之间最常见的话题之一，减肥是为了调节自身的身材，现在都是以瘦为美，减肥瘦身是女同房美的体现，减肥的方法有很多，通过饮食减肥是比较常见的方式，有些食物还可以帮助女性减肥，那么女性减肥吃什么食物好？适合女性减肥吃的食物有哪些？1、女性减肥吃什么1、香蕉香蕉所含的膳食纤维可以刺激肠胃蠕动，有助于通肠排便。2、苹果苹果中含有的大量维生素、苹果酸，能促使积存于人体内的脂肪分解，经常食用苹果可以防止肥胖。脂肪过多者，需要吃一些酸苹果。3、西瓜西瓜大部分是水分，能够利尿、助消化、消除水肿，让体内多余的水分排出体外，所以对于下肢水肿的人极为有效。4、西柚西柚卡路里极低，多吃也不会变胖，它还含有丰富钾质，有助于减少下半身的脂肪和水分积聚。5、冬瓜冬瓜不含脂肪，含有丰富纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素等。冬瓜有利尿清热的功效，内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。6、药_药翦含有大量的食物纤维、水分和矿物质。食用药_后会有很强的饱腹感，自然就会抑制对其他食品的摄取，但萄翡中的营养不全面，不可以总是吃茹翡过日子。7、芹菜芹菜大部分为水分及纤维素，含维生素A及维生素C，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜有两种，一种是唐芹，一种是西芹。如果你偏爱味道浓烈的食物，可选吃唐芹，用它来炒肉片，味道较强，减肥效果也更好。8、香菇香菇可以抑制胆固醇的增加，所以可减肥。香菇的菌柄纤维素含量极高，能促进血液循环，抑制黑色素，滋养皮肤，有抗癌作用。其他菇类，如金针菇、蘑菇、草菇等，都是减肥者很好的食品。2、减肥的常识1、吃肉要挑剔，只**瘦部分，去掉肥肉和皮层部分，可以减少很多脂肪。2、给自己制造一点麻烦，多选择带骨头或刺多的肉类，无形中吃到的肉就少了。3、菜汁不要拌饭吃，尤其是勾芡的汤汁，因为菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。4、选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪，尽量使用不粘锅，可减少油脂用量。5、在家做饭的时候，最好使用勺子、挤压瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。6、用咖喱粉代替咖喱块，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隐藏的热量和脂肪。7、做色拉时，放弃脂肪超高的沙拉酱，用酱醋扮靓你的沙拉，健康又美味。8、煮饭的时候加一把豆或一把粗杂粮，既能丰富食物的种类又能增加膳食纤维摄入。9、把高钠的盐、味精、酱油等调料统统减少一格，可打败水肿和橘皮。10、外卖、盒饭的米饭分量太多，可以拨出一小部分用来吸走菜肴的油分。3、减肥的运动(1)跑步多少年来，跑步（或慢跑）一直是最受欢迎的有氧运动的形式，大概是由于其方便易行。你需要的唯一装备就是一双跑鞋，并且通常情况下，你只需要步出屋外就可以开始跑步了。跑步是很多运动项目中最适宜减肥的一个，因为跑步能够使身体脂肪很快地燃烧。大量的研究证明跑步还对克服沮丧有好处，因为跑步能够提高大脑中内啡肽和5_羟色胺的含量。正如上文所提到的，通过跑步，可以代谢掉过多的肾上腺素以及使紧张的骨骼肌放松而减轻焦虑。每周进行四五次三公里的慢跑（保持10分钟一公里的速度，跑大约30分钟）能够有效预防肥胖和舒缓情绪。跑步的缺点：过度跑步会造成腿部关节的损伤。特别是如果你在坚硬的地面上跑步，对关节的不断震动会使脚、膝盖或背部受伤。下面几点可以使受伤的风险最小化：1、穿上合适的鞋子，这能使你关节受到的震动最小。尽可能地在柔软的地面上跑步，最好是在草地、泥土地、小路或在硬化的海滩上跑。避免在混凝土地面上跑步。如果你的鞋子很耐磨的话，在沥青地面跑也可以，但是不要每天都在上面跑。2、在开始跑步之前做些热身运动。试着慢跑1～2分钟。3、不要天天都是慢跑，换换其他的花样。如果因为天气不好，找不到松软的地面，有雾或交通的原因致使你不能在户外跑步，那么你可以考虑花钱购买一个自动跑步机。为了不让运动单调乏味，可以把跑步机放置在电视机或VRC前。(2)游泳游泳能牵动全身很多不同的肌肉，是一项非常好的运动。医生经常向有肌肉骨骼问题、受过伤或有关节炎的人推荐游泳，因为，游泳能使他们关节受到最小的震动。游泳不像跑步那样能够减肥，但是游泳有助于塑身。为了达到有氧运动的效果，自由泳最好每次20～30分钟，每周4或5次。要做中等强度、放松式运动，蛙泳是一个很好的选择。通常情况下，最好在水温为24℃—27℃的游泳池里游。游泳最大的坏处是很多游泳池中的水是氯化过的。氯化过的水可能会刺激你的眼睛、皮肤或头发以及你的上呼吸道膜。你可以戴上护眼镜和/或鼻塞子来解决这个问题。如果幸运的话，你可以找到以过氧化氢或臭氧作为消毒剂的游泳池，这两种物质都要比氯的剌激性小。(3)骑车近些年来，骑车已经成为一种非常流行的有氧运动。骑车会带来许多与慢跑相同的好处，但不同的是它不会震动你的关节。为了达到有氧运动的目的，骑车需要较大的强度，它要求你在平坦的路面上，以每小时大约15公里或者以上的速度行驶。天气好时，骑车是非常有趣的，特别是当你骑车的路上没有车辆或那条路是专门设计的自行车道，并且沿路风景很漂亮的时候。如果因为天气不好而不允许骑车，可以使用室内固定的脚踏自行车。如果你想到户外骑车，你就首先需要花钱买一辆好的自行车，同时要确保你买的自行车款式和型号适合你的身型，多花点钱买辆车座减震效果很好的自行车也值得。普通的自行车比赛车更适合普通的减肥人群，因为骑车时直身坐要比弯腰坐更令人愉快和轻松。当你开始骑车后，给自己几个月时间慢慢达到每小时24公里（每4分钟1.6公里的中等车速）。每周三四次，每次骑一小时就够了。一定要戴上头盔，并尽量不要在夜间骑车。(4)有氧健身操大部分的有氧健身操班就是教练带领做热身式伸展和有氧运动，并且经常要伴随着音乐来做。这种班通常是健身俱乐部办的，并根据参与者的不同水平设有初级班、中级班和高级班。因为一些运动可能会使关节受伤，所以要尽量找对身体影响较小的有氧健身操。有氧健身操的指导形式可能是激励你参与运动的很好的方式。如果你是自己想运动，并更愿意呆在家里，那么大量很好的有氧健身录像可供参考。如果你决定做有氧运动，那么确保鞋子要好，这样才能使你的脚稳定，不晃动，并且减少扭伤。如果有可能，在木质地板上做这些运动是最好的，尽可能不要在地毯上做。每周运动3～5次，每次运动大约45分钟至1小时（包括热身）就足够了。

女性吃什么减肥食物好

在家减肥期间，有很多需要注意的地方，并非只要掌握正确的减肥方法就可以了，还需要在生活的方方面面都做好调理工作，那么女性吃什么减肥食物好？减肥期间适合吃什么食物？下面就来详细了解有助于减肥的食物，以及减肥需要注意的内容吧。1、适合减肥吃的食物1、冻豆腐冻豆腐是北方人们冬季最爱吃的美食之一，冻豆腐是由豆腐经过冷冻后而得成，经过冷冻后的冻豆腐能够产生一种酸性的物质，这种酸性物质可以防止人体的脂肪滋生，帮助减少脂肪，从而达到减肥的效果。另外，冻豆腐好吃又营养，热量极低，有着很强的饱腹感。2、黄瓜黄瓜是一种非常营养的夏季蔬菜，富含维生素以及多种微量元素和矿物质，口感爽脆、营养丰富，从营养学角度来讲，黄瓜生吃是最营养的，而且黄瓜的热量极低，怎么吃都不会长肉肉，生吃黄瓜是非常好的减肥选择哦！3、芹菜芹菜富含维生素与粗纤维，炎热干燥的夏季，人们特别容易上火，脂肪也容易堆积，这时，女性朋友们可以多吃点芹菜，来帮助润肠通便，帮助减少脂肪堆积，从而帮助减肥。有一点，值得注意，芹菜的叶子要比芹菜的茎有着更多的营养，因此，再吃芹菜的时候请不要舍弃芹菜叶哦！4、木瓜木瓜营养丰富，女士们只知道吃木瓜可以丰胸，但却不知道木瓜的其他功效。实际上，木瓜不仅可以丰乳，而且还能够减肥哦。木瓜中含有一种特殊的物质可以将人体内的脂肪分解，同时，木瓜还可以帮助健脾消食，帮助消化，以至于脂肪不会堆积在体内，可以说，女性朋友常食木瓜好处多多哦！5、笋笋类，尤其是竹笋，有着低脂肪、低糖的特点，常食竹笋可以帮助促进肠胃蠕动、预防便秘，笋是属于天然的低脂肪和低热量的食品，是肥胖者需要减肥的最佳食品选择。6、大白菜大白菜富含膳食纤维以及维生素，而膳食纤维可以很好的促进肠胃蠕动，避免脂肪在体内沉积而导致发胖，因此，女性朋友们常吃大白菜也同样可以帮助减肥保持好身材哦！7、蓝莓蓝莓具有丰富的抗氧化功能，对于保养皮肤，有着很好的效果，同时，蓝莓中富含果酸，对于帮助减少腿部的脂肪有着很好的效果。8、苹果如果女性朋友们有消化不良的情况，那么，你可以每天吃一个苹果，不仅可以帮助消化，抑制脂肪堆积，使人不容易发胖，而且还有着非常好的保健功效，对于抵抗身体的其他疾病，苹果都有着很好的保健功能。2、减肥饮食禁忌1、所有的西餐：别看一道道的上菜，每道只占据大盘中的一角，西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊人。一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡，牛排就更别提了。2、伪装食品：很多食品都以健康为招牌，但实际上并没有多少营养，如各种水果饮料、蔬菜饼干以及儿童水果甜点等。3、大汉堡：加大汉堡，双份的牛肉饼，不变的价钱--你真能从中占到便宜吗?巨无霸的热量可高达1520卡，是一名中年女性一天需要的全部热量，忍痛割爱吧。4、带馅面包：面包本身营养不错，但加了巧克力、水果、奶油馅就不一样了，不仅糖分和热量倍增，营养也少得可怜。所以，选择原味的全麦面包才是对自己好的表现。5、小蛋糕大热量：蛋糕看起来没有那么多的脂肪和热量，但在加工过程中被加入了各种高热量的原料。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯。6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的热量相当于二两主食。但这不是咖啡的错，它本身的热量其实非常低。如果酷爱喝咖啡，最好将咖啡“瘦身”，选择低脂型，而且不加糖和奶油。7、超市中的食物香气：购物时最容易饿，再被超市中点心、肉制品的香气吸引，会让人在随后一顿饭吃下两倍的东西。在逛街时带上水和低热量饼干，就可避免禁不住美食诱惑而吃得过多了。8、身边难以拒绝的美食：美食越来越多了，汉堡、薯条、沙拉、烤肉、比萨、甜点当人们热衷于新式的餐饮习惯时，却忽视了健康最根本的来源：水果和蔬菜，这些天然的食物是健康的源泉。9、油炸食品：所有的油炸食品都该少吃，别以为油炸蔬菜和豆制品就会健康，它们一样含有大量脂肪，该从你的菜单中删除。

女性减肥期间吃什么好

减肥可以说是女性的终身事业了，为了减肥，女性可以放弃掉很多喜爱吃的食物。而除了不吃一些容易导致肥胖的食物以外，在减肥期间的饮食也是很重要的。那么女性减肥期间吃什么好呢？1、水人每天都要补充足够的水份，很多人都喜欢喝碳酸饮料。如果你想要减肥的话，水才是最好的饮料，不仅能够美容，更能够加快人体的新陈代谢。2、西芹西芹中的钾元素不仅能够降低血压，而且还能够消耗下半身的脂肪，因此，不妨多吃一些西芹，可以使用西芹来炒肉吃，是一道不错的减肥食物。3、木瓜木瓜有丰胸的功效，大家都是知道的。其实木瓜更是一种清理肠道的食物，能够减少代谢废物在下身的积累，减少脂肪的形成。4、香蕉想要瘦腿的女性，可是不能错过香蕉这一种食物了。大家不要看到香蕉的卡路里极高就不敢吃了，其实香蕉的脂肪量是很低的，因此是女性最好的一种减肥食物了。5、奇异果奇异果是一种维生素C丰富的水果，而且还有丰富的纤维素。而这两种物质都能够分解脂肪，因此是减肥人士绝不能少的食物。