阳瑜伽是什么（阴阳瑜伽 加强健身效果）
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阴阳瑜伽 加强健身效果
你知道吗?也有阴阳之分。一般来说，阴动作以坐或躺下为主，而阳瑜伽就以站立为主。前者为帮助身体的筋络伸展，后者则是强化肌肉功能。若两者结合一起练习，会加倍哦。今天一起跟着我来学学的阴阳瑜伽动作吧。
阴瑜伽示范：
动作分四式，能够把四个动作连续顺住做，每个动作都Hold到5至7下呼吸就最Perfect。
第一式：冥想
开始时企直，然后膝头向前曲，慢慢坐低，腰保持挺直。
第二式：跪拜式
双手尽量往地下向前伸，手掌掂地，直至下巴及心口都尽量贴向地面。
注意：当身体向前伸时，臀部紧记顺势向上抬高。
第三式：眼镜蛇式
保持双手掂地，将双手撑直，支撑整个身体，头部及颈部尽量向后仰，臀部保持贴地。
第四式：婴儿式
双手保持伸直，身体开始向后退回复跪坐，直至整个人连颈部蜷缩在膝前。
注意：双手紧记保持伸直，可让整个背部都拉长。
阳瑜伽示范：
动作分开三式，每式动作同样Hold到5下呼吸就最好。
第一式：单腿独立
首先双脚拍齐企直，提高右脚90度左右，双手叉腰。
接住用右手手指勾右脚脚趾，继续把右脚拉直。
第二式：头碰膝式
右脚保持伸直，右手手微曲，头部慢慢向下压向膝头。
第三式：开展式
微曲的右手慢慢伸直，头部同时开始向后仰至正常位置，腰骨尽量保持挺直。
右手慢慢带右脚向外拉开，再慢慢带住右脚向内推回原位。
当完成右边动作后，重复做左边，就完成整套阳瑜伽动作!
什么是阳瑜伽
阴是指事物即稳定的、不动的、是隐藏的部分；阳是指变化的、运动的、显现的有展力的部分,两者是相对应作参照的。很好理解，如果用阴、阳来分析运动学，我想可以代入到肌肉与结缔组织上来：从组织弹性的角度讲，肌肉组织可为阳组织，它更有弹性、是软的充满了流动的气；结缔组织可为阴组织（如：韧带、肌腱、筋膜和骨骼）比肌肉更干、更硬更坚固。在伸展中集中针对于肌肉组织的练习是阳性练习(阳瑜伽)，集中针对于结缔组织的练习是阴性练习(阴瑜伽)。
阴瑜伽知识解答
虽然提到“阴”字，人们都会想到女人，但其实阴瑜伽是男人和女人都可以练习的瑜伽。 有些人身体很有力量，但是柔软的动作放松的体式却做不来;还有一种人，可以一直不停地做动作，但是却很难保持一个静止盘坐的坐姿，这两种人的身体就十分需要阴瑜伽的练习。
在保持静止的5分钟里，是完全的不动么?
并不是不动，而是在保持呼吸的同时对自己的身体和感受进行微弱的调整，如果你觉得自己的身体已经变得柔软了，动作就可以继续向下加深，如果你觉得现在的动作很好，就保持。
每个动作保持5分钟左右会不会觉得枯燥?
可能对于初学者来说，不会太快进入状态，这就需要老师进行动作上的纠正和意识上的引导。在这5分钟里，你可以适当的调整身体，并不会觉得枯燥，而且也不会考虑时间。对于瑜伽来讲，时间就是你呼吸的频率，你只需在意你的呼吸，而不用去在意时间有多久。
拉伸时间过长会不会使肌肉酸痛?阴 瑜伽的体式虽然需要保持5分钟左右，却不是过度的拉伸。也许有的人在练习过长时间拉伸之后，发现自己的肌肉会非常酸痛，这是因为他们做得并不正确，他们在 保持的过程中一直维持着一种“拉伸”的状态，而不是“打开”和“放松”，正确的练习阴瑜伽的方法和练习普通瑜伽的方法一样，首先要做的就是把自己的身体放 松下来，然后再让它去打开。
处在生理期的女士，可以练习阴瑜伽么?
在生理期中，许多阳瑜伽的动作是不可以练习的，但是阴瑜伽的绝大部分体式都是可以的.，而且阴瑜伽在放松髋的同时，可以缓解痛经、腰酸、背痛等症状。
非要用辅助工具么?
这要看个人的身体情况了。在辅助工具的帮助下，为身体创造舒适的条件，较容易进入体式，更容易放松下来，进入阴瑜伽的冥想状态。如果身体需要，还是用的好。能够舒适的停留安住下来，才能更安静的接触或观照自己。
练习阴瑜伽需要热身吗?
在 练习阴瑜伽的过程中与阳瑜伽有一点不同，就是练习阴瑜伽时一般在身体冷的时候进入体式，也就是不需要刻意的热身运动。
瑜伽扶阳是什么
瑜伽扶阳是当前比较流行的一种养生项目，主要是通过一些运动来帮助人们补充身体里面的阳气，当然中医中也会利用到一些药材来提升身体的阳气。
瑜伽扶阳里面有很多的动作，其实很多人可能兜兜转转的去学习过很多方法，也会了解到最受益和最容易学习的就是瑜伽拜日式。
这个方法一般建议每天早上迎着太阳出生的天空，尽量在空腹的状态下练习12遍以上，在呼吸交替的过程当中，能够让每一个细胞缓慢的苏醒，坚持一个月就能够有助于让体态变得通透，还能够让内心觉得喜悦和幸福，一整天都能够拥有容光焕发的气质。
适合人群
瑜伽扶阳动作相对来说是非常简单的，一般采取阴阳结合的方式，向前面弯曲则是为阴，向后面弯腰则是为阳。
在这个动作的过程当中，能够有助于让血液快速的回流和向外流动，可以促进人体的血液循环，能够打通人体的经脉，可以让身体内的氧气变得非常明显，当然在这个基础上，还会有一些其他的延伸运动项目。
非常适合阳气虚弱或者体质虚寒的人群去做经常性练习和提高身体免疫力和抵抗力，年龄越小，身体的柔韧性也会越大，在这方面就能够得到更好的作用。
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