直臂下压背部视频（哪些动作能快速唤醒沉睡的背部肌群）
本文目录
哪些动作能快速唤醒沉睡的背部肌群
早晨醒来的时候伸个懒腰，是最能快速的唤醒背部肌群的方法，然后是慢慢的爬起来做下犬式，让你的背部得到充分的活动。
完美的背部训练
背部肌群较多，主要包括三部分肌群：背阔肌、斜方肌、竖脊肌。背阔肌和其它背部小肌群。背阔肌是背部最重要的肌肉，锻炼背部的重点。其他背部小肌包括：菱形肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌等。 谈到背部的训练，我们绕不开肩胛骨。所以我推荐的第一个动作TYW，属于一个热身动作。可以很好的对肩胛骨周围的小肌群进行激活，提高肩胛骨的稳定性，还可以预防弯腰驼背。俯身躺在凳子上，大拇指朝上，肘关节微屈，做TYW。 第二个动作我推荐宽距引体向上，引体向上是练背绕不开的好动作。看看哪些徒手健身的背，都是靠引体拉起来的。还可以根据自身能力，进行负重。这可太棒了。 第三个动作，我推荐俯身杠铃划船。杠铃划船可谓是把背部练厚的必备动作，会主要锻炼背阔肌的中部。从俯身的角度来看，俯身角度越大，背部肌群参与就会越多，当然具体也要看自己的能力与身材条件，而不能一味地要求俯身角度。但需要注意的是，在划船动作过程中，一定不要弓背，因为弓背会对下背部造成极大的损伤。 第四个动作，我推荐哑铃耸肩。别忘了，斜方肌也是背部一块十分重要的肌群。漂亮的斜方肌，会让你看起来跟强壮。我们往往忽略了斜方肌的训练。 最后一个动作。我推荐直臂下压。这是个感受度非常好的动作，使用小重量来进行。所以，我们可以把这个动作放在最后来做，其目的是让背部肌群彻底收缩以榨干最后的力量。
更多文章：
2024年7月24日 15:45
2024年7月27日 02:05
舞林一分钟大鱼教学05（小学三年级上册体育教案范文（三篇））
2025年1月7日 10:22
怎么放松盆底肌的张力（产后怎么锻炼盆底肌肉松弛症状，产后怎样修复子宫内膜）
2025年6月2日 12:10
2025年5月18日 20:50
2025年3月11日 14:22
2025年7月13日 20:45
2024年9月4日 19:22
2024年11月20日 09:31
2024年7月8日 18:55
2024年8月28日 11:06
三角肌拉伤 肩膀韧带拉伤 正在修养 因为实在不想放弃上肢的训练 想问问大神 能不能练肱二头肌？快速负重出拳后左手三角肌疼痛，有一天了，是拉伤吗
2024年11月12日 06:30
2024年3月6日 00:15
2024年8月17日 23:11
2024年6月1日 09:45
2024年11月15日 00:41
2024年9月26日 10:16
2025年9月17日 12:25
2024年5月15日 17:55
2025年5月9日 08:30
