减肥餐菜谱一览表（减肥食谱七天菜谱表）
本文目录
减肥食谱七天菜谱表
减肥食谱七天菜谱表
减肥食谱七天菜谱表，饮食清淡，少油少盐，不要吃太油腻的东西，饭前吃绿色产品分解脂肪。这是减肥的最好方法。不吃宵夜，饮食均衡，维生素、蛋白质、脂肪和卡路里都较少，推荐七天减肥食谱菜谱表，一周健康饮食。
减肥食谱七天菜谱表1
周一饮食
饭前草本植物早餐：四片面包，苹果小咸菜（少于一片)
午餐：米饭（一碗)、炸土豆和青椒、一根生黄瓜、海带汤
晚餐：煮虾（几个)、煮豆腐、冷洋葱和芹菜
周二饮食
早餐：饭前、草药、粥（一碗)、面包（一片)和葡萄
午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤、水煮蛋（1)、蔬菜沙拉
晚餐：绿豆粥（一碗)、馒头（一个)、生番茄酱、生黄瓜
周三饮食
早餐：植物草药、乌龙茶、猕猴桃
午餐：烤竹笋、冷西兰花和煮鸡蛋
晚餐：煮虾（几个)、煮豆腐、冷洋葱和芹菜
周四饮食
早餐：餐前植物、米粥（一碗)、全麦面包（一片)和一个橘子
午餐：烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤和生番茄
晚餐：玉米粥（一碗)、馒头（一个)、烤芦笋和一根生黄瓜
周 五饮食
早餐：煮一个土豆，100毫升酸奶和苹果
午餐：米饭（一小碗)，炖扁豆，炒蔬菜，冬瓜汤
晚餐：植物，减肥和分解脂肪，鸡肉，烤胡萝卜，冷芹菜
周六饮食
早餐：粥（一碗)、橘子
午餐：煮一个鸡蛋，烧海鱼，炒青菜加蘑菇
晚餐：红薯粥（一碗)，冷**和蛋糕（一两个)
周日饮食
早餐：植物、五片面包、绿茶和苹果
午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、水煮蛋（1)、番茄汤
晚餐：绿豆粥，蒜拌海带丝，馒头（1两)，生黄瓜
减肥食谱七天菜谱表2
周一：粗粮红薯汤
材料：粗粮半杯、红薯100克、洋葱适量个、丛生口蘑适量、海带适量、盐和胡椒粉少量
做法：将粗粮放入锅中，加水煮熟，待粗粮颗粒充分吸水后膨胀后，关掉火，倒在汤碗中隔掉水分。用冷水浇在粗粮上冷却后保存。将红薯彻底洗净切成小丁，将洋葱切成小块，丛生口蘑浸泡后切小。在汤锅中放入海带和水煮至沸腾，依次放入红薯、洋葱、丛生口蘑煮沸。然后倒入鸡汤和调味料，在熬一段时间后，将之前煮好的粗粮放到汤里煮热即可。
周二：燕麦粥
材料：燕麦片、红枣、核桃、龙眼干、红糖
做法：将红枣去核后和其他材料一起洗净下锅煮2小时。燕麦熟后加适量红糖即可。
周三：清炒山药
材料：山药一段、胡萝卜半根、菜心几根、盐油适量
做法：山药去皮斜切成段，再把段竖切成菱形片，放入水中洗掉粘液，胡萝卜也这样切，菜心也切段。锅中烧开水，下入山药和胡萝卜烫至水再次开起，捞出，菜心烫一下马上捞出。重新起锅下少许油，下烫好的蔬菜加少量盐大火快速炒匀出锅即可。
周四：粗粮腊八粥
材料：糯米100克、红豆100克、葡萄干、花生仁、莲子、红枣、桂圆干、松子各50克、砂糖300克
做法：糯米洗净，浸泡一个晚上，小红豆洗净，浸泡约4小时。红豆、莲子、花生仁放入锅内加水，煮到七分熟加入糯米，再加入红枣、桂圆干，要用调羹不停的搅动，熟时再拌入松子、葡萄干及砂糖300克即可。
周五：玉米海带龙骨汤
材料：老玉米1个、海带结200克、胡萝卜1根、大葱2-3段、生姜3-4片、龙骨2斤、盐少许。
做法：排骨洗净，飞水略焯去掉浮沫捞出备用；砂锅中添水，放入刚才炒好的.龙骨，此时，将胡萝卜洗净切滚刀块，玉米洗净切段，海带结洗净备用；水开后加之葱姜，调至中火加入排骨慢炖30分钟，30分钟后加入玉米、海带和胡萝卜，继续小火炖1小时即可；炖好后，调入适量盐即可。
周六：野菜红薯窝窝头
材料：野菜、红薯、玉米面
做法：野菜拌入调料入味儿，红薯蒸熟捣成泥，和玉米面野菜一起混合调味儿，蒸15分钟出锅。
周日：红豆薏米糖水
材料：红豆、薏米、冰糖
做法：将薏米、红豆淘洗干净，然后将洗净的红豆和薏米倒入高压锅中，加入10-15倍的清水，然后加入冰糖盖上锅盖，大火烧上汽后转小火，压25-30分钟即可。
减肥餐 一日三餐食谱表
减肥食谱一： 早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗 晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗 减肥食谱二： 早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把 中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗 晚餐**猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心减肥食谱关键在于能保证营养全面、又脂肪摄入少，建议可以搭配荷叶茶减肥效果更好，荷叶碱可以密布在肠道上减少脂肪吸收。
更多文章：
健美操联盟网（我们现在学校有健美操大赛，我们可以跳啦啦操吗）
2024年9月24日 06:51
2024年4月11日 15:05
2025年7月24日 00:05
2024年7月27日 13:21
2024年6月15日 19:50
2024年7月3日 21:41
运动装什么牌子好（还在买欧美品牌吗安踏李宁这些国货也很不错）
2025年7月22日 05:20
2024年9月19日 09:21
2024年3月11日 08:00
2024年10月18日 03:05
热身运动可以通过一些（）的运动来激活身体各系统（跑步专用的热身项目是什么）
2025年6月22日 23:05
教练肖战谈孙颖莎（肖战晒女儿了，王曼昱一举动触动很大，陈梦孙颖莎都曾经历过）
2024年7月23日 11:12
每天跑步5公里一个月会瘦多少斤（每天跑五公里一个月能瘦多少 每天跑五公里好吗）
2025年6月21日 02:15
2024年6月23日 05:05
有什么可以快速减脂的方法（哪些方法减肥最快最快的减肥方法有哪些）
2025年1月25日 11:42
哑铃飞鸟递减组怎么做（哑铃卧推，哑铃飞鸟该怎么锻炼，分几组，然后每组做多少个，做完了一组间隔多少时间再做第二组，求专业人）
2024年7月20日 11:31
2024年8月28日 19:56
2025年5月14日 05:00
2024年6月13日 10:05
瘦30斤最快的运动方法（请问怎么在30天通过运动瘦30斤 我身高155，体重115，希望求得一套运动）
2023年12月26日 20:00
