减肥食物热量排行榜（减肥食物热量大全 公认的减肥食物热量大全）

本文目录

• 减肥食物热量大全 公认的减肥食物热量大全
• 四种高热量的减肥食物
• 消耗多少卡路里才能达到减肥的效果

减肥食物热量大全 公认的减肥食物热量大全

1、冬瓜：冬瓜含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，它的营养价值相当高，而且没有一点脂肪，热量很低，很清淡，冬瓜具有利尿、利便、利水等作用，其中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，是减肥期间很好的食物。 2、黄瓜：黄瓜含水分为98%，并含有维生素C、胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质、钙、铁等人体必须的营养素，而且黄瓜的热量非常低，每100克只有16大卡的热量。 3、西红柿：西红柿含有非常丰富的营养，100克西红柿只有15千卡热量，而且还含有丰富的食物纤维，让人很容易有饱腹感，而且纤维不会被人体所吸收，是所有蔬菜中最不容易转化为脂肪的食品之一。 4、苦瓜：苦瓜的水分率高，热量很低，其钾含量较高，有利于消除水肿，并且能抑制脂肪吸收，具有解毒排毒、养颜美容，消暑祛暑的作用，苦瓜的热量非常低，含有丰富的苦味素，是出了名的“脂肪杀手”。 5、芹菜：芹菜的热量极低，它不但营养丰富，还含有大量的膳食纤维，有助于肠胃消化，排毒瘦身。 6、生菜：生菜营养含量丰富，含有大量胡萝卜素、维生素还有膳食纤维素，常吃生菜可以促进脂肪的消化与吸收，同时还可以改善肠胃。 7、金针菇：金针菇里面含有丰富的亚油酸，可以加速脂肪分解，还可以降低胆固醇，减少消化过程中对于脂肪的吸收，达到减肥的目的。 8、苹果：苹果含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠的蠕动，促进排便，排空体内的废物，另外，苹果属于比较低热量的一种食物，100克苹果热量大约是53千卡，并且包含蛋白质、脂肪、各种维生素和磷、钙、铁等矿物质和果酸、奎宁酸、柠檬酸、鞣酸、胡萝卜素等多种营养，是一种减肥佳果。 9、草莓：草莓虽然吃起来很甜，但是热量却比苹果还要低，并且还有丰富的膳食纤维，属于低GI食物，低GI食物的消化吸收作用会相对较慢，让血糖值维持在比较稳定的状态，能带来更长时间的饱腹感，不会囤积过多脂肪。 10、鸡胸肉：鸡胸肉蛋白质含量较高，容易被人体吸收，含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一，蛋白质饮食能够长时间维持饱腹感，有助于持续消耗热量，和运动并行，才可以发挥鸡胸肉减肥法的真正价值。

四种高热量的减肥食物

四种高热量的减肥食物

四种高热量的减肥食物，世面上有很多“有利于减肥”的食品，原以为是易瘦的食物，其实却热量极高，这类的食物一定不能吃的太多，为大家介绍四种高热量的减肥食物，请慎重食用。

四种高热量的减肥食物1

1、荞麦面

富含碳水化合物的主食中，减肥时最容易选择的是荞麦面。因为吃起来方便，“荞麦面减肥”等词也一度成为热潮。但是荞麦面，其实也是出乎意料的高热量食物。

以一餐140克的主食来比较的话，乌冬面的热量大约是378卡，白米的热量大约是235卡。而荞麦面的热量约383卡。

乌冬面和荞麦面放在一起的话，很多人会选择荞麦面作为减肥食品，但出乎意料的是，乌冬面的热量却比较低。

荞麦面虽然比乌冬面营养价值更高，但是吃的时候却没有什么配菜，很多时候只是吃荞麦面。

所以对比于只吃荞麦减肥，含有大量配菜的乌冬面更能让人感到饱腹感，同时也能减肥哦。

2、粉丝

粉丝是以薯类淀粉为原料制成的食物。也就是说，粉丝是不折不扣的碳水化合物，同时也是高热量的食物。

因为粉丝有糯糯的口感，吃少量便能饱腹，所以粉丝一直被认为是减肥食材。但从食物的本质来看，粉丝并不是减肥食物。稍微吃多就会诱发肥胖。

3、水果

一直被认为是美容和减肥的水果，当然有着丰富的营养价值。为了美容、瘦身和健康，应该摄取更加足量的水果。

虽然水果的好处很多，但是也要注意吃的时间。因为水果本身含有叫果糖的糖分，如果太晚的时间吃，不仅不能收获预期的效果，还可能让血糖急剧升高，导致肥胖的发生。

另外有些种类的水果也属于高热量食物，食用后极易诱发肥胖，例如柿子、芒果、榴莲等，注意不要吃太多。

4、坚果、干果

坚果、干果等通常被推荐在减肥时当做零食来食用，虽然营养价值高，实际上热量也相当高。比起点心，这些坚果、干果，吃多了更容易诱发肥胖。

为了缓解食欲可以少吃几颗坚果，但是绝不能一次性大量食用，防止越吃越肥。

以上食物经常被说成是减肥食物，但实际上是高卡路里的食材。不要过量食用，不然就会越吃越胖。

四种高热量的减肥食物2

女生合理吃减肥食物是变瘦是首选方法，但是所谓的`减肥食物真的能起到减肥效果吗?下面就列举一些吃后绝不会变瘦的减肥食物，可能第一种就是你的最爱哦。

一、全麦面包

全麦中的碳水化合物含量适中，食物纤维含量丰富。食用后不仅不会像其他主食那样造成血糖升高，脂肪堆积，反而还会促进新陈代谢和加快脂肪消耗。因此全麦是优质的减肥食物。首先全麦面包中只含有少量的全麦和大量的白面，食用后依然会造成血糖值的急剧升高和脂肪生成。另外为了增添面包的风味，还会在面包中增加大量的油脂和糖分，热量极高，食用后很容易造成脂肪堆积。因此全麦面包并不如想象一般属于减肥食物，反而还有增肥的可能。

二、无糖饮料

饮料含糖多容易诱发肥胖。针对大众的顾虑，现在很多商家推出了无糖饮料。无糖饮料真的无糖吗?其实它们不过是将糖的名字进行了改写，食用后人体依然会发生血糖值的急剧升高和脂肪堆积的状况，因此不要指望无糖饮料不发胖，只有多喝水才是减肥的唯一出路。

三、沙拉酱

蔬菜沙拉是减肥的必备食物，但是蔬菜沙拉中的沙拉酱却有着增肥的效果。沙拉酱虽然是配角，但是它的热量极高。很可能在你不注意的情况下造成脂肪堆积。因此减肥期间吃蔬菜一定要选择最基本的调味料，不要依赖于高热量的沙拉酱。

四、乳酸菌饮品

乳酸菌有改善肠内环境，促进消化排泄和加快脂肪燃烧的作用。但是市售的乳酸菌饮料中却含有极少量的乳酸菌和大量的添加剂。食用后不仅乳酸菌起不到减肥变瘦的效果，反而会因为添加剂而增加变胖的风险。

消耗多少卡路里才能达到减肥的效果

一般最好不要少于800卡。

一般来说，要想减肥，必须保持每天消耗的热量要大于摄入的热量就可以了。减肥的基本原理就是消耗的能量大于摄入的能量，所以在控制饮食的基础上增加运动消耗，就可以减肥。

减肥期间每天也不要摄入的卡路里过低，最好不要少于800卡，尤其是不能低于基础代谢，长此以往会危及生命的。保持减肥期间营养的均衡才是正确健康的减肥打开方式。

对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够漫漫适应，同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。

减肥食物热量排行榜

1.　芹菜

热量：12　大卡（100克可食部分）

芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素（也叫尼克酸）等成分。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。

2.　黄瓜

热量：15　大卡（100克可食部分）

黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15－20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。

3.　大白菜

热量：17　大卡（100克可食部分）

大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。

4.　绿豆芽

热量：18　大卡（100克）

有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。

5.　竹笋

热量：19　大卡（100克可食部分）

竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。

以上内容参考 人民网——减肥的人一天应摄入多少热量　每天消耗多少热量才能减