武汉儿童瑜伽（上海哪有儿童瑜伽班）

本文目录

• 上海哪有儿童瑜伽班
• 10个简单易学的儿童瑜伽体式，让熊孩子安静了！
• 儿童瑜伽动作要领及注意事项
• 儿童瑜伽的基本介绍
• 儿童瑜伽的好处及作用

上海哪有儿童瑜伽班

• 儿童骨骼韧带比较柔软，不适合练习瑜伽

• 传祺儿童瑜伽学院隶属于北京传祺华艺文化传播有限公司，是国内首家系统开展儿童瑜伽教练培训的专业机构，至今已有北京、上海、广州、重庆、青岛五大独立培训校区，同时与济南、武汉、杭州、河北进行教练培训合作，长期以来以儿童瑜伽课程研发、儿童瑜伽教练培训、儿童瑜伽教练就业输出为导向，以“高品质就业”为目标，坚持以“实操与理论并重”为原则，积极开展企业及院校合作，确保为毕业学员搭建有力平台，为学员成功就业保驾护航。

10个简单易学的儿童瑜伽体式，让熊孩子安静了！

有人说，童年应该是彩色的 应该充满纯洁的白、梦幻的紫、勇敢的黄、活力的绿、快乐的红...... 六一儿童节来了 用你的亲密陪伴， 给孩子更多彩的童年 带上宝贝一起瑜伽吧 扩展阅读:你的孩子适合练习瑜伽吗？儿童瑜伽怎样才避免受伤？ 一组简单易学的儿童瑜伽体式分享给你们，在家中阅读和玩具之余抽出时间，跟孩子一起伸展练习。 1、山式MoutainPose 这组瑜伽动作简单但是非常有利于塑造体形以及促进身高的动作，还可以加强腿部肌肉，预防扁平足。这个基础站立动作是本系列其他瑜伽动作的基础。 1.体站直，脚的大脚趾靠拢，后跟稍微分开。2. 抬起脚趾，然后慢慢放下，脚跟抬起，前后摇摆多次。3. 慢慢地保持摇摆动作，停下来，使身体的重量平均在脚部。4. 收紧大腿肌肉，提臀，收腹。5. 肩膀向后向外做饶肩动作，重复一分钟，放松，深呼吸。 2、幻椅式 ChairPose 椅式对孩子来说也是比较简单易学，能加强肌肉力量，保护关节免于受伤，改善呼吸，扩展肩部和胸部。对扁平足患者也有一定帮助。 1.双脚微微张开，站立。 2. 呼气，屈膝，保持坐的姿势。3. 手臂向上伸举过头，手心相对。4. 保持这个姿势30秒。5. 吸气，退伸直，站立。6. 呼气，双手放下。7. 以上动作重复10遍，每天一次。刚开始练习的时候，可以让孩子靠墙站立，双手举起平行地面即可。 3、布娃娃姿势RagDoll Pose 这个姿势的名字很吸引孩子，可以帮助放松颈部和肩膀肌肉的伸展，缓解肌肉紧张。同时能让人平静下来，换发精神。 1. 站立，双手高举伸直。2. 呼气，弯腰，让整个上身和手臂向下靠近地面。3. 膝盖稍微弯曲，慢慢摇摆头部和手臂（如图）。4. 深呼吸，让手尽可能靠近地面。5. 几分钟后，慢慢复原站立姿势。 4、孩童姿势Child’s Pose 孩童姿势是儿童瑜伽中不可缺少的最佳姿势，是帮助减压的恢复性姿势。这个姿势可以舒展后背底部、臀部和大腿肌肉，也有助于镇静中枢神经系统。 1. 双腿合并，曲膝跪地。2. 坐在脚后跟上，保持双膝大概臀宽距离。3. 呼气，弯腰让胸部挨近大腿。4. 双手向前伸。放松，深呼吸，保持1-5分钟。 5、树式TreePose 这个站立平衡姿势要求平静和注意力集中，有利于平息沮丧的心态，改善平衡，提高注意力，伸展腿部和胸部肌肉，强健大腿，小腿和脚踝，以防止受伤。 1. 双腿保持臀宽距离，站立，双手垂直自然放在大腿两边。2. 将全身重力转移到左腿，双手把右腿举起，右脚顶住左膝盖（依个人舒适度，放膝盖以上或者以下均可）。3. 双手举起在胸前合十。4. 保持这个姿势，呼吸5-8次，然后慢慢举起双手至头顶，抬头看双手。5. 深呼吸几次，然后双手回复胸前合十，右腿放下。6. 换左脚，重复以上动作。 6、下犬式Downward Facing Dog 这个姿势通过伸展肩膀、腿和脊柱，加强全身的力量，还可以消除疲劳，恢复身体活力，提高免疫力，帮助消化，改善血液循环。 1. 下趴式跪地，双膝和双手着地。2. 保持手掌撑地，五指伸开。3. 呼气，抬起膝盖和臀部，形成一个倒立的V形姿势。4. 深呼吸，头和背部放松，保持这个姿势几分钟。5. 放松，呼气，双膝复原跪地。保持孩童姿势一分钟，然后慢慢站立。 7、蝴蝶式Butterfly Pose 儿童通常喜欢这个简单的动作，不用怎么教就很快学会。这个姿势主要针对腿部，帮助腿部放松，拉伸肌肉。同时，还能帮助消化，消除疲劳，提高臀部灵活性。 1. 坐在地上，脊椎直立，双腿伸直。2. 双腿向内弯曲，双脚脚底相对，双手紧紧握住脚。3. 深吸气，按压大腿，膝盖向下碰到地面。4. 保持正常呼吸，双手上下摇摆大腿，仿佛蝴蝶展翅飞一般。从慢开始，逐渐加快速度。5. 减速，停下来。深呼吸，双腿向前伸直，保持双眼看前，脊椎直立。6. 长深呼吸，放松大腿肌肉。 8、快乐婴儿式HappyBaby Pose 1. 躺下，吸气，用双手将膝盖往腹部提拉。2. 呼气，抓住脚趾末端。3. 吸气，尽可能把两腿膝盖距离拉开，脚踝伸直，使得小腿跟地面成直角。4. 弯曲双脚，让膝盖尽可能靠近地面。保持这个姿势30-60秒。5. 呼气，放松，慢慢地把双腿平放地面。注：整个动作过程，尽可能让尾骨贴着地面。 9、新月式CrescentMoon 这个伸展的瑜伽动作，大大拉伸身体的两侧肌肉，提高身体的力量，平衡立、专注力，以及促进新陈代谢。此外还可以平复心情，换发身体活力。 1. 站立，双腿保持臀宽距离，双手垂直放大腿两边。2. 吸气，双手合十，举起越过头部。3. 呼气，慢慢将身体往一侧弯，使得身体从头到似一轮新月形状。4. 保持测弯姿势几秒钟，吸气，复原站立，双手保持高举。5. 重复以上动作，身体向另一侧弯。 10、睡尸式Corpse Pose 瑜伽课程做完这个睡尸式动作，才算整套完成。这个姿势作为最后动作，让身体有时间来消化信息，重振身、心、神。 1. 身体平躺地面，双腿张开伸直。2. 双手放在两侧，掌心向上打开。3. 慢慢深呼吸，闭上双眼，放松整个身体。4. 保持这个姿势5-15分钟。 瑜伽对于儿童来说，注重的是一种体验和感受，切不可以成人的瑜伽标准要求儿童。因此，父母在儿童练瑜伽的过程中，不要过分要求动作是否标准到位，应更多注重姿势让身体感到舒适，放松即可。

儿童瑜伽动作要领及注意事项

儿童瑜伽动作要领及注意事项

　　儿童瑜伽的渐渐流行，并不只是因为妈妈们想让宝宝也赶赶时髦，而是因为孩子们确实能从这种运动中得到成长的好开端，无论是生理还是心理，都会因为宝宝的“修行”而有改观。 那么，下面是我为大家整理的儿童瑜伽动作要领及注意事项，欢迎大家阅读浏览。

　　1、山式

　　两腿并拢，双手手指交扣，向上翻转手掌，并紧贴耳旁伸直手臂，保持姿势约5-10个呼吸，然后放下双手，重复动作10次。

　　2、躺姿扭转式

　　仰躺在地上，两手向侧打开，左腿伸直，右腿弯曲膝盖成90度并抬起，使得小腿平行与地面。然后将右腿下摆至左侧地面，同时将头部转向右侧，停住3-5个呼吸，然后换腿重复，左右各做10次。

　　3、抱膝式

　　仰躺在地上，双腿并拢，然后弯曲膝盖，双手交扣抱住膝盖，将其拉向胸部，保持姿势3-5个呼吸，然后放下，重复10次。

　　4、仰躺展臂式

　　仰躺在地上，两腿并拢，膝盖弯曲，左手放在身侧，右手向头顶方向伸展，掌心向上，停住10秒后换左手向头顶方向伸展，左手放在身侧。左右手臂交替重复动作各10次。

　　5、婴儿式

　　两膝并拢跪坐在地上，两手向上举起，手臂贴住耳旁，掌心向前，然后上身慢慢向前伸展，直到额头和双掌触地，然后全身放松，自然呼吸30秒，然后回到原位，重复5次。

　　6、单腿莲花背部伸展式

　　坐在地上，腰背挺直，右腿向前伸直，左腿向内弯曲膝盖，脚跟贴合大腿内侧根部。双手向前合掌并伸直手臂。接着上身慢慢右腿方向伸展下压，双手尽量触碰脚掌，用额头去触碰右腿。在最低处停住3个呼吸，然后放松回到原位，换腿重复相同动作。左右各做5次。

　　7、束角式

　　坐姿，两腿向内弯曲膝盖，两脚张合十，腰背挺直，两手交扣握住脚掌，目视前方，两边膝盖尽量向地面贴合。

　　8、坐角式

　　坐姿，两腿向外打开并伸直，脚背绷直，约成一字马姿势。两手向前撑地，五指张开，腰背挺直。然后上身慢慢向前伸展至极限。停住5-10秒后慢慢回到原位，重复5次。

　　9、仰躺单腿伸直

　　仰躺在地上，两脚并拢弯曲膝盖成90度。然后将左腿向上抬起并伸直，脚板勾起，与地面成直角，两手抱住大腿，停住约3-5个呼吸，然后放下左腿，换右腿向上抬起。

　　10、磨豆功

　　坐在地上，两腿向前伸直并拢，双手手指交扣，并翻转手掌，向前伸直，腰背挺直。然后上身从左向前再向右再回到原位这样推收，向左向右各画10圈。

　　练习瑜伽注意事项

　　1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的`一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习;

　　2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;

　　3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;

　　4.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动;

　　5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子;

　　6.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩;

　　7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习;

　　8.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上;

　　9.可能的话，排除大小便，减轻负担;

　　10.量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。 暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作;

　　11.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松;

　　12.最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息;

　　13.做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复;

　　14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸;

　　15.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势,特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。

儿童瑜伽的基本介绍

儿童瑜伽可以帮助增加身体弹性、改善个人姿势，对儿童来说是一种健康的运动。因为儿童瑜伽的动作比较有趣味性，且经过特别设计，切合他们身体发展需要，儿童瑜伽可以找回身体最自然的状态，远离压力、疾病、增加免疫力。

儿童瑜伽的好处及作用

儿童瑜伽的好处及作用

你知道儿童瑜伽的好处及作用有什么呢？练习瑜伽需要集中精神和身体，可以帮助孩子提高注意力， 下面是我精心准备的儿童瑜伽的好处及作用的相关内容， 希望能够对大家有所帮助。

儿童瑜伽的好处及作用1

瑜伽改善记忆和认知功能

瑜伽通过创造焦点来帮助改善记忆和认知功能。练习瑜伽需要集中精神和身体。我们必须注意身体的运动以及我们的呼吸如何与这些运动相协调一些瑜伽姿势，特别是平衡姿势，需要你比其他姿势更集中当孩子们练习瑜伽时，他们基本上都在练习专注于手头任务的能力。在他们的日常生活中，这可以转化为学校更好的关注和认知功能，从而提高学业成绩。

瑜伽改善了社交关系

瑜伽通常被视为个人活动。虽然这是部分正确的，但瑜伽有一个社会成分。我们和其他人一起去参加瑜伽课程并参加瑜伽社区，在那里我们可以与他人分享我们的经验对于孩子来说，整个瑜伽练习都是社交练习。儿童瑜伽通常包括歌曲，游戏和其他有趣的活动，让孩子们一起移动并相互学习，特别是伴侣瑜伽姿势。这创造了一个积极，有吸引力的环境，孩子们可以在这里玩得开心，互相交谈，互相信任瑜伽还有助于在孩子中培养增强的自尊，自信和同理心，通过将他们对自己的积极态度反映在他人身上，从而转化为与他人更积极的关系

瑜伽改善睡眠

在睡觉前让身体移动是改善睡眠的好方法。当我们感到压力或不堪重负时，我们的身体会变得紧张，我们的思绪充足，会降低我们的睡眠能力。对于孩子们来说也是如此我们倾向于认为孩子们“容易”，并且他们不会感到压力，但这根本不是真的。孩子们没有对财务或按时上班的压力，但他们的学业和同伴关系会给他们带来压力练习瑜伽通过使用呼吸来平息心灵和神经系统，帮助孩子减轻压力。瑜伽的身体练习也有助于缓解紧张情绪，释放身体内的负面情绪，帮助他们更快地入睡并保持更长时间的睡眠。

瑜伽可以改善力量和呼吸控制

瑜伽需要一些力量 - 无论是精神上还是身体上。经常练习时，我们会注意到自身内部的许多身体和认知变化，尤其是灵活性，上半身力量和精神清晰度。所有这些新发现的力量都与呼吸有很大关系当我们严厉或快速地呼吸时，我们会增加肌肉紧张，减少焦点，并加强我们的战斗或逃跑反应，所有这些都会对我们的思想和身体产生不利影响教授适当的呼吸技巧，并从小就建立身体和精神力量，有助于减少肥胖，抑郁和抑郁症状的机会，以及增加自尊，自信和改善整体健康。

瑜伽增加了决心和毅力

对于孩子们来说，瑜伽是一项有趣的活动，在非竞争环境中，他们可以学习新的瑜伽姿势和呼吸技巧。当孩子们有趣的事情时，他们总是想知道更多孩子们也喜欢当他们掌握他们认为不能做的事情时所获得的感受。虽然孩子们练习非常有趣，但这可能很困难。但是当他们学习如何练习姿势并继续练习时，他们非常兴奋，并希望向大家展示他们在瑜伽课上学到的新东西这种决心和毅力导致了兴奋的感觉。当这种情况发生时，孩子们会做任何事情来保持这种感觉。在他们的日常生活中，孩子们将学会坚持使用某些东西，即使在困难时，也能获得回报，并且他们希望将这种兴奋的感觉带到他们生活的其他方面。

儿童瑜伽的好处及作用2

矫正体形

矫正由于天生或者姿态不良引起的形体不端正，比如含胸驼背、脊柱侧弯、X型腿、O型腿，另外还能强壮肌肉，减少身体多余脂肪，改善小胖墩们的形体。

预防近视

瑜伽体式练习中，很多会活动到小朋友的眼睛，还有专门治疗近视和散光的瑜伽体式，对于预防小朋友的近视非常有益。

促进身体柔韧性和灵活性

持续的瑜伽练习会增强孩子肌肉、骨骼、韧带的柔韧性和灵活性，促进儿童自我保护功能的`发展，使儿童在进行其他运动或者日常生活中不易受伤。

促进感统平衡

儿童瑜伽不仅锻炼孩子身体的平衡性，增强身体耐力、持久力和灵活性，还锻炼孩子的大脑，促进大脑对外界的信息进行分析与整合加工，促进孩子的感统平衡。

增加肺活量

儿童瑜伽对于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高，不过每次课的呼吸练习都会通过孩子能接受的方式把深呼吸的技巧教授给孩子，随着持续的练习让孩子自然养成深呼吸的习惯，让呼吸更为自由而有力，这样不仅有益于增加肺活量，还能帮助改善哮喘和气管敏感的问题。

提高免疫力

儿童通过瑜伽的练习可以增强整个内脏的功能和身体的机能，帮助排毒和提升身体的新陈代谢，进而提高身体的免疫力。