减腰腹赘肉的最佳运动视频（如何运动瘦腰腹赘肉）
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如何运动瘦腰腹赘肉
一、瘦腹运动1、身体平躺在地上，双腿弯曲，两脚稍微分开，将手臂放在身体两侧。收紧腹部以及臀部，抬起骨盆然后再落下，不能触及地面，连续重复动作10次，休息1分钟后，继续重复动作。2、身体平躺在地上，张开双臂贴近地面，两腿垂直于地面，两脚保持弯曲，腰部紧贴地面，这样就不会对腰部造成伤害。前后甩腿连续重复10次，休息1分钟后，继续重复动作。二、瘦腹按摩瘦腹霜的确是很有效，但是要怎样搽才能收到最好的效果呢？当你在腹部涂抹瘦身霜的时候，记得将腹部皮肤稍微向上拉紧一点，并且轻轻地来回转动。最后用手掌按顺时针的方向对腹部进行按摩，使瘦身霜的高效物质能被重复呢吸收。这样不仅能够加强瘦腹霜的作用，还有助于消化。三、普拉提1、面朝下趴着，头顶心向前顶，沉肩。腹部肌肉收紧，将肚脐抬离地面，在整个动作中你都要保持这个位置。2、吸气并抬头，手臂和胸部离开地面，背部肌肉收紧，呼气后再慢慢放下。3、呼气时上身躯干静止，双腿抬离地面，抬到背肌不过度紧张的高度即可。四、骨盆旋转操像舞者一样扭动你的身体，旋转你的骨盆。这种随意的运动能够调整你的心绪：不管是喜是悲，还是渴望或者痛苦，你都能依靠这种简单的旋转充分表达出来。骨盆旋转操是锻炼盆膈肌的妙法，能够促进下半身器官的血液循环畅通，能高效收腹。
如何快速瘦腰腹部赘肉
以下为快速瘦腰腹部赘肉的方法： 1、轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。 2、横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左前右后左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍；然后使胯部向反方向做由右前左后右横向圆形转动，也做二个八拍。 3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。 4、轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后；然后再逆时针方向轻揉二个八拍。 5、侧向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左，右，左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。 6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧；气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。 7、圆周运动：起立，做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。 8、臀部按压：坐在椅子上，将手放在骨盆两侧，帮助臀部用力向下压坐垫，同时用后背挤压椅背。重复3次，然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快，这是身体接受信号的标志。
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