一周游泳几次合适（女生一周游几次泳好）
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女生一周游几次泳好
游泳是常见的运动项目，游泳格外受到人们的欢迎，游泳的好处是非常多的，能够保护身体多处关节的健康，还有减肥的作用。女生一周游几次泳好?下面我带你了解一下吧。
女生一周游几次泳好
1、女生一周游几次泳好
女生通过游泳来减肥的话,那么,频率为一周3-4次最佳,二次为次,如果你一周就一次,那根本没用。并且,在身体能接受的情况下,每次游泳的时间能达到2个小时效果更好,据悉,2-3小时游泳锻炼可以减1-2公斤。
因为只有在水下运动45分钟之后才开始消耗体内的脂肪, 之前虽有消耗热量, 但是是由人体的应激反应所形成的, 时间太短, 不会达到塑身的效果, 反而有可能是热量形成新的脂肪, 看起来更胖。
2、游泳减肥结束后一定要注意节食
人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护措施。
所以,游泳之后人们一般常能吃得好睡得香,消耗热量又补回来了,甚至比消耗的还多。因此,不注意适当节食,尤其运动一段时间后又停止,最容易使体重超过原来水平。这是很多人运动减肥失败的最重要的一个原因。
3、游泳减肥法的功效
游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。
可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
可享受天然的****:游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用。
女生游泳的注意事项
1、忌饭前饭后游泳。空腹游泳影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况。饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。
2、忌剧烈运动后游泳。剧烈运动后马上游泳,会使心脏负担加重。体温的急剧下降,会导致抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。
3、忌月经期游泳。月经期间女性生殖系统抵抗力弱,游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处,引起感染。
4、下水前要先在岸上做准备活动,否则,突然进行较剧烈的活动,容易使肌肉受伤或发生其他意外。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢运动。
5、因为在游泳的时候,人所消耗的体力比平时要多上八倍,所以,患心脏病、活动性肺结核、肝病、肾病的人,不宜参加游泳。患红眼病、传染性皮肤病的人,也不要游泳,以免互相传染。
游泳的好处
1、提高呼吸系统的机能
水的一个主要特点是难以压缩性。因为水的密度比空气大800余倍,人在水中受到的压力要远远大于在空气中。这就是初学游泳者在水中感到呼吸困难的原因。由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大,这就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。所以经常游泳,可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系统的机能。最明显的一个例子是肺活量的值。游泳运动员的肺活量可以达到4000到6000毫升,甚至7000毫升,而一般人只有3000到4000毫升。
2、改善肌肉系统的能力
儿童游泳一周几次合适，儿童游泳一周几次为佳
游泳对于健身健体方面的益处非常多，被不少专家称为是对身体最好的运动项目，而且会游泳还能在水中保命，是十分实用的生存技能，所以很多家长会想让自己的孩子从小就学游泳。有关小孩学游泳方面，有不少是家长需要知道的，例如儿童游泳一周几次合适，儿童游泳一周几次为佳？
儿童游泳一周几次合适
12个月以内的婴儿，一周1-2次，一次大概5~10分钟；1~3岁的婴儿，一周1-2次左右，一次10~20分钟。满3岁以后可以渐渐增加游泳的时长和次数，好比3岁至4岁，一周大概2次，一次20~30分钟左右；4岁~5岁，每周2~3次，一次30-45分钟等；一般5、6周岁是学游泳的合适年龄，刚刚学游泳的时候时长可以在1小时左右，一周大约3次，习惯游泳之后时长可以增加到1.5-2小时，一周大约3次左右。
儿童游泳最佳时间建议
有关儿童游泳一天中的最佳时间，由于儿童个体不一样，所以没有确切的时间。不过为了防止消化不良，通常建议在进食结束后1小时左右再去游泳。除此之外，最好是在儿童精神状态好时游泳，一般来说上午10时或者下午4时会是婴幼儿精神状态比较好的时间点，因此这两个可以算是一天中的最佳游泳时间。
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