姐妹双人瑜伽（瑜伽体式平衡要领）
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瑜伽体式平衡要领
瑜伽体式详解（二十一）平衡能力较差，站立不稳，就练这几个体式！对于瑜伽初学者来说，身体要素的不足，是一个普遍存在的问题。比如一个简单的站姿体式，就会出现左摇右晃，站立不稳。这就是平衡能力较差，以及力量不足的缘故。为此，我们必须选择一些合适的体式，进行有针对性的强化练习。练习平衡能力和力量的体式很多，但是体式的选择极为重要。许多看似简单的动作，真正练习起来就不是那么回事了。比如上图中的舞蹈式，许多姐妹伸手抓住脚掌都做不到，更不必说长时站立了。所以，我们在选择练习动作的时候，一定讲求简单实用，尽量选择自己能够完成的动作。下面分享几个简单有效的体式，你可以根据自己的实际情况，酌情选择练习。体式一：站立捉趾式动作要领：1、先以山式站立，调息放松。2、左手虎口向上叉腰，右腿屈膝上抬3、先用右手捉住右脚脚趾，再将右腿向前伸直。4、保持姿势，保持均匀呼吸。注意：保持姿势时长，根据体能而定，然后交换双腿姿势，做反侧相同练习。体式二：树式树式的动作要领很简单，先以山式站立进入，再将右腿屈膝上提，脚掌靠在左腿内侧，脚跟尽量靠近大腿根部。然后选择一个自己喜欢的双手姿势，配合呼吸保持姿势就行了。注意也要做反侧练习哦。就这一个简单的动作，许多姐妹还是站立不到几秒钟。如果能有一位志同道合的闺蜜，来一个树式对称组合练习，那效果就肯定好得多了。体式三：天堂鸟式按照由简到难的原则，下面我们可以练一个稍有难度的天堂鸟式了。该体式与捉趾平衡式的前两步一样，只是将捉脚趾的动作变成环抱腿部上抬。就这一个简单的变化，其练习难度却增加了不少。不过你一定要尝试着练习，练习时做到自己的极限点之下就行了。如果超过了极限点，不仅站立不稳，还可能摔倒受伤。和闺蜜一起练习天堂鸟组合，因为有相互作为支撑，身体的平衡容易掌控，彼此的动作可以大胆地发挥。双人瑜伽讲究配合，讲究默契。闺蜜就是最好的瑜伽搭档。可以用来加强平衡能力的体式很多，在此就不在作更多的介绍了。总之，适合自己的，就是最有效的。每次选择几个简单的动作，坚持不懈地练习，你的平衡能力、力量，以及其他各方面的身体要素，就能得到很好的改善。
伴娘节目有哪些 八个伴娘整人小游戏推荐
伴娘虽不是婚礼的主角色，但也是婚礼中很重要的一个配角。其任务除了陪伴新娘之外，还有一个很重要的任务就是整人。当然这里的被整对象自然是新郎与伴郎团了。那么 伴娘节目 有哪些呢?下面我给大家推荐八个伴娘整人小游戏，一起来看看吧。
伴娘节目 有哪些
其实，婚礼中伴娘除了是新娘的贴身管家之外，也是婚礼节目的一个主导者。尤其是在迎新娘的时候，其作用就更加明显了。因为她们可不会那么轻易就让自己的姐妹、闺蜜给新郎接走，总得借此机会好好整他们一番。那 伴娘节目 有哪些呢?下面就来看我给大家整理的八个迎亲小游戏吧。
1、爱情面包
伴娘们可以准备一些面包，然后让新郎与伴郎们在一定的时间内啃出相应的形状，比如是新人的英文名字或者 L O V E 等等。当然还可以用苹果代替面包哦!
2、体力大考验
想要接走新娘可没那么简单，伴娘们可得给他来一个体力大考验。让新郎来一次俯卧撑，当然为了增加难度，可以在下面放点吃的，如一盘葡萄或者奶油，让新郎做一次吃一个，直到吃完。也可以让伴郎躺在地上，拿着新娘照片，新郎做一下亲一下，直到完成规定数目。
3、 压气球
这个游戏主要是针对伴郎团，让他们两两一组，然后以不同的姿势在一定的时间内挤爆气球。
4、穿越火线
可以在新娘子的门口用红绳设一个关卡，然后让新郎与伴郎们从中穿过，穿越的时候不可以刮到红线，否则红包一个哦 。
5、甩掉便利贴
伴娘们事先准备好一些便利贴，然后将它们贴到新郎与伴郎们身上的不同位置，然后要求他们在一定的时间内将便利贴甩掉，记住不能让他们用手哦!
6、吹面粉
如果想要玩刺激一点的游戏，那可以来一个吹面粉的游戏。伴娘们可以将钥匙或者 其它 东西藏进面粉里，然后要求新郎用嘴吹开面粉直到找到相应物品为止。
7、变装跳舞
变装其实已是婚礼游戏中很常见的一个，虽然常见但是这个游戏确实很具乐趣，所以 伴娘节目 怎么能没有它呢?让新郎、伴郎们裙子穿起来、头饰戴起来，跳舞吧!
8、双人瑜伽
想要考验新郎、伴郎是不是好基友，到底有没有默契?来看下面的这个双人瑜伽是不是很有趣啊?
结语：现如今迎亲时玩的游戏真可以说是花样百出，乐趣不断。好了，那作为伴娘你还在为 伴娘节目 不知道怎么准备好而发愁吗?呵呵，那不妨看看我上面给大家带来的八个伴娘整人小游戏吧。
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