哑铃飞鸟5kg（哑铃做平卧飞鸟请问一天做几组、一组做多少最合理（练胸肌））
本文目录
哑铃做平卧飞鸟请问一天做几组、一组做多少最合理（练胸肌)
每个新手想锻炼胸肌是好的，但是每天下班有时间就拿起来做几组。就有点过度了，因为没有休息恢复效果就不是最佳，最好是一周二次或三次，间隔来锻炼，你这样做是多了！ 胸肌训练每次最好是先做几组宽握距的俯卧撑，如3－5组，每组10－20个；再来2－3组的飞鸟，每组10－15个组比较合理。 另外光是锻炼胸肌体型和效果并不好，最好是肩部再来三组哑铃推举，每组10－15个；腿部下蹲3－5组，每组10－20个，对体型和身体肌肉增长有促进作用；背部引体向上在来3－5组，每组5－15个，还有一些腹肌训练就更加完美了。 祝你健康
两个5公斤的哑铃，怎么训练肌肉达到最大效果覆盖面越多越好
（还有计划不是一成不变的，要根据身体的变化和身体适应情况进行调整）
我13 我做飞鸟用5KG哑铃且很吃力怎么办
飞鸟当然比弯举难做啦！弯举我9kg能做四十个多，飞鸟只能几个，飞鸟难度比弯举大，要经常锻炼才能适应这种难度的！
5kg哑铃怎么练肩部和胸部肌肉,每天举多少个
肩部和胸部比起来。胸部需要的力量稍微大些。你这个重量胸部肯定是不够的。肩部1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。2.侧平举：主要练三角肌中束。动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。4.耸肩：主要练斜方肌。动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。胸部1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。
更多文章：
杠铃锻炼必须要卧推架吗（关于杠铃卧推··· 高手请帮忙··）
2024年4月22日 20:00
2024年7月1日 10:35
作为家长，如何保护好孩子的“隐私地带”？女性私护真的很重要吗
2024年7月1日 13:00
2024年3月3日 21:30
2024年8月11日 12:31
卷什么都可以的卷饼的做法？人人皆可卷，万物皆可卷！你知道什么是“内卷”吗
2025年7月24日 21:20
2023年12月13日 07:00
2025年7月7日 17:00
2024年4月14日 13:25
2025年5月27日 09:40
营养师教育机构哪家好（有谁参加过烟台的公共营养师培训班，哪家好牢靠点的）
2024年8月8日 01:01
2024年3月9日 16:20
2025年2月23日 06:42
2024年3月8日 15:30
卷腹机的滚轮什么材质的比较好（pet与pp材料的区别，pp与pet材质哪个好，有什么区别）
2025年8月4日 01:15
2025年8月6日 21:55
2024年8月28日 17:11
2024年10月11日 15:16
2025年6月18日 18:55
2024年5月13日 21:30
