跑步心率和配速对照表（看看我的心率数据，你也能**拉松）

本文目录

• 看看我的心率数据，你也能**拉松
• 跑步心率对照表内容是什么
• 跑力值与配速区间表
• 正常人1公里配速是多少
• 跑步的平均配速怎么看
• 跑步配速标准是什么
• 跑步配速多少心率在130~140之间

看看我的心率数据，你也能**拉松

上一篇关于心率的文章获得了很多朋友的支持，总结的东西有人能认可，真是让我十分荣幸。之所以说心率说最重要的数据，其实跟我自己的健康情况也有很大的关系。这次跟大家絮叨一下我这两年多训练中，和心率相关的数据。 先说一下我的具体情况：75年生人，男，身高173cm，体重63kg。如果按照之前的公式计算，我的最大心率应该在180-185左右。各位可以根据自己的情况看看实际的数据。最大心率计算公式： 40岁以下：MHR = 208 - （年龄 X 0.7）； 40岁以上：MHR = 205 - （年龄 X 0.5）； 2009年春节的时候，由于长时间的熬夜加班写程序，导致积劳成疾，发了一次高烧，之后留下了心脏早搏的问题。在中日医院挂号带上了一天的监护仪，每天发生早搏400多次。医生给的建议是不用吃药，少喝咖啡少熬夜就行。于是我换了工作，不做码农，注意休息。但这种情况一直持续了两三年，既没有加重，也没有好转，总是心头一块儿病。 到了2012年10月，突发急性肾结石，疼的我在医院都开始打电话告诉老婆家里所有账号的密码了。经过达止疼针，和一天的碎石后，总算是活过来了。当时我就觉得，刚刚不到40岁，心脏和肾脏都开始出问题，那以后怎么办啊。下定决心开始锻炼身体，开始了长跑。 开始也是自己瞎跑，能跑多少跑多少，直到了2014年10月，完成了北京马拉松半程后，我买了一块专业手表，开始了有计划的科学训练。两年多，跑步1000km，现在这两个健康问题基本都解决了。 来看看我的一些历史数据吧。 上边这张图就是我第一次带手表和心率带后的数据，时间是2015年4月3日。平均心率168bpm，最大心率181bpm。最大心率有时候会有误差，一般关心平均心率就可以了。 第二张图这个就比较危险了。这个是在2015年4月25日，平均心率已经达到了182bpm，最大心率195bpm。这次的训练情况是配速5分49秒，跑了7.42公里。现在看，以我当时的身体状况，速度太快了，属于训练过度，有些危险了。 我不是一个专业运动员，也不是健身教练，也不是体育专业。絮絮叨叨说了这么多，不是想说自己有多牛，而是想通分享我这样一个菜鸟的长跑训练经历，告诉各位跑友，尤其是刚刚开始跑步，或者计划开始跑步的跑友们： 第一，要相信自己能参与长跑运动，能开始也能坚持； 第二，一定要根据自身情况科学训练，不能冲动蛮干； 只要对自己的健康状况有全面的了解，有科学的训练计划，对长跑运动有一颗敬畏之心，就一切皆有可能。 之后我会跟大家继续分享配速、补给等等其他方面的经验和体会。也欢迎大家留言私信我。

跑步心率对照表内容是什么

具体的跑步心率对照表如下：

如果运动心率在120次每分钟以下，说明锻炼效果不明显，跑步的意义不大。

心率在120~150次每分钟之间，为跑步的最佳有效价值范围。

心率在160~170每分钟之间的较大强度，可以作为跑步运动员的训练首选。

心率在180次每分钟以上就已经达到了极限强度，对心肺系统带来很大的负担。

成年人的正常心率安静的状态下为60-100次每分钟，一般成年人的最大心率不会超过200，散步者一定要注意不要让你的跑步心率大于您的最大心率数值，否则对于身体的伤害性很大。

扩展资料：

跑步作为一种方便、低成本的锻炼方式，愈来愈受到人们的青睐。但是，很多人在跑步时忽视了对心率的管理。心率是反映人身体健康的一个重要指标，在运动的过程中实时了解心率状态，并选择一个合适的心率区间运动，可以更好地把握运动强度、提高运动效果。

运动心率就是人体在运动时保持的心率状态，不管是有氧运动，还是无氧运动，都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。

保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要，心血管系统只有在一定的运动强度刺激下才能得到改善，但这个强度又不能太高，女子最高心率=220-年龄，国际一般用220-年龄所得值为最大心率。

跑力值与配速区间表

跑步机来看的话，VDOT值大约是40。从全年龄段来说，40大约是入门以后有一定进阶的水平。

一跑步机

  （1）跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台家用的跑步机，设计师根据传速带的原理改变而成。

  （2）这台跑步机诞生代表了现代意义上真正的家用跑步机，欧美国家的人开始接受家里的跑步。不过开始的跑步机，也只能在上面快走，跑步有点不舒服。1969年诞生可全球第一台心率训练跑步机，把心率监测安装在跑步机是全世界一大创举，为全世界以后发展健身器材指明了方向。

二跑步机的功效

  （1）运动时心率是人体状态最好的显示器，在欧美，监控心率合理的控制自己的运动强度与科学健身已经是十分普及的概念，心率健身也成为了很重要的健身指标。在中国截止到2015年只有少数运动者意识到去监控自己的运动强度。

  （2）将自己的运动心率控制在合理目标值范围，可以轻松达到减肥效果同时避免了运动过渡带来的伤害。而且更重要的是，运动可以锻炼人的心肺功能，运动适量长期坚持，可以减少各类疾病的发生。

正常人1公里配速是多少

7分钟左右。

户外跑的配速因人而异，只要自己觉得呼吸正常，可以正常说话就挺正常的，可以借助智能运动手表来看心率，有经验的跑者自己就可以很好的掌控自己的公里配速，有些跑者配速4分多就得很舒服，有些觉得5分多合适，也有6分多，7 分多的都有，所以不同的跑者配速不同，跑步还得看自己的能力。

跑步注意事项

在秋季气温较低的情况下跑步，人体肌肉、韧带、关节灵活性降低，关节活动幅度减小，韧带伸展程度降低，包括神经反应时间也会增加。要想坚持跑步，首先得有足够的跑前热身，活动一下手腕、脚腕、腰部、颈部。

秋季气候干燥，灰土很容易飞扬进空气中。跑步时肺活量增加，会吸入更多的有害气体，无形中对身体造成伤害。所以场所选择尽量不要选择车多的地方边，应该选择在公园等安静、空气质量高的地方。

跑步的平均配速怎么看

这要看个人的目标要求，如果只是为了健康那就慢跑，如果有一定的目标要求，那就要有训练计划。分为慢跑、匀速跑、乳酸门槛跑、间歇跑、冲刺跑，慢跑配速为最大心率60%~70%，其他依次70%~80%、80%~90%、90%~95%丶95%~100%，220减去你的年龄为最大心率。平常训练大多勺速跑心率130-145之间，也就是180减去年龄减去10这之间，有时以匀速跑为标准上下调整你的心率，没有心率表的话，可以手搭在你的脉搏上，以10秒的心率乘以6，得出每分钟的心率。初跑者，心肺功能较差，同样的配速下，心率会偏高，需要低配速打好基础，这时候7-8分的配速比较适合，过段时间自然能达到6分左右的配速，能达到5分配速的话，恭喜你已经达到一定水平，后面再慢慢进阶吧。初学者时长每次30分钟或3~5公里，每周3次，直至每次40分钟以上或10公里，每周3~4次，这时比较适合减脂。如果要参加全程马拉松的话，强度还需加强，各种配速跑组合。

跑步配速标准是什么

跑步的配速标准是马拉松运动的训练中常使用的一个概念，代表每公里所需要的时间。如果你在标准跑道上跑一圈（400米）需要3分钟的时间，那么你每跑一千米就需要7分30秒的时间，这也就是配速7m30s。

马拉松运动讲究匀速，在匀速的状态下才能更好地发挥自己的实力。很多跑步爱好者很注意控制速度。他们根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数（每个人的差别不是太大），算出自己的马拉松预计成绩。

配速参数分析：

1、心率：心率是身体对当前运动强度耐受程度的表现，保持在最大心率的60~80%，可以让身体处在脂肪的高效燃烧阶段。

2、身体节奏：每个人都有自己的身体协调节奏，包括呼吸、步伐等，在尽可能快的跑步过程中确保呼吸顺畅、能够连续说4-5个字。并且跑步过程中没有头晕、胸闷、指尖冰凉等症状，说明跑步速度适宜。

3、跑步后身体状态：跑步后第二天如果身体疲倦、肌肉酸痛、乏力、关节不适、晨脉升高，说明跑步速度过快，应当适当降低配速。此外，如果连续跑步一段时间后，没有感觉到身体有任何变化，也可以适当提高配速。

以上内容参考：百度百科——配速

跑步配速多少心率在130~140之间

• 一般普通跑步者配速7-8.5的心率在130-140左右。

• 你要这么标准是有心脏病吗 我没有任何恶意 只是头次听说跑步问心率的 我一直在健身 说说我的心得吧 跑步的时候 我一般是先调6速走一分钟 然后再调7速快走三分钟 心率提升后再调成8速慢跑 跑到结束时 也要快走三分钟再结束 循行渐进 慢慢的降低心率 对身体有好处 希望能对你有帮助