水桶腰怎么变细（大肚腩，水桶腰怎么瘦成小蛮腰）

本文目录

• 大肚腩，水桶腰怎么瘦成小蛮腰
• 水桶腰穿什么衣服能显的腰细点
• 想苗条的女人，晚饭多吃哪道菜可以让水桶腰变细
• 水桶腰太难看了，怎么样才能练出小细腰呢
• 天生的水桶腰可以变成瘦腰吗
• 什么方法可以消除水桶腰
• 水桶腰困扰着很多女生，应该怎么穿搭改变呢
• 朋友总说我的腰太粗了，想知道怎样才能把腰练细呢

大肚腩，水桶腰怎么瘦成小蛮腰

一说到肚子上的赘肉，宝宝们心里那可是苦不堪言啊。

为什么一胖就会胖肚子？为什么我的腰上会堆积一坨坨肥肉？

为什么一旦肚子上长肉了就一直不离不弃的陪着你，甩也甩不掉？

其实呀，真相是：又能吃又能睡，坐得还多，又不爱运动，并且随着年龄的增加身体代谢下降，那可是难以避免有肚腩，变水桶啊！

那要怎么减肚子瘦腰呀啊？

很简单，吃对了，配上适当运动，七分吃三分运动，自然而然肚子就瘦啦！

那我该怎么吃？该怎么运动呢？

别着急，本宝宝有妙招！

怎么吃瘦肚子？

1韭菜炒鸡蛋：净化肠道垃圾，排出**，强身健体，家常必备。拉了臭臭的便便后说明身体在排老毒减肥。

2.燕麦牛奶粥，富含膳食纤维，预防便秘，帮助排毒，防止肉肉堆积；要是在搭配一根香蕉，拉ba ba呼啦啦。。。。。。。要的就是这么爽快！

3.莲藕排骨汤：清扫血液垃圾，排出**，加快脂肪燃烧，听说趁热喝效果更好！

4.香菇油菜：吃了可以拉好大一坨的bian bian，都是**和垃圾啊。还能降血脂，防癌，吃过都说好，谁用谁知道！

5.芹菜木耳炒山药：黑白配，有么有在吃斋的感觉？原来出家人就是这样吃才长不胖。

怎么运动瘦肚子？

1平板支撑：坚持住，坚持住，最后1秒，累趴。

2.贴壁高抬腿：这样能看到更细的腿耶！

3.随时随地腹式呼吸：一呼一吸，呼气，吐气，哎呀我的妈，累死宝宝了，为了瘦肚子，我也是够拼的了！

看完宝宝们还觉得瘦肚子难吗？只要方法得当，努力坚持，就可轻松享瘦，如果你有什么健康饮食及瘦身方面的问题，可以关注我今日头条号：浙大食品科学博士旷慧，并留言与我取得联系，我会根据你个人情况做出适当建议。

原来瘦肚子就是这么简单，几道小菜，韭菜炒鸡蛋、莲藕排骨汤、燕麦牛奶粥、香菇油菜、芹菜百合炒山药，配合一些平板支撑、贴壁高抬腿、腹式呼吸，锻炼核心力量，这个冬天瘦成一道闪电，瘦成水蛇腰，闪瞎那些不看好我们的人！

水桶腰穿什么衣服能显的腰细点

顶着水桶腰，只能羡慕别人的水蛇腰不是长久之计，既然不能在短期内给自己一副好身材，学会巧妙遮挡腰部赘肉才是正确做法，如何扬长避短，就学学时髦精们的穿衣经吧。

水蛇腰满大街，看着她们顶着好身材叱咤风云，有着水桶腰的你们就这样默默的换上大妈装？心中住着时髦精的妹子们怎能就这样罢？

即使身材不佳，也能找到妙方来秀出自己的时尚值。学会扬长避短来遮住腰部赘肉，才是一个聪明的小妖精做的明智之举。如何将缺点遮挡，将优点放大化，就学学粗腰一族的达人们的穿衣经吧。

炫腹时代巧用宽松短款上衣

炫腹的潮流盛行，无论高矮胖瘦，会穿的达人们都爱上了秀腰拉比例的crop top了，短款的露脐装别看只能拉伸比例，水桶腰其实也能从这里找到适合你的体型的哦_

这里所说的短款上衣当然是要选择宽松版型了，腰部过粗的妹子，当然不能穿过于贴身的短款上衣了，这样只能放大水桶腰的缺点，适得其反。

巧穿高腰下装提腰线

这是一种视线转移的妙方，如果想成功转移别人的注意力，不把焦点集中在你的腰部上的话，穿上高腰设计的下装就是再合适不过的选择。

因为高腰的下装能尽量突出腿部的线条，自带拉伸比例的功效，可以将目光转移到腿部，同时高腰的设计也能遮挡水桶腰的缺点。

时刻谨记强调腰线

虽说有着水桶腰，但是对症下药，重点强调腰线也是一大富有心机的做法。可以选择穿上一条有收腰设计的连衣裙，加上阔摆的设计更佳。

同样是运用了视线转移法，一套收腰的连体裤或一条收腰的大摆连衣裙，能让腰部显得纤细有型，同时也给腿部以充足的活动空间，整体更显平衡和协调。

添件上衣系腰间，解锁新穿法

没有收腰款服饰的情况下，这种心机穿法也是时髦精们的惯用招数，在腰间巧妙系上另一件上衣，能充当腰带的作用拉伸比例，同时也能增添时髦感，简直两全其美。

即使穿着一件宽松或直筒的上衣也无需担忧放大水桶腰的缺点，随便系上一件衬衫于腰间，都能突出腰部的线条，同时增添了层次感，还能起到遮挡和缩小的作用。

巧用腰带，显腰拉比例

腰带当然是凸显腰线的重要武器啦，无可厚非，你们的水桶腰让腰带来遮挡赘肉是非常合适的，腰带能巧妙显瘦，让水桶腰的缺点也不会暴露出来。

腰带能让你巧妙远离水桶腰，如果选择较宽的版型样式，更是加强了收腰的效果，还能于无形中增添了复古摩登范哦_

不怕你有水桶腰，就怕你不会穿。腰部赘肉过多，不能拥有迷人的水蛇腰，可是穿对了衣服才是制胜法宝啊，即使是水桶腰也能成为fashion女王！

想苗条的女人，晚饭多吃哪道菜可以让水桶腰变细

在我们减肥的期间，除了一日三餐都要格外的注意热量和分量以外，还可以准备一些低卡的小零食，今天给大家分享的这道菜，不管是当成晚餐还有小零食，都有饱腹，低热量的特点。女孩子要想苗条的话那就跟我一起看下去。

这紫薯富含花青素，常吃的话可以抗氧化，美容养颜。燕麦本就还低热量的一种食物，这两种诗词啊都是饱腹感非常强的，适合减肥的人吃。有帮助减肥的功效。那今天就来跟我一起做这个紫薯燕麦饼，晚餐用它代替主食，让你的水桶腰也可以悄悄的变细。

【紫薯燕麦饼】

——所需食材——

紫薯220克，燕麦片35克，葡萄干20克，牛奶60克，白芝麻适量。

制作步骤：

1、先把食材都准备好，燕麦准备即食燕麦片就可以了。葡萄干就是甜的，做这个饼就最好不要用糖了，我们减肥的话还是要少摄入糖分的。加上紫薯本身就有糖分，又加了葡萄干。所以减肥的话不太建议加糖。

2、把紫薯洗干净，然后去皮，切成小块。放进锅里面蒸个15分钟左右就可以了。也可以在紫薯蒸好了以后再给紫薯去皮的。切成块来蒸紫薯的话，也比较容易熟，还省了蒸紫薯的时间。

3、把紫薯蒸好了以后放凉，在小碗里面捣成泥，没有我这个工具的就用勺子捣也是一样的。一定要捣的细腻一些。把牛奶倒进去以后搅拌均匀。

4、随后再将即食燕麦片还有葡萄干放进去，要是嫌弃葡萄干有点大的话可以切碎。用勺子搅拌均匀以后成团就可以了，倒牛奶的时候注意，这紫薯面糊千万不能太稀了，也不能太干了，具体的可以参照我下面图片的状态。

5、取出来25个左右的小面团。先是揉搓成圆球，然后再用手按扁，在上面撒上适量的芝麻。要是没有芝麻的话就可以不用放了。依次都做好了以后摆在烤盘上面，老盘上面铺上一层锡纸。

6、放进烤箱里面180度，烤个15~20分钟就可以完成了。

7、时间到了以后取出来，根本就不用另外放糖，好吃极了，甜滋滋的。紫薯本身还有饱腹感，当成主食来吃的话，也是完全都没有负担的。

【小贴士】：

1、因为口感的问题我才是加了葡萄干的，大家也可以换成蔓越莓干。要是减肥严格的人，就最好什么都不用放了。就紫薯，牛奶，燕麦就可以了。

2、要是喜欢吃软软的感觉的，就可以少烤一会，要是喜欢吃脆脆的，口感比较像是饼干的那种就记得压的薄一点，烤的时间长一点。

3、大家家里面要是有模具的还可以用模具，压出来各种形状的紫薯饼，颜值高还好吃，低热量。

水桶腰太难看了，怎么样才能练出小细腰呢

水桶腰有救啦！细腰瑜伽动作，一个月出效果！

每个女人都羡慕志玲姐姐纤细的腰肢，只要她往哪里一站，就会自然而然的吸引聚光灯，一举一动美丽万分，让人惊羡不已。志玲姐姐的腰肢可不是谁都能拥有的，没有极致的克制和教练的辅助，基本没人可以达到。

水桶腰是女人的痛，腰粗膀圆，就会被恶意讽刺为是男人婆或者大肚婆，实际上你也就腰肢一圈而已。但是腰肢一圈又是最难减的部位，稍有不慎就会让你变得又圆又壮，真的可谓有之恼人，无之欢喜。

粗腰肥臀是大多数MM苦恼已久的问题，如何才能减掉这烦人的赘肉呢？几年就介绍一组瑜伽体式，帮助你摆脱"男人婆"、"大肚婆"的外号，看看谁还敢用这个外号称呼你~~

1.骆驼式变体

骆驼式通过后弯腰部，锻炼腰部的肌肉、韧带、和脊柱，让腰部的脂肪在锻炼中被消耗，让你的腰部纤细迷人。

A. 瑜伽跪姿开始，两小腿贴紧瑜伽垫，挺直背部，延展腰部，肩部下沉；

B. 抬起左腿，脚掌着地，右腿脚尖点地，左脚踮起脚尖。

C. 启动身体后仰，两手自然向后向下伸展，肩部打开下沉，胸椎上提。

D. 髋位前推，跨步打开，头部后仰低下，保持体式30秒。

2.战士二式变体

战士二式是锻炼大腿肌肉群的体式，而战士二式变体则是加强了这个功效，能够延展大腿内侧肌肉，锻炼内侧韧带，拉伸稳定双腿，还能调节膝盖，促进膝盖锻炼，让膝盖不会老化。

之前讲过体式的练习方法，今天就讲讲习练体式时的注意事项：

A. 往前的一边腿屈膝，踮起脚尖，大小腿成90度；

B. 后伸展的腿部，需要伸直延展，脚掌需要着力地面；

C. 髋位微侧，盆骨前推，内收腹部，腰部后弯；

D. 胸椎上提，肩部打开，两手伸直延展。眼睛看向指尖。

3.三角扭转伸展式

三角扭转变体式通过扭转腰部的动作，来锻炼腰部最大程度的伸展，让腰部不在僵硬，难度系数相对而言三颗星，且能够帮助你获得马甲线，

体式练习方法：

A. 山式站姿开始，左腿往前跨步，两腿张开距离1m，身体正姿；

B. 启动上半身向左侧慢慢延展，同时髋部后腿，左腿伸直，右腿后退；

C. 左手下压触摸脚尖，右手向上伸展，头部扭转向右手方向，眼睛看向右手之间；

D. 维持体式30秒，换边练习，感受腹部发力的感觉，让你越练越有力量！

天生的水桶腰可以变成瘦腰吗

我觉得很难。天生的体型问题，一般水桶腰的人屁股都不大，腿不粗。相反，腰细的人极易变为大屁股，大象腿。多转转呼啦圈也许能对水桶腰有所帮助。。。。

什么方法可以消除水桶腰

强效减腰之——大黄膏按摩法 适合人群：腰腹部局部肥胖者 实行方案：蓼科植物大黄的根，含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质。据药书记载，大黄有攻击导滞、泻火凉血、活血化淤、利胆退黄等作用。能使肠蠕动增加，促进**三酯、脂肪胆固醇的排泄，减少脂肪胆固醇的吸收而具减肥降脂作用，还能促进胆汁分泌，并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加，有助于脂肪的消化吸收，同时增强细胞免疫功能和抗衰老作用。 大黄按摩膏可以在专业的美容瘦身中心买到。至于按摩，你可以在美容院请按摩师帮你按摩，也可以在家中每天沐浴后自行按摩。 关键提示：坚持就是胜利——用在此方法上绝对不为过，一般来说按摩当天就会看到效果，若想保持下去必须坚持。 强效减腰之——苹果牛奶瘦腹法 适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。 实行方案： 每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。 第一天：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。 第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量） 如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。 关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。 强效减腰之——腰腹部吸脂术 适合人群：体重相对正常，但腰腹部脂肪过多者。 实行方案：腰腹部吸脂手术是一种通过体表小口（针眼），采用局部**，吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术。在手术前给予一定的镇静剂，术中用长效止痛药，术后镇痛效果可以维持24～72小时。腰腹部的吸脂手术是局部减肥手术，对全身情况干扰少。但是因为术后仍有一些轻微的反应和局部渗液，故1周内要避免重体力劳动。但是普通的工作还是没问题的。 吸脂手术是一种创伤性手术，在恢复期由于瘢痕收缩可能会造成局部皮肤轻微的凸凹不平，一般经过3～6个月，瘢痕软化后即可消失。术后3天内伤口会有稍许疼痛，可以适当轻微地运动一下，有助于吸脂部位的恢复。 关键提示：一般而言，吸脂可以在当时就达到瘦腹瘦腰的效果，而随着时间的推移，纤瘦效果将会更加明显。 现在传授给你临时抱佛脚的细腰速成运动招数，让你在短短的几天中，就能拥有迷人的腰段！ 四步骤转腰运动： 平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。 躺卧曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。 侧弯曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。 做家务法 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。 按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

水桶腰困扰着很多女生，应该怎么穿搭改变呢

大部分的人都非常的讨厌自己的水桶腰，小编也是如此，但是在长大之后发现水桶腰，其实是可以通过穿搭来进行改变的。不正确的穿搭只会让大家的身材显得越来越差劲，但是正确的穿搭就可以有效的遮住我们身材的缺点。今天小编就来跟大家仔细的说一说，水桶腰该如何通过穿搭来进行改变。

一、选择简约服装。

现在很多的衣服剪裁都是非常复杂的，而且花纹也是非常复杂的，这样的衣服只会让人显得越来越胖。像大面积的花纹，还有蕾丝等设计会横向的拉花，我们的肚腩还有臀部以及胯部。不仅不会让人感觉到美感，反而会让人感觉到你很胖，这种蕾丝半身裙对于下半身肥胖的女生真的是非常的不友好。大家应该要选择不规则的上衣和简洁的裙子，不规则上衣会让人把视觉放在上身，就不会放在我们很宽很难看的水桶腰上。裙子最好是选择简单的a字版型，短裙和长裙都是可以的。

二、穿搭要有分割线。

小编看起来很多的女生，腰比较粗的时候就会选择穿连衣裙，想要遮住自己粗的腰。殊不知，这样的遮挡只会让自己的腰越来越粗，小编建议大家一定要上下分层穿。上身最好选择宽松一些的短上衣，外面再搭配一个长一些，最好能够遮住屁股的外套，下面穿着裙子或者是裤子都是很好看的。我们要打造上身和下身有一条分割线，这样才会好看。

三、选择收腰的衣服。

很多的女生一月租越不敢穿收腰的衣服，这种想法是错误的。当大家的腰粗的时候，可以选择一些比较有设计感的上衣，下身穿一个稍微宽松一些的阔腿裤，但是阔腿裤的一不一定要是收腰的这。外面再搭配一个长一些的外套，这样就会显得腰特别的细。

朋友总说我的腰太粗了，想知道怎样才能把腰练细呢

练这几个瑜伽动作，只要14天，从水桶腰逆袭成马甲线女王！

马甲线可以说是ins上最火的一个身材，巨统计，ins上的粉丝，更加喜欢秀马甲线的博主，而相比喜欢秀长腿、美胸的博主来说，大家纷纷表示，马甲线女生，看着就是比较健康、阳光的累心，且马甲线女生多半也是集大长腿或者大美胸与一体，但美胸的女生却不一定有马甲线。

有的妹子疑问，为什么身体其他地方兜售，唯独肚子肥胖呢？其实是由于脂肪的堆积，且腹部是堆积脂肪最快的地方，你想要练成马甲线，那么锻炼的速度就需要比脂肪堆积来得快一些！

想要拥有性感的马甲线，行动起来是关键，今天分享一族马甲线的训练瑜伽计划，帮助你短期内练出马甲线，也能够成为马甲线网红女神！

1.骆驼式变体

骆驼式，英文名称：Camel pose，梵文名称：Ustrasana，Ustra是骆驼的意思。

练习方法：

A． 跪姿开始，两腿张开与肩同宽，脚面着地，髋位摆正，身体后仰，两手扶住脚跟；

B． 盆骨前推，胸腔上体，肩部打开，维持体式；

注意事项：

脊柱伸展，肩胛骨下转并内收、肩关节伸展并内收，髋关节伸展并内收，膝关节屈曲。

2.至善坐伸展式

善坐式，是因为它是有造诣的瑜伽修行者最喜爱的体式。在梵文中"Sidha"的意思是"精通"或者"内行"。

练习方法：

A． 两腿伸直长坐姿开始，先内收左腿，脚跟靠近会**，再内收右腿，右腿靠在左腿位置；

B． 腹部内收，肩部下沉，胸腔打开上提，胸部往前推；

C． 举起两手往上合十，十指交叉，反手，手背朝头顶，手心向上，闭起眼睛，维持体式。

3.全角式

全角式在于锻炼腿部和背部的核心肌肉，让腿部、背部的多余赘肉再习练中被消耗，能够伸展并缓解身体疲劳的酸痛感。

练习方法：

A． 两腿伸直，长坐姿开始，先打开左腿向左边伸直打开，再次打开右腿向右边伸展打开；

B． 挺直脊椎，收紧腹部，身体前屈，两手往两侧打开，手掌抓住脚腕。保持呼吸并坚持60秒。

C． 慢慢恢复坐姿，呼气，重复上述动作3次。

体式难度较高，练习需要先锻炼韧带，再慢慢去练习文章的体式，切忌急功近利，瑜伽在于循循渐进，而不是速成，速成不仅没有效果，还会拉伤身体哦。