在家无器械练肱二头肌(怎样在家练习肱二头肌和肱三头肌,家里没有装备怎么办)
2024-04-26 17:55:02 :10
其实在家无器械练肱二头肌的问题并不复杂,但是又很多的朋友都不太了解怎样在家练习肱二头肌和肱三头肌,家里没有装备怎么办,因此呢,今天小编就来为大家分享在家无器械练肱二头肌的一些知识,希望可以帮助到大家,下面我们一起来看看这个问题的分析吧!
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怎样在家练习肱二头肌和肱三头肌,家里没有装备怎么办
1、肱二头肌:在家抱着一袋大米或书包,去做弯举。2、肱三头肌:抱着书包,做颈后弯举。或者用两张椅子,做双杠。
如何不用器材锻炼肱二头肌
没有器材的话,我的这种方法应该对你有帮助的1)坐于桌前,两手托住桌子下沿,上臂与前臂成90度角,好像要将桌子托起一样,肱二头肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间(一下的时间都是一样的),然后放松。 2)直立,两臂自然垂于体侧,两手松握拳,手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起,上身可略前倾,两臂抬至不能再抬为止,肱三头肌极度绷紧,然后放松。 (3)立姿或坐姿,两臂下垂,两手握拳,手背朝后。手腕尽力弯起,前臂肌肉绷紧。然后放松(在校,在家都可以坚持的)
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