怎样6分钟长成八块腹肌（怎样快速练出8块腹肌）
本文目录
怎样快速练出8块腹肌
楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:v字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量);
怎么才能让腹肌变成8块
方法如下：1、炼腹肌，需要让腹部肌肉分块并突出，最经典的方法依旧是仰卧起坐，但是这里很容易有误区，过去的仰卧起坐的方法，特别是那种快速做，是非常错误的。真正有效的仰卧起坐，是人平躺在平地上，然后脚贴地膝盖弯曲或者抬起来与腹部90度，然后像过去那样收缩腹部，上身抬起，这里的关键是，整个过程中腰部不能脱离地面。2、为了让形状好看，运动后的充分拉伸非常重要。很多人练完之后几天腹部都会疼痛，但这是乳酸堆积，并不意味着练到位了，拉伸会缓解疼痛。3、腹肌和腰肌是“一枚硬币的两面”，在锻炼腹肌的同时，也要注重腰肌的锻炼。否则腹肌力量不断增强，前后不平衡，在运动的过程中容易拉伤腰部。4、腹肌作为小肌群其实比较好练，坚持几个月就会有明显变化，难的是消耗腹部脂肪。很多人长时间训练腹肌却练不出形状，问题不在增肌而在减脂，需要减少油脂摄入，增加有氧运动。5、锻炼腹肌，不论是仰卧卷腹（上腹）还是悬垂举腿（下腹），动作一定要缓慢，从肌肉拉长到高峰收缩始终保持“对抗”，千万不要借助惯性使猛劲，腰椎容易受伤。仰卧起坐由于幅度较大，容易使髋关节受伤，目前已经不被教练推荐，而改为幅度更小、锻炼部位更加孤立的卷腹动作。抱头的仰卧起坐很容易伤到颈椎，是错误的动作。7、学会使用收腹机进行锻炼，爱瑞康商城的收腹运动机是很好的锻炼腹肌的工具。经人体工学及机械结构设计,流线外型的设计,美观大方,使用简单;产品根据人体脂肪燃烧特性设计,轻松锻炼20分钟以上后,达到脂肪燃烧轻松朔身的目的。8、其实要有好看的腹肌，除了突出的腹部肌肉，还需要减少腹部脂肪，这就需要常规的有氧运动的辅助了，游泳、跑步等。
每天坚持锻炼6分钟半个月练出八块腹肌
日常生活中我们会看到很多肌肉男，身上有漂亮的八块腹肌，这种腹肌其实每一个人都有，腹肌的块数是天生的，有人是四块、也有人是六块、还有人是八块等等。腹肌当我们体脂达到15%以下时就会被显现出来，你想拥有漂亮的腹肌吗？
- 01
动作一 动作要领：双手伸直朝向天花板，膝盖呈90度角，一只手向后摆动与地面平行，同时另一只脚伸直呈对角线，然后再换另一只手和脚。
- 02
动作二 上图这个动作是一个非常好的有氧运动对腹肌、臀部和大腿都有减脂效果，双手向后伸直接触于地面，同时膝盖弯曲，用一只手触碰另一只脚，然后再换另一侧。
- 03
动作三 这个动作主要练习下半身，双手靠近身体两侧伸直，一只腿伸直朝向天花板，另一只脚与地面平行，然后两只腿互换，这样来回摆动。
- 04
动作四 这个动作主要练习我们的腹部肌肉，如果你是初级选择可以练习五六个，动作如：双手双脚伸直平躺在地面，此时上半身慢慢起来停留1秒时间，然后再回到原来位置。
- 05
动作五 最后一个动作，双手伸直与地面平行，膝盖与臀部呈90度，然后慢慢的将膝盖移动到下巴处，然后在慢慢的放回原处。
- 06
以上5个动作非常的简单，每天只需要6分钟的锻炼时间就可以达到减脂效果，并且是练习腹肌最佳的动作，如果你也想要腹肌不妨尝试以上5个动作。
特别提示
多吃些有营养的物品，也要注意睡眠。最重要的是坚持下去，八块腹肌迟早能出来，短则一星期慢则一个月
怎样快速的练出八块腹肌
八块腹肌当中最下面两块是腹直肌下部是最不容易练出来的。介绍两种锻炼腹直肌下部肌肉的方法供你参考1．悬垂屈膝收腹2．仰卧举腿。组数三。次数十五。一天两次。组间休息三十秒。
快速练出八块腹肌的方法 快速练出8块腹肌
1、手指轮流触摸左右脚的脚后跟，练习两侧腹肌-30次。 2、双手抱头，双脚轮流抬起，身体左右倾斜，练习两侧腹肌-30次。 3、双腿放于两腿中，做腹收缩-30次。 4、上手抱头，双脚尽量伸直轮流有节奏抬起-30次。 5、双手放于大腿上，去触摸自己的膝盖-30次。 6、双腿尽量伸直，手需摸到小腿-30次。 7、双手交叉胸前，做腹部运动-30次。 8、双手自然放置，身体大幅度两头起-30次。
怎样才能锻炼出8块腹肌
对腹直肌的最好锻炼是做团身。正确的做法是仰卧地面，双脚放在地上或长凳上，两臂置于胸前。用抬头与肩的动作把上体抬起，注意体会腹肌的收缩。如果想练腹外斜肌可以在团身时转体，每组可做l0－20 次，共做3—5组。要练腹直肌下部就得做骨盆后倾练习。与团身一样仰卧地面，屈膝，两臂置体侧，用力把后腰贴向地面，这时你能体会到骨盆的动作与腹肌用力。保持这个姿势5一10秒，然后放松重复，做10次左右，注意不要憋气。这个练习也可以立姿靠墙做。
更多文章：
2023年12月15日 01:01
2024年3月2日 22:00
2024年10月12日 00:55
2025年7月6日 01:45
2025年6月24日 08:40
2025年6月1日 15:50
2024年2月19日 05:40
2024年11月5日 02:44
2024年9月9日 05:56
2024年8月3日 22:46
2024年9月7日 02:31
2024年5月17日 10:15
2024年7月12日 18:30
北京舒华跑步机实体店（跑步机什么牌好，哪种更适合白领锻炼，我说的是家用跑步机）
2024年7月22日 10:02
2024年9月13日 23:11
2025年1月18日 02:10
2024年12月24日 00:11
2025年4月14日 23:00
2024年10月7日 10:11
李家沱会计培训班（双流这边哪里有会计初级职称的培训呀想报个班）
2025年2月4日 03:43
